Edukiak
Programak berrikusten jarraitzen dugu ibilaldi azkarra Leslie Sansonerekin. Ilara konplexua 1 miliarako entrenamendu laburra da, hasierako prestaketa fisikoa duten pertsonei egokituko zaiena.
Leslie Sansonerekin egindako ibilaldiaren deskribapena: 5 eguneko ibilaldiaren plana
Programa etxerako ibilaldiak entrenamendu arin eta merkean bilatzen dutenentzat alternatiba bikaina izango litzateke. Leslie Sansonek ibiltzeko hainbat programa garatu ditu eta gaur horietako bat aztertu dugu. Azken 5 eguneko ibilaldi plana — hau da bost entrenamenduko konplexua milia bakoitzeko:
- Mila morea
- Milla Berdea
- Milla Gorria
- Mila Urdina
- Mila Horia
Konturatu zarenez, bideoari kolore-eskemaren arabera izena ematen zaio. Ez begiratu ezkutuko esanahi gehigarri honi, elkarrengandik bereiztea errazagoa izango baita. Klase guztiek 11-12 minutu irauten dute, horretan, batez beste 8 km/h-ko abiaduran ibiliko zara. Pauso sinpleak gorputz osorako eskuak eta oinak altxatuz diluitu egingo dira. Ez zenuke ekipamendu gehigarririk behar. Programan aparteko bideo batek beroketa laburra eta atondoa ere biltzen ditu.
Kilometro guztiak intentsitate maila berekoak dira, beraz, berdin du zein ordenatan egingo dituzun. Mila 1-ekin has zaitezke, eta, ondoren, distantzia 2-3 kilometrora handitu, etab. Baldintza nagusia, aldizka, astean gutxienez 3-4 aldiz aritu behar duzu. Leslie Sansonerekin ibilaldi azkar batek lagunduko dizu hobetu zure figura eta estutu arazo-eremuak. Bere entrenamenduak Cindy Whitmarsh "Beauty for 10 minutes" programa laburra gehi daitezke muskulu-tonurako.
Programaren alde onak eta txarrak
Pros:
1. Hau ezin hobea da hasiberrientzat. Badakizu ibiltzen? Ondoren, programa hau egin dezakezu.
2. Saio bakoitzak 12 minutu baino ez ditu irauten. Egunean zehar erraz aurki dezakezu halako entrenamendu labur baterako denbora. Programa exekutatu daiteke goizeko ariketa gisa ere: egun osorako energia emango dizu.
3. Klaseak girlsgogames erritmoan egiten dira, beraz, pisua galdu eta zure gorputza eraldatu dezakezu.
4. Ibilaldi azkar konplexu honetan 5 entrenamendu ezberdinetatik eskaintzen da milia batean!
5. Horiek konbina ditzakezu, txandakatzeko, egokiena egiteko — dena zure gaitasunen eta erabilgarri dagoen denboraren araberakoa da.
6. Kilometro bakoitzari kolore jakin bati dagokio, beraz, bideo bakoitzak eskaintzen duen karga erraz gogoratuko duzu.
7. Lislerentzat ezinezkoa da axolagabe geratzea: entrenatzeko modu positiboa da, oso inspiratzailea.
8. Klaseetarako ez da ekipamendu gehigarririk beharko.
Cons:
1. Programaren eragozpen bakarra — karga ahula da. Prestakuntza hasiberrientzat bakarrik diseinatuta dago.
Leslie Sansonerekin ibilaldi azkar batek pisua galtzen, gorputza estutzen eta ohiko kargarekin bat egiten lagunduko dizu. Egingo duzu ibilaldi sinple baina eraginkorra, zure osasuna eta erresistentzia fisikoa hobetuz.
Ikusi ere: Leslie Sansonekin 5 kilometroko hiru super-entrenamenduen ikuspegi orokorra.