Oin lauak munduko biztanleriaren %50ari eragiten dio. Baina jendearen ehuneko txiki bat baino ez da alarma jotzen eta gaixotasun honi aurre egiten saiatzen. Kontuan hartu zein lauak diren oinak.
Oin lau motak
Oin lauak hauek dira:
1. Sortzetiko
Heredatu daiteke, jaiotzean gertatzen da muskulu eta lotailuen tonu ahulduagatik, gorputzaren beheko muturren atrofiarekin.
2. Eskuratua
Hanketan etengabeko kargarekin eratzen da: hanketan lan intentsiboarekin, pisuak etengabe altxatzen dituzten kirolarietan. Gainera, oin lauak ohikoak dira pisu gehiegizko pertsonentzat. Haurdunaldian sor daiteke. Oinetako deserosoak, batez ere soldadutza egiten duten haurrentzat ohikoak, gaixotasunaren agerpena ere laguntzen du.
Oin lauak mota desberdinak daude: zurrunak eta mugikorrak, luzetarakoak eta zeharkakoak.
Ez gaitezen anatomian eta fisiologian sakondu. Hobe da gai honi buruz mediku bati kontsultatzea: ortopedista eta osteopata.
Oin lauak tratatzeko eta prebenitzeko ariketak
Oin lauen aurkako borrokan garrantzitsuena oinaren muskuluak entrenatzea da oinaren arkua eta bere mugikortasuna garatzeko.
Praktikatzeko, gogortasun ezberdineko masaje-bolak, masaje-zerbitzuak, arrabolak, harri txikiak, eskuoihal bat eta baita arkatzak ere beharko dituzu.
1. Oinak berotu
Eseri lurrean, zuzendu hankak, tira galtzerdiak zure aldera, behatzak ahalik eta gehien zabalduz. Orain tira behatzak aurrera, behatzekin lurra ukitu nahi izango balu bezala. Errepikatu ariketa 20 aldiz.
2. Hartza ibiltzea
Zutitu zure oinen kanpoaldean eta ibili. Ariketa honetan behatzak marrazten dira eta oinaren arkua oso ondo lantzen da.
3. Toalla ariketa
Eseri aulki batean, zabaldu eskuoihal bat zure aurrean lurrean. Behatzekin, hasi eskuoihala oinaren azpian biltzen. Ariketa txandaka egiten da hanka batekin.
4. Ariketa oinetan masaje pilotarekin
Eseri aulki batean, jarri masaje pilotak oinen arkuen azpian. Mantendu galtzerdiak lurrean. Mugitu orpoak alboetara, ahal den neurrian lurrera jaitsiz. Eginkizuna baloia oin azpitik ez erortzea da.
5. Baloia botatzea
Eseri lurrean eskuak lurrean jarrita. Hartu masaje pilota oinekin eta bota ahalik eta gora.
6. Erroiluak
Ariketa honetarako, hauek dira egokiak: gimnasia makila, masaje arrabola, errotuladore arruntak. Jarri edozein objektu lurrean, jarri zure oina objektu honen gainean eta egin orpotik behatz biribilketak. Eginkizuna oinaren arkua masajea egitea da.
7. Behatzekin heldu
Oinekin objektuak marraztea eta eustea oinetako ariketa eraginkorrenetakoa da.
- Hartu paper bat. Hartu arkatza, boligrafoa edo errotuladorea behatzekin eta hasi marrazten.
- Harritxoak, zapiak, fideo handiak, denetarik izango da. Sakabanatu eta bildu.
8. Oinutsik ibiltzea
Erosi etxeko masaje alfonbrak eta oinez oin hutsez ibili. Naturan, herrialdean, hondartzan edozein aukeratan, kendu oinetakoak eta joan berriro oinutsik.
Deskribatutako ariketak haurrentzat zein helduentzat egokiak dira. Haien zeregin nagusia oinen mugikortasuna areagotzea eta arkuaren giharrak lan egitea da. Oin lauak kentzea lan luzea eta gogorra da, ariketak egunero egin behar dira. Orduan bakarrik agertuko da nahi den emaitza.