Edukiak
6 egunetan 10 kg arteko pisua galtzen.
Eguneko batez besteko kaloria edukia 670 Kcal da.
Pisua galtzeko metodo ezagun askoren gomendioak irakurtzean, badirudi figura lerdena plazer garestia dela. Izan ere, askotan dieta arauak betetzeko, ez dira aurrekontu produktuak behar. Izan ere, gorputza nabarmen eraldatu dezakezu diru-zorroa jo gabe, baina, aitzitik, dirua aurreztu ere egin dezakezu.
Dieta merkeak eskakizunak
Pisua merke eta alaia galdu nahi baduzu, noski, laguntza eske olo-irina edo buckwhean oinarritutako mono-dietetara jo dezakezu. Beste elikagai batzuekin alderatuta, astebetez zereal hauek bakarrik jatea plazer merke bat izango da zalantzarik gabe. Eta zure lur zatia baduzu, ez al da ekonomikoa bertan hazitako sagarra jatea, adibidez? Baina, dakizuenez, mono dietak ez dira pisua galtzeko metodorik osasuntsuena. Hobe da pisua galtzeko metodo merke baten aukeraketa arreta handiagoz hurbiltzea.
Ondorengo nahiak uztartzea eta dieta-errazioa sortzea gomendatzen dizugu, janariak ez dezan kalterik eragin ez zure egoera ekonomikoari, ez osasunari eta ongizateari. Bide batez, pisua nahiko nabarmen gal dezakezu. Aste batean 4-5 kilogramo joan direnek hori baieztatuko dizute. Hobe da teknika honetan ez eseri bi aste baino gehiago jarraian.
Beharrezkoa da gantz eta kaloria handiko elikagaiei uko egitea, hainbat gozoki eta gozogintza baztertu. Egunean zekale xerra edo osoko ogi xerra batzuk baino ez dituzu utzi. Ozpinetako elikagaiak, debekuaren azpian ozpinetakoak bidaltzea ere gomendatzen da (platerak berak apur bat gatza ditzakezun bitartean), janaria ketua.
Elikaduraren oinarria zerealak, frutak, barazkiak izan behar dira. Ona da dieta-aldia elikagaietarako erabiltzen diren fruituen heltze-garaiarekin bat badator. Kasu honetan, bai produktuen prezioa bai kalitatea onuragarria izango da. Batzuetan ez dago debekatuta menua (eta desiragarria ere) arrainarekin eta haragi giharrekin osatzea. Hala ere, gorputzak eraikuntza-material bat ere behar du. Adituek egunean lau aldiz dieta merkea egitea gomendatzen dute, menua gosari eta bazkari artean kokatuta dauden 3 otordu nagusi eta merienda txiki bat izan daitezen. Janaria kendu 1-18 ordu igaro ondoren (gehienez - 19:20etan ohera berandu joaten bazara). Bestela, pisua galtzeko prozesua nabarmen moteldu daiteke.
Pisua galtzeko garaian kafe eta te sendoari eta, jakina, edari alkoholdun eta gozoei ezetz esatea komeni da. Kasu honetan, merezi du edulkoratzailerik gabeko belar-te berdeak, gozotu gabeko zukuak (batzuetan) eta ur ez-karbonatu garbi kopuru nahikoa kontsumitzea. Horrek metabolismoan eragin positiboa izango du eta jateko gogoa baretzen lagunduko du, beste jate bat saihestuz. Izan ere, beste onura batzuen artean, edandako likidoak ezin hobeto betetzen du urdaila.
10 eguneko dieta merkean dieta baten adibidea
Eguna 1
Gosaria: 200 g inguru garagar perla uretan egosi (olioa eta beste gantz gehigarri batzuk debekatuta daude).
Merienda: gantz gutxiko kefir edalontzi bat.
Bazkaria: 300 g barazki zopa arin frijitu gabe eta osoko 2 ogi txiki.
Afaria: entsalada, osagaiak aza zuria, azenarioak, sagarrak, tipulak egiteko proposatzen dira; oilasko arrautza egosi bat.
Eguna 2
Gosaria: 200 g arroz-porridge uretan egosi.
Merienda: arrautza egosia.
Bazkaria: almidoiak ez diren produktuekin egindako barazki zopa (300 g arte); 1-2 zekale edo osoko ogi ere jan ditzakezu.
Afaria: astelehenean bezala, goian deskribatutako fruta eta barazki entsalada jan behar duzu, arrautza baten ordez kefir edalontzi bat edan behar duzu.
Eguna 3
Gosaria: 1 oilasko arrautza egosi (zartagin batean egosi dezakezu, baina oliorik gehitu gabe).
Merienda: kefir kopa.
Bazkaria: barazki zopa eta zekale-ogi xerra.
Afaria: dagoeneko ezaguna den entsalada afarirako eta uretan egositako 200 g alkatzoin arte.
Eguna 4
Gosaria: 150 g azenario eta sagar purearen nahasketa, 1 koilarakada gehituta. landare-olioa (hobe oliba).
Merienda: kefir kopa.
Bazkaria: 300 g barazki zopa; ale-ogi xerra bat, gantz gutxiko gazta edo gazta geruza bat, tomate xerrak eta belarrak emateko.
