Haurdunaldian sasoi onean mantentzeko eta osasun ona izateko modu bermatua da haurdunaldiko bederatzi hilabeteetan zehar. Guk eskaintzen dizugu Haurdun dauden emakumeentzat bereziki diseinatutako entrenamendu eta programarik onenak bizimodu osasuntsuaren arloan aditu nagusienak.
Haurdun dauden emakumeentzako fitness prestakuntza onena
1. Tracy Anderson - Haurdunaldiaren proiektua
Tracyk haurdunaldian sasoi fisiko onean mantentzeko sorta bat eskaintzen du. Bideo-programak 9 ariketa ditu, eta horietako bakoitza hilabeteko epean egingo duzu. Entrenatzaileak emakumearen gorputzean gertatzen diren aldaketa fisiko guztiei aurre egiten die bederatzi hilabetez, eta haien arabera, klaseak eraikitzen ari da. Entrenamenduak 35 eta 50 minutu irauten du haiek burutzeko dumbbell arinak eta aulkia beharko dituzu. Tracy Andersonek programa bat erakusten du euren esperientziaz: filmatzerakoan, haurdun zegoen ere.
Irakurri gehiago Haurdunaldia Proiektuari buruz..
2. Leah gaixotasuna - Jaio aurreko fisikoa
Haurdunaldiko fitness programarik atsegin eta eraginkorrenetako batek Leah gaixotasuna garatu du. 5 entrenamendu ezberdinez osatuta dago figura eder bat eratzeko eta arazo-eremuak ezabatzeko. Saioek 15 minutuko iraupena dute: bere kabuz konbina ditzakezu, eta entrenatzailearen eskutik prest egindako egutegia jarraitu dezakezu. Programatzeko aulkia eta dumbbell pare bat behar dituzu, ariketa gehienak Pilates eta ballet entrenamendutik hartuak dira. Liak konplexua egoera berezi batean dagoela erakusten du.
Irakurri gehiago jaio aurreko fisikoari buruz..
3. Denise Austin - Fitness haurdunaldian
Denise Austin programa bat sortu du bai aerobikoa bai potentzia-karga. Kardio-entrenamendu errazak 20 minutu irauten ditu eta edozein haurdunalditarako egokia da. Potentzia-konplexuaren iraupena ere 20 minutukoa da, baina bi aldaeratan aurkezten da: lehen-bigarren hiruhilekoan eta hirugarren hiruhilekoan. Horrez gain, Denise arnasketa zuzena lortzeko ikastaro laburrean sartu zen, eta horrek erditzea errazago mugitzen lagunduko dizu. Klaseetarako dumbbell pare bat, aulki bat, burko batzuk eta eskuoihal bat beharko dituzu. Denisekin batera, programak haurdun dauden 2 neska erakusten ditu.
Irakurri gehiago Denise Austin konplexuari buruz.
4. Tracey mazoa - 3 in 1
Tracey mallet-ek haurdunaldian fitness eskaintzen du, yoga eta Pilates-en konbinazioan oinarrituta. Pakete honek lagunduko dizu giharrak sendotzeko eta arnasketa sakon egokia ikasteko. Programak hiru atal ditu: goiko gorputza, beheko gorputza eta muskulu-kortsea indartzea. Klaseak erritmo lasaian ematen dira, ariketaren kalitatean zentratuko zara, ez kantitatean. Entrenatzeko dumbbell pare bat, eskuoihal bat eta burkoak beharko dituzu. Klase gehigarri gisa, bikotekidearekin luzaketak daude.
Tracy mazo gehiago..
5. Suzanne Bowen - Slim & Toned Prenatal Barre
Suzanne Bowen, ballet prestakuntzako beste maisu batek ere haurdun dauden emakumeentzako ariketa multzo eraginkor bat ezarri du. Programak osatzen du 20 minutuko hiru bideo: goiko gorputzerako eta azala hanketarako eta gluteetarako eta kardio klaseetarako. Segmentuak txandakatu ditzakezu edo elkarrekin konbinatu ditzakezu zure diskrezioan. Suzanne Bowen beren ikastaroetan ballet, yoga eta Pilates elementuak erabiltzen ditu, beraz, bere trebakuntza leun leuna. Klaseetarako aulki bat eta dumbbell pare bat beharko dituzu.
Irakurri gehiago Slim & Toned Prenatal Barre-ri buruz..
6. Yoga haurdunaldian: entrenatzaile ezberdinen aukerak
Haurdunaldian fitness onenetako bat yoga da. Bere laguntzarekin muskulu-tonua ekarriko duzu, luzaketak hobetuko dituzu zelulitisa eta sagging murrizten. Horrez gain, arnasketa kontrolatzen ikasiko duzu, eta horrek, zalantzarik gabe, erditze erraza izango du. Bederatzi hilabetez yoga egiten, estresa kentzen duzu, zure burua lasaitu eta pentsamenduak ordenan jartzen dituzu. Haurdun dauden emakumeentzako yoga bideoen aukeraketa bat eskaintzen dizugu, eta horien artean, denek aurki dezakete enplegurako aukera egoki bat.
Haurdun dauden emakumeentzako kalitate handiko yoga bideoen aukeraketa.
Eskaintzen diren guztien artean programa batean egon zaitezke, eta konbina dezakezu prestakuntza egokiena hautatuta. Haurdunaldian fitness gakoa da ongizatea bederatzi hilabetez eta erditu ondoren figura ederra.
Ikusi ere: Erditzearen ondoren etxean prestakuntzaren programa zehatza.