Ariketa aerobikoak intentsitate ertaineko edo baxuko jarduerak dira, denbora luzean egiten direnak. Inplizituki arnasa behar du konturatu ahal izateko, hain zuzen ere, aerobikoa "oxigenoarekin" esan nahi du eta bihotz-taupada altua denbora luzeagoan mantentzearen alde egiten du. Ariketa aerobikoa egitean, gorputzak oxigenoa erabiltzen du erregai gisa eta adenosina trifosfatoa (ATP) sortzen du, zelula guztietan energia garraiatzeko elementu nagusia dena.
Ariketa aerobikoarekin gorputzak karbohidratoak eta gantzak kontsumitzen ditu beraz, jende askok aukeratzen du mota honetako jarduerak pisua galtzeko helburua dutenean. Hasieran, glukogenoa deskonposatzen da glukosa ekoizteko eta, geroago, koipea deskonposatzen da eta, aldi berean, errendimendua gutxitzen da. Hainbeste non glukosatik koiperako erregaiaren aldaketak maratoiaren praktikan horma bezala ezagutzen den zokora sor dezake eta normalean 30 edo 35 kilometro inguruan gertatzen da.
Frogatuta dago indar ariketak ere ezinbestekoak dira gantz-galerarako, metabolismo basala areagotzen baitute eta ariketa aerobikoak egiteko gaitasuna hobetzen baitute. Izan ere, maratoiaren praktikan gertatzen den horma gainditzeko gai izatea gomendatzen dute, adibidez.
Ariketa aerobikoen kasuan oso garrantzitsua da intentsitatez lan egin eta horretarako minutuko taupadak neurtu behar dira. Zenbat eta pultsazio kopurua handiagoa izan, orduan eta intentsitate handiagoa. Bihotz osasuntsu baten minutuko taupada seguruen gehienezko kopurua 220 dela jotzen da gizonezkoentzat eta 210 emakumezkoentzat subjektuaren adina kenduta, beraz, 40 urtetik gorakoek ez dute 180 taupada minutuko gainditu behar gizonen kasuan eta 170. emakumeak.
Ariketa aerobiko oinarrizkoenak
– Ibili
- Korrika egin
- Igeri
- Txirrindularitza
— Remo
- Boxeoa
– Aerobic, step eta beste “kardio” klase kolektiboak
- Etxea
– Taldeko kirolak
- Aquagym
Abantailak
- Muskuluen artean kokatutako larruazalpeko koipea murrizten du.
- Tentsio arteriala jaisten du.
- Gaitasun intelektuala eta kontzentrazioa hobetzen ditu.
- Neuronak sortzearen alde egiten du (neurogenesia).
- Kolesterol maila jaisten du
- Bihotzeko arriskua murrizten du.
- Bihotz-biriketako gaitasuna hobetzen du.
- Hezurrek kaltzio xurgatzen laguntzen dute.
- Ehunak sendotzen ditu.
- Adrenalina maila jaisten du eta, beraz, estresa borrokatzen laguntzen du.