Edukiak
Fitness bila programa bat ordenatu gorputz osorako entrenamendu erraza? Erreparatu Cindy Whitmarsh "10 minutuz edertasuna" entrenamenduari, irudi argala eta tonu bat lortzen lagunduko dizuna.
Cindy Whitmarsh-rekin "Beauty for 10 minutes" programaren deskribapena
"Beauty for 10 minutes" - Cindy Whitmarsh-en ariketa sorta sasoia egiten hasi berri direnentzat. Programa besoen, sabelaren, izterren eta ipurmasailen muskuluak lantzeko diseinatuta dago. Zure gorputza indartuko duzu, elastikoagoa eta erliebeagoa bihurtuz. Ikastaroak arazo-arlo desberdinetarako 5 entrenamendu-saio ditu, 10 minutuko iraupena dutenak. Eskuragarri dauden ariketa guztiak sinpleak izateko, baita hasiberrientzat ere. Programak entrenatzailearen iruzkin zehatzak egiten ditu ariketaren ñabardura guztiak.
Fitness ikastaroa bideo-egitura hauek osatzen dute:
- Gluteoetarako. Nesketatik zeinek ez du ipurdi eder eta elastikorik amesten? Cindy Whitmarsh-rekin batera glutealerako ariketa eraginkorrak egingo dituzu. Entrenamenduaren bigarren erdia Mat gainean egingo da.
- Aldaketarako. Ikasgaia squats eta estutzeetan oinarrituta dago, izterraren aurrealdea eta atzealdea eta barrualdea barne hartzen baitituzte.
- Eskuetarako. Kendu besoak sagging bizeps, trizeps eta sorbaldetarako ariketa klasikoekin. Ariketetarako dumbbells eta esterilla bat beharko dituzu. 0.5 kg-ko pisuekin has zaitezke, pisua pixkanaka handituz.
- Prentsarako. Entrenatzailea 6 paketez harro egon daiteke, beraz, bere adibidea hartu eta prentsarako ariketak egiteko garaia da. Oholaren zain zaude, hanka altxatu eta sorbaldak altxatu. Urdaileko giharrek etengabe funtzionatuko dute.
- Botere tartea. Ikasgai hau giharrak sakonki luzatzeko eta gorputz malgua izateko diseinatuta dago. Cindy-k ariketa estatiko ona eskaintzen du gihar tonu osagarria lortzeko.
Ikus dezakezun bezala, "10 minutuz edertasuna" programak zure gorputzeko muskulu guztiak erabiltzen ditu. Eguneko entrenamendu bat egin dezakezu eta txabola osoa egin dezakezu. Hala ere, ez da beharrezkoa lehenengo egunean karga handia ematea, hobe da gelara pixkanaka egokitzea. Programa bat exekutatu eta hurrengo egunean muskuluen mina sentitzeko ere prest egon behar duzu. Ez dago alde egiteko arrazoirik, pixkanaka zure gorputza kargetara ohitzen joango da.
Oraindik ez baduzu erabaki nondik hasi, Jillian Michaels-ekin hasiberrientzako entrenamendu orokorrak ikustea gomendatzen dizugu, bertan fitness ikastaro egokia topatzeko aukera ere izango duzu.
Programaren alde onak eta txarrak
Pros:
1. "Edertasuna 10 minutuz" programa ezin hobea da hasiberrientzat. Cindy Whitmarsh-ek eskaintzen ditu arazo guztietako ariketa merkeak baina eraginkorrak.
2. Entrenamenduak sabeleko muskuluak indartzen lagunduko dizu, ipurmasailak eta izterrak estutu, eskuak uzten murrizten lagunduko dizu. Arretarik gabe ez da gorputzaren atal bat egongo.
3. Entrenatzailea oso zehatza da eta ariketen ezaugarri guztiak azaltzen ditu, beraz ez duzu arazorik izango gimnasioan inoiz egon ez bazara ere. Gainera, bideoa errusieraz dago.
4. Klaseak egiteko ez duzu ekipamendu osagarririk behar dumbbbellak eta esterilina izan ezik.
5. Cindy Whitmarsh-ek eskaintzen ditu gorputz osorako oinarrizko ariketak, fitness programa askoren oinarrian daudenak.
6. Bideoframeratua 10 minutuz eroso banatuta. Ariketak arazo bereizi batean egin ditzakezu, hainbat klase konbinatu ditzakezu eta txabola osoa egin dezakezu.
Cons:
1. Ariketa gehiago egin egokia hasiberrientzat eta inoiz ariketa funtzionalak izan ez direnak.
2. Pisua galdu eta koipeak erretzea nahi baduzu, programa hau karga aerobikoarekin konbinatu beharko litzateke. Ikustea gomendatzen dizugu: guztientzako kardio entrenamendu onena.
"10 minutuz edertasuna" programa ezin hobea da hasiberrientzat. Zure arazo arloak lantzen, muskuluak indartzen eta gorputz argala osatzen lagunduko du. Entrenamendu laburra eta eraginkorra aukera ona izango da sasoia egiten hasi berri direnentzat.
Irakurri ere: Hasiberrientzako entrenamendu onenak edo nondik hasi gimnasioa egiten?