Ducan-en dieta berria, 7 egun, -5 kg

Pierre Dukan Frantziako nutrizionista ospetsua da, eta Dukan Dieta bera garatu zuen. Metodo honekin pisua galtzea lau fasetan gertatzen da - bi benetako pisua galtzera zuzenduta daude, eta bi - emaitza finkatzeko. Dietak baimendutzat jotzen diren 100 elikagai biltzen ditu, eta nahi adina jan ditzakezu.

Jende askok ezagutzen du Pierre Ducan nutrizionista frantsesak garatutako pisua galtzeko metodoa. Orain bere liburu berria ezagutzera gonbidatzen zaitugu. Eskailera elektrikoa: bigarren aurrealdea… Ducan Dietaren alternatiba modernizatua da eta ospea hartzen ari da Dieta Berri gisa.

Pierre Dukan 1941ean jaio zen Aljerren (Aljer, Frantziako Aljeria), orduan Frantziako kolonia zen, baina txikitatik bere familiarekin Parisen (Paris, Frantzia) bizi izan zen. Parisen, mediku gisa trebatu zen, eta bere karreraren hasieratik hasi zen gehiegizko pisuaren eta gizentasunaren arazoez interesatzen. Jakina da hasieran neurologoa izango zela, baina denborarekin, elikadurak bere pentsamendu eta denbora guztiak hartu zituen. Beraz, neurologiari buruzko hainbat lan zientifiko ere argitaratu zituen, baina egun eder batean bere pazienteetako batek Dukan neurologoaren aholkuei kasu egin eta bat-batean pisu asko galdu zuen. Garai hartan, Pierrek elikadura osasuntsuari buruzko unibertsitateko ikastaroan zer zegoen soilik zekien elikadurari buruz, baina hala ere gaixoari proteina gehiago jateko eta ur gehiago edateko aholkatzeko askatasuna hartu zuen.

Gaur egun, 70 urte pasatxo ditu Pierre Dukanek, baina oraindik ere oso alaia da, aktiboki ibiltzen da munduan zehar eta bere irakurle eta jarraitzaileak ezagutzen ditu.

Jakina da, halaber, 2012an Frantziako Medikuen Ordena (Ordre des Médecins) borondatez utzi zuela.

Dieta berriaren eskakizunak

Lehenengo aurrean, Ducanek dieta estandarrari egiten dio erreferentzia. Egileak gomendatzen du bigarren frontera joatea, lehenik eta behin, aipatutako teknika erabiliz pisua bota zutenei, baina lortutako emaitzari eutsi ezin izan eta berriro suspertu zirenei. Jakina, pisua galtzeko metodo honetara jo dezakezu oraindik Frantziako espezialista ospetsuak emandako nutrizio-gomendioak ezagutu ez dituztenentzat.

Dieta berria jatorrizko forma baino proteina pisua galtzeko teknika hain zorrotza da. Izan ere, egunero onartzen diren produktuen zerrenda zabal dezakezun oinarritzen da.

Beraz, lehenengo egunean, lehenengo frontean bezala, gantz gutxiko proteinak bakarrik kontsumitu behar dituzu kaloria gutxieneko edukiarekin, hots: arrain giharrak, haragia, gantz gutxiko esnea, tofu gazta kantitate txikiak eta oilasko arrautzak. Bigarren egunean, gogoko dituzun barazkiak gehi ditzakezu (almidoiak ez direnak soilik). Hirugarren egunean, dieta fruta eta baia diluitzen dugu 150 g baino gehiagoko pisuarekin, eta horietan almidoia ere ez dago (kiwi, udare, mandarina, laranja, sagarra, marrubiak arreta jartzea gomendatzen da) . Laugarren egunean, 50 g-ko pisua duten ale osoko ogi xerra pare bat jatea ere onartzen da, bosgarren egunean - gatz gabeko gazta zati bat gantz gutxieneko edukia, seigarrenean - zereal plater bat jan dezakezu. (zereal edo lekale motaren bat) 200 g baino gehiagoko pisua prest egindakoa. Eta zazpigarren dieta egunean, jai-bazkaria deritzona onartzen da, bihotzak nahi duena jan dezakezunean. Baina saiatu ez gehiegi jaten edo osagarri batera jotzen. Egun honetan, ardo lehor edalontzi batekin mima zaitezke. Egun honetako indulgences pisua galtzen lagunduko dizu ondoeza psikologiko gutxiagorekin. Azken finean, onartu behar duzu, askoz errazagoa dela zure gogoko janari debekatua uztea, astean behin gutxienez jan dezakezula konturatuta.

Dieta Berrian, gosea sentitzen duzunean jan behar duzu, eroso sentitzeko behar adina aldiz jan, baina astuntasun sentsaziora iritsi gabe.

Ducan ohiko dietan bezala, etengabe kontsumitu behar duzu brana (koilarakada bat olo eta gari egunero). Dukanek ere gomendatzen du jarduera fisikoa ez ahaztea eta egunero gutxienez 20-30 minutuz ibiltzea.

Pisu-galera tasari dagokionez, oro har, Pierre Ducan-ek garatutako zazpi eguneko epe berrian, 500-700 gramo gehigarri inguru irteten dira gorputza. Gehiegizko pisu handiarekin, galera ukigarriagoak nahiko litekeena da. Hori dela eta, zuk zeuk zehaztuko duzu dieta-denbora, pisua galdu nahi duzunaren arabera.

