Edukiak
6 egunetan 10 kg arteko pisua galtzen.
Eguneko batez besteko kaloria edukia 900 Kcal da.
Gure garaian sistema kardiobaskularreko gaixotasunak, zoritxarrez, askoz ere maizago bihurtu dira. Gainera, munduko herrialde askotan heriotza-arrazoien zerrendaren buruan daude. Odol hodietako arazoek bihotzekoak eta iktusak dituzten mehatxuak izateaz gain, ondorio gutxiago nabarmenak eta ikaragarriak izaten dituzte: buruko minak maiz, arnasestasia, jarduera eta errendimendua gutxitzea, etab.
Arazo hau ohiko dieta aldatuz konpon dezakezu. Bihotzaren eta odol hodien funtzionamendu osasuntsua lortzeko, potasioa besterik ez da beharrezkoa eta, beraz, menuan sartzeak organo vital horien egoera hobetzeko aukerak areagotzen ditu. Potasio dietaren zeregin nagusia mineral mirari horretan aberatsak diren jakiak dietan sartzea da.
Potasio dieten eskakizunak
Elikadura oinarritzat hartuko dugun potasioa duten jakiei buruz hitz egiten badugu, arreta berezia eskaini beharko genuke patatei, platanoei, artatxikiari, sorrelari, azenarioei, sagarrei, abrikotrei, hainbat berde, kalabaza, tomatea, baratxuria, lekaleak, ia mota guztiei. fruitu lehorrak, kakaoa, mahatsa, meloia.
Potasio dieta jarraitzen duzun bitartean, gatza kontsumitzeari utzi behar diozu.
Dakizuenez, dieta askoren deskribapenean ur asko edatea gomendatzen da. Baina potasioaren metodoaren kasuan, ez da komeni egunean 1,2 litro likido baino gehiago kontsumitzea. Kontua da likidoak, substantzia kaltegarriak eta toxinak gorputzetik botatzen dituen arren, mineralak kentzen dizkiola gorputzari, potasioa barne. Beraz, ez duzu gehiegi edan beharrik. Kontuan izan gomendatutako tarifak ura ez ezik, zuk, kafea, zukuak eta edaten dituzun beste edariak ere biltzen dituela. Onartutako likido kopuru handiena ur garbian atera behar da. Gorputza ezin da hura gabe utzi, beraz, arazo bat konponduta, beste askoren agerpena ez eragitea.
Potasio dietaren eskakizunen arabera, egunean 6 aldiz jan behar duzu, eguneroko janariaren bolumena zati txikitan zatituz. Teknika hau 4 etapatan banatuta dago. Lehenengo eta bigarren etapek 1-2 egun irauten dute, eta hirugarrenak eta laugarrenak 2-3 egun behar dituzte. Horrela, dietaren gehieneko iraupena 10 egunekoa da. Epe hori luzeegia dela iruditzen bazaizu, jarraitu dieta gutxienez 6 egunez.
Ala ere, sistema kardiobaskularreko arazoek adin nagusiko pertsonengan ez ezik, haurren eta nerabeengan ere izaten dira. Belaunaldi gazteagoentzat, potasio dietaren bertsio berezi bat garatu zen, metodo estandarrean baino kaloria-eduki altuagoa duten elikagaiak kontsumitzea ahalbidetzen duena. Azken finean, hazten ari den gorputzak (nahiz eta nerabe batek gehiegizko pisua izan) energia gehiago behar du.
Diet potasikoaren lehen faserako dieta
Gosaria: patata labean pare bat zure gogoko berdeekin; tea esnearekin.
Merienda: baso erdi azenario zuku.
Bazkaria: patata zopa purea; 100 g azenario; postrerako, etxeko fruta edo baia gelatina jan dezakezu.
Arratsaldeko askaria: baso erdi arrosa arrosa salda.
Afaria: patata purea gurinik gehitu gabe; baso erdi arrosa arrosa salda.
Bigarren afaria: 200-250 ml zuku zuku berria zure gogoko fruituetatik.
Dieta potasioaren dietaren bigarren faserako
Gosaria: 2 patata larruetan labean; azukre gabeko kafe ahula (edo hobe garagar oinarritutako kafearen ordezkoa) kopa esnea gehituta.
Merienda: artatxikiaren zati txiki bat eta baso erdi aza / azenario zukua.
Bazkaria: koherentzia likidoa duten patata purearekin plater bat; 2 patata pastel eta fruta gelatina zati txiki bat.
