Edukiak
6 egunetan 7 kg arteko pisua galtzen.
Eguneko batez besteko kaloria edukia 600 Kcal da.
Alferrikako 5-6 kilogramo galdu behar badituzu eta horretarako astebete baino gehiago ez baduzu, 6 zereal izeneko pisua galtzeko teknikak lagun dezake. Bere arauen arabera, 7 egunetan zereal desberdinak jan beharko dituzu egunero, zereal jakin bat.
6 porridge dieta eskakizunak
Diet 6 porridge pisua galtzeko metodo bati egiten dio erreferentzia, dietan karbohidrato konplexuak erabiltzea eta proteinak eta koipeak murriztea da dietaren garrantzia. Lehen dieta egunean, gari porridge jan behar duzu, bigarrenean - artatxikia, hirugarrenean oloa, laugarrenean - arroza, eta bosgarren eta seigarren egunetan, garagarra eta denen nahasketa bat bideratu behar dituzu gustuko dituzun zerealak, hurrenez hurren.
6 porridge dieta pisu galera eta osasun onuretan eraginkorrena izan dadin, arreta jarri beharko zenieke horrelako ñabardurei. Granatak ur irakinarekin bota behar dira arratsaldean, batetik hiru arteko proportzioan. Horren ondoren, irakiten jarri, irakiten egon 5 minutu inguru. Ondoren, zerealak kenduko ditugu, eskuoihal batekin bilduko ditugu eta gutxienez 10 orduz txertatzen utziko dugu. Debekatuta dago azukrea, gurina gehitzea porridge. Gatza uztea oso komenigarria da. Azken baliabide gisa, baimendu egunean gatz pixka bat erabiltzen, baina ez gehiago. Horren ordez, batzuetan zerealak mimatu ditzakezu soja saltsarekin batera, kopuru txikietan ere.
Goizean (gosaldu baino 30 minutu lehenago), ur egosia baso bat edatea gomendatzen da. Horrek gorputza gau bateko atsedenaldiaren ondoren esnatzen eta bertan gertatzen diren prozesu metabolikoak azkartzen lagunduko du.
Saiatu zatika jaten, dieta planifikatuz otordu txikiak gutxi gorabehera aldian behin jateko moduan. Ez dago zereal zati garbirik. Entzun zure sentimenduak. Saiatu ez jan gehiegi egiten, baina, aldi berean, ez dago zeure burua gose sentimendu batekin oinazetu beharrik. Ez moztu zatiak gehiegi.
Borondate inbidiagarria baduzu, zereal hutsak jaten saia zaitezke. Baina nahiko zilegi da, 6 porridge dietaren eskakizunen arabera, dieta dibertsifikatzea baia, fruta, barazki (hobe almidoirik gabeko motakoak), gantz gutxiko kefirra, gozorik gabeko fruta edo barazki zuku kopuruarekin estutu berria). Baliteke dietaren emaitza modu honetan apur bat gutxiago nabaritzea (porridge bakarrik jaten denean baino 1-2 kilogramo gutxiago galtzea), baina janaria gozoagoa izango da eta pisua galtzea ahalik eta erosoena izango da.
Eguna 1
Gosaria: gari porridge zati bat gogoko baia gehituta (ahal bada sasoikoa).
Merienda: kefir kopa.
Bazkaria: gari porridge zati bat eta baso bat sagar zuku.
Arratsaldeko askaria: pepino hutsa eta aza zuri entsalada.
Afaria: gari porridge zati bat aneta eta perrexilarekin eta pare bat tomate fresko txiki.
Eguna 2
Gosaria: artatxiki porridge zati bat, kefir kopuru txiki batekin hornitu daitekeena.
Merienda: sagarra.
Bazkaria: artatxikiaren porridge zati bat eta pepino-tomate entsalada belarrekin.
Arratsaldeko askaria: 2-3 mandarina.
Afaria: artatxiki porridge zati bat eta sagar zuku baso bat.
Eguna 3
Gosaria: olo-irina eta zuk aukeratutako baia eskukada bat.
Merienda: sagarra.
Bazkaria: olo-irina eta kopa zitriko zukua.
Arratsaldeko askaria: kefir-baia-olo-irina koktela
Afaria: olo-irina zati bat belarrekin; Tomate zuku baso bat.
Eguna 4
Gosaria: arroz porridge zati bat eta 2-3 pepino fresko.
Merienda: sagar erdi eta 150 ml kefir.
Bazkaria: arroz porridge eta pomelo zati bat.
Arratsaldeko askaria: kefir kopa.
Afaria: arroz porridge zati bat eta pepino-tomate entsalada.
Eguna 5
Gosaria: garagar porridge zati bat eta madari bat.
Merienda: sagar zuku baso bat.
Bazkaria: garagar porridge eta pepino freskoa.
Arratsaldeko askaria: sagar erdi bat eta kefir baso bat.
Afaria: garagar porridge zati bat eta aza zuri entsalada koilarakada batzuk eta hainbat berde.
Eguna 6
Gosaria: garagar zati bat eta kefir baso bat.
Merienda: pomeloa eta anana fresko eraztun batzuk.
