Ez dugu beti behar norbait dena konpontzen saiatzeko eta arazoari irtenbidea eskaintzeko. Batzuetan maite duzun bat bertan egotea eta sinpatia agertzea nahi duzu. Nola egin behar den ondo, dio Aaron Karmine psikologoak.
Gertatzen da maite baten enpatia eta jarrera beroa behar ditugula, baina horren ordez «enpresa» ikuspegia topatzen dugu. Eta horregatik, are okerrago sentitzen gara - bakarrik gaudela eta ez gaituela ulertzen hasten zaigu. Nola ikasi bikotea hobeto ulertzen eta enpatia erakusten? Hona hemen ideia batzuk.
1. Garbitu zure burua alferrikakoa dena eta guztiz zentratu solaskideari.
2. Erreparatu hitzik gabeko seinaleei.
Saiatu bikotekidearen begietara maizago begiratzen, baina ez egin gehiegikeria ondoeza ez sortzeko. Begi-harremanak elkarrizketan zentratzen laguntzen dizu, eta informazio garrantzitsu asko transmititzen du.
Askoz errazagoa da solaskidearen emozioak ulertzea gorputz-hizkerari erreparatuz gero. Horrek elkarrekiko gaizki-ulertzeak eta zure emozioak besteari egozteko tentazioa saihesten lagunduko du; azken finean, hitzik gabeko seinaleek benetan nola sentitzen den erakusten digute.
3. Istorioa entzutean, saia zaitez ulertzen zer sentitu zuen pertsona maiteak gertakariak gertatu zirenean, eta zer bizi duen orain, haiek gogoratuz.
Bazkideak gure laguntza behar du. Emozionalki irekiak izan behar dugu bere esperientziak partekatu ahal izateko. Aldi berean, ez da hain garrantzitsua istorioaren xehetasun guztietan sakontzea, haiek ere arreta jartzea merezi duten arren. Jada bere min mentala entzunez eta ikusiz laguntzen dugu.
4. Erakutsi zure bikoteari bere esperientzia pertsonalei buruz serio ari zarela eta onartu.
Pertsona orok du emozio subjektiboetarako eskubidea. Garrantzitsua da zure bikotekideari bere sentimenduak errespetatzen ditugula eta serio hartzen ditugula erakustea. Ez duzu horiek aldatzen saiatu behar. Besterik gabe, onartu orain horrela sentitzen dela eta utzi.
5. Hausnartu leunki eta oharkabean zure bikotekidearen sentimenduei buruz, ulertzen duzula erakusteko.
Esaterako, kexu da: «Egun izugarria. Lanean bilera bat zegoen — pentsatu nuen gauza bati buruz hitz egingo genuela, baina guztiz bestelakoa eztabaidatu zuten. Hitz egiteko txanda iritsi zitzaidanean, erabat ergel bat bezala sentitu nintzen, eta nagusia oso zorigaiztokoa zela argi eta garbi».
Nola adierazi bere sentimenduak? Esan: «Barkatu gertatu izana, maitea, oso desatsegina izan behar du». Zure bikotekidearen sentimenduak onartzen dituzu eta ez zara gertatutakoa ebaluatzen saiatzen. Bere sentimenduak ondo ulertzen dituzula erakusteko modu sinple eta azkarra da, eta, aldi berean, istoriotik aldendu ez duzula.
6. Erakutsi enpatia.
Batzuetan egin dezakezun gauzarik onena besarkatzea da. Gertatzen da pertsona batekin sinpatizatzen garela, bere esperientziak guztiz partekatu ezin ditugun arren. Kasu honetan, hitzek ez dute hobeto lagunduko, ekintzek baizik, maitasun eta laguntza hitzik gabeko adierazpenak.
Zer egin behar da? Pertsona maiteak nahiago duenaren araberakoa da: batzuk une zailetan besarkatu nahi dituzte, beste batzuk irribarre txiki batek alaituko ditu eta garrantzitsua da norbaitek eskutik helduta.
7. Galdetu zer egin dezakezun.
Agian bikotekideari entzun behar zaio, edo zure iritzia entzun nahi du. Edo zure laguntza behar du. Orain behar duena zehatz-mehatz ez asmatzeko eta emateko, hobe da orain zer behar duen zuzenean galdetzea.
Egileari buruz: Aaron Carmine Chicagoko Urban Balance Psychological Services-eko psikologo klinikoa da.