Edukiak
- Dieta baldintzak deskargatzea
- Dieta menua deskargatzen
- Hiru eguneko barau dietako menua
- Margarita Korolevaren lau eguneko baraualdiko dietaren menua
- Bost eguneko barau dietako menua
- XNUMX eguneko barau dietako menua
- Barau dieta egiteko kontraindikazioak
- Baraualdiko dietaren abantailak
- Baraualdiko dietaren desabantailak
- Behin eta berriro deskargatzeko dieta
3 egunetan 3 kg arteko pisua galtzen.
Eguneko batez besteko kaloria edukia 760 Kcal da.
Kilo gehigarri kopuru txiki bati agur esan nahi badiozu, ez duzu pisu galera metodo zorrotz baten laguntzara jo beharrik izango. Barau egunak, asko baitira, nahiko gai dira gorputza eraldatzeko: proteinak, karbohidratoak, koipeak eta konbinatuak. Bereziki ezagunak dira buckwheat, kefir, sagarrak, pepinoak, haragi giharrak edo arrainak dituzten mini-dietak. Janari horien manipulazioei esker, astean 1-2 deskargatu behar badira, hilean 4-5 (eta are gehiago) kilogramo gal ditzakezu ondoeza eta osasunean kalte nabarmenik gabe.
Baina gorputzaren eraldaketa azkarragoa nahi baduzu, barau dieta osora jo dezakezu laguntza eske. 3, 4, 5 eta 7 eguneko iraupena duen teknika honen aldaerak ekartzen dizkizugu. Aukeratu zuri begiratzen dizuna eta atera errepidera gorputz argala eta erakargarria lortzeko.
Dieta baldintzak deskargatzea
Baraualdiko dieta epe laburreko dieta programa bat da, eta horren funtsezkoena dietako kaloria edukia nabarmen murriztea da, gantz gutxiko elikagai naturalak eta osasuntsuak kontsumitzea.
Beraz, deskargatzeko dieta eraginkorra izan dadin eta irudiari eta gorputzari mesede bakarra eman ahal izateko, lehenengo hau egin behar duzu:
- eguneroko dietaren balioa murriztu; horrek defizit energetikoa sortuko du eta pisua galtzeko prozesua bultzatuko du;
- Edozein produktu eta edari erabiltzean, azukrea, gatza, espeziak, saltsak gehitzeari uko egin behar diozu; Limoi zukua eta hainbat belar erabil ditzakezu zure janariaren zaporea interesgarriagoa izan dadin.
- Beharrezkoa da elikagaiak guztiz baztertzea dietan, karbohidrato sinpleentzako lekua dagoelarik;
- zatika jan behar duzu (askotan, baina zati txikietan); horri esker, zure metabolismoa bizkortu eta gose zorrotzak saihestuko dituzu;
- egunero karbono gabeko ur garbia (2 litrora arte) edan behar duzu; belar eta te berdeekin mimatu dezakezu edulkoratzailerik gehitu gabe.
deskarga hiru egunekoa dieta oporrak igaro ondoren zure figura berreskuratzeko modu bikaina da, ez jai oparorik gabe. Epe laburreko dieta programa honek 2-3 kilogramo galtzea eta galdutako arintasuna berreskuratzea ahalbidetuko dizu. Dietaren lehen egunean, alforfa jan behar duzu, eta, propietate erabilgarriagoak gorde ahal izateko, irakiten ez uztea gomendatzen da, baina arratsaldean ur irakinarekin lurrun egitea. Egunean zereal horren 250 g inguru jatea merezi du (pisua lehorrean ematen da). Bigarren egunean, 500 g oilasko xerrak estimu handiz hartzen dira, egosita edo labean jan behar direnak. Haragi konpainiarako pepino eta letxuga hosto kopuru txiki bat erabili behar da. Baina hirugarren egunean 1,5 litro kefir edan behar dituzu% 0-1eko koipe edukiarekin.
Gehiegizko pisua 4 kg arte gal daiteke iraupeneko baraualdiko dieta erabiliz 4 egun… Teknika hau Margarita Koroleva nutrizionista autoritario batek garatu zuen. Dieta-egun bakoitzeko, produktu hauek beharko dituzu: patata ertain bat, 100 g gantz gutxiko edo gantz gutxiko gazta gazta, 200 g azalarik gabeko oilasko xerra, 2 pepino fresko eta 900 ml gantz gutxiko kefir.
Egun 5- baraualdiko dietak gorputzak toxina kaltegarriei agur esaten eta, aldi berean, beharrezkoak ez diren 3-4 kilogramo galtzen lagunduko dio. Dietak egiten dituen 5 egunetan, honako elikagai hauek kontsumitu beharko dituzu:
- 500 g gazta gogor (aukeratu gantz motarik baxuenak eta ez oso gaziak);
- botila bat ardo zuri lehor (aldi horretan alkoholik edaten ez baduzu edo ezin baduzu edan, goxatu gabeko te berdea edan dezakezu);
- zero gantz edo koipe gutxiko gazta (1 kg);
- 5 oilasko arrautza egosia;
- Edozein motatako 5 sagar;
- 5 tomate;
- 5 pepino.
Egunero janari multzo bera kontsumitzea gomendatzen da, goiko zerrenda modu uniformean banatuta 5 dieta egunetan zehar. Nahi izanez gero, dieta baratxuri, tipula, brokoli, aza zuria, apioa, aneta, perrexila eta gustuko dituzun beste belar batzuekin osa daiteke.
Egun 7- barau-dieta batek erabiltzeko baimendutako produktu sorta are zabalagoa du eta pisua galtzeko prozesua erosoagoa izan dadin ahalbidetzen du. Orain haragi giharrak, barazki ozpin-ozpinak, borscht begetarianoa, zekale eta ogi beltz kopuru txiki bat, gantz gutxiko esnea eta esne garratza jan ditzakezu.
