Begetariarismoa eta haurdunaldia

Begetarianoaren inguruko eztabaida bizia eta emakumearen gorputzean duen benetako eragina, batez ere haurdunaldian, ez da une batez baretzen. Zientzialariek noizean behin zerbait frogatzen eta ukatzen dute, baina gertaerek erregaia ematen diote suari: izar eta emakume arrunten bizitzako benetako istorioak, haurtxo osasuntsu eta indartsuak publikoaren inbidiaren aurrean jasan eta erditzeko gai zirenak. Nola azaltzen dira eta oraindik posible al da oinarrizko eraikuntza-elementua ondoriorik gabe uztea? Mediku eta nutrizionisten argitalpenetan galdera hauen eta beste batzuen erantzunak bilatu behar dira.

Begetariarismoa eta haurdunaldia: alde onak eta txarrak

Zaila da sinestea, baina medikuntza modernoak haurdun dagoen ohiko menura atxikitzea gomendatzen du eguneroko dietan haragia nahitaez sartzearekin batera, bere buruari eta bere haurtxoari animalien proteinetan dauden ordezkaezinak eskaintzeko. Ezin du bere erabakian tematu. Haurdunaldiaren elikadura elikaduraren ez ezik, beste faktore batzuen araberakoa ere bada, emakumearen egoera emozionala barne. Beste modu batera esanda, beste haragi zati bat janez gain, estresa etengabeko giroan bizitzea ere kaltegarria da.

Hala ere, dieta begetariano batera erabat aldatu aurretik, oraindik bere onurak eta kalteak aztertu behar dituzu zure erabakia ziurtatu edo zalantzan jartzeko.

Zergatik izan daiteke begetariano arriskutsua haurdunaldian

Tennesseen (AEB), zientzialariek "The Farm" izeneko ikerketa bat egin zuten haurdun dauden emakume beganoekin. Azido foliko, burdina, zink, iodo, D eta B12 bitaminak eskasak zirela ikusi zen. Esan beharrik ez dago denak animalia-produktuetan daudela, haurdun dauden amek beren sinesmenengatik abandonatu zituztenak.

Gainera, ezezko horren emaitzak begi hutsez ikusten ziren —esperientzia duten emakumeak edo anemia—. Nekea handitzea eta zorabioak maiz sortzea zen, burdinaren gabeziak eta globulu gorrien sintesia nahikoa ez izateagatik. Baina egoera hori immunitatea gutxitzeaz gain, odoljarioa eta baita onkologia ere izaten da. Izan ere, dietan haragirik eta esnerik ez izateak azido linoleiko gabezia eragin dezake eta horrek minbizi zelulak garatzea eragozten du.

Aldi berean, ongizatearen hobekuntza, veganoek hasieran izan dezaketena, azaldu zuten zientzialariek 7 urte baino gehiago irauten ez duten gorputzaren deskarga mota baten bidez. Horren ondoren, pertsona batek ziur asko funtsezko oligoelementuen gabezia sentituko du, eta horren ondorioz bere sistema immunologikoa lehenik sufrituko du, eta gero berak.

Datu horiek guztiak beste azterketa baten emaitzek babesten dute, dietetan erregularki haragia zuten emakume haurdunen seme-alabak izan zirela. Potentzial intelektual izugarria zuten, eta beraiek veganen seme-alabak baino osasuntsuagoak ziren.

Honen inguruan, eztabaida ziur aski konponduko litzateke, haurdunaldian begetarismoaren onurak baieztatzen dituzten beste zientzialari batzuen ikerketengatik ez balitz.

