trizepsak eskuoihalak erabiliz

Triceps eskuoihala erabiliz - teknika ariketak:

1. Zuzen bihurtu. Hartu eskuoihal bat, irudian ikusten den moduan. Eskuak altxatuta, buruaren gainean zuzenduta. Ukondoak barrurantz zuzenduta, besoak lurretik perpendikularrak, palmondoak elkarri begira. Oinak sorbaldaren zabaleran banatuta. Hau izango da zure hasierako posizioa.
2. Zure bikotekideak eskuoihalaren bigarren mutur bat atera behar du. Sorbaldatik ukondoraino besoaren zati bat burutik gertu egon behar du eta lurretik perpendikularra. Arnasa hartzean, jaitsi besaurrea buruaren atzean ibilbide erdizirkular batean. Jarraitu mugimendua besaurreek bizepsa ukitu arte. Aholkua: sorbaldatik ukondoraino dagoen eskuaren zatia geldi geratzen da, mugimendua besaurretik bakarrik egiten da.
3. Arnasaldian hasierako posiziora itzuli, trizepsa tenkatuz.
4. Osatu eskatutako errepikapen kopurua.

Oharra: zure bikotekideak ez du esfortzu handirik egin behar eskuoihal bati eusteko. Tarte hau egiten esperientzia hartzen duzun heinean, bikotekideak erresistentzia areagotu beharko du, eskuoihaletik zuregana tiratuz.

Aldaerak: ariketa hau eserita edo esku bakoitza txandaka luzatuz ere egin dezakezu.