1 egun 5 otorduetarako alfonborraren porridge hutsa erabiltzen dugu, prestatzeko 250 g zereal lehor erabiltzen ditugu.
2 egun
Gosaria: oilasko xerrak egosia (100 g); 2 pepino fresko.
Merienda: 100 g oilasko labean egindako xerrak.
Bazkaria: oilasko egosia (100 g) eta letxuga egosia.
Arratsaldeko askaria: 100 g oilasko labean egindako xerrak.
Afaria: 100 g oilasko egosi xerrak; entsalada 1-2 pepino, belar eta letxuga hostoekin.
3 egun 5 aldiz 250 ml kefir edaten dugu. Ohera joan aurretik, gose bazara, kefir ere edan dezakezu.
Margarita Korolevaren lau eguneko baraualdiko dietaren menua
Gosaria: kefir kopa.
Bigarren gosaria: patata labean.
Merienda: kefir kopa.
Bazkaria: oilasko egosiaren xerlo zati bat.
Arratsaldeko askaria: 2 pepino.
Afaria: gaztanbera.
Lo egin baino 1-2 ordu lehenago, kefir beste edalontzi bat edan dezakezu.
Gosaria: gaztanbera (100 g); pepino freskoa eta belarrak.
Merienda: sagarra.
Bazkaria: 100 g gaztanbera (belarrekin eta azarekin egin dezakezu).
Arratsaldeko askaria: tomatea.
Afaria: 100 g gazta gogor; gehienez 150 ml ardo edo te berde.
Astelehena osteguna
Gosaria: 150 g ozpin landare ozpin; gantz gutxiko esne edalontzi erdi bat gurinarekin sueztatu daitekeen zekale edo ale osoaren ogi xerra.
Merienda: zekale ogi xerra eta gantz gutxiko gazta gazta 100 g (osagai horiekin ogitartekoa egin dezakezu eta gustuko belarrekin ondu).
Bazkaria: barazki begetariano plater bat; ogi zati bat; Almidoirik gabeko 1-2 barazki.
Arratsaldeko askaria: 100-150 g arrain mehe, egosita edo labean; 30 g ogi inguru.
Afaria: 100 g edozein porridge, uretan egosia; gantz gutxiko esne baso erdi; 30 g zekale ogia.
Asteartea ostirala
Gosaria: 100-150 g almidoirik gabeko barazki entsalada limoi zukuarekin eta landare olioarekin ondua; oilasko arrautza egosia.
Merienda: gantz gutxiko 200 ml esne arte; zekale ogi xerra.
Bazkaria: bortska begetariano plater bat, frijitu gabe egosi; gehienez 150 g ozpin landare; 100 g haragi egosi, ogi beltz zati txiki batekin.
Arratsaldeko askaria: 100 g zero gantz landatutako gazta.
Afaria: barazki entsalada (100-150 g); zekale ogi xerra; gantz gutxiko esne baso bat.
Asteazkena larunbata
Gosaria: gehienez 130 g barazki entsalada; gazta gogorraren zati txiki bat; zekale ogi xerra gurinarekin; 1 koilaratxo eztia naturala.
Merienda: 100 ml koipe gutxiko esne eta ogi xerra.
Bazkaria: barazki begetariano plater bat; Almidoirik gabeko 1-2 barazki; 100 g haragi gihar egosi edo labean zekale ogi xerra batekin.
Arratsaldeko askaria: gehienez 150 g zero gantz landatutako gazta.
Afaria: 150 g ozpin landare ozpin; ogi beltz xerra (gurinarekin).
Igandea
Orain edozein janari jan dezakezu, baina eguneko kaloria edukiak 600 energia unitate baino gehiago izan ez ditzan. Beste egun guztietan bezala, saiatu zatikako otorduen printzipioei eusten.
Barau dieta egiteko kontraindikazioak
- Ezinezkoa da barau-dieta batera jotzea gaixotasun kronikoak areagotzen direnean, gaixotasun aldi batean (batez ere infekzio-mota batean), osasun txarrarekin, ahultasun sentimenduarekin, diabetes mellitusarekin, proposatutako produktu batzuetarako banakako intolerantziarekin. .
- Gainera, ezin duzu dieta egin gastritisa, ultzera, traktu gastrointestinalaren lanaren aurrean.
- Nerabezaroan eta zahartzaroan, haurdunaldi eta edoskitze aldietan, dieta eta erliebea medikuarekin kontsultatu ondoren bakarrik erabil daitezke.
- Jakina, kontsulta espezializatua ez da inolaz ere alferrikakoa izango.
Baraualdiko dietaren abantailak
- Baraualdiko dietak gosearen minik gabe kilo estra batzuk galtzea ahalbidetzen du, dieta orekatua hartuz.
- Teknika honen aldaera ezberdinek janari egokiena aukeratzeko aukera ematen dute, zure gustuko lehentasunen eta helburuekin bat etorriz.
Baraualdiko dietaren desabantailak
- Ez da egokia kilo asko galdu behar dituztenentzat.
- Halaber, baraualdiko dietetarako aukeretako bat betetzeari uko egiteko arrazoia zatiki jan behar izatea izan daiteke.
- Eta lanpetuta dauden pertsonei (adibidez, lanaldian) ez zaie beti 2-3 orduro jateko aukera ematen.
Behin eta berriro deskargatzeko dieta
3-4 eguneko dieta aukerak osasuntsu jo ditzakezu gutxienez 3 asteko etenaldiaren ondoren. Eta dietan 5 egun edo gehiago igaroko badituzu, hobe da hilabete bat itxaron berrabiarazi aurretik.