Edukiak
"Yoga Inferno" Jillian Michaels-ekin - programaren bertsio aurreratuagoa "Pisua galtzeko yoga". Gillian eta oraingoan aldaketak eskaintzen dituth yoga gorputz osoko entrenamendu pisua galtzeko.
Etxean entrenamenduak egiteko artikulu hau ikustea gomendatzen dugu:
- TABATA entrenamendua: 10 ariketa multzo pisua galtzeko
- Beso argalentzako 20 ariketa onenak
- Goizean korrika egitea: erabilera eta eraginkortasuna eta oinarrizko arauak
- Emakumeentzako indar entrenamendua: plana + ariketak
- Bizikleta fisikoa: alde onak eta txarrak, argaltzeko eraginkortasuna
- Erasoak: zergatik behar dugu + 20 aukera
- Crossfit-i buruzko guztia: ona, arriskua, ariketak
- Gerria nola murriztu: aholkuak eta ariketak
- Chloe ting-en HIITeko 10 prestakuntza biziak
"Yoga Inferno"ri buruz, c Jillian Michaels
Dagoeneko ezagutzen baduzu "Yoga pisurako" programa, badakizu Jillian Michaels-ekin entrenatzea ezin dela yoga deitu zentzu klasikoan. Entrenamendu konplexu samarra da yogako elementuekin, muskuluak lantzen eta pisua galtzen laguntzen dutenak. Yoga Inferno "Pisua galtzeko yoga" baino programa are zailagoa eta biziagoa da. Bere laguntzarekin, zure malgutasuna eta luzaketak hobetzeaz gain, pisua galtzen duzu.
"Yoga Inferno" programaren entrenamenduak bi zailtasun-maila biltzen ditu, eta horietako bakoitzak 30 minutuko iraupena du. Prestakuntza zirkularraren printzipioan eraikitako klaseak. Jillian Michaels yogako ariketak kardio-jarduera diluitzen du bihotz-taupadak areagotzeko eta gantzak erretzeko. Programa honekin, nahiz eta 5 minutuz, ezin dugu ahaztu helburu nagusia: figura ederra eta giharrak tonifikatuta. Ikastaroaren bigarren mailan gorputzaren erliebea sortzeko dumbbellekin ariketak sartzen dira.
Yoga Inferno egiteko gutxienez hilabete bat behar da: bi aste maila bakoitzeko. Hala ere, bburuzLisa eraginkortasuna, hobe da ikastaro hau Jillian Michaels beste programa batzuekin konbinatzea. Batez ere, etxeko kardio entrenamenduan arreta jartzea gomendatzen dut, jarduera aerobikoak pisu galera sustatzen duelako.
"Yoga Inferno"ren abantailak:
- Yoga, indarra eta ariketa aerobikoen konbinazioa pisua galtzeko eta gorputza sendotzeko modu egokia da.
- Yogak malgutasuna eta koordinazioa garatzen laguntzen du. Yoga Infernoaren klaseari esker plastiko eta malgu bihurtuko zara.
- Yogaren ohiko ariketak kardio-karga batekin diluitzen dira. Batez ere oholaren posiziotik jauzi asko egiten dituenak. Erresistentzia hobetuko duzu eta kaloria gehiago erreko dituzu.
- Jillian Michaelsek bigarren mailan dumbbellekin ariketa egitea proposatzen du. Horrek muskuluak indartuko ditu eta gorputzaren lurra sortuko du.
- Programako ariketak gorputza lantzen laguntzen ez ezik, muskuluak lasaitzen laguntzen du ariketa gogorraren ondoren.
- "Yoga Inferno"n, oso bideo originala: Gillian eta neskak eguzkitako betaurrekoekin hondarrean egiten ari dira. Aurrekari honek hondartzako denboraldirako pisua galtzeko motibazio gehigarri gisa balioko du.
"Yoga Inferno"ren alde txarrak:
- Hau ez da yoga klasikoa, bere elementuekin entrenatzea baizik.
- Oreka eta koordinazioari buruzko ariketa asko, horiek gauzatzeko zailtasunak sor ditzakete.
- Horrelako programak oso anbiguoak dira helburuen lorpenari dagokionez. Atsegin dut eta karga da, eta ikasgaiak ordu erdi irauten du, baina 30 Day Shred berdina igarotzen baduzu, askoz eraginkorragoa izango da.
Hala ere, yoga maite baduzu, entrenamendu lasaigarriak maite badituzu eta zure malgutasuna hobetu nahi baduzu, "Yoga Inferno", Jillian Michaels-ekin maite izango duzu. Baina zure helburu nagusia pisua galtzea bada, arreta jarri beste entrenamendu Jillian Michaels.
Youtubeko 50 entrenatzaile TOP: gure aukeraketa