Zatikako dieta, 5 egun, -4 kg

4 egunetan 5 kg arteko pisua galtzen.

Eguneko batez besteko kaloria edukia 640 Kcal da.

Dieta zatikatua zure gorputza eraldatzeko modu leial eta eraginkorrenetako bat da. Mundu osoko milioika pertsonek arrakastaz erabiltzen dute. Teknika honen arauen arabera, pisua gal dezakezu zure osasuna eta morala kaltetu gabe.

Asmatuko zenukeen bezala, dieta otorduak birrintzean oinarritzen da. Egunean zehar ohikoak baino are zati txikiagoak kontsumitzeak 5 egunetan laguntzen du bizitzaz guztiz gozatzea eragozten duten hiruzpalau kilogramo kentzen.

Banatu dieta baldintzak

Pisua galtzeko metodo guztiek bezala, zatikako dietak pisua galtzearen eraginkortasunaz arduratzen diren printzipio garrantzitsu batzuk ditu.

  • Zatikako bazkari zuzenen egunak atseden egunekin txandakatu behar dira. Lehenengoak 5 egun irauten du, bigarrenak - 10.
  • Banatutako dieta batean otorduen arteko tarteak ez du 2 ordu baino gehiago izan behar. Egokiena, 8:00etan jaten hastea, gorputza edari bero batekin berotzen, eta 20:00etan amaitzea gantz gutxiko kefir moduan mokadu arin batekin.
  • Edan ur garbi eta lasai asko egunean zehar. Kafea, azukrerik gabeko teak ere onargarriak dira, baina lehentasuna ur hutsa da.
  • Bai 10 egunetan zehar, bai pisua galdu ondoren, jatea merezi du, janari azkarra, gantz, gaziegia eta pikantea, kaloria handiko okindegiko produktuak eta gozokiak, baita edariak karbonatatuak eta alkohola ere (batez ere garagardoa eta likoreak). kaloria kopuru ugari) dietatik. ).
  • Nahi duzun pisura iritsi ondoren, saiatu 19:00ak baino beranduago ez afaltzen, eta kaloria gehien duten elikagaiak egunaren lehen erdira eraman.

Zatikako dieta menua

5 eguneko dieta banatua

8:00 - Edari beroa gozotu gabeko kopa (zure aukera ez da oso sendoa kafea, te berdea edo belar-tea, txikoria).

10:00 - azenario handiak birrindua edo fin-fin txikituta, limoi zuku berriarekin ondua.

12:00 - 200-250 g-ra arteko fruta bat (sagarra, mertxika, laranja, platanoa, udarea) edo uretan bustitako fruitu lehorrak (abricots lehorrak, datilak, prunes).

14:00 - haragi edo arrain gihar zati bat, oliorik gehitu gabe egosita; bran edo zekale-ogi xerra bat, gurinaz zabaldua.

16:00 - 200 g gantz gutxiko mamia edo oilasko arrautza egosia, edo 40-50 g gazta gogor gutxieneko gantz edukiarekin.

18:00 - 200-250 g almidoiak ez diren edozein barazki entsalada, oliba olio koilaratxo batekin ondua.

20:00 - gantz gutxiko kefir edo labean hartzitutako esne edalontzi bat.

Gutxi gorabeherako dieta 10 eguneko emaitzak konpontzeko ziklo batean

Gosaria: 100 g arroz-porridge, eta horri gurina edo landare-olio tanta bat edo bi oilasko arrautzaz eta almidoirik gabeko barazkiz egindako tortilla bat gehi dezakezu; baita gozoki gabeko fruta/barazki zuku edo fruta edari edalontzi bat ere.

Merienda: laranja.

Bazkaria: 150 g inguru zopa, oilasko edo behi-saldan egosita, haragi gihar zati batzuekin; ogi xerra bat eta gozoki gabeko belar edo te berde kopa bat.

Arratsaldeko merienda: melokotoi pare bat edo sagar bat.

Afaria: 100 g patata pure (hobe oliorik gabe); azenario entsalada eta aza zuri freskoa kopuru bera; kefir edalontzi bat.

Ohar… Hau gutxi gorabeherako dieta bat besterik ez da, pisua galtzearen ondoren 10 egunetara atxiki behar dena bost eguneko zati batean. Produktuak ordezkatu ditzakezu, adibidez, arrozaren ordez buckwheat edo olo-irina erabiliz. Mandarinak, pomeloak, platanoak (ez abusatu), beste barazki batzuk (ahal bada almidoiak ez direnak) jatea onartzen da. Kefir-en ordez, etxeko jogurtak, labean hartzitutako esnea eta esnea edan ditzakezu. Gantz gutxiko gazta ere erabiltzea onartzen da, gazta gogor kopuru txiki bat (ziurtatu ez dagoela gazia).

Dieta zatikako kontraindikazioak

  • Ez da gomendagarria haurdunaldian sexu justurako proposatutako dietan eseritzea, 16 urtetik beherako nerabeak, sistema kardiobaskularraren gaixotasunak dituzten pertsonak.
  • Hobe da dieta bat ez hastea gaixotasunen areagotze batean. Azken finean, dietaren kaloria-edukia gutxitzen da, eta gaixotasuna izanez gero, guztiz jatea gomendatzen da gorputzari indarra eta energia azkar suspertzeko.

Dieta zatikatuaren bertuteak

Errepara diezaiegun zatikako dietaren abantaila nagusiei:

  1. pisu galera nabaria dagoeneko lehen dieta egunetan;
  2. digestio-aparatuaren eta gorputz osoaren funtzionamendua hobetzea;
  3. gose akutua sentimendurik eza;
  4. gosea handitzea gutxitu;
  5. urdaileko tamaina txikitzea, dieta amaitu ondoren pisurik ez hartzea erraztuz;
  6. prozesu metabolikoen normalizazioa;
  7. gorputza toxinak, toxinak eta beste substantzia kaltegarrietatik garbitzen dira.

Dieta zatikatu baten desabantailak

  • Beharbada, zatikako dietaren desabantaila nabarmena orduka jan beharra da. Lanpetuta dauden pertsonek 2 orduz behin ezin dute jan, metodoaren arauek gomendatzen duten moduan. Kasu honetan, oraindik ere dieta hau pertsonalki bizi nahi baduzu, saiatu zure bizitzako egutegiaren menpe jartzen, baina oinarrizko arauak ahaztu gabe, jaten dituzun produktuen kaloria-edukia kontrolatuz eta otorduen artean atsedenaldi luzerik ez egiten saiatuz. zure ahaleginak ez direla alferrik bukatzen...
  • Edonola ere, hasieran, hain maiz jatera ohituta ez bazaude, erlojuari begiratu beharko diozu eta ez ahaztu nahi duzun forma fisikora hurbiltzen zaituen hurrengo bazkariaz.

Dieta zatikatua errepikatzea

Pisu gehiago galdu eta zatikako otorduekin ondo sentitu nahi baduzu, bost eguneko epea behar adina aldiz errepikatu besterik ez duzu (arrazoizko mugen barruan, noski), 10 eguneko etenaldiekin txandakatuz.

Lortutako emaitza dieta osteko denboran mantentzeko, ez da janari-sare guztietan ere gozatu behar. Saiatu behar duzu behar bezala jaten, guztiz (ahal bada zatika) eta ziurtatu zure eguneroko dietaren kaloria-edukia ez dela altua.

Utzi erantzun bat