Helburua astean 2,5 ordu ariketa egitea
Haurdunaldian ariketa fisikoa eginez gero, zeure buruarentzat ez ezik, jaio gabeko umearentzat ere ari zara lanean. erakutsi dute haurdunaldian ariketak etorkizuneko haurren obesitatea garatzea ekidin dezakeela!
Dagny Rajasing doktoreak, obstetriko aholkulari eta bozeramaileak, dio etorkizuneko amak ere onura asko dituela ariketa fisikoak egiteak, besteak beste, pisua mantentzea, loa eta umorea hobetzea eta odol-presioa jaistea.
Haurdunaldi osoan, astean intentsitate moderatua gutxienez 150 minutu gomendatzen dira. Ariketak gutxienez 10 minutuko multzotan egin behar dira, egoera fisikoaren eta erosotasunaren arabera. Rajasing-ek ere gomendatzen du zure medikuari kontsultatzea prestakuntzari buruz, batez ere edozein baldintza mediko diagnostikatu bazaizu.
Entzun zure gorputza
Britainia Handiko Osasun Zerbitzu Nazionalak, eguneroko jarduera normala mantentzea merezi du haurdunaldi osoan zehar, ahal den neurrian.
Rajasing-ek gomendatzen duenez, haurdunaldian ariketa fisikoa egiteko arau orokorra arnasa kentzen duen edozein ariketa saihestea da. "Garrantzitsua da zure gorputza entzutea eta horretarako egokia dena bakarrik egitea".
Entrenamendu Personaleko Zentroko Charlie Launder-ek atsedenaldien eta atseden egunen garrantzia azpimarratzen du, eta esanez: "Litekeena da zure buruari atsedenaldirik ematen ez badiozu, laster ezin izango duzula ariketa hasi bezain eraginkortasunez egin".
Ez egin gehiegi lanik
Erresuma Batuko Osasun Zerbitzu Nazionalak gomendatzen du kickboxing-a edo judoa bezalako kontaktu-kirolak saihestu behar direla, eta erortzeko arriskua duten jarduerak, esate baterako, zaldiz ibiltzea, gimnasia eta bizikletaz ibiltzea, kontu handiz jokatzea.
"Ez duzu aktibo izateko beldurrik izan behar", dio Launder-ek, "baina haurdunaldia ez da intentsitate handiko entrenamendu ero edo gimnasioan esperimentatzeko garaia".
, haurdunaldian egin dezakezunari eta egin ezinei buruzko uste oker asko daudela dio, jaio aurreko eta osteko sasoian aditua den entrenatzaile pertsonalak. Gai honetan, hobe da profesionalekin kontsultatzea.
Aurkitu zure modua
"Haurdunaldia guztiontzat desberdina ez ezik, gorputza guztiz desberdina senti daiteke egun batetik bestera ere", dio Launder-ek. Bai berak bai Lister-ek indar entrenamenduaren garrantzia (batez ere bizkarreko, hanken muskuluak eta muskuluak) haurdunaldiko aldaketa fisikoak prestatzeko. Gainera, oso garrantzitsua da entrenamenduaren aurretik behar bezala berotzea eta ondoren hoztea.
Cathy Finlay jaio aurreko gimnasia irakasleak dioenez, haurdunaldian "zure artikulazioak askatu egiten dira eta zure grabitate-zentroa aldatzen da", eta horrek zure lotailuetan tentsioa edo tentsioa eragin dezake.
Rajasing-ek sabeleko indartzeko ariketak barne hartzea gomendatzen du, bizkarreko mina arintzen lagun dezaketenak, baita zoru pelbikoko ariketak ere.
Ez ezazu zeure burua besteekin alderatu
Launder-ek adierazi duenez, haurdun dauden emakumeek euren kirol arrakastak sare sozialetan partekatzen dituztenean, "beste emakumeek ere gimnasiora jo dezaketela ziur hartzen dute". Baina ez ezazu zeure burua besteekin alderatu eta saiatu haien arrakastak errepikatzen - zeure buruari kalte egin diezaiokezu. Saiatu aldian-aldian ariketa fisikoa egiten ahal duzun neurrian, entzun sentimenduak eta harro egon zure arrakasta guztiez.