Top 3 dieta eraginkorrenak

5 egunetan 7 kg arteko pisua galtzen.

Eguneko batez besteko kaloria edukia 950-1395 Kcal da.

Ala ere, batzuetan pisua galtzeko saiakerak ez du nahi den emaitza lortzen. Kilo gehigarriak kentzea lortzen baduzu ere, laster itzuliko dira. Halako gertaera desatsegin bati aurre egiteko, dieta eraginkorrenen oinarrizko printzipioak hartzea proposatzen dugu, aditu askok onartzen dituztenak eta, berrikuspenen arabera, pisua galtzen eta pisu berria mantentzen laguntzen dutenak.

Dieta eraginkorra izateko baldintzak

Lehen dieta eraginkorra, arreta jartzea gomendatzen duguna - Ducanen dietaPierre Ducan nutrizionista frantsesak garatua. Bereziki, proteinetan aberatsak diren elikagaien dieta handitzean oinarritzen da. Teknika honetan hainbat fase daude. Lehenengo etapa erasoa da, bigarrena alternantzia (aka cruceroa), hirugarrena sendotzea eta laugarrena egonkortzea.

Lehenengo fasearen iraupena zenbat kilogramo galdu behar duzun arabera zehazten da. 10-20 kg-ko pisua galdu nahi baduzu, nahikoa da erasoan 3-5 egunez esertzea. 20-30 kg kentzen saiatzen zarenean, eraso epea 5-7 egunekoa da. Eta 30 kg baino gehiago galdu behar badituzu, 7-10 egunez eraso behar duzu. Denbora tarte honetan, Ducan-en dietan zorrotzena den bitartean, edozein haragi giharrak, arrainak, itsaskiak, esne gaingabetuak eta arrautzak jan behar dituzu. Elikagaiak edozein konbinaziotan jan ditzakezu zure gorputzak pertsonalki behar duen kantitatean. Ez da arau argirik ezarri. Gauza bera gertatzen da otorduen orduetan. Jan janaria zure gorputzak eskatzen dionean. Ez zenuke gosez hil behar, gehiegi jatea bezala. Gainera, eskaintzen den janaria nahiko asegarria da, eta kopuru txiki batek ere ondo saturatu behar du.

Egunero (teknikaren edozein fasetan) merezi du 2 litro ur edatea. Zehazki, erasoan, traktu gastrointestinalaren funtzionamendu normala lortzeko, egunero olo branka kontsumitu behar duzu 2 tbsp. l. eta gari branka (1 koilarakada l.). Lehenengo fasean gertatzen da pisu galera aktiboena.

Bigarren urratsean, lehen urratsean eskaintzen diren elikagai guztiak onartzen dira, eta barazkiak (tomateak, pepinoak, espinakak, aza, errefauak, zainzuriak, lekak, piperrak, azenarioak, apioa, espinakak, kalabazinak, erremolatxa). Horrez gain, gurutzaldi batean egunero koilarakada 1 ordaindu dezakezu. l. almidoia, 1 koilarakada. koiperik gabeko kakaoa, 2 koilarakada. l. soja krema, 1 koilarakada. % 3-4 baino handiagoa ez den gantz-edukia duen krema, landare-olio tanta batzuk, 30 g gantz gutxiko gazta, 1 tbsp. l. ketchup, 3 koilarakada. l. egosteko edozein ardo lehorra. Zerrenda honetatik, egunero erabiltzeko bi produktu baino gehiago aukeratu behar dituzu.

Bigarren fasean, proteina hutsezko egunak barazkiekin konbinatuta daudenekin txandakatzea aurreikusi da, nahi duzun gorputza aurkitu arte. Dieta unibertsala da, pisua galtzen duen bakoitzak bere egun txandakatuko ordutegia izan dezake. Halako eskemak egon daitezke: 2/2, 3/3, 5/5. Baina nutrizionista askok 1/1 erregimena errazen onartzen dentzat jotzen dute.

Gehienez 2 anoa jan ditzakezu porridge edo pasta (gogorra gomendatzen da) astero. Gainera, astean bi edalontzi ardo lehor edan ditzakezu. Gainera, astean 2 aldiz urdaileko jaia antolatu dezakezu eta nahi duzuna jan dezakezu. Baina garrantzitsua da bi jai hauek ez jarraitzea bi egun jarraian. Aproposa izango da haien artean pare bat eguneko atsedenaldia jasaten baduzu. Kasu honetan, jaten denaren aukerak ez dira gorputzeko arazo-eremuetan metatuko. Proteina hutsak astean egun batean jatea gomendatzen da.

Egonkortu ondoren, Pierre Ducan dietaren azken fasea hasten da, bizitza osoan jarraitzea gomendatzen dena. Orain egitea merezi duen gauza bakarra egunero 3 koilarakada kontsumitzea da. l. bran eta astean behin landu proteina puruen egun bat (metodoaren lehen fasean bezala). Gainerakoan, jan zure diskrezioan. Noski, pisua galtzeko ahalegin guztiak ezeztatu nahi ez badituzu, saiatu gantz gutxiko proteina produktuak sartzen zure dietan eta ez jan kaloria eta gantz handiko elikagaiak kantitate handietan.

Pisua galtzeko hurrengo teknika, pisua galtzeaz gain, dieta eta, oro har, elikagaiekiko jarrerak birmoldatzea da. sistema Minus 60, Ekaterina Mirimanovak garatu zuena, berak 60 kg-ko gehiegizko pisua galtzea lortu zuen.

Dieta honen oinarrizko printzipioak hauek dira.

• Elikagaien harrerak 3 otordu tradizionaletan banatzea gomendatzen da. Mirimanovak pintxoei uko egitea gomendatzen du. Hasieran zaila bada egunean hiru otordu jatera ohitzea, utzi fruta, barazkiak, gantz gutxiko esne garratza otordu nagusien artean kantitate txiki batean jatea, baina saiatu pixkanaka praktika honetatik aldentzen.
• Ezin duzu gosaria saltatu. Esnatu ondorengo lehen orduan jatea komeni da. Goserik ez baduzu, gutxienez edan kefir eta jan gazta xerra bat. Nahiz eta goizean jan ez baduzu, goiz bazkarira ohituko zara, batez ere, bertan bakarrik ordaindu ahal izango duzu janaria (eta pastela, eta patata frijituak eta zure pizza gogokoena). Jan ezazu zure bihotzak nahi duena, eta ahaztu hurrengo goizera arte. Gauza nagusia ez da gehiegi jatea. Teknikaren egileak goizean ere amore ematea gomendatzen duen bakarra esne txokolatea da. Hala ere, kakao-eduki handia duen txokolate beltz legalak zure azukre-irria murrizten du, horiek jasaten badituzu.
• Bazkarirako murrizketa batzuk aplikatzen dira. Mirimanovak janari gozo eta almidoien lagun izateari uztea gomendatzen du (gariaren pasta izan ezik) eta batez ere zerealak (alrabea, arroza) eta haragi eta arrain produktu giharrak jatea. Halako proteinak eta karbohidratoak elkarren artean konbina daitezke. Baina patatak edo pasta arrainarekin eta haragiarekin, hobe da produktu horiek bereizita ez oztopatzea eta kontsumitzea. Janaria prestatzeko edozein metodo frijitzea izan ezik. Gomendagarria da bazkaria edozein barazki eta fruituekin osatzea (sagarrak, zitrikoak, aranak, kiwia, sandia, anana, aguakatea). Ez utzi fruituekin eta baiaekin. Janari hau ugari jan nahi baduzu, gosaltzeko egin ezazu. Aipatu gabeko fruituak eta baiak ere merezi du 12:5ak baino lehen kontsumitzea. Bazkaltzeko ere esnekiak eta hartzitutako esneak % XNUMX baino gehiagoko gantz-edukia, gazta gogorra kantitate txikietan, arrautzak, itsaskiak eta hondakinak jan ditzakezu. Zerealetatik, buckwheat eta arrozaz gain, noizean behin kuskusarekin goza dezakezu.
• Afaria, teknika honen arauen arabera, 18:7ak aldera egin behar da eta ahalik eta otordurik arinena izan. 1 afari-aukera daude, horietako bat aukeratu eta produktuak dieta-baldintzen arabera konbinatu behar dituzu. Produktu motak bazkarirako bezala onartzen dira, baina konbinaziorako baldintzak zorrotzagoak dira. 2 - fruituak eta esnea; 3 - fruta eta barazkiak; 4 - fruituak eta zerealak; 5 - esnea eta barazkiak; 6 - barazkiak eta zerealak; 7 - haragi edo arrain produktuak (ez da gomendagarria janaria elkarrekin nahastea, hobe da oilasko xerra egosia edo labean arrain zati bat jatea); 3 - esnea, gazta eta patata frijituak (ez dira onartzen 4-XNUMX croutons baino gehiago).
• Afaldu ondoren, gozoki gabeko tea / kafea eta ur garbia bakarrik edan dezakezu. Ur mineral txinpartatsuak ere onartzen dira, baina kontuz, gosea piztu dezake eta. Arratsaldeko ekitaldietan, ardo lehor edalontzi bat eta gantz gutxiko gazta xerra batzuk ordaindu ditzakezu. Baina saiatu ez askotan praktikatzen, bestela pisua galtzeko prozesua nabarmen moteldu daiteke.
• Zaindu zure azala. Halako dieta batera aldatzean pisua galtzearen emaitzak nahiko azkar nabaritzen direnez, gorputza sagging saihestu behar duzu. Egin prozedura kosmetikoak eta saiatu egunero kirolari gutxienez 20 minutu eskaintzen. Sistemaren egileak ez du indar fisikoaren entrenamendu astunak eskatzen.
• Mirimanovak pisua galdu aurretik umore psikologikoari arreta berezia jartzea gomendatzen du. Zure gorputza maitatu eta onartu behar duzu, ez ahalegindu tximista-azkar pisua galtzeko eta matxurak gertatuz gero (bat-batean halakorik gertatuz gero) ez ezazu zeure buruari erreprotxatu eta ez zeure burua gosetu, baizik eta aurrera egin.
• Nahi den emaitza lortu ondoren, merezi du mantentze-lanera aldatzea. Horretarako, nahi duzuna jan dezakezu gosaltzeko eta bazkaltzeko (hobe 15: XNUMX baino lehen), eta baimendutako zerrenden arabera afaldu behar duzu. Baina azken otorduaren ordua ordubete geroago aldatzeko baimena dago.

Gainera, pisua galtzeko metodo eraginkorrenetako bat, beraiek bizi izan duten jende askoren berrikuspenen arabera, hau da. gantzak erretzeko dieta… Berak, goiko metodoen aldean, denbora-tarte laburragoa du. Dietak astebete irauten du eta kilo kopuru txiki samarra galdu behar duten pertsonentzat bikaina da. 7 egunetan, 4-5 kg ​​gehiegizko pisua gal dezakezu.

Teknikaren gantzak erretzeko efektua otordu bakoitzak proteina produktuak barne hartzen dituelako da, eta horien digestioa gorputzak beste elikagai batzuek baino energia-erreserba gehiago gastatzen du. Proteina-bazkari bakoitza barazki edo fruta-zerbitzu batekin lagunduta egon behar du. Haien menuan egoteak teknika leialagoa egiten du eta gorputzari zuntz eta hainbat bitamina ematen dizkio. Baina kontuan izan behar da fruituek askotan gosea pizten laguntzen dutela. Zuregan eragin hori nabaritzen baduzu, arratsaldean hobe da barazkiak jatea.

Eguneroko gantzak erretzeko menua honako printzipio hauen arabera planifikatu behar da. Beheko zerrendetan iradokitako proteina produktu, barazki edo fruitu zati batekin gosaldu behar duzu. Bazkaria proteina, karbohidrato, barazki edo fruta zati bat sartzea dakar. Arratsaldeko mokadu batek bazkarirako proposatutako gomendioak bikoizten ditu eta afariak gosarirako gomendioak bikoizten ditu.

Lehen otordua esnatu eta hurrengo orduetan hartu behar da (gehienez bi). Garrantzitsua da prozesu metabolikoak sartzea. Baina afariak 2-3 ordu balio du argiak itzali baino lehen. Ez aldendu zure dieta eta jan egunero ordu berean.

Dietan onartzen diren elikagaien zerrendak itxura hau du.

Egunean gantz kopuru txiki bat ere kontsumitu dezakezu, hau da: 1 tbsp. l. landare-olioa, 0,5 koilarakada. l. gurina. Astean bi aldiz, 100 g arrain gantz jan ditzakezu.

Koipeak erretzeko dieta kirolarekin konbinatzea gomendatzen da, eta hura utzi ondoren, elikadura zatikatuaren printzipioei atxikitzea eta elikagai osasuntsuak eta ez kaloria handikoak bideratzea, proteina produktuei agur esan gabe.

