Edukiak
Arreta berezia jarri behar zaio haurren elikadurari: organo eta sistema batzuen heldutasunik ezak produktuen aukeraketa zorrotza eta hazkunde eta garapen azkarra eskatzen du - umeen mahaian bitamina eta oligoelementu guztien presentzia. Haur kirolari baten elikadura harmoniatsua izan behar da, indarra izateko eta muskulu-masa hazteko eta gorputz osoaren eraketa zuzena izateko nahikoa izan dadin. Heldu baten ohiko kirol-elikadura ez zaio txapeldun txiki bati egokituko.
Hasteko, behin betiko jarraitu beharko zenuke eguneroko errutina:
– Gosari aberatsa eta anitza.
– Bigarren gosaria edo askaria.
– Nahitaezko bazkari osoa, baita hezkuntza-erakunde baten hormetan ere.
– Arratsaldeko merienda edo mokadu arina.
– Afari orekatua.
Kirolari baten bizitzan muskulu-masa irabaztea eta energia berriztatzea ezinezkoa da elikadura berezi gehigarririk gabe. Baina kirol osagarri guztiak ez dira onartzen haurrentzat. Fruta eta barazki irabiatuak gotortzeko ezin hobeak dira; indarra lagunduko dute eta ez dute pisu-igoera eragingo. Osagarri bereziek kirol emaitzak lortzeko beharrezkoak diren proteina eta karbohidrato falta osatzen dute.
Proteinak
Proteina astindua muskulu-masa hazteko beharrezkoa den proteina-iturri bat da. Haurrentzako, esnearen proteina erabiltzeko baimena dago, gainera, arrautza eta soja ez bezala, zapore atsegina du. Proteinaren kalitatea altua izan behar da, hazten ari den haur baten gorputzaz ari garelako.
Irabazleak
Karbohidrato-eduki handia duten proteinak dira. Entrenamenduetan energia asko gastatzen duten haurrentzat egokia. Lehen eta bigarren hezkuntzako haurrak oso aktibo daude, eta energia-kostu gehigarriek bidetik ateratzen dituzte.
Haurrek gainers proteinarekin konbinatu ditzakete entrenamendu egunetan eta esfortzu fisiko handian.
Aminoazidoak
Ariketa egitean, garrantzitsua da gorputzean aminoazido nahikoa sartzea. Ezinezkoa da produktuetatik kopuru egokian biltzea eta, beraz, aminoazido gehigarriak har ditzakezu. Aminoazidoak zorrozki hartzen dira otorduen ondoren edo otorduetan zehar, urdaila narrita dezaketelako. Proteina astinduei aminoazidoak gehi ditzakezu.
Ezin da beste osagarririk erabili haur-kirolarientzat: gantz-erregailuek nerbio-sistema gehiegi eragiten dute, kreatinak digestio-aparatua narritatzen du, anabolikoek hormona-sistemaren nahasteak sor ditzakete, energia helduentzako gorputzerako diseinatuta dago.
Kirol emaitza inork ez du merezi zure haurraren osasunerako!