Italiako dieta, 12 egun, -6 kg

6 egunetan 12 kg arteko pisua galtzen.

Eguneko batez besteko kaloria edukia 810 Kcal da.

Jende askoren harridura da italiarrek, pizza, pasta eta bestelako irina eta kaloria altuko gozoak jaten, normalean, argal jarraitzen dutela. Gertatzen da italiar dietak horretan laguntzen diela. Ospetsu askok atxikitako teknika honen bertsio desberdinak ezagutzera gonbidatzen zaitugu, kanpoko formen erakargarritasuna arrakastaz mantenduz.

Italiako dietaren eskakizunak

Mundu osoko jende askoren artean ezaguna (ez bakarrik herrialde honetan), Italiako pisua galtzeko teknika hiru urrats nagusitan oinarritzen da.

Lehenengo etapak 7 egun irauten du. Prestakuntzat jotzen da. Une honetan, gorputza metatutako substantzia kaltegarriez, toxinez eta zepaz garbitzen da. Metabolismoaren normalizazioa ere badago, eta, dakigunez, behar bezala lantzen ez bada, oso maiz pisua irabaztea eragiten du. Hiru egun irauten duen bigarren etapan pisua aktiboki galtzen da eta zifra normalizatzen da. Baina metodologiaren hirugarren azken etapak bi egun irauten du. Zaharberritzailetzat jotzen da eta lortutako emaitzak mantentzen laguntzen du.

Dieta ikastaro osorako, gehiegizko pisua 5-6 kilogramo gal dezakezu. Lehen fasean, gantz gutxiko jogurtak, frutak eta baia, arroz egosia eta barazkiak jan behar dituzu. Bigarren eta hirugarren etapetan, otorduak oilasko magroarekin, gari gogorreko pastarekin eta gazta batekin osatzen dira. Xehetasun gehiagorekin, pisuan galtzeko dieta italiarraren dieta azaltzen da menuan.

Likidoei dagokienez, azukrerik gabeko belar infazioak edatea eta ura garbi ugarik edatea gomendatzen da. Oso gomendagarria da kirola egitea ez ahaztea, batez ere dietaren eta elikaduraren lehen 7 egunetan. Saiatu egunero ordu erdi gutxienez ariketa fisikoa egiten. Horrek gorputzak beharrezkoak ez diren gauzak kentzen eta pisua galtzen lagunduko du.

Kilo gehiago (eta denbora gutxiagoan) kentzea agintzen du Italiako dietak Butterfly izen hegodunarekin. Bere laguntzarekin, 6 kilogramo gehiegizko pisua gal dezakezu 8 egunetan. Egunean hiru aldiz jan behar duzu. Dietaren oinarria Italiako jaki ezagunak dira: pasta gogorra, arrain magra eta haragia (oilasko xerrak), arroza, zainzuriak, ananak, sagarrak eta bestelako fruitu eta baia osasuntsuak.

Italiarrek gogokoen duten janaria alde batera uzten ez duten arren, normalean, kontsumitzen duten janari kopurua ez da handia. Beraz, kasu honetan gomendatzen da janari bakarrean 250 g gehienez jatera mugatzea. Orduan, dieta eraginkorra izango da, zalantzarik gabe.

Askotan, Sophia Loren aktore ezagunak bere figura eraldatzera jo ohi zuen Italiako dietaren hiru eguneko aldakuntzaren laguntzarekin. Teknika honek oharkabean bi kilogramo arte galtzen laguntzen du. Izar eraldaketa metodoa ere probatu nahi baduzu, oilasko arrautza batekin gosaldu behar duzu, haragi gihar eta barazkiekin afaldu eta afariak fruta hutsak jatea esan nahi du. Funtsean, aukera hau kaloria gutxiko dieta laburra da, pisu pisutsua galtzen laguntzen duena.

Ez dio axola Italian pisua galtzeko zein metodotan eserita zauden, kontuan izan behar da bere emaitzak gordetzeko, ondoren elikadura egokitu behar duzula. Bestela, lortutako emaitza gordetzea oso arazotsua izan daiteke. Gomendagarria da zure dieta osteko dieta italiar askoren elikadura-piramidearen parte diren elikagaietatik osatzea: arrainak, itsaskiak, frutak, barazkiak, hainbat zereal, babarrunak, esnekiak eta esne garratza gantz gutxiko produktuak, fruitu lehorrak, haziak. Gomendagarria da entsaladak janztea eta platerak oliba olioz prestatzea. Estimu handiko likidoen artean, ur puruaz gain, gozotu gabeko tea (gehienetan belar-belar) eta fruta, barazki, baia-zuku eta zuku freskoak estutu berriak.