Begetariaritza nola izan daitekeen onuragarria

Zientzialari estatubatuar batzuen arabera, landareetan oinarritutako dieta orekatu batek sistema immunologikoa indartzen du eta bizitza luzatzen du. Gainera, haurdunaldia transferitzea errazten du eta konplikazio arriskua gutxitzen du. Era berean, begetarianismoa:

• haurdun dagoen emakumea hipovitaminosiatik babesten du, kontsumitzen dituen barazki eta fruta kopuru handiak gorputza beharrezko bitamina eta mikroelementu guztiekin aberasten baitu;
• gaixotasun kardiobaskularretatik babesten du, landareen elikagaietan kaltegarririk ez dagoelako eta horrek odol hodiak estutzen dituen kolesterol plakak sortzea eragiten du;
• gehiegizko pisua agertzea eragozten du, eta horrek, hain zuzen ere, zain dagoen amaren bizitza zailtzen du, baita bere haurra ere. Hau azaltzen da haurdun dagoen begetarianoak ez duela kaloria handiko animalia produkturik kontsumitzen;
• ama batek haur sendoa jasaten laguntzen du, nahi gabe fruitu lehorrak, haziak, lekaleak eta ale osoak kantitate nahikotan jatera behartzen baitu. Haiek dira gorputzari B, E, zinka, gantz azido poliinsaturatuak eta bestelako substantzia baliagarrien bitaminak ematen dizkietenak, praktikan emakume haragi-jaleek gutxiago jaso dezaketenak;
• babesten du. Ikerketen arabera, emakume begetarianoek goragalea gutxi edo ez dute izaten haurdunaldiaren hasieran. Eta berriro ere, animalia jatorriko janari gehiegizko gantzik ez duten dietak azaltzen du;
• amaren eta haurraren osasuna babesten du. Kontua da haragi-produktuetan antibiotikoak eta toxinak maizago antzematen direla, eta horrek biei kalte izugarria eragin diezaieke;
• metabolismo normala bermatzen du eta nahaste metabolikoen arriskua gutxitzen du. Haurdun dauden emakume begetarianoek ez dituzte digestio arazoak eta idorreria ezagutzen eta hori da landareen elikagaien abantaila nagusietako bat.

Egia da, onura horiek guztiak zeure baitan senti ditzakezu zure dieta behar bezala osatuz eta mediku eta nutrizionisten aholkuak jarraituz. Bide batez, jarrera interesgarrian dauden emakume begetarianoentzako arauak bezalako zerbait garatu dute.

Begetarianoentzako jarraibide osasuntsuak

1. 1 Beharrezkoa da pentsatu aurretik dieta begetariano batera aldatzea, edozein kasutan gorputzaren estresa delako, etorkizuneko haurrak berez sentituko duena. Praktikak erakusten duen moduan, gutxienez 2-3 urteko esperientzia duten emakume begetarianoek onartzen dute haurdunaldia.
2. 2 Kontrolatu zure pisua. Egokiena, emakume batek 1,2 - 2 kg inguru irabaztea haurdunaldiaren lehen hiruhilekoan, eta, ondoren, 1,3 - 1,9 kg hurrengo hilabete bakoitzeko. Horretarako, dietaren eguneroko kaloria edukia 2300 - 2500 kcal mailan ziurtatu behar du. Gainera, oso garrantzitsua da hori egitea ez kaloria hutsak dituzten elikagaien kaltetan. Irinaz, gozoaz ari gara, eta baita produktu erdi landuez ere. Ez dago haragirik, baina gorputzari kalteak ere eragiten dizkiote eta gehiegizko pisua eragiten dute. Askoz jakintsuagoa da elikagai osasuntsu eta osasuntsuak hautatzea eta jaten den kopurua kontrolatzea.
3. 3 Planifikatu zure menua arretaz gorputzari beharrezko substantzia guztiak emateko. Kasu honetan, hobe da nutrizionistarengana berriro joatea zure akatsen "atsegin" guztiak geroago bizitzea baino.

