Esne hartzitutako dieta, 7 egun, -4 kg

4 egunetan 7 kg arteko pisua galtzen.

Eguneko batez besteko kaloria edukia 700 Kcal da.

Hartzitutako esne-produktuen kontsumoan oinarritutako dietak pisua galtzea ahalbidetzen du, gosearen larririk gabe. Gantz gutxiko gaztak, kefirak, jogurtak, esnea eta beste lagun zuriak kaloria gutxiko edukia dute, gorputzak erraz xurgatzen du eta nahi ez diren kiloak kentzen laguntzen digute.

Esne hartzituaren dieta egiteko aukera ugari dago. Ikus ditzagun hiru egunetik hiru astera bitarteko bost teknika ezagunenak. Zure helburu eta gaitasunen arabera, zuzenean egokitzen zaizun aukera hauta dezakezu.

Esne garratza dieta eskakizunak

Esne hartzitutako 1. zenbakia hiru edo bost egun irauten du. Bere arauen arabera, egunero kefir 1,5 litro (koiperik gabekoa edo% 1 koipea) edatea eta 1 kg-ko barazki (patatak izan ezik) freskoak, egosiak, labean edo beste edozein modutan jan daiteke. horrek ez du oliorik gehitu behar egosten denean. Frakzionalki jatea gomendatzen da, egunero gutxienez bost otordu antolatu baititu.

Esne hartzitutako 2. zenbakia hiru egunetik astera arte iraun dezake. Eguneroko dieta bera hartzen du bere gain: kefirra, haragi edo arrain mehea, labean egindako esne hartzitua, ogi beltza, gaztanbera, tomate freskoa, entsaladaren hostoak biltzen ditu. Egunean lau aldiz jatea gomendatzen da.

Era berean, 3-7 eguneko epean kalkulatzen da 3. dieta zenbakia… Metodo honetan oinarritutako dieta kefir edo etxeko jogurta da, betegarririk gabea, gantzik gabeko gaztanbera, urdaiazpiko argia, sagarrak, pepinoak eta aleak. 3 otordu nagusi daude. Baimenduta, gose sentitzen baduzu eta pintxoak (kefir baso bat edan dezakezu).

Substantzia esne hartzituaren dieta 4. aukera izan ere, aste batean esnea eta esne garratza kontsumitu behar dituzu, baita proteinetan aberatsak diren beste produktu batzuk ere (arrain giharrak, arrautzak, haragi giharrak). Eta lehen eta azken dieta egunetan, eraginkortasun handiena lortzeko, deskarga egunak egitea gomendatzen da batez ere kefir-ean edo kefir-ean gaztanarekin (noski, gantz-eduki minimoa).

5. aukera zk, luzeena, baina aldi berean nahiko fidela, egunean hiru otordu eskaintzen ditu gazta, kefir, gazta gogorra, arraina, haragia, almidoiak ez diren hainbat fruta eta barazki bezalako produktu osasuntsuekin. Bazkariak eta afariak hemen desberdinak badira, gosaria beti berdina da eta gantz gutxiko gazta (edo gazta gazta) xerra batekin eta te kopa batekin ale-opil bat osatzen dute. Aste bat igaro ondoren, pisu gehiago galdu nahi baduzu, berriro errepikatu menua (beste aste bat edo bi). Gomendatzen da janaria ukatzea 18-19:XNUMXetatik aurrera.

Esne hartzituaren dietarako edozein aukeratan, dieta likidoa karbonatu gabeko ur hutsak, gozo gabeko tea (ahal bada, natil berdea) irudikatzen du. Gatzari dagokionez, onena da gatza astebetetik beherako dietetan kentzea. Dieta maratoi luzeagoetan, noizean behin, hobe da platerak gatz pixka bat galtzea, neurriz, gatza beharrezkoa baita gorputzak normal funtziona dezan.

Pisu galtzeari dagokionez, aukeratutako aukeraren arabera, 2tik 10era (edo are gehiago) kilogramo gal dezakezu. Nahi duzun emaitza lehenago lortzen baduzu, dieta gelditu besterik ez duzu, dieta orekatu orekatu batera aldatuz, dieta osteko dietan esne hartzitutako produktuak sartu behar dituzula gogoratuz. Ez ahaztu kirolak, bai esne hartzitutako dietak zehar eta baita ondoren ere. Horrek gorputz argala ez ezik, tonu erakargarria ere lortzen lagunduko du.

Esne hartzitutako dieten menua

Esne hartzitutako 1 zenbakiko dietaren adibidea

Gosaria: 300 g pepino-tomate entsalada baimendutako esne hartzitu kopuru txiki batekin ondua; kefir edalontzi bat.

Merienda: kefir kopa.

Bazkaria: 300 g kalabazin labean, berenjena eta piper beltza berdeen konpainian; kefir (edalontzia).

