Gutako bakoitzak matxura bat eta atzerapena deritzona bizi izan dugu. «Jende gehienek gutxienez bi ohitura txar dituzte, nekatuta eta larrituta sentiarazten dutenak. Arazoa da, askotan ez garela konturatzen zer egiten ari garen gaizki», dio Robert Thayer, Kaliforniako Estatu Unibertsitateko psikologia irakasleak eta How to Control Your Mood with Eating and Exercise liburuaren egileak. Artikulu honetan, Thayer-ek energia banpiroen adibide batzuk ematen ditu eta haietatik kentzeko modua. Banpiroa #1: Manic Email/SNS/SMS Checker Aitor ezazu: zer dira benetan mezu elektronikoak, etengabeko distrazioak ez badira? Jasotako gutunak egiaztatzeko lana etengabe gelditzen bazara, oso azkar sentituko zara nekatuta, aurreikusitako zeregin guztiak bete gabe. Are okerrago, korrespondentziarako distrazio amaigabeen ondorioz bulegoan egon behar baduzu. Zer egin: Egunean bizpahiru aldiz utzi zure posta elektronikoa egiaztatzean. Zure telefonoaren pantailan gutunak iristeari buruzko jakinarazpenak desaktibatzea ere gomendatzen da. Abisatu zure nagusiari eta eskatu behar izanez gero deitzeko. Gogoratzen al duzu mugikorrentzako konexioa dagoela oraindik? 🙂 Banpiroa #2: beste pertsonengandik negatiboa Ezagutzen al duzu ziurrenik bizitzaz etengabe kexatzen den edo hitza akainekin atera ezin den jendea? Izan ere, horrelako pertsonek energia zurrupatzen dute zuk jakin gabe. Agian ez zaizu axola noizean behin haiek entzutea. Baina ez egunero, ezta astean behin ere. Zer egin: ziurrenik zaila izango da pertsona mota honetatik guztiz deskonektatzea (adibidez, senideak badira). Baina "pendulua itzali" dezakezu. Esaterako, zure arreba berriro ere kexatzen hasten da bere bizitzak zenbateraino balio duen. Aukerarik onena dena ulertzen duzula eta harekin sinpatia duzula erantzutea litzateke, baina oraintxe bertan ez duzu eztabaidatzeko astirik. Eskain iezaiozu telefono bidezko elkarrizketa pare bat egun barru. Agian denbora horretan beste norbait aurkituko du bere arazoak deskargatzeko. Banpiroa #3: Late Wake Haurrak dagoeneko lo daudenean, eta etxeko lanak berriz egiten direnean, oheratu aurretik, zuretzako denbora egin nahi duzu. National Sleep Association-en arabera, amerikarren 3/4 inguruk arazoak dituzte lo egiteko. Hala ere, gauean 7-8 ordu baino gutxiago lo egitea hurrengo egunean behar duzun energia kentzeko modu segurua da. Zure garunak aurreko eguneko informazio gehiago gogoratzen du nahikoa lo egiten baduzu. Lo egiteak ere kontzentrazioa hobetzen du eta, beraz, lanak azkarrago bete ditzakezu. Zer egin: telebistari begira bazaude, eta erlojua berandu bada, kasu honetan, itzali eta ohera joan besterik ez duzu egin behar. Baina lo egiten saiatzen ari zaren bitartean ardiak zenbatzen badituzu, saiatu musika leuna eta lasaigarria pizten. Ikerketa batean, parte-hartzaileek loaren kalitatea hobetu zuten musika lasaigarria entzunda.
2022-11-11