Edukiak
7 egunetan 10 kg arteko pisua galtzen.
Eguneko batez besteko kaloria edukia 730 Kcal da.
Ikatz aktiboa hartzean oinarritutako dietak gero eta ospea handiagoa du. Hainbat hamarkada daramate aktore ospetsuek, modeloek eta beste ordezkari batzuek eta ikuskizunen ordezkariek aktiboki pisua galtzen tresna hau erabiliz. Diotenez, modu horretan pisua bota zuen Errusiako Alla Pugacheva etapako prima donna-k.
Ez da ospetsua izan behar ikatz-dieta batean pisua galtzeko. Edonork bizi dezake.
Ikatz aktiboaren dietaren baldintzak
Pisua galtzeko, ikatz aktiboa hartu behar duzu. Horretarako hainbat modu daude. Lehenengoa barkatzaileagoa da. Goizean urdaila hutsik, 2 ikatz-pilula edan behar dituzu, 200-250 ml ur arruntarekin garbituak. Ez da beharrezkoa dieta errotik aldatzea. Nahiz eta, jakina, ez da soberan egongo elikagai osasuntsuagoak eta kaloria gutxikoak jatea, hainbat elikagai-arriskuak minimizatzen diren bitartean.
Baina bada bete ezin daitekeen arau bat. Pisua galtzea eraginkorragoa izan nahi baduzu, jan gutxienez almidoirik gabeko barazki 300 g, freskoak edo labean, eta 150 g koipea edo koipea gutxiko mamia egunero. Eskema honi atxikita, astean 1 kg galdu beharko zenituzke. Gorputzaren pisu nabarmen handiarekin, litekeena da pisu galera nabarmenagoa izatea.
Ikatz aktiboko pilulak hartzeko beste metodo bat dago. Kasu honetan, dosi handiak kontsumitu behar dituzu, hau da, 1 kg pisuko tableta 10. Adibidez, 80 kg pisatzen baduzu, 8 ikatz-pilula edan beharko zenituzke. Ikatz zati bat berehala har daiteke goizean, goian aipatutako aukeran bezala, edo otorduen aurreko egunean zehar (gutxienez ordubete). Nahi duzun egoera fisikoa lortzen duzun bitartean har daiteke ikatza. Beharrezkoa da 10 egun ikatz hartzea txandakatzea, gorputza atseden hartzen ari denean.
Baina zentzuzko eta elikadura egokiaren printzipioak oso komenigarriak dira beti. Garrantzitsua da ulertzea karbono aktiboa (edozein kantitatetan) ez dela makila magikoa bihurtzen. Elikagaien delitu guztiak konpontzen badituzu, ziur ez duzula beharrezko pisua kenduko, baizik eta gorputza kilogramo berriekin kargatu dezakezu.
Nolanahi ere, oso desegokia da teknika horri atxikitzea (ikatza hartzeko denbora zuzenean kontuan hartuta) 60 egun baino gehiagoz.
Gomendagarria da ikatz aktiboaren dietaren oinarri gisa erabilgarriak eta kaloria gutxikoak diren elikagai hauek egitea: almidoiak ez diren frutak, barazkiak, baia; gantz gutxiko esnekiak eta esne garratzak; haragia (oilaskoa eta txahala batez ere); arrain giharrak; hainbat berde. Utzi ahal den neurrian gantz-elikagaiak eta elikagaiak, kaloria handiko gozokiak, frijituak, irin zuriko produktuak.
Menua antolatu behar duzu, hiru otordu osorako (gehiegizko jan gabe) eta bi mokadutarako lekua egon dadin, arratsaldeko 18-19tik aurrera jan ez dezaten. Ziurtatu ur garbi asko edaten duzula.
Kirola egiteak pisua galtzeko prozesua azkartu besterik ez du egingo. Komeni da bizitzan trebakuntza sartzea (ez balego) eta orokorrean gehiago mugitzea, bizimodu aktiboa izanik.