Orain ikus dezagun pisua irabazteko Italiako dieta. Jakina da denek ez dutela pisua galdu nahi. Batzuek, arrazoi bategatik edo besteagatik, pisua hartu behar dute. Kasu honetan, italiar bertsioa erreskatatu egiten da, eta horrek gorputza nahi diren formetara borobiltzeko aukera ematen du modu lasaian, gorputza ez estresatzeko eta inola ere kaltetu ez dezan. Bost eguneko pisua irabazteko bazkariak normalean zure pisu desiratuaren 2 kilo mantentzen laguntzen dizu. Hobetu behar baduzu, errepikatu ikastaroa berriro. Pisua hartzeko italiar dieta hiru otordu nagusitan eta arratsaldeko mokadu batean oinarritzen da. Merezi du arto-malutak, jogurtak eta beste esne hartzituak eta esnekiak, haragi produktuak, gazta, frutak, barazkiak, baia eta beste erabilgarritasun batzuk jatea.

Italiarren elikaduraren ezaugarri bereizgarria (gorputzari eta irudiari lagundu nahi dieten pertsona guztiei arreta eskaintzea ere gomendagarria da) poliki jan, janaria ondo mastekatu eta gehiegi jan ez egiteko ohitura da. Afari berantiarra ere ez da ohikoa nazio honetan. Italiarrek ere jarduera fisikoa oso errespetatzen dute.

Italiako dietaren menua

Pisua galtzeko dieta italiarrean dieta

Lehen etapako menua

Gosaria: 100-150 ml gantz gutxiko jogurtaz osatutako fruta-koktel bat eta 0,5 kg-ko fruta eta baia artekoa (irabiagailuan irabiatzea besterik ez duzu).

Bazkaria: 120 g arroz egosita (ahal bada arrea edo marroia) eta 60 g kalabaza edo sagar saltsa.

Afaria: almidoirik gabeko barazki egosiak edo erregosiak (500 g arte).

Bigarren etapako menua

Gosaria: zereal edo olo-kopuru txikia, 100 gramo baia eta fruitu lehorren nahasketarekin nahastuta (gantz gutxiko jogurtarekin azukrerik gabe bete dezakezu).

Bazkaria: 100 g pasta egosita oilasko bular kopuru txikiarekin, cherry tomate batzuk, 1 koilarakada. l. artoa (ilarrak), arrautza gordina, dastatzeko ongailuak eta gutxieneko gantz gutxiko gazta gogorra (bidali edertasun hori guztia labera eta erabili labean ondoren).

Afaria: 100 g anana kontserbako entsalada, 50-60 g gazta gogorrena, hainbat piper gozo eta gantz gutxiko esnegaina edo jogurta.

Hirugarren etaparako menua

Gosaria: zure baia gogokoen ontzia.

Bazkaria: azalik gabeko oilasko bularra tipulekin egina; tamaina ertaineko bi patata egosi eta almidoirik gabeko barazki lurrunetan edo labean egindako konpainia.

Afaria: anana-gazta entsalada (bigarren etapan bezala).

Tximeleta italiar dietaren menua

Breakfast (nahi duzun erabilera):

– 2 laranja ertain eta edozein baia edalontzi bat (produktu hauetatik nahas dezakezu);

- mahats mordo bat eta edalontzi bat jogurt natural gehi fruitu lehor pare bat (ahal bada almendrak).

Afaria (aukera bat ere aukeratu behar duzu):

- arroz egosiaren zati bat eta oilasko arrautza egosia edo frijitua;

- almidoirik gabeko barazki konpainian gisatutako behi xerrak;

- gazta gogorrarekin, piper gozoekin, letxugarekin eta hainbat belarrekin egindako oilasko bularra;

- zainzuriak eta olibak egosita;

- edozein fruta entsaladaren zati bat;

- baimendutako pasta tomate saltsa apur batekin egindako espagetiak.

Afaria:

- anana fresko erdi bat eta sagar bat;

- 100 gramoko arrain magra xerra, egosia edo labean.

Sophia Lorenen italiar dietaren menua

Gosaria: oilasko arrautza egosia eta zuku berria duen zitriko zukua (ahal bada laranja). Janari konbinazio hau gustuko ez baduzu, koilarakada batzuk jan ditzakezu gozo gabeko zereal / muesli gantz gutxiko esnea edo jogurt naturala gehituta.

Bazkaria: almidoiak ez diren produktuekin egindako barazki entsalada zati bat, oliba olio kopuru txiki batekin ondu daitekeena, egosita edo labean dagoen oilasko xerra gihar batekin (indioilar xerra erabil daiteke). Bazkaria 100 g gantz gutxiko gazta gehitzea onartzen da baia edo fruituak gehituta.

Afaria: sagar edo madari bat (edo 2-3 mertxika).

Italian dieta menua pisua irabazteko

Eguna 1

Gosaria: 2 arrautza egosita; eskukada bat mahaspasekin; barazki entsalada zati bat oliba olioarekin ondua; kafea (azukrearekin edo eztiarekin egon daiteke).