Arratsaldeko askaria: 200 ml kefir.

Afaria: aza entsalada zuria (300 g inguru) pepinoarekin, piperbeltza eta azenarioarekin; kefir kopa.

Ohar... Ohera joan aurretik, gose sentitzen baduzu, 200 ml kefir edan ditzakezu.

Esne hartzitutako 2 zenbakiko dietaren adibidea

Gosaria: ogi beltza 2 tostadaren moduan; edalontzi erdi kefir.

Bazkaria: 200-250 g haragi gihar egosi edo gantz gutxiko arraina; tomate freskoa; labean esne hartzitua (100-150 ml).

Arratsaldeko askaria: ogi beltza 2 tostadaren moduan; 20 g gutxieneko gantz krema eta pepino freskoa.

Afaria: 100 g koipe gutxiko mamia letxuga hostoen eta belarren konpainian.

Esne hartzitutako 3 zenbakiko dietaren adibidea

Gosaria: koktel bat, osagaiak 200 ml kefir (jogurta), sagar birrindu txiki bat (aldatzeko almidoirik gabeko beste fruta batekin ordezka daiteke), eztia natural koilaratxo bat.

Bazkaria: kefir okroshka zati bat, pepinoak, belarrak; alea.

Afaria: 100 g gazta gazta txikitutako belarren konpainian, baita gantz gutxiko urdaiazpiko 50 g ere (haragi xerra batekin ordezkatu dezakezu).

Esne hartzitutako dietako 4 zenbakiko menua astebetez

Eguna 1 - deskargatzea, bi modutan egin daitekeena:

1. Edan litro 1 gantz gutxiko kefir egunean. Edan 200 ml kefir inguru 2-2,5 orduro.

2. 5-6 harrera egiteko, txandaka litro erdi kefir jan eta gantz gutxiko 500 g mamia jan.

Eguna 2

Gosaria: arrautza aldapatsua eta baso bat esne edo kefir.

Bazkaria: patata zopa ontzi txiki bat (patatak kendu behar dira erabili aurretik); haragi egosi edo labean (100 g inguru), 30 gramoko ogi xerra; baso bat fruta edo fruitu lehor konpota.

Arratsaldeko askaria: laranja.

Afaria: 100 g gaztanbera 1-2 koilaratxoarekin. gantz gutxieneko krema garratza.

Eguna 3

Gosaria: gazta gogorra (50 g arte) gogokoen duzun edari beroarekin gozagarri gabe.

Bazkaria: 250 ml arrain zopa patatarik gabe; 100-150 g arrain egosi egosia (adibidez, karrabia edo pikea egosi ditzakezu); tomate eta pepino entsalada; ogi beltz xerra.

Arratsaldeko askaria: gantz gutxiko jogurt basoa.

Afaria: sagarra eta kefirra (200 ml).

Eguna 4

Gosaria: arrautza bateko arrautza nahasiak, 20-30 g gazta birrindu edo mokadu batekin jan ditzakezu (arrautza nahasien ordez arrautza bat irakin dezakezu).

Bazkaria: gantz gutxiko oilasko salda edalontzia; oilasko egosia edo behi xerrak 150 g inguru; ogi beltz xerra eta baso bat fruta konpota edo zuku freskoa.

Arratsaldeko askaria: sagarra edo laranja.

Afaria: 100 g gaztanbera; 200 ml jogurt edo kefir arte.

Eguna 5

Gosaria: gaztanbera kazola (100 g inguru) zure gogoko frutekin batera; kefir edo esnea (edalontzi 1).

Bazkaria: gantz gutxiko haragi salda belarrekin (200-250 ml); haragi egosi magra (150 g); ogi beltza (30 g); tomatea edo pepinoa.

Arratsaldeko askaria: 200 ml kefir.

Afaria: 100 g gaztanbera eta kefir edo jogurt baso bat.

Eguna 6

Gosaria: 100 g gazta gogorrena% 40 baino handiagoa ez den koipe batekin; Te kafea.

Bazkaria: gantz gutxiko zopa likidoa (250 ml); 100 g behi gibi egosia edo gisatua; pepino bat edo tomatea edo errefautxo batzuk; ogi beltz xerra.

Arratsaldeko askaria: jogurt edo kefir (edalontzia).

Afaria: gantz gutxiko gazta gogorra (40-50 g) edo gaztanbera; arrautza egosia eta kefir basoa.

Eguna 7 - lehen eguneko deskarga antzekoa.

Esne hartzitutako 5. dieta menua

Gosariak egun guztietan berdinak dira: alea gantz gutxiko gazta edo mamiarekin eta tearekin.

Astelehena

Bazkaria: kefir baso bat eta 2 sagar.

