Lehen laguntza emozionala liskarretan

Jende asko ez dago ohituta bere interesak lehenik jartzen, baina gatazka egoeretan normala da lehenik eta behin norbere burua zaintzea. Hau ez da berekoikeriaren adierazpena. Berekoikeria - zeure buruaz bakarrik zaintzea, besteei tu egitea.

Norberaren kontserbazioaz ari gara —lehenik zure buruari lagundu behar diozu, besteei laguntzeko indarra eta aukera izan dezazun. Senar edo emazte, guraso, seme-alaba, lagun eta langile ona izateko, gure beharrak zaindu behar ditugu lehenik.

Har dezagun adibidez hegazkineko larrialdiak, hegaldiaren aurreko briefing-ean kontatzen zaizkigunak. Berekoikeria: jarri oxigeno-maskara bat zeure buruari eta ahaztu beste guztiei. Gure inguruko guztiei maskarak jartzeko dedikazio osoa gu itotzen ari garenean. Autokontserbazioa — lehenik eta behin maskara bat jartzea, ingurukoei lagundu ahal izateko.

Eskolak ez digu irakasten horrelako egoerei nola aurre egin. Beharbada, irakasleak hitz txarrak deitzen dizkigutenean kasurik ez egiteko gomendatu zuen. Eta zer, aholku honek lagundu zuen? Noski ezetz. Gauza bat da inoren ergelkeriari jaramonik ez egitea, beste bat “trapu” sentitzea, iraina ematen uztea eta norbaitek gure autoestimuari eta errespetuari egiten dion kaltea baztertzea.

Zer da lehen laguntza emozionala?

1. Egin maite duzuna

Energia asko gastatzen dugu besteei atsegin eman edo pozik utzi nahian. Behar ez diren gauzak egiteari utzi eta zerbait eraikitzailea egiten hasi behar dugu, gure printzipioekin bat datozen erabaki independenteak hartzen. Beharbada horrek egin behar duguna egiteari utzi eta gure zoriona zaintzea eskatuko digu.

2. Erabili zure esperientzia eta zentzua

Helduak gara, eta eskarmentu nahikoa dugu solaskidearen zein hitzek duten zentzua ulertzeko, eta min egiteko soilik esaten duena. Ez duzu pertsonalki hartu behar. Haren haserrea haurren haserre baten bertsio heldua da.

Beldurtzen saiatzen da, eta adierazpen probokatzaileak eta tonu etsai bat erabiltzen ditu nagusitasuna eta sumisioa behartzeko. Bere sentimenduak onar ditzakegu, baina ez gaude ados egitateei buruz duen ikuspegiarekin.

Norbere burua defendatzeko nahi instintiboari amore eman beharrean, hobe da zentzua erabiltzea. Tratu txarren uholdea bihotzean hartzen hasia zarela sentitzen baduzu, hitzek pertsona gisa duzun balioa benetan islatuko balute bezala, esan zure buruari «gelditu!». Azken finean, hori da guregandik nahi dutena.

Bere burua altxatzen saiatzen ari da gu beherantz, auto baieztapena behar duelako. Helduek bere burua errespetatzen duten pertsonek ez dute halako beharrik. Autoerrespetua ez dutenengan berezkoa da. Baina ez diogu berdin erantzungo. Ez dugu gehiago gutxietsiko.

3. Ez utzi zure emozioek gaina hartzen

Egoeraren kontrola berreskura dezakegu aukera dugula gogoratuz. Bereziki, esaten dugun guztia kontrolatzen dugu. Azaltzeko, defendatzeko, argudiatzeko, baretzeko, kontraerasotzeko edo amore eman eta aurkezteko gogoa izango dugu, baina geure buruari eutsi diezaiokegu.

Ez gara munduan inor baino okerragoak, ez gaude solaskidearen hitzak hitzez hitz hartzera behartuta. Haren sentimenduak aitor ditzakegu: "Uste dut gaizki sentitzen zarela", "Oso mingarria izan behar du" edo iritzia guretzat gorde.

Guk erabakitzen dugu zer erakutsi nahi dugun eta noiz. Momentuz, ezer ez esatea erabaki dezakegu, ez duelako ezer esateak oraintxe bertan. Ez zaio gu entzutea interesatzen.

Horrek ez du esan nahi «ez ikusi» egiten dugunik. Erabaki kontzientea hartzen dugu bere akusazioei merezi duten arreta emateko, batere ez. Entzuteko itxura besterik ez dugu egiten. Ikuskizunagatik keinua egin dezakezu.

Lasai egotea erabakitzen dugu, bere amuan ez erortzea. Ez da gai gu zirikatzeko, hitzek ez dute gurekin zerikusirik. Ez dago erantzun beharrik, zentzua erabiltzen dugu eta isilik geratzea erabakitzen dugu. Hala ere ez zigun entzungo.

4. Berreskuratu zure buruarekiko errespetua

Bere irainak pertsonalki hartzen baditugu, galtzaile moduan geunden. Kontrola du. Baina geure buruaren errespetua berreskura dezakegu, gure akats eta akats guztiak gorabehera baliotsuak garela gogoratuz.

Esandako guztia gorabehera, gizadiarentzat ez gara beste inork baino balio gutxiago. Bere salaketak egiazkoak badira ere, inperfektuak garela frogatzen du, beste guztiak bezala. Gure «inperfekzioak» haserretu zuen, eta hori damutu besterik ez dugu egin.

Bere kritikak ez du gure balioa islatzen. Baina hala ere ez da erraza zalantzan eta autokritikara ez lerratzea. Norberaren errespetua mantentzeko, gogoratu bere hitzak histerian dagoen ume baten hitzak direla, eta ez digutela inola ere laguntzen.

Nahiko gai gara geure buruari eusteko eta erantzun haur eta heldugabe bera emateko tentazioari ez men egiteko. Azken finean, helduak gara. Eta beste «modu» batera aldatzea erabakitzen dugu. Lehenik eta behin gure buruari laguntza emozionala ematea erabakitzen dugu, eta gero solaskideari erantzutea. Lasaitzea erabakitzen dugu.

Guk ez dugula ezertarako balio gogoratzen dugu. Horrek ez du esan nahi besteak baino hobeak garenik. Gizateriaren parte gara, beste guztiak bezala. Solaskidea ez da gu baino hobea, eta gu ez gara bera baino okerragoa. Gizaki inperfektuak gara biok, elkarren arteko harremanak eragiten dituen iragan askorekin.

Egileari buruz: Aaron Carmine Chicagoko Urban Balance Psychological Services-eko psikologo klinikoa da.