Gure bizitzan zehar, ahalik eta gehien egiten saiatzen gara. Gehiago ikusteko, gehiago entzuteko, bisitatzeko toki gehiago eta ikasteko gehiago. Eta gaztetan gure leloa “Dena bat-batean egitea” bada, adinarekin, jarduera fisiko eta psikikoa ezerezean geratzen da: lasaitu nahi duzu, ez korrika inora, gozatu aspaldian itxaroten den ezer egin gabe.
Baina adierazitako posizioa jarraitzen baduzu, arrisku-faktore askorekin konbinatuta, beren bizitzako uneren batean garapenean gelditzen diren pertsonek Alzheimer gaixotasuna tratatzeko aukera gehiago dute.
Arrisku faktoreak:
– Bizimodu okerra: ohitura txarrak, gainkarga, gaueko lo eza, jarduera fisiko eta psikikorik eza.
– Elikadura desegokia: forma naturalean bitaminak dituzten elikagaiak saihestea.
Hitz egin dezagun xehetasun gehiago arrisku-faktoreei buruz.
Badaude arriskuan dauden eta buruko gaixotasunak izateko probabilitatea areagotzen duten gauzak, baina alda ditzakegu:
– erretzea
- gaixotasunak (adibidez, aterosklerosia, diabetes mellitus, jarduera fisikorik eza eta beste batzuk)
– B bitaminaren gabezia, azido folikoa
– jarduera intelektual nahikoa ez izatea
– Jarduera fisikorik eza
- Elikadura osasuntsurik ez izatea
- lo osasuntsu eza
depresioa gazte eta erdiko adinetan.
Badira aldatu ezin diren gauzak:
– predisposizio genetikoa
– adineko adina
- Emakumezkoen generoa (bai, emakumeek ahultzearekin eta memoria nahastearekin lotutako gaixotasunak pairatzen dituzte gizonezkoek baino maizago)
– garuneko lesio traumatikoa
Zer egin behar da Alzheimer gaixotasuna izateko arriskua gutxitzeko?
Ez da soberan izango gaixotasunen prebentzioa egitea joerarik ez duten edo gaixotasuna dagoeneko hasita duten pertsonentzat. Lehenik eta behin, sintonizatu behar duzu zure bizimodua optimizatzeko.
1. Jarduera fisikoak gorputzaren pisua ez ezik, odol-presioa ere murriztuko du, baita garuneko odol-hornidura handituko ere. Jarduera fisikoak alzheimer gaixotasunaren garapena moteltzen du eta are prebenitu egiten du.
Kargak pertsona bakoitzaren ezaugarri fisikoen eta gaitasunen arabera kalkulatu behar dira. Beraz, zahartzaroan, gutxieneko (baina beharrezkoa) jarduera-maila aire freskoan ibilaldiei egotzi diezaieke egunean 30 aldiz gutxienez 3 minutuz.
2. Elikadura egoki eta osasuntsuak gaixotasun askoren garapena saihesten du, batez ere "zahartzaroaren gaixotasunak" deitutakoak. Barazki eta fruitu freskoek bitamina gehiago dituzte eta sendabelarrak baino osasuntsuagoak dira.
Antioxidatzaileen eragin positiboa dago (barazki eta fruituetan aurkitzen da), zahartzaroan gaixotasunak izateko arriskua murrizten dutenak. Hala ere, horrelako antioxidatzaileek ez dute inolako eraginik gaixotasuna duten edo horretara jota dauden pertsonengan.
3. Beste osagai garrantzitsuenetako bat edozein adinetako hezkuntza eta jarduera mentala da. Hezkuntza-maila altua eta etengabeko buru-lanak gure garunak erreserba jakin bat sortzea ahalbidetzen du, eta horregatik gaixotasunaren adierazpen klinikoak moteltzen dira.
Horrez gain, jarduera mental aktiboaz gain, jarduera soziala ere garrantzitsua da. Garrantzitsua da pertsona batek lanetik kanpo zer egiten duen, nola pasatzen duen aisialdia. Buruko jarduera bizia egiten duten pertsonek aisialdi aktiboa pasatzeko aukera gehiago dute, eta entretenimendu intelektuala eta erlaxazio fisikoa nahiago dituzte sofan etzanda baino.
Zientzialariek ere nabarmentzen dute bi hizkuntza edo gehiago hitz egiten eta hitz egiten duten pertsonek Alzheimer gaixotasuna garatzeko aukera gutxiago dutela.
Zer nolako jarduera mentala antolatu daiteke eta egin behar da zure denbora librean? "Ezin duzu ikasten jarraitu!" – uste du jende askok. Baina posible eta beharrezkoa dela ematen du.
Nahi duzun buruko jarduera aukeratu dezakezu, adibidez:
- Atzerriko hizkuntzak ikasi (edozein adinetan) bidaia bat egiteko eta besteak ulertzeko;
– poema berriak ikasi, baita prosaren zatiak ere;
– xakean eta beste mahai-joko intelektualetan jolastu;
- puzzleak eta puzzleak konpondu;
– memoria- eta memorizazio-prozesuak garatzea (lanera era berri batean joan, bi eskuak berdin erabiltzen ikasi: adibidez, eskuinekoa bazara ezker eskuarekin idazten ikasi, eta beste hainbat era).
Gauza nagusia zera da: egunero ikasten duzula zerbait berri eta interesgarria zeure buruari, esaten den bezala, gogoeta egiteko.
Pertsona osasuntsua bazara, ez zaitez adinekoen kategoriakoa, baina kexatu edozein informazio gogoratzeko ezintasunaz, orduan dena erraza da: motibazio falta, arretarik eza, burugabekeriak txantxa krudel bat egiten dizute. Baina, halaber, gogoratu behar da gehiegizko lan-jokotasuna eta buruko arduratsua (ikasketa-lana) ez direla inola ere hain erabilgarriak.
Zer saihestu behar den lan mental intentsiboan:
- estresa
– gainkarga mentala eta fisikoa (ez zenuke lelorik izan behar: "Nire lana maite dut, larunbatean etorriko naiz hona..." Istorio honek ez luke zutaz izan behar)
– gehiegizko lan sistematikoa/kronikoa (gau osasuntsu eta luzeak onura baino ez du egingo. Nekea, dakizunez, pilatu ohi da. Oso zaila da indarra eta osasuna berreskuratzea, eta azken hori kasu batzuetan ia ezinezkoa da).
Arau sinple hauek ez betetzeak noizean behin ahaztea, kontzentratzeko zailtasun txikiak eta nekea areagotzea ekar dezake. Eta horiek guztiak nahaste kognitibo arin baten sintomak dira. Arazoaren lehen seinaleei jaramonik egiten ez badiezu, aurrerago – osasun arazo larriagoetara harri-bota.
Baina inorentzat ez da sekretua adinarekin, printzipioz, zailagoa dela jendeari informazio berria memorizatzea, kontzentrazio gehiago eta denbora gehiago behar duela prozesu honetarako. Etengabeko jarduera mentala, fisikoa, elikadura egokia (antioxidatzaileen ingesta nahikoa) "giza memoriaren higadura naturala" prozesua moteldu dezakeena da.