Afaria: 120-130 g gaztanbera; 2 pepino; oilasko arrautza egosia edo frijitua zartagin lehorrean.

Asteartea

Bazkaria: 200 g oilasko egosi xerrak; pepino fresko pare bat.

Afaria: 120 g mamia gehi etxeko jogurt edalontzia betegarririk gabe.

Asteazkena

Bazkaria: 100 g gantz gutxiko gazta gogorra eta sagar handi bat, freskoa edo labean egina.

Afaria: 2 arrautza egosita; 200 g zure barazki berde gogokoenekin.

Osteguna

Bazkaria: 200 g arrain inguru, barazkiekin labean; pepino fresko pare bat.

Afaria: entsalada 50 g txahal mehe xerrak, oilasko arrautza egosia 1 eta barazkiak (edozein, patatak izan ezik).

Ostirala

Bazkaria: gaztanbera (120-130 g) laranja konpainian.

Afaria: 100 g gantz gutxiko urdaiazpikoa; oilasko arrautza egosia; errefautxo batzuk.

Larunbata

Bazkaria: 2 sagar eta kefir baso bat.

Afaria: 200 ml kefir eta 120 g gaztanbera.

Igandea

Bazkaria: 100 g oilasko egosi xerrak eta 1-2 pepino fresko.

Afaria: gutxienez 100 g koipe gazta eta errefautxo pare bat.

Esne hartzitutako dietaren kontraindikazioak

  • Esne hartzituaren dietaren bertsiorik ezin da bete gaixotasun kronikoen larritzeetan, batez ere heste gastrointestinalean.
  • Giltzurrunetako funtzioarekin lotutako gaixotasunak ere arriskuan daude. Dieta asko duen landa gaztak giltzurrunak gainkarga ditzake proteina ugari duela eta, beraz, osasun arazoak sor ditzake.
  • Era berean, ez da gomendagarria haurdun dauden emakumeentzako esne hartzitutako dietetan eserita egotea, edoskitze garaian eta nerabezaroan (gutxienez, espezialista kualifikaturik kontsultatu gabe).
  • Jakina, ezin duzu gorputza modernizatzeko metodo honetara jo dietan erabiltzen den edozein produktu motarekiko intolerantziaren kasuan.

Esne hartzitutako dietaren abantailak

  1. Dieta aukera gehienetan elikagai proteiko ugariak direla eta, pisua galtzea gose minik gabe eta ondoeza berezirik gabe igarotzen da.
  2. Oro har, kilogramoak alde egiten du galtzen ari den pisua behartu gabe ahultasuna, apatia, aldarte aldaketak, nekea areagotzea, etab.
  3. Esne hartzitua eraldatzeko metodoaren abantailez hitz egitean, ezin da aipatu elikagaien onurak. Kefir, gazta, esnea eta beste esnekiak gorputzak erraz xurgatzen dituen mantenugaiak dituzte. Hori dela eta, elikagaien digestio erosoena izateko baldintzak sortzen dira. Gorputza osagai organikoekin aberasten da, eta hesteetako mugikortasuna hobetzen da.
  4. Hartzitutako esne-produktuek osasunean indartzeko eragin orokorra dute, gorputzaren defentsak areagotuz, eta nerbio-sisteman ere eragin lasaigarria dute (teknika psikologikoki errazago jarraituz).
  5. Kaltzio edukiari esker hezur egitura eta muskuluak indartzen dira eta horrek kirola arazorik gabe egiteko aukera ematen du. Hori dela eta, teknika hau, orokorrean, egokia da kirolari profesionalentzat ere, pare bat kilogramo galdu behar badituzte.

Esne hartzitutako dietaren desabantailak

  • Esne hartzituaren dietaren desabantailen artean (batez ere epe luzeko aldaerak), azpimarratzekoa da esnea eta hartzitutako esnea hain nekatuta egon daitezkeela jendeak hasitakoa amaitu ez dezan.
  • Batzuetan zaila da goxoen maitaleei dieta ematea, guztiz debekatuta baitaude.
  • Gainera, askok ezin diote eutsi esne hartzituaren metodoari zerealetan dauden karbohidrato konplexuak falta zaizkion menuan.
  • Erabilera luzearekin ere, hartzitutako esneak, kefir-a erabiltzearen ondorioz, ondoeza sor dezake, urdailean zurrumurrua edo indigestioa agerian utziz.

Esne hartzituaren dieta berriro egitea

Pisua indartsu galtzea eta ondo sentitzea nahi baduzu, esne hartzituaren dieta astebetera arteko aukera errepikatu daiteke amaitu eta hilabetera. Epe luzeagoa egiten ahalegindu bazara, ez da komenigarria teknika honen laguntza gutxienez 2-2,5 hilabetez bilatzea.

Utzi erantzun bat