Amestutako pisura iritsi ondoren, Ducan dietaren lehen aurrealdean bezala, hurrengo fasera joan zaitezke. sendotze… Lortutako emaitza finkatzeko, merezi du fase honetan eserita egotea 10 egunez galdutako kilogramo bakoitzeko.

Gehienez 2 anoa jan ditzakezu zereal, lekale edo gari duro pasta astean. Zati batek 200 gramoko plater prestatua esan nahi du.

Dieta Berrian zehar gainerako elikagaiak baztertu behar dira. Edarietatik, ur kantitate ugariez gain, tea eta kafea edan behar dituzu azukrerik gabe. Ducanek, dakizuenez, ez du ukatzen edulkoratzaileak gehitzea, baina beste nutrizionista askok ez ibiltzea gomendatzen dute, hala ere, mota honetako produktu gehienak kimikan aberatsak dira. Ez dago gatza hartzean murrizketarik. Baina, noski, ez dituzu produktuak gehiegi gatzatu behar, platerak apaintzeari lehentasuna emanez jatorri naturaleko belar eta beste gehigarri ez-nutritiboekin.

Fase honi etapa jarraitzen zaio Egonkortze, zeinaren oinarrizko arauak aldatu gabe mantendu dira nutrizionistaren metodoaren lehen aldakuntzatik. Orain zure diskrezioan jan dezakezu, elikadura arrazionalaren printzipioak ahaztu gabe eta, noski, janari-delitu larrietan sartu gabe. Jarrai ezazu brana gehitzen zure dietan egunero. Bide batez, aurreko fasean egitea gomendatzen da. Ez ahaztu aktibo izatea. Utzi astean egun bat proteina hutsetarako, gantz gutxiko gazta eta beste esne garratza, haragi giharrak, arraina eta oilasko arrautzak bakarrik jan behar dituzunean. Horrek berriro pisua irabazteko probabilitatea murriztuko du.

Ducanen dieta menu berria

Dieta Berriaren Asteko Dietaren adibidea

Dieta berriaren kontraindikazioak

1. Ezin duzu Dukan Dieta Berriaren laguntzarik bilatu digestio-aparatuaren, gibelaren, giltzurrunen, beste gaixotasun larri batzuen edo nahaste metabolikoen gaixotasun larriak dituzten pertsonentzat.
2. Teknika hau kontraindikatuta dago posizio interesgarri batean dauden emakumeentzat, edoskitzean, hilekoaren zikloaren urraketak (edo oraindik ezarri gabe).
3. Dieta hau menopausian eta premenopausal aldian figura eraldatzeko modu desiragarria da.
4. Ez zenuke horrela jan behar haurdunaldia planifikatzerakoan. Gantz faltak desoreka hormonalak sor ditzake, eta negatiboki eragiten diote zain dagoen amaren osasunari eta fetuaren eramateari.
5. Hainbat arazo psikologiko dituzten pertsonentzat (depresio-egoerarako joera, aldarte-aldaketak maiz, suminkortasuna, etab.) Ducan dietari uko egitea gomendatzen da.
6. Teknika hau jarraitu baino lehen, oso gomendagarria da espezialista kualifikatu batekin kontsultatzea eta azterketa medikoa egitea gorputzerako arriskua gutxitzeko.

Dieta berriaren onurak

• Nahi adina janari jan dezakezu (ez duzu gosez hil behar), ez zara otorduen ordua mugatzen.
• Proteinaren presentzia dietan, zeinetan gorputz zetonikoak dauden, asetasuna eta denbora luzez mantentzen laguntzen du, eta pisua galtzeko prozesu azkarra ere abiarazten du.
• Dieta behar bezala beteta, pisua, oro har, ez da itzultzen.
• Dieta Berrian eserita, zaporetsua eta nahiko anitza jan dezakezu, Ducan-en lehen metodoaren aldean.
• Baimendutako janaria askoz gehiago da pisua galtzen hasieran. Segur aski, badirela zure gustura egokituko diren platerak, produktuak eta haien konbinazioak.

Ducan dieta berriaren desabantailak

Hala ere, Dieta Berria eta zenbait desabantaila ez ziren libratu.

• Aditu askok ohartarazi dute bertan, aldakuntza primarioan bezala, Ducanek gantz ingesta murrizketa handia eskaintzen duela, eta horrek gorputzean disfuntzioak sor ditzake. Gantz disolbagarriak diren bitaminak xurgatzeari utzi diezaioke, eta horrek kaltzioaren eta oso garrantzitsuak diren beste mantenugai batzuen xurgapen egokia oztopatu dezake.
• Ez da erraza Elikadura berri bat eman diezaiekete gozokien zaleei, guztiz debekatuta daudenak.
• Dietak, normalean, denbora luzez jarraitzen du, pisua ez baita batere desagertzen tximistaren abiadurarekin. Beraz, prest egon denbora luzez jateko ohiturak birmoldatu beharko dituzula. Teknikaren printzipio batzuk, berriro pisua hartu nahi ez baduzu, bizitzan denbora guztian utzi beharko dira.
• Ez hurbildu eta azkar aspertu dieta monotono batekin Dieta berri bat sukaldatzea gustatzen ez zaienentzat izan daiteke.

Dieta Berria errepikatuz

Berriro aplikatu Dieta Berrian pisu gehiago galdu edo kilo gehigarri batzuk irabazi nahi badituzu, osasun ona izanda, amaitu eta 3-4 hilabete baino lehenago ez gomendatzen da. Hala ere, bigarren arazoari aurre egiten saia zaitezke menuan proteina gehiago duten elikagaiak erabiliz edo barau egun kopurua handituz.