Afaria: 130-150 g gantz gutxiko gazta pomelo baten mamiarekin.
Eguna 5
Gosaria: arrautza egosia; sagarra birrindua (150 g inguru), oliba olio proportzio txiki bat gehituta jatea gomendatzen da.
Merienda: kefir kopa.
Bazkaria: 300 g zopa, gaur egun oilasko saldan fideoekin presta daitekeena; aza eta sagar entsalada.
Afaria: 150 g egosita edo labean oilasko xerra eta zekale-irin xerra bat.
Eguna 6
Gosaria: olo-irina edo azukrerik gabeko muesli sagar xerra batzuekin (merezi du guztiak oliba-olio koilaratxo batekin ontzea).
Merienda: fruta zuku edalontzi bat azukrerik gabe.
Bazkaria: uretan erregositako 150 g perretxiko inguru; 300 g tomate-zopa, 1-2 ale-ogi xerra (ahal bada, aurrez lehortua).
Afaria: 200 g alkadizoa uretan erregosi gabeko barazkiekin.
Eguna 7
Gosaria: azuki gabeko muesli edo olo-irina (sagar pixka bat edo almidoiak ez diren beste fruitu / baia batzuk gehi diezaiekezu).
Merienda: kefir kopa.
Bazkaria: 250 g arrain gihar, gaur saltsa krematsuan egosi daitekeena; zekale-ogi xerra bat.
Afaria: uniformeekin tamaina ertaineko patata pare bat gehi sardinzar labean (150 g arte).
Eguna 8
Gosaria: 200 g sagar pure oliba olioarekin.
Merienda: baso bat sagar zuku, ahal dela estutu berria.
Bazkaria: gantz gutxiko tomate zopa 300 g arte 30-40 g ale ogiarekin, gantz gutxiko gazta gaztaz koipeztatu daitekeena, tomate fresko eta belar xerrarekin apaindu.
Afaria: 200 g erremolatxa egosi (birrindua edo fin-fin txikituta), 50 g intxaur (fin txikituta); 1-2 zekale ogi xerra.
Eguna 9
Gosaria: muesli edo olo-irina oliba-olio kopuru txiki batekin zaporeko frutarekin.
Merienda: kefir kopa.
Bazkaria: haragi giharrak barazkiekin, labean edo plantxan (osoak ez du 250 g baino gehiago izan behar).
Afaria: patata labean eta chukruta (guztiak batera labean ditzakezu, 250 g-ko pisua).
Eguna 10
Gosaria: sagarra eta azenarioa birrindua, 1 koilarakadarekin zaporea. oliba olioa (150 g gehienez); oilasko arrautza egosi bat.
Merienda: edalontzi erdi bat azukrerik gabeko jogurt naturala.
Bazkaria: barazki zopa argi kopuru txiki bat; zekale-ogi xerra bat; 200 g arroz, eta horri prunak eta abrikot lehorrak gehi ditzakezu.
Afaria: gaur gozoa da - 15 g txokolate iluna gutxienez % 70eko kakao edukiarekin edo 1 tbsp. l. ezti naturala.
Ohar… Menuen aukerak alda daitezke. Garrantzitsua da dieta honen printzipio orokorrak jarraitzea eta goian proposatutako dietaren gutxi gorabeherako kaloria-edukiaz haratago ez joatea.
Dieta merkea baterako kontraindikazioak
- Dieta merkea ez denez arauen zorroztasunean ezberdintzen eta, oro har, sistema nahiko orekatua denez, ez du kontraindikazio ugari.
- Ez da gomendatzen harekin harremanetan jartzea larriagotze batean gaixotasun kronikoen aurrean, gomendatutako elikagaietako edozein erreakzio alergikoak (nahiz eta, oro har, beste batzuekin ordezkatu daitezkeen), haurdunaldian eta edoskitzean.
- Edonola ere, bizitza merkea hasi aurretik medikuarekin kontsulta egitea ez da soberan izango.
Dieta merkea baten onurak
- Dieta merkea batek onura asko ditu. Horien artean, bere eraginkortasuna nabarmentzen dugu, pisua galtzeari dagokionez errendimendu ona, gorputzaren funtzionamendu normalerako beharrezkoak diren osagaiekin hornidura nahikoa.
- Gomendatutako epean dietan esertzen ez bazara, ez du eragin negatiboa izango zure ongizatean eta osasunean.
Dieta merkearen desabantailak
- Elikagai-talde batzuk debekatuta daude dieta-arauek, eta agian ez da erraza izango haien maitaleentzat dieta osoan haiek gabe bizitzea (pisua nabarmen galdu behar badute).
- Gainera, jende okupatua ez da dieta merkea baterako egokia izan, janaria asmatzeko sukaldean denbora pixka bat eman behar duzulako (nahiz eta dieta-menuak ez du esan nahi plater konplikatuen gainean prestatzea).
Dieta merkea berriro aplikatzea
Dieta merkean 10 eta 14 egun daramatzazu, ez da gomendagarria 2 hilabetez errepikatzea. Denbora laburragoan dieta bat egin baduzu, etenaldia apur bat laburtu daiteke, baina hobe da gutxienez 20-30 egunez berriro ez hastea.