Zer sartu behar da dietan

Haurdun dagoen begetarianoaren dieta orekatu batek nahikoa kopuru ematen du:

• … Asko esan da jada horietaz. Egia da, jende gutxik daki haien falta amak ez ezik, fetuak berak ere sentitzen duela. Animalia proteina falta dela eta, kolesterol gutxiago jaso dezake, hodietako blokeoa eragiten duen substantzia bat. Hori gerta ez dadin, garrantzitsua da eguneroko proteina-ingesta, begetala bada ere, gutxienez %30ekoa dela ziurtatzea. Esnekietatik lor dezakezu, jakina, horiek ere uko egin behar izan ez badituzu, zereal integralak, lekaleak, haziak, fruitu lehorrak.
• … Bigarren hiruhilekoan haurdun dagoen emakumearen gorputzak behar handia duela kontuan hartuta, medikuek, orokorrean, beren erreserbak elikagaietatik ez ezik, bitamina konplexuetatik ere osatzea gomendatzen dute. emakumearen osasun orokorrean oinarrituta. Burdinaren iturriak tradizionalki hauek dira: sagarrak, buckwheat, lekaleak, hosto berdeko barazkiak, erremolatxa, fruitu lehorrak eta fruitu lehorrak, batez ere hurrak eta intxaurrak, haziak.
• … Eginkizun garrantzitsua du prozesu metabolikoetan, hematopoiesian, giltzurrunen eta gibelaren lanean, aldi horretan bi lan egin behar baitute, hezur-sistema osatzeko eta fetuaren nerbio-zelulak egonkortzeko prozesuan. Bide batez, bera da nerbio sistema zentraleko lesio zabalak garatzea eragozten duena, baina, zoritxarrez, landareen elikagaietan ez dago. Alga eta jateko beste algak kontsumituz lor dezakezu. Muturreko kasuetan, medikuarekin kontsultatu ondoren, bitamina konplexu bereziak eros ditzakezu bere edukiarekin.
• … Oligoelementuen asimilazio prozesuan parte hartzen du, amaren hortz eta hezurren osasuna bermatzen du eta jaioberriaren hezur-sistemaren eraketan ere laguntzen du. Horrez gain, immunitatea hobetzen du eta odol-hodien hormak sendotzen ditu, eta horrela amaren sistema kardiobaskularren osasunean eragin onuragarria du. Gainera, tumoreak eta diabetes mellitus garatzeko arriskua murrizten du. Hori dela eta, tradizionalki bitamina hau duten esnekiak uko eginez gero, zerbait ordezkatzeko prest egon behar duzu. Egokia: soja-produktuak, muesli, zerealak, eta baita... eguzkitan ibiltzea. Haien eraginez, D bitamina sor daiteke gorputzean.
• … Apurrak hezur sistema osatzeko prozesuaren arduraduna ere bada. Amaren dietan gutxi balitz, berak, zalantzarik gabe, bere gorputzeko barne erreserbetatik hartuko du. Nork daki zer izango den berarentzat eta bere hortz eta hezurrengatik. Hori gerta ez dadin, tofu gazta, hosto berde iluneko barazkiak, aza, lekaleak, ekilore haziak, sesamo haziak, almendrak, zerealak jan behar dituzu.
• … Hainbat funtzio esleitzen zaizkio aldi berean. Alde batetik, immunitateaz arduratzen da, eta, bestetik, burdina xurgatzeko prozesuan parte hartzen du. Hemoglobina erori eta anemia sortzen ez dena. Bere gabezia konpentsatzeko, zitrikoak, arrosa aldakak, currants beltzak edo Bruselako kimuak erabil ditzakezu.
• ... Fetuaren garapen zuzena ziurtatzen dute, eta emakumearen gorputza azido poliinsaturatuekin aberasten dute eta bere hormona aurrekariak normalizatzen dituzte. Landare-gantzen iturriak artoa, ekilore, oliba eta beste olio batzuk dira.

Haurdunaldia edozein emakumeren bizitzako unerik onena dela diote. Baina adierazpen hau egiazko begetariano baten kasuan egia izan dadin, zure dieta prestatzeko ikuspegi arduratsua hartu behar duzu, zure medikuaren aholkuak jarraitu, hemoglobina maila kontrolatzeko probak egin eta gozatu besterik ez duzu egin behar. bizitza!

Gogoratu hau eta osasuntsu egon!