Arratsaldeko askaria: kopa erdi arrosa arrosa salda.
Afaria: arroz pilaf sagarrarekin; beste fruitu kopuru txiki batekin mimatu zaitezke; 100 ml arrosa-salda.
Bigarren afaria: kopa fruta freskoa.
Dieta potasioaren dietaren hirugarren faserako
Gosaria: artatxiki esnetan prestatutako porridge, zure gogoko fruta lehorren zatiekin; kafe te deskafeina edo kafea esnearekin.
Merienda: 200 g patata purea; azenario edo azaren zukua (100 ml).
Bazkaria: koipe gutxiko olo-barazki zopa; azenario txuleta pare bat eta fruta lehor konpota edalontzi bat.
Arratsaldeko askaria: kopa erdi arrosa arrosa salda.
Afaria: patata purea eta arrain egosi zati txiki bat (50-60 g); tea esnea gehituta.
Bigarren afaria: kopa fruta freskoa.
Dieta potasioaren dietaren laugarren faserako
Gosaria: buckwheat porridge, esnetan egosi daitekeena (edo esne apur bat gehitu amaitutako platerari); barazki entsalada gogokoena; garagar kafea esnearekin edo tearekin.
Merienda: 100 g mahaspasekin edo abrikot lehorrekin, blai; 100 ml azenario edo aza zuku.
Bazkaria: gantz gutxiko patata zopa plater bat (begetarianoa); koilarakada batzuk arroz egosi haragi gihar xerra batekin; fruta lehorren konpota.
Arratsaldeko askaria: sagar labean.
Afaria: 2-3 patata txuleta txiki; 50 g haragi gihar egosi inguru; tea esnea gehituta.
Bigarren afaria: baso erdi fruta freskoa.
Haur eta nerabeentzako potasio dieta
Gosaria: 200 g patata labean; baso bat esne tea edo zereal kafea, eta horri esnea ere gehi diezaiokezu.
Merienda: edalontzi erdi aza zuku.
Bazkaria: barazki saldan prestatutako arroz zopa bat eta erdi zopa; patata purea (2-3 koilarakada. L.) haragi egosi edo labean egindako zati batekin.
Arratsaldeko askaria: 100-150 ml arrosa-salda.
Afaria: fruta pilaf ontzi txiki bat eta kopa erdi arrosa arrosa salda.
Bigarren afaria: fruta lehorreko konpota edalontzia (ahal bada, abrikot lehorrekin eta mahaspasekin) eta hainbat txuleta txiki.
Potasio dietaren kontrako adierazpenak
Potasioaren dieta medikuen kategoriakoa denez eta arau zorrotzik ez duenez, bere betetzearen kontraindikazioa edozein produktuekiko intolerantzia baino ez da, baita beste dieta bat eskatzen duten gaixotasunen presentzia ere.
Potasio dietaren abantailak
- Potasio dietaren abantaila nagusien artean, sistema kardiobaskularrak eta gorputz osoak bere baldintzarik gabeko onurak daude.
- Horrelako teknika batean esertzea, orokorrean, ez da astuna edo kezkagarria.
- Bertan erabiltzen diren produktu guztiak sinpleak dira. Erraz eskura daitezke eta gehienak merkeak dira.
- Gorputzaren egoera hobetzeaz gain, eguneroko kaloria ingesta arrazoizko mugetara murriztuz, pisua galtzen duzu. Zure osasuna indartzearekin batera, zure figura ere zuzentuko duzu.
- Sei otordu ematen diren arren, askari gehienak fluido osasuntsuez osatuta daude. Edukiontziak eraman ditzakezu eta edonon joan zaitezke. Beraz, dieta honek nekez urrunaraziko zaitu bizitzako ohiko erritmotik.
Potasio dietaren desabantailak
- Mediku batzuek diote dietan proposatutako dieta oraindik ez dela nahikoa orekatua, proteina produktu erabilgarriak ia kanpoan daudelako. Organismo guztiek ez dute horrelako murrizketen onurarik izango.
- Menuan patata ugari dago. Landare honek, jakina, substantzia erabilgarriak ditu, potasioa barne, baina, aldi berean, almidoi asko dauka, eta horrek agian ez du digestio prozesuetan eraginik onena izan.
Potasio dieta errepikatuz
Zure medikuak bakarrik zehaztu dezake potasio dietaren maiztasuna. Norbaitek urtean behin edo bitan eseri behar du, baina norbaitek deskribatutako teknikaren oinarrizko printzipioak bizitzaren lema bihurtu beharko lirateke.