Edukiak
Ariketa anaerobikoa arnasketak ez du parte hartzen burutzeko. Anaerobio hitzaren esanahi literala "oxigenorik gabe bizitzeko edo garatzeko gai dela" da. Ariketa hauek indarra lortzeko eta gihar masa handitzeko erabiltzen dira. Badaude korrika egitea inoiz ez dela ariketa anaerobikoa izan daitekeenik. Hala ere, denbora laburrean intentsitate handiko edozein ariketa anaerobikoa da, beraz udaberri mota hau izango litzateke.
Gorputzak bi energia sistema anaerobio ditu. Alde batetik, ATP-PC sistema, hau da, kreatinina fosfatoa erabiltzen duen ariketaren lehen hamar segundoetan. Alaktiko anaerobio gisa ezaguna, ez du oxigenorik behar bere funtziorako eta ez du azido laktikorik sortzen. Energia ekoizteko sistema honek fluxu oso altua du, fosfokreatinaren ATPren sintesiaren abiadura oso altua baita. Sistema honek 10 segundo inguru jarduera mantentzea ahalbidetzen duenez, oso iraupen laburreko eta gehieneko intentsitateko jarduera guztiak sortzen dira horri esker. Adibide batzuk jaurtiketa, abiadura probak edo jauziak dira.
Bigarren sistema azido laktikoarena edo glukolisia anaerobiarena da, glukosa oxigenorik gabe erabiltzen baitu. Ariketa 10 segundo baino gehiago iraun dezakeela ulertzen da, beraz, sistema horrek energia kopuru handia ematen du kasu horietan. Glukosa erabiltzen du substratu energetiko gisa eta bere funtzionamenduan azido laktikoa sortzen da. Bere abiadura ez da ATP-PC sisteman bezain handia, beraz, ariketaren intentsitatea txikiagoa izango da, bizpahiru minutu inguruko iraupen luzeagoa ahalbidetzen duen arren.
Entrenamendu anaerobikoetarako denbora gutxiago behar da, nahiz eta atalase anaerobikoa mantentzeko intentsitate handiz egin behar den, horretarako profesional batek planifikazio ona egin behar du. Komeni da pixkanaka eta tarteka hastea. Gainera, aproposa entrenamendu aerobikoekin eta luzaketekin osatzea da, berotzeko eta lasaitzeko.
Pisuaren mitoa
Aspalditik jotzen da pisua galtzeko ariketa aproposa aerobikoa baino ez zela, anaerobioak gihar masa handitzen baitu. Hala ere, giharra ez da koipea bezalakoa, eta ariketa anaerobioak giharren birkonposizioaren alde egiten du, gantz kopurua murriztuz eta gihar kopurua handituz, pisu absolututik harago, pisu galera baita termino erlatiboetan. Egiaztatu eskalaren ordez zinta-neurri bat erabili.
Gainera, metabolismo basala areagotzen du, hau da, gorputzak atsedenean kontsumitzen duen energia kopurua, horrela pisua galtzea sustatzen da.
Abantailak
- Gaixotasun kardiobaskularrak prebenitzen laguntzen du.
- Jarrera arazoak eta bizkarreko mina hobetzen ditu.
- Gihar masa eraikitzen eta mantentzen laguntzen du.
- Oinarrizko metabolismoak gora egiten du.
- Hezurren indarra eta dentsitatea hobetzen ditu.
- Nekeari aurre egin.
- Gehiegizko koipeak saihesten eta pisua kontrolatzen laguntzen du.
- Zirkulazio-sistema indartzen du.