Edukiak
Ama gazteek bereziki prestakuntza aukeratzera arretaz hurbildu behar dute, izan ere jaio ondorengo lehen fitness eskolak errazak eta merkeak izan behar dira. Zein dira klaseak hasteko programa onenak, eraginkorrak izateko, baina segurua al da?
Fitness jaio ondoren: programa onenen artean
1. Dimentsio berria Cindy Crawfordekin
Programa oso leuna eta eskuragarria da. Cindy trebakuntza garatu zuen karga pixkanaka handituz: lehenengo zatia (10 minutu irauten du) bi astez burutu zen, sarrera modura doa. Ondoren, gehitu 15 minutu eta entrenatu hiru astetan. Ondoren, 40 minutuko iraupena duen oinarrizko prestakuntzari gehitu eta egin, haurdunaldiaren ondoren forma bikaina lortu arte.
Ezaugarriak:
- Cindy Crawford-ek ariketa oso erraza eta erraza eskaintzen du. Kirolean jolastu ez baduzu ere, programa eskuragarri izango duzu.
- Prestakuntzak kargaren igoera leuna ematen du: egunean 10 minutuz hasi eta okupazio osora joan.
Entrenatzaileak programa entregatu eta 7 eguneko epean hasteko aukera eskaintzen du. Oso epe laburra da; beraz, ziurtatu zure medikuari kontsultatu eta sentitzen duzun moduan arreta jarri.
Irakurri gehiago "Dimentsio berria" ri buruz ..
2. Tracy Anderson - Haurdunaldiaren ondoren
Haurdunaldiaren ondoren pisua galtzeagatik Tracy Andersonek ama gazteentzako programa bat garatu du. 50 minutuko entrenamenduak lagunduko dizu estutu sabeleko muskuluak eta bizkarreko izterrak elastikotasuna. Ikasgaia erritmo geldoan doa, musika leuna jotzen baita, beraz, interpretatzeko prestakuntza plazerra da. Ariketak errazak eta zuzenak dira, zailtasunak ez lirateke sortu behar.
Ezaugarriak:
Ikasgaiak 50 minutuko iraupena du, behar izanez gero, banatu bi zatitan, zure gorputzari berehalako shock bat ez emateko.
- Tracy Andersonek besoak, sorbaldak, izterrak eta ipurmasailak sabeleko giharretako eta bizkarreko ariketa eraginkorrak eskaintzen ditu.
- Tracyk ez du ariketak burutzeko teknika xeheki komentatu, beraz, kontu handiz ibili behar duzu dena behar bezala egiteko.
Irakurri haurdunaldiko Tracy Anderson-i buruzko informazio gehiago ...
3. Jillian Michaels - Beginner Shred
Programa hau ez da erditzearen ondoren fitness moduan kokatzen ari, hala ere, karga maila ezin hobea da ama gazteentzat. Erritmo baxuan egindako ariketa lasaiak besoen, sabelaren eta izterren muskuluak indartzeko aukera emango dizu. Errepikatu ariketa ariketaren bertsio sinplifikatua erakusten duen neska bati eta pixkanaka kirolean parte hartu.
Ezaugarriak:
- Jillian Michaels-ek kirolaren aukera oso eraginkorrak eskaintzen ditu. Hori dela eta, nahi duzun helburura eramango zaituen programa da.
Jillian entrenamenduarekin batera bi neska egiten ari dira: batean ariketaren bertsio sinplea erakusten da, bestea konplexuagoa. Hau sinplifikatuko du edo lana zaildu.
- Programak sabeleko muskuluak egiteko ariketa ugari eskaintzen ditu. Kontuz ibili, batez ere zesarea egin baduzu.
Irakurri gehiago "Beginner Shred" -ri buruz.
4. Les Mills-en gorputzaren oreka
Body Balance Les Mills entrenatzaileen taldeko programa da, eta horri esker gorputza tiratzen duten muskuluak indartu eta burura harmonia ekartzen dute. Gorputzaren oreka da yoga eta Pilates konbinazioa, beraz, karga egokia izango da gorputz ahul baterako. Etengabeko erritmoan luzatze estatiko ariketak, malgutasuna eta muskuluak indartuz egingo dituzu.
Ezaugarriak:
Fitness ikastaroak yoga eta Pilates elementuak konbinatzen ditu eta erditu ondoren pisua galtzen ez ezik, baita ere laguntzen du estresa arintzeko.
Entrenamenduak 60 minutuko iraupena du, baina beharrezkoa bada ordu erdiko bi ikasgaitan bana daiteke.
- Gorputzaren oreka erditzearen ondoren sasoian egoteko aukera bikaina izateaz gain, haurdunaldian egin dezakezun programa da.
"Gorputzaren oreka" -ri buruz gehiago irakurtzeko ..
Erditu ondoren sasoian egotearen ezaugarri nagusia da mailakakoa eta progresiboa. Ez behartu karga: hasi 10-15 minutuko entrenamenduekin eta urratsez urrats handitu enpleguaren iraupena.