Bazkaria: ravioli; oilasko zopa barazkiekin; piper piperra eta pepino freskoa entsalada.

Arratsaldeko askaria: koktel edalontzia, frutak, baia, jogurt naturala erabiltzeko.

Afaria: dumplings (200 g); tomate zuku natural baso bat; oatmeal hainbat galleta te edo kafe kopa batekin.

Eguna 2

Gosaria: esnearekin ondutako arto-malutak; jogurt naturalarekin nahastu daitezkeen fruitu lehorren eskukada bat; kafe bat.

Bazkaria: haragi zopa fideo solidoak gehituta; behi gisatua babarrunekin; 2-3 mandarina.

Arratsaldeko askaria: kefir kopa edo jogurt naturala gehi mahaspasekin.

Afaria: 2-3 ogitarteko ogi osoa, oilasko xerrak eta gazta gogorra; txokolate zati batzuk; tea.

Eguna 3

Gosaria: bi oilasko arrautza eta hainbat tomatekin egindako tortilla; ogi xerra gurin eta urdaiazpiko geruza batekin; kafe bat.

Bazkaria: oilasko labean egindako labean edo frijituta; haragi fideo zopa zati bat; ogi xerra; madaria.

Arratsaldeko askaria: jogurt natural edalontzia, aran batzuk eta fruitu lehorren eskutik.

Afaria: behi txuleta; Patata purea; ogitarteko pare bat espata eta pepino freskoa; fruta zukua edo konpota.

Eguna 4

Gosaria: ravioli; barazki entsalada oliba olioarekin; hainbat aran.

Bazkaria: edozein haragitako txuleta; zopa fideoak; barazki entsalada berdea; postrerako sagarra eta mermelada batzuk.

Arratsaldeko askaria: gaztanba platanoarekin, fruitu lehorrekin eta fruitu lehorrekin, eztiarekin edo marmeladekin ere ondu eta lurreko gailetak gehitu ditzakezu.

Afaria: ogitartekoa haragi txuleta batekin edo edozein konposizio duen pizza xerra; Tomate zuku baso bat.

Eguna 5

Gosaria: espagetiak behi gisatuarekin; kafe bat.

Bazkaria: pizza xerra pare bat; azenarioen entsalada, sagarrak, abrikot lehorrak, eztiarekin edo azukrearekin ondu daitezkeenak; mamia batzuk te katiluarekin.

Arratsaldeko askaria: kefir edo jogurta eskukada intxaur batekin.

Afaria: espagetiak indioilar frijituarekin edo erregosiekin; ale osoko ogi xerra eta baso bat tomate zuku; Sagar bat jan dezakezu.

Italiako dietaren kontrako adierazpenak

Orokorrean, ia denek Italiako dietaren hainbat aldaketetan jar dezakete. Ez zenuke haiengana jo behar dieta berezia eskatzen duten gaixotasunak izanez gero.

Italiako dietaren abantailak

  1. Italiako teknika produktu osasuntsu eta zuzenetan oinarritzen denez, bere arauak jarraitzeak pisua galtzen (edo, behar izanez gero, irabazten) laguntzen du, baizik eta gorputzaren egoeran eta pertsona baten itxuran eragin onuragarria du.
  2. Beste dieta askotan ez bezala, honek ez ditu ahultasuna eta bestelako agerpen negatiboak eragiten.
  3. Pisua galtzea ere gustura egongo da, zaporetsua eta askotarikoa jan dezakezu, gose garairik ez itxaron eta, aldi berean, egunez egun irudian gertatzen ari diren aldaketa atseginez gozatu ahal izatearekin.

Italiako dietaren desabantailak

  • Beharbada pisua azkar galdu nahi dutenak nahastu egin daitezke pisua poliki-poliki urruntzen delako, konfiantzaz bada ere. Askotan aldaketa azkarragoak nahi ditugu, hori beti ez da posible.
  • Kontsumorako gomendatutako produktu guztiak ezin dira erraz aurkitu gure erakusmahaietan, eta horien prezioak ez dira baxuenak. Horregatik, Italiako dieta erronka izugarria izan daiteke zure zorroarentzat.
  • Beharrezko otorduak prestatzeko denbora beharko da. Beraz, lanpetuta dagoen pertsona bazara, beste konplikazio bat bihur daiteke.

Italiako dieta berriro zuzentzea

Nahiz eta italiar dietarako hainbat aukera nahiko leiala izan, eta elikadura horrek ez luke estresa bihurtu behar gorputzerako, gomendagarria da berriro teknika honetan eseri nahi baduzu, gutxienez hilabete bat itxarotea. Hori ez da pisua irabazteko dietari aplikatzen. Bere laguntzari dagokionez, kontraindikaziorik ez badago, aldizka jo dezakezu eskalan nahi duzun emaitza ikusi arte.

Utzi erantzun bat