Ikerketek erakusten dute multivitaminak aldian-aldian hartzeak memoria eta garunaren funtzio orokorra hobetu ditzakeela.
Asko dira "garunaren pizgarri" gisa merkaturatzen diren elikagai, osagarri eta droga. Banakako ehunka elikagai dituzte: bitaminak, mineralak, belarrak, aminoazidoak eta fitonutrienteak.
Milaka osagai konbinazio daude. Ikerketek frogatu dute osagarri egokiak hartzeak garunaren osasunean eta funtzioan eragin positiboa izan dezakeela, nahiz eta nekez den sendagai batek edo besteek bizimodu ez-osasuntsu baten ondorioak magikoki alderantzikatuko dituen.
Gainera, egokia aukeratzea ez da lan erraza. Mantenugaien aukeraketa bilatzen ari zaren emaitzen araberakoa da. Memoria hobetu edo kontzentrazioa areagotu nahi duzu?
Zure arazo handiena letargia edo adinari lotutako buruko gainbehera izatea al da? Estresa, depresioa edo antsietatea jasaten al duzu?
Hona hemen zientifikoki seguruak, eraginkorrak eta behar ugari estaltzen dituzten garuneko estimulatzaileen zerrenda.
1. DHA (azido dokosahexaenoikoa)
Hau da omega-3, gantz-azidoen artean garrantzitsuena; garun-kortexaren eraikuntza-bloke nagusietako bat da, oroimenaren, mintzamenaren, sormenaren, emozioen eta arretaren ardura duen garunaren zatia. Garunaren funtzionamendu optimorako mantenugairik garrantzitsuena da.
Gorputzean DHA falta depresioarekin, suminkortasunarekin, buruko nahaste larriekin eta garunaren bolumenaren murrizketa nabarmenarekin lotzen da.
Memoria galera, depresioa, aldarte aldaketak, dementzia, Alzheimer gaixotasuna eta arreta defizitaren nahastea: diagnostiko horietan guztietan, pazienteen egoera hobetzen dela ikusi da dietan azido hori gehitzean.
DHA ingesta handia duten adineko helduek nabarmen gutxiago dute dementzia (senil dementzia) eta Alzheimer gaixotasuna garatzeko.
Zientzialariek kalkulatzen dute munduko biztanleriaren % 70ek omega-3en eskasia duela, beraz, ia denek onura dezakete DHArekin osatzea.
2. Kurkumina
Curcumina turmeric izeneko Indiako espeziaren osagairik indartsuena eta aktiboena da.
Kurkumearen urrezko kolorearen arduraduna da eta antiinflamatorio, antioxidatzaile, biral, bakterio, onddoen eta minbiziaren aurkako efektuak ditu.
Curcuminak gure garuna babesten du hainbat modutan.
Bere propietate antioxidatzaile indartsuek garuneko hantura murrizten eta Alzheimer gaixotasunarekin lotutako garuneko plaka hausten laguntzen dute.
Curcuminak dopamina eta serotonina maila handitzen du, "zoriontasunaren osagai kimikoak".
Izan ere, curcumina depresiorako Prozac antidepresibo ezaguna bezain eraginkorra da.
Curcuminak memoria galtzen eta nahaste obsesibo-konpultsiboan laguntzen duela aurkitu da.
Gaur egun kurkumina Parkinson gaixotasunaren sendabide gisa aztertzen ari da.
Curcuminaren desabantailetako bat oso gaizki xurgatzen dela da - kurkuminaren% 85 arte erabili gabe hesteetatik igarotzen da!
Hala ere, piperina gehitzeak, piper beltzean aurkitzen den substantzia bat, % 2000 handitzen du kurkuminaren xurgapena.
3. Periwinkle txikia
Vinpocetine vincamineren bertsio sintetikoa da. Naturan, konposatu hau periwinklean (periwinkle txikia) aurkitzen da.
Europan eta Japonian, vinpocetine errezeta bidez bakarrik dago eskuragarri, baina herrialde batzuetan konposatua eskuragarri dauden osagarri askotan dago.
Europako medikuek uste dute ginkgo biloba baino eraginkorragoa dela, garuneko osagarri onenetariko bat den sendagaia.
Vinpocetinek memoria, erreakzio denbora eta ongizate mental orokorra hobetzen ditu. Garunean azkar sartzen da, odol-fluxua areagotzen du, garuneko hantura murrizten du, erradikal askeen aurka babesten du eta neurotransmisoreen oreka mantentzen du.
Garuna endekapenetik babesten du, Alzheimer gaixotasunaren tratamendu potentziala bihurtuz.
Zentzuzkoa da vinpocetina aukeratzea zure arazo nagusia memoria galera edo adinarekin lotutako buruko gainbehera bada.
4. Vasora
Vasora ayurvediko belar-toniko tradizionala da, milaka urtez memoria, ikaskuntza eta kontzentrazioa hobetzeko erabili dena.
Bacopa adaptogeno bikaina da, estresaren eragin negatiboak murrizten dituen landarea.
Neurri batean dopamina eta serotonina neurotransmisoreak orekatuz funtzionatzen du, estresaren hormona kortisolaren mailak jaisten dituen bitartean.
Efektu lasaigarria ere badu eta antsietatea tratatzeko, estresa kudeatzen laguntzeko eta loa hobetzeko erabiltzen da.
Bacopa aukera bikaina da estresak eragindako memoria, ikaskuntza eta kontzentrazio arazoak badituzu.
5. Hiperzina
Txinako goroldioa Txinako belar erremedio tradizionala da, memoria hobetzeko, garunerako odol-fluxua handitzeko eta hantura murrizteko.
Zientzialariek Txinako goroldioaren osagai aktibo nagusia aurkitu dute, A hiperzina.
