Produktu batzuentzat, bada garai bat ahalik eta erabilgarriak direnean, gainerakoetan zure eguneroko dietaren barietate huts bat besterik ez dira edo digestio egokia oztopatzen dute.
Sagarrak
Sagarrak mokadu gisa onak dira, gosaldu ondoren, baina ez urdaila hutsik. Sagarrak urdailaren eta hesteen funtzionamendua hobetzen duten pektinak dituzte. Baina gauez jaten den sagarrak ondoeza gehituko du eta urdaileko azidotasuna areagotzea eragingo du.
Gazta
Gazta gosaltzeko edo bazkaltzeko ere jan behar da, proteina ezin hobeto xurgatuko da eta traktu gastrointestinalaren lana hobetuko du. Eta afaltzeko jaten den gaztanak ondoeza eta mina sortuko ditu sabelean. Oro har, edozein esneki erreakzio hori sor dezake eta gaixotasun kronikoen areagotzea eragin dezake.
Rice
Bazkarirako osagarri bikaina da, tonua eta energia areagotu ditzake. Arroza produktu dietetiko batena den arren, afarirako kaloria asko dauka. Gainera, urdailerako pisutsua da eta ez da gomendagarria gauez jatea.
Gazta
Gazta proteina mokadu bat da eta gosarirako osagarri ona da. Kaltzio asko dauka, eta asetasun sentsazioa denbora luzez emateko gai da. Bere kaloria edukiagatik, ez da gomendagarria arratsaldean jatea. Gainera, beste edozein esneki bezala, urdaileko hartzidura areagotzen du eta mina eragiten du.
haragia
Proteina-iturri ona, muskulu-hazkundearen oinarria da. Haragiak garunaren funtzioa hobetzen du, sistema immunologikoa estimulatzen du, bitaminak eta gorputzerako beharrezkoak diren elementuak ditu.
Hamaiketakoan haragia jatea aproposa da, baina afarian jaten bada, gauez ez digeritzeko edo digeritzeko mehatxatzen du, astuntasun sentsazioa eta lo egonezina eraginez.
Lekaleak
Zure afarirako albiste ona da lekaleak gauerako osagarri bikaina izango direla. Kolesterola jaisten dute, loa indartsuagoa egiten dute, traktu gastrointestinalaren lana normalizatzen dute. Lekaleek flatulentzia eragin dezaketenez, ez duzu lekalerik jan behar lanaldiaren erdian, eta ez dizute asetasun sentsaziorik ekarriko denbora luzez.
Platanoak
Kirolarientzako mokadu bikaina eta energia gehigarri bat da. Gainera, platanoek umorea hobetzen dute eta nerbio-sistema lasaitzen dute. Baina berriro ere, hobe da goizean eta bazkalostean jatea. Eta zenbat eta arratsaldetik hurbilago, orduan eta litekeena da bananak urdailean hanturazko prozesuak eragin eta zure figuran zentimetro gehigarriekin finkatzea.
Pikuak eta abrikot lehorrak
Fruitu lehor hauek metabolismoa ezin hobeto bizkortzen dute eta egunean zehar iritsiko diren elikagaiak digeritzen laguntzen dute, eta, beraz, gosaltzean jan behar dira. Baina gauez efektu berdinak flatulentzia eta urdaileko kranpak bakarrik eragingo ditu, beraz, arratsaldean ahaztu.
Intxaurrak
Gainera, ezin hobeto moldatuko dira gauerdiaren aurreko merienda batean. Gauza bakarra da fruitu lehorrak ogi zati txiki bat baino gehiago jan behar direla - kaloria asko dituzte eta pisu galera ekiditen dute. Baina omega-3 gantz-azidoak gorputza atseden hartzen duenean xurgatzen dira hobekien.
gozokiak
Beharrezkoa da zure burua mimatzea, baina erabileran ere arauak daude. Esate baterako, egunaren lehen erdian, odolean intsulina maila altua denean, ez dago gozokietatik igotzeko mehatxurik. Eta kaloriak gogo gehiago gastatzen dira - egun energetiko osoa dago aurretik.
Arratsaldetik zenbat eta gertuago, orduan eta kalte handiagoa izango da gozokietatik, baita baliagarrienetatik ere marshmallow edo marmelada moduan.