Ikatz aktiboaren dietaren adibidea 3 egunetan
Eguna 1
Gosaria: oilasko arrautza egosia edo tortila 2; ale osoko ogia (30-40 g), gazta mamiarekin koipeztatua; tomatea edo pepinoa; belar katilu bat.
Merienda: 150 g koipe gutxiko gazta gazia zure baia gogokoekin.
Bazkaria: arroz beltza eta barazki entsalada.
Seguru, sagarra.
Afaria: labean egindako arrain xerrak; barazki entsalada.
Eguna 2
Gosaria: oloa uretan, koilaratxo eztiarekin eta fruitu lehorren eskukada batekin; te berde katilu bat.
Merienda: madaria eta edalontzi erdi bat gozorik gabeko jogurt naturalarekin.
Bazkaria: gari gogorreko pasta; barazki entsalada.
Arratsaldeko askaria: gaztanbera kazola edo kaloria gutxiko gazta pastelak.
Afaria: labean labean egindako haragi magra eta greziar entsalada zati bat (pepinoak, piperrak, tomateak, feta gazta, oliba batzuk).
Eguna 3
Gosaria: bi oilasko arrautza tortila belarrekin; belar katilu bat edo kafe ahula.
Merienda: ogi osoarekin egindako ogitartekoa eta gazta gogorraren xerra fina (gantz gutxikoa) edo gazta gazta.
Bazkaria: gantz gutxiko barazki zopa.
Arratsaldeko askaria: 150 g gaztanbela kanelarekin (kefir kopuru txiki batekin ondu dezakezu).
Afaria: arraina labean edo egosia zure gogoko barazkiekin.
Aktibatutako ikatzaren dietaren kontrako adierazpenak
- Ikatza hartzeak hainbat kontraindikazio ditu. Teknika hau ez da ultzera peptikoaren gaixotasuna dutenek, urdaileko odoljarioak eta gastrointestinaleko beste gaixotasunak dituzten pertsonei zuzenduta.
- Karbono aktiboarekin kontuz ibili behar duzu gaixotasun larriren bat baduzu.
- Zalantzarik gabe, ez zenuke karbohidratoen dieta egin behar interesgarriak diren emakumeek eta edoskitze-egoeretan, 18 urtetik beherakoek eta zahartzaroan.
- Halaber, arriskutsua izan daiteke karbono aktiboa hartzea horrelako auzo bat jasan ezin duten beste droga batzuen konpainian.
- Oso gomendagarria da medikua kontsultatzea metodoa betetzen hasi aurretik, ondorio negatiboak izateko arriskua minimizatzeko.
Ikatz aktiboaren dietaren abantailak
- Ez du elikagai murrizketa nabarmenik. Hori dela eta, kiloak gal ditzakezu zure janari gogokoenean mugatu gabe.
- Hainbat egunetan ikatz pilulak hartu ondoren, prozesu metabolikoak aktibatzen dira, digestio-aparatuaren lana hobetzen da, eta horrek eragin positiboa du pisu galeran eta, oro har, osasun egoeran.
- Gorputzak substantzia kaltegarriak guztiz kentzen ditu.
Ikatz aktiboaren dietaren desabantailak
- Teknika honetan parte hartzen duen substantzia gai da gorputzetik elementu toxikoak eta bestelako elementu kaltegarriak ez ezik, proteinak, koipeak eta oligoelementu erabilgarriak kentzeko.
- Ikatz-pilulak epe luzera erabiltzeak idorreria, gorakoa, beherakoa eta bestelako arazoak sor ditzake.
- Halaber, ez da baztertzen erreakzio alergikoak gertatzea.
Ikatz aktiboan berriro dieta egitea
Esan bezala, ikatzak gorputza kaltegarriez gain, substantzia erabilgarriak ere askatzen ditu. Beraz, hobe da ikatz-dietara sei hilean behin baino gehiagotan laguntza ez joatea.