Urak propietate terapeutiko bereziak ditu. Giza adimenari bakea ematen dio, gorputzak sendatzen ditu eta egarria asetzen du. Jende askok indarra hartzen du itsasoko olatuen soinua entzunez edo fluxu eta beherako fenomenoak kontenplatuz. Ur-jauzi dotore bat ikusteak beldurra sor dezake. Buru nekatua arintzen da jabearen begiradak iturri baten ihinztadura edo erreka baten emari lasaia ikusten duenean. Dutxa epela edo jacuzzi batean bustitzea lasaigarria da, eta dutxa hotza bizigarri. Igerilekuan igarotako hamar minutu ongizate sentsazioaz bete eta antsietatea arintzen zaituzte. Ur likidoa, bere beste formekin batera (izotza eta lurruna), mina arintzeko, antsietatea arintzeko, nahasteak tratatzeko... Uraren erabilera terapeutikoak historia luzea du. Antzinako Egipton, Grezian eta Erroman ezagutzen ziren bainuak. Hipokratesek iturriko uretan bainatzea agindu zuen sendagai gisa. Celsus eta Galeno mediku erromatarrek kontraste-dutxaz tratatzen zituzten euren gaixoak. Bainu islamiarra (hamman) garbitzeko, erlaxatzeko eta gozatzeko erabiltzen zen. Aita Sebastian Kneipp (1821–1897) monje bavariarrak garrantzi handia izan zuen uraren erabilera terapeutikoa zabaltzeko XIX. Austrian, XIX. mendearen hasieran, Vincent Priesnitz (1790-1851) nazioarteko ospetsu bihurtu zen bere hidroterapia sistemagatik. Ur terapia ere ezaguna izan zen Battle Creek-en John Harvey Kellogg-en (1852-1943) garaian. Hidroterapiak bere ospea mantentzen du gaur egun. Iturburu mineralak migrainak, muskulu-lesioak eta sukarra tratatzeko erabiltzen dira. Ur beroa lasaigarria da, ur hotza, berriz, estimulatzailea. Tenperatura-kontrastea zenbat eta handiagoa izan, orduan eta efektu indartsuagoa izango da. Ur hotza eta beroa txandakatzeak zirkulazio-sistema estimulatu eta funtzio immunea hobetu dezake. Emaitza lortzeko, hiru minutuko dutxa edo dutxa bero bat nahikoa da, eta, ondoren, 20-30 segundoko dutxa hotza. Uraren terapia igurtziak, konpresak, bilgarri hezeak, oin bainuak, igerilekua eta dutxa barne hartzen ditu. Hidroterapia eraginkorrak denbora eta ezagutza behar ditu.
Normalean, ur hotza erabiltzen da hantura murrizteko. Minbizia duten gaixoen hidroterapiak gorputzeko leukozitoen kopurua handitzen laguntzen du. Biriketako gaixotasun kronikoa duten pazienteen ur hotzaren tratamenduak infekzioen maiztasuna murrizten du, globulu zurien kopurua handitzen du eta ongizatea hobetzen du. Ur-terapia artritis erreumatoidea, artrosia, espondilitis ankilosatzailea, fibromialgia sindromea eta izozteak tratatzeko erabiltzen da. Sudurreko gatz-infusioek sinusitis akutuaren sintomak arin ditzake. Bihotz-gutxiegitasun kronikoa duten pazienteentzat, bainu epelak edo tenperatura moderatuko sauna batek bihotzaren funtzionamendua hobetzen laguntzen du. Hidroterapia onuragarria da bronkitis asmatikoa duten haurrentzat. Ur epelak koloneko espasmoak arintzen ditu. Izotz paketeak bizkarreko mina, bihurrituak, belauneko lesioak eta hemorroideak tratatzeko erabil daitezke. Lurruna maiz erabiltzen da arnas gaixotasunen tratamenduan arnasten diren olio lurrunkorrekin batera. Hidroterapia ariketa ondoren azkar berreskuratzeko aukera ematen du. Hogeita hamar minutuz igerilekuan dutxatu eta igeri egiteak odol-presioa, bihotz-taupadak eta nekea murrizten ditu ordu erdi lo egiteak baino eraginkortasun handiagoarekin. Belar-estraktuak dituzten bainuak bereziki onuragarriak izan daitezke estresatuta eta nekatuta dauden pertsonentzat.
Belar bainuak prestatzeko hainbat modu daude. 1. Egosi katilu erdi belar litro batean (1,14 L) ur estalitako kazola batean hamabost minutuz. Belarrak irakiten ari diren bitartean, hartu dutxa labur bat gorputza garbitzeko, eta, ondoren, bete bainuontzia ur bero edo epelez. Likidoa bainura bota behar da, ondoren belar-oihal batean bildu eta bainuan gutxienez hogei minutuz busti, eta gero gorputza igurtzi sorta honekin. 2. Ordezkatu edalontzi erdi bat ur korrontearen azpian, hobe beroa. Hustubidea sare meheko zapi batekin estali dezakezu belarrak hodiak ez betetzeko. Hogei eta hogeita hamar minutuz bainuan sartu. 3. Bete oihalezko poltsa mehe bat belar katilu erdi batekin, jarri bainu-uretan edo lotu txorrota batera, belartik ur beroa isur dadin ontzia betetzeko. Berriz ere, beratzen hogei edo hogeita hamar minutuz. Zenbait belar bereziki eraginkorrak dira. Adibidez, valeriana, izpilikua, tiloa, kamamila, lupulua eta burdock sustraia bezalako belar gutxi batzuk har ditzakezu eta zure bainuan gehitu goiko ereduetako bat jarraituz. Hogeita hamar minutuz busti. Belar konbinazio batek lupulua, karea, valeriana, kamamila, yarrow eta pasio-lorea izan ditzake. Goiko errezeta bat erabil dezakezu, edo belarrak irakiten litro batean (1,14 litro) ur, ondoren likido edalontzi erdi bat edan (limoia eta eztia gehitu dezakezu, nahi izanez gero) eta gainerakoa isuri. bainua. Bainuan belarrak bustitzeko prozesuan, irakurri, meditatu, musika lasaigarria entzun edo isilik eser zaitezke, auto-erlaxazioan kontzentratuta. Orokorrean, hidroterapia eraginkorra izan dadin, honako aholku orokor hauek jarraitu behar dira. Estresa arintzeko, bainu neutro batera jo dezakezu (33-34 gradu Celsius-eko tenperaturan), zeinaren tenperatura larruazaletik hurbil dagoen. 38-41 graduko tenperatura duen ura egokia da tentsiodun muskuluak erlaxatzeko eta bizkarrezurreko mina murrizteko. (41 gradutik gorako tenperatura ez da gomendagarria gorputzaren tenperatura azkarregi igo baitezakete, bero artifiziala sortuz.) Bainuaren ondoren berehala dutxa hotza har dezakezu. Odol-zirkulazioa areagotzea eta energiaren gorakada eragingo du. (Antzeko efektua dutxa hotza eta beroa txandakatuz sortzen da – dutxa hotz hiru minutuz dutxa beroko hogeita hamar segundotan, etab.) Ez egon dutxan 15-20 minutu baino gehiago, batez ere hipertentsio arteriala baduzu edo sistema kardiobaskularren gaixotasunak. Arratsaldea ur-prozedurak egiteko unerik onena da. Arratsaldean bainu edo dutxa hartzen dutenek hobeto lo hartzen dute eta lo sakonagoz gozatzen dute.