Edukiak
Intensity - Kate Frederick-en programa da hainbat fitness joera: step aerobic, kardio klasikoa, pisuekin indarra lantzea eta gomazko banda batekin indar ariketak.
Programaren deskribapena Intensity eta Kate Frederick
Katek nahiko predikatzen du fitness gogorra eta erasokorra, ikasle aurreratuentzat diseinatua. Intentsitate horrek bere izena betetzen du: entrenamendu hau benetan bizia da. Gantzak erre eta epe laburrean gorputza estutu nahi baduzu, programak zeregin horri aurre egingo dio. Oso karga mota anitza eskaintzen du, gorputzak hobetzeko planteamendua aurrez aurre lagunduko dizuna.
Beraz, Intentsitatea bi vedernicova osatzen dute:
1. Oinarrizko prestakuntza. 55 minutu irauten du eta ariketa aerobiko eroa eskaintzen du. Klasea esperientziadun pertsonarentzako pentsatuta dago, hasiberri batek ez du erritmoa mantenduko, Kate Frederick ezartzen duena. Prestakuntza 2 zatitan banatuta dago:
- Lehenengo erdia izango zara pauso-plataformarekin aerobic bizia egiteko. Konbinazioen maiz aldatzea, abiadura bizkorra, shock jauziak - horrek guztiak emandako denboran gehienezko kaloria kantitatea erretzen lagunduko dizu.
- Programaren bigarren erdian kardio entrenamendu baten zain zaude, inbentarioa beharrezkoa ez den lekuan. Tarte klasea intentsitatearen printzipioaren arabera eraikitzen da, orduan gailurra igoko da, gero gainbehera.
2. Prestakuntza hobea (Bootcamp). 10 minutuko indar programa hau arazo-arloak lantzeko. Giharrak garatzeko ariketa funtzional klasikoak eta bihotz taupada igotzeko kardio apur bat biltzen ditu. Ariketetarako, dumbbells, gomazko banda eta esterilla bat beharko dituzu.
Klaseak urrats-plataforma batean oso eraginkorra da (batez ere beheko gorputzerako), beraz, inbentario erabilgarria ez baduzu, erosteko garaia da. Bideoaren bigarren erdia fitness ekipamendua beharrezkoa ez den bitartean egin dezakezu. Prestakuntza oso nekagarria da, beraz, zatika egin behar baduzu. Fokatu zure osasunean eta ez kargatu estresa.
Programaren alde onak eta txarrak
Pros:
1. Programan Kate Friedrich oso kalitate handiko ariketa aerobikoa da, gorputzean gantzak erretzen eta metabolismoa azkartzen laguntzen duena.
2. Kardio entrenamendua eroso banatzen da 2 zatitan: urratsarekin eta gabe. Erdirako onena aukeratu dezakezu, ordu 1ean aritzeko prest ez bazaude.
3. Urratseko aerobika oso modu eraginkorra da hanketako koipea kentzeko eta horrelakoak lantzeko arazo eremuak alforjak, bizkarra eta barruko izterrak bezala.
4. Indar entrenamendu laburrak muskuluak indartu eta karga handituko du eta iraupen laburrak beste edozein programa osatzeko aukera emango du.
5. Etxeko inbentariorik ez baduzu, fitness ikastaro hau osa dezakezu. Ariketa aerobikoaren bigarren erdia Intentsitatea egin ezazu, klaseak pisu galera baino ez dira izaten.
Cons:
1. Prestakuntzari ezin zaio integrala deitu. Programako kardio karga oso ona da, baina 10 minutuko indar entrenamendua ez da nahikoa iruditzen.
2. Ekipamendu osagarria beharko duzu: dumbbells, step, zinta elastikoa, alfonbra.
3. Katek zama oso larria eskaintzen du, hau da, ikasle aurreratu egokia. Iradoki artikulua ikusteko: etxeko 10 kardio entrenamendu nagusiak 30 minutuz.
Intentsitatea bilatuko dutenentzat egokituko da programa aerobiko bizia , eta jada ez du bere burua gimnasioan hasiberritzat. Kate Friedrich-ekin ohiko ikasgaiekin, laster forma ederra eskuratuko duzu: entrenamendu oso eraginkorra eskaintzen du.
Ikusi ere: Gehiegizko koipea erre Kate Frederick-en kickboxing-arekin.