Alkaloide honek azetilkolina neurotransmisorea hausten duen garuneko entzima blokeatzen du.
Huperzine A dieta osagarri gisa merkaturatzen da, batez ere, memoria, kontzentrazioa eta ikasteko gaitasuna gazte eta helduen hobetzeko.
Burmuina erradikal askeen eta ingurumeneko toxinaren kalteetatik babesten du.
Aricept sendagai ezagunaren antzera funtzionatzen du eta Txinan oso erabilia da Alzheimerra tratatzeko.
6. Ginkgo biloba
Ginkgo biloba sendagaiek denboraren proba jasan dute, Txinako medikuntza tradizionalean zein Europan.
Ginkgoak garuneko odol-fluxua areagotzen du, garunaren kimika orekatzen du eta garuna erradikal askeen kalteetatik babesten du.
Harrigarria bada ere, bi ikerketa handik ondorioztatu dute ginkgoak ez duela onura neurgarririk buruko estimulatzaile gisa, ez duela memoria edo beste garuneko funtziorik hobetzen pertsona osasuntsuetan. Baina horrek ez du ginkgoa ezertarako balio. Ginkgo estresa, antsietatea eta depresioa tratatzeko onuragarria dela frogatu da. Eskizofreniaren tratamendurako osagarri onuragarria da. Azkenik, dementzia edo Alzheimer gaixotasuna diagnostikatu dutenentzat, ginkgoak itxaropen handia du memoria eta bizi-kalitatea hobetzeko.
7. Azetil-L-karnitina
Azetil-L-carnitina (ALCAR) garuna erradikal askeen kalteetatik babesten duen antioxidatzaile indartsu gisa jarduten duen aminoazido bat da.
Konposatu hau onuragarria da buruko argitasuna, arreta, aldartea, prozesatzeko abiadura eta memoria hobetzeko, eta tumoreen aurkako efektu handiak ditu zahartzearen garunean.
ALCAR ekintza azkarreko antidepresiboa da, normalean astebeteko epean erliebea ematen duena.
Garuneko zelulen intsulinarekiko sentikortasuna areagotzen du, odoleko glukosa erabiltzen laguntzen die, garunaren erregai iturri nagusia.
Konposatu honek alkoholaren gehiegizko kontsumoaren garuneko kalteak saihesten laguntzen du.
8. Fosfatidilserina
Fosfatidilserina (PS) gorputzeko zelula-mintz guztietarako fosfolipido bat da, baina garunean bereziki kontzentrazio altuetan aurkitzen da.
FS garunaren "atezain" gisa jokatzen du. Garunean zer mantenugai sartzen diren eta hondakin gisa kanporatzen den erregulatzen du.
Konposatu hau zentzuzkoa da memoria, kontzentrazioa eta ikaskuntza hobetzeko.
Ikerketa handiek frogatu dute fosfatidilserina Alzheimer gaixotasunaren eta beste dementzia mota batzuen tratamendu eraginkorra izan daitekeela.
Estresaren hormonaren kortisol maila normalizatzen du, estres egoeren eragina murrizten du.
Fosfatidilserinak energia maila baxuetatik babesten du, aldartea hobetu dezake eta depresioarekin ere lagun dezake, batez ere adinekoengan.
FS garuna zahartzearen sintometatik babesten du eta ikasleen artean gogokoena da azterketa baten aurretik memoria hobetzeko.
9. Alpha GPC
L-alfa-glizerilfosforilkolina, normalean alfa-GPC gisa aipatzen dena, kolinaren bertsio sintetikoa da.
Kolina azetilkolinaren aitzindaria da, neurotransmisore hau ikaskuntzaz eta memoriaz arduratzen da.
Azetilkolina gabezia Alzheimer gaixotasunaren garapenarekin lotuta egon da.
Alpha GPC memoria sustatzaile gisa merkaturatzen da mundu osoan eta Alzheimer gaixotasunaren tratamendu gisa Europan.
Alpha GPC-k azkar eta eraginkortasunez mugitzen du kolina garunera, non garuneko zelulen mintz osasuntsuak osatzeko, garuneko zelula berrien hazkuntza estimulatzeko eta dopamina, serotonina eta azido gamma-aminobutiriko neurotransmisoreen mailak areagotzeko erabiltzen den, garuneko produktu kimiko bat. erlaxazioarekin.
Alpha GPC aukera ona da memoria hobetzeko, pentsatzeko trebetasunak, trazua, dementzia eta Alzheimerra.
10. Zitikolina
Citicoline giza gorputzeko zelula guztietan aurkitzen den konposatu natural bat da. Citicolinek garunerako odol-fluxua areagotzen du, zelula-mintz osasuntsuak eraikitzen laguntzen du, garunaren plastikotasuna areagotzen du eta memoria, kontzentrazioa eta arreta asko hobetzen ditu.
Europa osoko medikuek urte asko daramatzate zitikolina errezetatzen, hala nola, adinarekin lotutako memoria galera, trazua, garuneko lesio traumatikoa, dementzia, Parkinson gaixotasuna eta Alzheimer gaixotasuna tratatzeko nahaste neurologiko larriak tratatzeko.
Citicolinek kalteak eta hanturak eragiten dituzten erradikal askeen efektu kaltegarriak murrizten ditu, garunaren zahartzearen bi arrazoi nagusiak.
Uste da bitamina falta iraganeko faktore bat dela, baina ez da. Estatubatuarren % 40k B12 bitaminan gabezia dute, % 90ek D bitaminan eta % 75ek magnesio mineralean. Oligoelementu bat edo beste faltak eragin handia izan dezake garunean. Harvardeko Osasun Publikoko Eskolak heldu guztiei multivitamin bat hartzeko gomendatzen die, badaezpada, nutrizio hutsune posibleak betetzeko.