Bazkaria: garagar eta pepino-tomate entsalada zati bat.
Arratsaldeko askaria: tamaina ertaineko 2 sagar labean.
Afaria: garagar zati bat eta baso bat tomate zuku.
Eguna 7
Gosaria: kefirrekin eta sagar fresko edo labean zati txikiekin ondutako ogi zati bat.
Merienda: laranja.
Bazkaria: arroz zati bat pepino, aza eta berde entsaladarekin.
Arratsaldeko askaria: sagar labean eta kefir baso bat.
Afaria: buckwheat porridge zati bat eta tomate freskoa edo baso bat zuku barazki honetatik.
Contraindications dieta 6 zereal
- 6 porridge dieta behin betiko ez da gaixotasun zeliakoaren (gaixotasun zeliakoaren) aukerarik. Izan ere, gaixotasun honekin heste meharreko villioak askoz ere meheagoak dira, eta horregatik janaria ez da guztiz xurgatzen. Zerealetan glutena ugaria denez, dieta mota hau alde batera utzi beharko litzateke.
- Dietan parte hartzen duen zereal jakin batekiko intolerantzia baduzu, ordeztu beste batekin (ahal dela gomendatutako jakien zerrendatik ere).
- Urdaileko gaixotasunen bat baduzu, ezinbestekoa da dieta hasi aurretik espezialista kualifikatu batekin kontsultatzea. Adibidez, urdaileko ultzera izanez gero, teknika hori kontraindikatuta egon daiteke.
- 6 porridge dieta jarraitzeko debekuak haurdunaldi, edoskitze, 18 urte bitarteko adinak edo 60 urte igaro ondoren, gorputzak ondo jan behar duenean ere badira.
6 porridge dietaren abantailak
- Nutrizio metodo honen gogokoena - zerealak - nahiko elikagarria denez, ez duzu hainbeste pisu galera osatzea eragozten duen gose basatiari aurre egin beharrik izango.
- Asetasuna eta otorduak xehatzen mantentzen laguntzen du. Normalean, pertsona batek ez du denborarik izaten gose berezia izateko (noski, gutxiegi jaten ez baduzu).
- Eta dieta metodoaren iraupen laburreko konparazioak, oro har, zailtasun berezirik gabe jasateko aukera ematen du.
- 6 porridge dieta oso onuragarria da hondakin aldetik. Zalantzarik gabe, laguntza eske pisua galtzeko metodo honetara joanda, ohartuko zara janarietan diru gehiago gastatu ez ezik, asko aurreztu duzula ere.
- Gainera, dietan parte hartzen duten zereal bakoitzak propietate onuragarriak ditu. Gari-porridgeak B1, B2 bitaminak ditu, burdin, fosforo, betakarotenoa, landare-koipea, almidoia ugari. Gorputzak erraz xurgatzen du, toxinak eta toxinak naturalki ezabatzen laguntzen du, gantzen metabolismoa hobetzen du eta odoleko kolesterol maila maila egokira jaisten du.
- Millet porridge bereziki erabilgarria da digestiorako, muskulu-eskeletoko sistemarako, larruazalaren birsorkuntza prozesuak sustatzen ditu eta puzkerrak arintzen laguntzen du.
- Olo irina energia iturri harrigarria da. Kolesterol maila normalizatzen ere laguntzen du, urdaileko azidotasuna murrizten du, nerbio sistemaren funtzionamendua eta tiroideoaren funtzionamendua hobetzen du.
- Arroz porridge zerealen artean liderra da karbohidrato konplexuen edukiari dagokionez, muskuluetan pilatzeko eta gorputzari indarra eta jarduera emateko gaitasuna baitute. Horrez gain, gorputzean bizi diren substantzia kaltegarriak biltzen ditu eta horiek kentzen laguntzen du. Gainera, arroza B, E, PP, potasio, manganesoa, selenioa, fosforoa, zinka bitaminen biltegia da.
- Garagarra eta perla garagarra karbohidrato eta gantz egokietan aberatsak dira, baita dieta zuntzean ere. Zereal horiek oso eragin onuragarria dute sistema kardiobaskularreko egoeran, hezurrak indartzen dituzte, ikusmena hobetzen dute eta gorputzaren defentsak areagotzen dituzte.
6 porridge dietaren desabantailak
- 6 porridge dietak desabantaila gutxi ditu. Halako dieta bat zerealak oso gustuko ez dutenentzat eta proteina produkturik gabe bizitza imajinatu ezin dutenentzat egokia ez bada behintzat. Hala ere, aste osoan gehienbat zerealak jatea ez da hain erraza, eta horretarako borondatea ere beharrezkoa da.
- Zure gaitasunak ebaluatzeko eta dieta hau jarraitzea zein egokia den ulertzeko, barau eguna pasatzen saiatu zaitezke. Eguna zailtasun berezirik gabe igarotzen bada, osasun egoerak ez du huts egingo eta, hala nahi izanez gero, 6 porridge metodoa ere probatu dezakezu.
6 zereal berriro dietatzen
6 porridge dieta errepikatzea, zuretzat erraza izan arren, ez da gomendagarria amaitu eta 4-5 aste baino lehenago.