Dieta menua eraginkorra

Diet Pierre Ducanen dieta

Menu adibidea sistema Minus 60 3 egunetan

Gutxi gorabeherako dieta bat gantzak erretzeko dieta

Dieta eraginkor baten kontraindikazioak

• Proteinen dietan (Pierre Ducan gantz erretzea) ez duzu eseri behar giltzurruneko gaixotasunarekin, gaixotasun kronikoen areagotzearekin, haurdunaldian eta edoskitzaroan.
• Nolanahi ere, adituen aholkularitza oso desiragarria da.

Dieta eraginkorraren abantailak

Abantailak Pierre Ducanen dieta:

1. lehen kilogramoak azkar desagertzen dira, eta horrek pisua galtzeko motibazioa areagotzen du;
2. normalean, dietak funtzionatzen du, nahiz eta askotan pisua galtzen saiatu ez zaren arren, eta gorputzak, dirudienez, immunitatea garatu duela;
3. ez dago mugarik ez janari-kopuruan, ez jateko garaian;
4. errezetetan fantasiatu dezakezu, asko prestatzen eta goxoa;
5. metodoak produktu naturalak barne hartzen ditu.

Abantailak sistemak ken 60:

1. ez dago adin-murrizketarik, emakumeek sistemara atxiki dezakete haurdunaldian eta haurra elikatzen denean (baliteke doikuntza batzuekin, medikuaren gomendioarekin);
2. edozer jan dezakezu, eguneko ordu desberdinetan, eta, beraz, arratsaldean debekatutako jaki bati jauzi egiteko probabilitatea oso txikia da;
3. teknikak ez du apatia, ahultasuna, nekea, nerbio-tentsioa eta abar eragiten;
4. menuaren arrazoizko planifikazioarekin, gorputza funtzionamendu normalerako beharrezkoak diren substantzia eta osagai guztiak hornitzen ditu;
5. dieta denbora mugagabean jarraitu daiteke;
6. sistemak ez du kontraesanean medikuntzaren kanonekin eta elikadura egokiaren printzipioekin, mediku eta nutrizionista askok onartzen dute;
7. ez duzu zure burua kargatu behar kaloria zenbatzea eta janari zatiak pisatzeaz.

Abantailak gantzak erretzeko dieta:

1. metabolismoa hobetzen da, eta ondorioz, lortutako emaitza mantentzeko aukerak handitzen dira;
2. intsulina eta odol azukrea normalizatu egiten dira;
3. dieta barietatea;
4. zuk zeuk konposa dezakezu menua zure gustuen arabera.

Dieta eraginkorraren desabantailak

Desabantailak Pierre Ducanen dieta:

• dieta azkar asper daiteke bere monotoniarekin, batez ere sukaldaritza gustatzen ez bazaizu;
• teknikak bitamina-gabezia sor dezake gorputzean, beraz, bitamina eta mineral konplexu bat hartzea gomendatzen da;
• dietak gorputz zetonikoak sortzea sustatzen duenez, nekea senti daiteke dietaren lehen egunetan;
• dietak gantz gabezia eragin dezake, beraz, nutrizionistek gomendatzen dute dietan landare-oinarritutako gantz elikagaien kopurua handitzea eta gutxienez 1 koilarakada kontsumitzea. olioak egunero.

Desabantailak sistemak ken 60:

• berandu jatera ohituta dauden pertsonei 18:00etatik aurrera ez jaten ikastea zaila izan daiteke;
• aurretik jan ez dutenek agian ez dute goizean jateko gogorik hasiera batean. Entrenatu zeure burua. Jan ezazu behintzat zerbait arina pare bat aldiz, eta gorputza bera laster hasiko da nahi den janaria eskatzen eguneko lehen orduetan.

Desabantailak gantzak erretzeko dieta:

• Elikagaiarekin gorputzean sartzen den proteina-kopuru gehiegizkoak gibelaren, giltzurrunen edo traktu gastrointestinalaren funtzionamendu okerra eragin dezake;
• zaila izan daiteke dieta hori betetzea goxo-zaleentzat, guztiz debekatuta daudenak.

Dieta eraginkorra berriro administratzea

• К gantzak erretzeko dieta ez da gomendagarria hilean behin baino gehiagotan laguntza eskatzea.
• Mirimanova sistemak nahi adina iraun dezakezu.
• Berriro egiteko Ducan doktorearen dieta ez eskatu 2 urtean behin baino gehiagotan.

Pisua galtzeko erabiltzen duzun metodoa edozein dela ere, saiatu behar bezala jaten etorkizunean. Orduan, ziur, ez da beharrezkoa izango bereganako errekurtso berri bat.