Edukiak
Eskuineko menuak forma fisikoan ez ezik, eragin dezake. Produktuekin, zure aldartea kontrola dezakezu, batez ere depresio garaietan. Zer jan bluesari aurre egiteko?
Karbohidratoak
Karbohidrato konplexuen dietan egoteak eragin positiboa du umorean. Gari osoko opilak, arroz integrala, barazkiak - horrek guztiak antsietate eta urduritasun maila murrizten du. Karbohidratoetara mugatuz, gure garuna serotoninaren ekoizpena murrizteko behartzen dugu, zoriontasunaren eta plazeraren hormona.
D bitamina
Denbora luzez (neguan eta udaberrian) D bitamina eskasia depresioaren kausa bihurtzen da. Bitamina hau umorea eragiten duten hormonen ekoizpenarekin lotuta dago. Hori osatzeko, gantz arrain, perretxikoak, laranjak eta arrautzak jan behar dituzu.
Liquid
Ura, te berdea, esnea sasoiko depresioari eta nekeari aurre egiten lagunduko dute. Esneak efektu lasaigarria du, oheratu aurretik edan daiteke. Urak eta te berdeak limoi zukuarekin indarra eta tonua emango diote aldarteari.
Gantzak eta B bitamina
Gantzak ere garrantzitsuak dira beharrezko hormonak ekoizteko. Garrantzitsua da kontsumitutako koipearen zati nagusia landare jatorrikoa izatea. Haien digerigarritasuna lortzeko, b bitamina beharko duzu, aguakatean, txitxirioan, txokolate ilun eta fruitu lehorretan dagoena. Produktu hauek bateriak kargatzen eta malenkonia-zantzuak baztertzen lagunduko dizute.
Baia eta barazkiak
Baia eta barazkiak estresa, depresioa eta antsietatea saihesten dituzten antioxidatzaileen iturri dira. Antioxidatzaileek garuneko zelulen kaltea atzeratzen dute erradikal askeek eragindako erreakzio kimikoengatik. Umore txarreko erremediorik onena - mahatsa, barazki berdeak, hostoak.
carotene
Karotenoa - fruta eta barazkiei kolore laranja-gorria ematen dien konposatua. Depresioari aurre egiten laguntzen duen A bitaminaz asetzen du gorputza. Karoteno, azenario, tomate eta patata gozoen iturri nagusiak.
Protein
Proteina saturatuta dago eta garuneko serotonina maila handitzen du. Barazkijaleentzat ere landare-proteina produktu asko da - babarrunak, soja, dilistak. Proteinek depresioa prebenitzeko ez ezik, gaixotasun larri batzuk saihesteko balio dute.
Deprimitzen zaituzten elikagaiei buruz - ikusi beheko bideoa:
