Artikuluak ez dizu Amerika irekiko, baina zure gorputza ordenatzen eta haurra alaitzen lagunduko dizu. Erditzearen ondoren nola galdu pisua artikuluan, haur batekin ariketak egiteko 5 ariketa eta entrenamendua gainditzeko aukerak eman dira dagoeneko. Artikulu honek ariketa sorta osoa du, haiek egiteko teknika batekin. Dakizuenez, teknika urratzeak lesioak eragin ditzake. Hori dela eta, ez ibili presarik, landu ariketak poliki-poliki egiteko teknika eta horren ondoren exekuzio erritmoa handitu.
"Squats eta lunges" ariketak
Ume batekin ariketak Hondar poltsa batekin ariketen oso antzekoak dira. Pisu aske bera, barrez eta burrunbaka bakarrik. Arreta eta maitasuna eskatzen du.
1. Beteta
Hartu haurra edo eseri eslinga batean. Haurra dagoeneko eserita badago, lepoan jar dezakezu.
Jarri hasierako posizioan: oinak sorbaldaren zabaleran banatuta, behatzak apur bat aldenduta, takoiak lurrari tinko eutsita.
Hasi okupatzen: mugimendua pelbisetik dator. Lehenik eta behin, mugitu pelbisa atzera, eta gero tolestu belaunak. Oso garrantzitsua da belaunak behatzetatik ez pasatzea, eta bizkarra berdinduta egotea.
Squat sakon bat egin genuen, hasierako posiziora iritsi ginen.
2. Lunge aurrera
Hartu haurra besoetan, eseri eslinga batean edo lepoan. Jarri hasierako posizioan: oinak sorbaldaren zabaleran, oinak zuzen daude. Aurrera egin eta okertu hanka. Garrantzitsua da belauna behatzetatik haratago ez irtetea. Atzeko oinaren behatzarekin, atseden hartu lurrean.
Zutitu, zuzendu belauna eta eseri berriro 8-10 aldiz. Errepikatu ariketa beste hankan.
3. Lunges alboan
Jarri hasierako posizioan: oinak sorbaldaren zabaleran. Prestakuntzaren arabera, eutsi haurra bi eskuetan edo jarri eslinga batean edo lepoan. Ama indartsuenek bere haurra esku batean har dezakete. Eskuineko aldera jotzen baduzu, hartu umea eskuineko eskuan eta alderantziz.
Golpe leun bat egiten dugu alboan. Bizkarra zuzena da, belauna ez da behatzetatik haratago irteten. Oinak berdinduta daude. Itzuli hasierako posiziora. Errepikatu ariketa 8-10 aldiz. Errepikatu ariketa beste hankan.
Muineko, bizkarreko, sabelaldeko eta besoetako muskuluetarako ariketak
4. Prentsan krokisak
Hartu etzandako jarrera. Altxa hankak lurretik eta tolestu 90º-an. Jarri haurra zure bizkarren gainean.
1. aukera: altxa sorbaldak, abdominalak bakarrik estutuz. Luzatu eta okertu belaunak airean.
2. aukera: hankak belaunetan tolestuta daude. Altxa sorbaldak lurretik, abdominalak bakarrik estutuz, eta jaitsi hasierako posiziora.
Egin bira 10-15 aldiz.
5. Eskuak bularretik sakatzea
Ariketa hau urte 1 urtetik beherako ume txikientzat da.
Hartu hasierako posizioa bizkarrean etzanda. Tolestu hankak belaunetan, oinak lurrean daude. Jarri haurra bularrean eta eutsi eskuekin. Besoak gora luzatu behar dituzu, haurra bultzatuz bezala eta behera jaitsi.
Errepikatu 8-10 behin.
6. Plank
Hartu hasierako posizioa: zutik ukondoetan, eskuak elkarren paralelo. Jarri oinak behatz gainean. Burua, lepoa, bizkarra, solomoa, pelbisa, hankak lerro bakarra osatzen dute.
Zure prestaketaren arabera, etzan haurra:
- Lurrean eta gainean jarri.
- Jarri ezazu bizkarrean.
Eutsi posizio honi ahal duzun bitartean. Minutu 1 adierazle ontzat hartzen da.
7. zubi
Hartu hasierako posizioa etzanda. Tolestu hankak belaunetan 90o-ko angeluan. Oinak lurrean daude, altxa pelbisa. Posizio honetan, oso garrantzitsua da beheko bizkarra kontrolatzea, laua izan behar du desbideratu gabe. Horretarako, estutu abdominalak.
Jarri umea aldakan, ez sabelean, hau garrantzitsua da! Jaitsi pelbisa. Lurra ukitu gabe, bultzatu pelbisa ipurmasailarekin. Hartu hasierako posizioa. Zubia errepikapen anitzeko ariketa bat da. 15-20 aldiz errepikatu behar da.
7 ariketa errazek atseden luze baten ondoren muskuluak azkar tonifikatzen lagunduko dizute. Hartu denbora pixka bat. Eta zure haurra dibertituko dute.
Zure seme-alabarekin batera ariketa egitearen abantailak
Irudiaz gain, ume batekin batera egindako jarduerek abantaila asko dituzte:
1. Umearekin kontaktua
Beharbada entrenamenduko punturik garrantzitsuena. Ume txiki bat bere amaren menpe dago, ezen edozein jarduera bateratuek zoriontsuagoa egiten baitu.
2. Hezkuntzan lagundu
Era batera edo bestera, ariketak zure gorputza entrenatzeaz gain, haurrari zuzendutako jarduerak ere suposatzen ditu. Eta horretarako zure seme-alabak liluratu ez ezik, zure argibideak entzuten eta entzuten irakatsi behar duzu, eguneroko bizitzan asko lagunduko dizuna.
3. Kirol jarduera bateratuak
Hau zoriontasunaren hormonen ekoizpena da: endorfinak, erditze osteko depresioan oso erabilgarriak direnak eta zure haurtxo maitearekin ezohiko kontaktuaz gozatzea.
Baina merezi du gogoratzea zaila dela amets bat figura bihurtzea bakarrik entrenatuz. Horretarako, irakurri Nola berreskuratu forman erditu ondoren eta maitasunez entrenatu artikulua!