Edukiak
Yoga maite duzu, baina zure figura modu eraginkorrean entrenatu nahi duzu? Halako aukera duzu! Yoga Denise Austinekin pisua galtzen, muskuluak indartzen, osasuna eta aldartea hobetzen lagunduko dizu. Asana tradizionaletan eta sasoi fisikoko ariketa klasikoetan trebatzeko oinarria. Demagun bi entrenatzaile programa ospetsu.
Programa Denise Austin: Yoga pisuaren kontrola (Yoga Body Burn)
Power yogak koipeak erretzen eta gorputza sasoi onean mantentzen laguntzen du. Yoga Body Burn programan entrenatzaileak aukera emango dizun ariketa oso trebeak jaso zituen zure arazo arlo guztiak lantzeko. Prestakuntza 4 zatitan banatuta dago:
- Gantzak erretzeko (20 minutu)
- Aldakentzat (10 minutu)
- Sabelera (10 minutu)
- Erlaxazioa (10 minutu)
50 minutuko programa osoa osorik egin dezakezu edo segmentu garrantzitsuenak egin ditzakezu. Klaseetarako Mat bat behar duzu, lurrean egindako asana eta ariketa batzuk egiten direlako. Denise oso da entrenamenduari buruzko xehetasun iruzkina, beraz, yoga inoiz praktikatu ez baduzu ere, ondo egongo zara.
Programa Denise Austin: Yoga dietakoentzako yoga (Fat-Blasting Yoga)
Denise-k Fat-Blasting Yoga programa eskaintzen dizu, hainbat yoga praktika biltzen dituena. Aukeratutako ariketa guztiak gehienez zure muskuluak indartu eta gorputza hobetu. Prestakuntzak hiru zati ditu:
- Power yoga Denise Austin-ekin metabolismoa bizkortu eta kaloriak erre egingo dira, kalitatezko ariketak eta posizioak azkar aldatzen direlako. 30 minutu irauten du.
- Hatka-yogak zure jarrera hobetuko du eta goiko eta beheko gorputza sendotuko ditu. 15 minutu irauten du.
- Sabeleko muskuluak sendotzeko konplexuak sabela laua eta estutu egingo du. Entrenamenduaren eraginkortasuna handitzeko, fitballa erabiliko duzu. 15 minutu irauten du.
Bideotaldea ordu 1 irauten du, baina iraupena murriztu dezakezu segmentu egokienak bakarrik hautatuta. Klaseetarako Mat bat behar duzu eta prentsako konplexu batean ere fitball bat gaitzen du. Hala ere, hala egiten ez baduzu, ariketak erraz aldatuko dira ariketa baloia behar ez dutenentzat.
Hasiberri bazara, hobe da Yoga Body Burn programa bat aukeratzea. Ez da Fat-Blasting Yoga bezain kementsua eta indarrak askoz ere gutxiago baliatzen ditu. Hala ere, batez besteko prestakuntza ona baduzu, ziurrenik bi bideoetarako prest egongo zara.
Denise Austinek yoga egitea gomendatzen du astean gutxienez 3 aldiz. Emaitza azkarrak lortzeko maizago edo programa aerobikoak osatzeko ariketa fisikoa egin dezakezu. Adibidez, Denise "pisu galera azkarra" entrenamendu ezaguna ikusi dezakezu. Hainbat karga moten konbinazioak gorputzari emaitzarik eraginkorrenak ematen dizkio, beraz, ez izan beldurrik esperimentatzeko eta bideo programa desberdinak probatzeko.
Denise Austin-en pisuaren galeraren yogaren alde onak eta txarrak
Pros:
1. Yoga eta fitness konbinazio klasikoa irudikatzen duten programak, horiei esker pisua galduko duzu, muskuluak indartu eta gorputz argala moldatu.
2. Entrenamenduak erritmo lasaian egiten dira, zirrikiturik eta azeleraziorik gabe. Karga handirik gabe, itxi ariketak.
3. Denise Austin yoga-rekin zure malgutasuna garatu, luzapena hobetu eta bere gorputza malgua bihur dezakezu. Ariketek bizkarreko muskuluak indartzen eta jarrera hobetzen laguntzen dute.
4. Zure burua lasaitzen duzu, estresa arintzea eta behar bezala arnasten ikasi.
5. Entrenatzaileak klaseak eraikitzen ditu zure arazo-arlo guztiak landu ahal izateko, batez ere hankak eta sabelaldea.
6. Hasiberrientzako nahiz goi mailakoentzako egokia den prestakuntza. Duela gutxi sasoian aritu bazara, hasi 20 minutuko bideo labur batekin.
7. Denise bideoan aktiboki erabiltzen duten ariketa estatikoak oso onak dira pisua galtzeko eta giharren tonurako eraginkorra.
8. Bi ariketak errusierara itzulita.
Cons:
1. Pisua galdu eta gorputza ahalik eta azkarren estutu nahi baduzu, hobe da aerobiko edo indar programak eta yoga aukeratzea Denise Austin-rekin modu gehigarrian aritzeko.
2. Kontuz ibili oso erraz luzatzen diren lotailuekin. Saiatu beti ondo berotzen entrenatu aurretik.
Pisua galtzeko yoga egiteak zure gorputza eraldatzeaz gain, aldartea hobetzen lagunduko dizu. Gimnasio mota lasaiak gustatzen bazaizkizu, entrenamendu hauek pozik egongo zarete.
Irakurri ere: Yoga pisua galtzeko Jillian Michaels-ekin (Meltdown Yoga)