Edukiak
Crossfit-a intentsitate handiko entrenamendu sistema funtzionala da. Halterofilia, gimnasia artistikoa, aerobika, kettlebell-lifting-eko ariketetan oinarritzen da. Kirol gaztea da eta 2000. urtean Greg Glassman eta Lauren Jenak erregistratu zuten.
Zertarako da Crossfit-a
Crossfit-en helburu nagusia pare bat kilometro korrika egin ditzakeen kirolari ideala heztea da, gero eskuetan ibiltzea, pisuak altxatzea eta eranskinean igeri egitea. Hortik kirolaren leloa “Izan, ez dirudi”.
Diziplina oso serioa da. Gihar, arnas eta kardiobaskula sistemak prestatzea eta entrenatzea eskatzen du.
Crossfit-a garatzen da:
- arnas aparatua, arnastutako eta asimilatutako oxigenoaren bolumena handitzeko aukera emanez.
- sistema kardiobaskularra odol-fluxua eta organoetarako oxigenoaren sarbidea hobetzeko.
Entrenamendu mota hau aproposa da pisua azkar galdu nahi duten pertsonentzat. Karga biziak indar entrenamenduarekin konbinatuta larruazalpeko gantz gehiegizko azkar kentzen eta muskuluak estutzen laguntzen du.
Crossfit-eko oinarrizko ariketak
Bi ariketa Crossfit-en bereizgarritzat jo daitezke: burpees eta thruster-ak.
Trastelekuak Bi ariketen konbinazioa da: aurrealdeko squat bat eta zutik barbell press bat. Ariketaren aldaera asko daude: barra batekin egin daiteke, 1 edo 2 pisurekin, dumbbellekin, 1 edo 2 eskuekin.
Burpy... Hizkera sinple eta militarrean esateko, ariketa hau "erortu-estua" da. Crossfit-en, gainera, jauzi bat gehitu zuten eskuak zapalduz buruan eta teknika hobetu zuten. Oso eraginkorra da burpeak beste edozein ariketarekin konbinatzea: pull-ups, box jumping, barbell ariketak eta beste hainbat.
Bi ariketen ezaugarriek Crossfit-a fitness sistema gisa polifazetikoa den buruz hitz egiten dute dagoeneko.
Horregatik, prestakuntza mota hau ofizialki erabiltzen da militarren, salbatzaileen, suhiltzaileen eta hainbat indar berezitako langileen prestakuntza fisikorako.
Crossfit Korporazioa
Crossfit-a ez da kirol ofizial bat bakarrik, korporazio oso bat da. Eta Errusian gaur egun entzutetsua da Crossfit korporazioaren ziurtagiri ofiziala izatea, zure burua entrenatzaile ziurtatua deitzeko aukera ematen duena.
Gimnasioak ere ez dira alde batera uzten, korporazioarekin hitzarmenak eginez, ziurtagiria ere gaindituz eta Crossfit estatusa janzteko eskubide ofizialaren ziurtagiriak jasoz. Hau ez da hain erraza egitea. Edozein korporazio bezala, Crossfit gogorra da entrenatzen, entrenatzaileak aztertzen eta gimnasioak ebaluatzen.
Beraz, zure hiriak Crossfit ziurtagiri ofizialak dituzten traineruak eta gimnasioak baditu, zorte handia duzu.
Edozein kirolek bezala, Crossfit-ek bere alde onak eta txarrak ditu.
Crossfit-en alde txarrak
CrossFit-en desabantaila nagusiak hauek dira:
- Entrenatzaile prestatuak eta ziurtatuak aurkitzeko zailtasunak. Prestakuntza ez da merkea, batez ere probintzietako traineruentzat.
- Crossfiterako hornitutako gimnasiorik eza Errusia gehienetan. Eta ez gara ziurtagiriaz eta ofizialtasunaren esleipenaz ere ari. Gimnasio guztiak ez daude prest horretarako kostu gehigarrietara joateko.
- Kiroletako lesio arriskua. Pisu libreekin lan egiteko teknika menperatu ezak txantxa ankerra egin dezake. Horregatik, entrenatzailearen aukeraketa zorrotza izan behar da, eta norberarenganako arreta eta sentimenduak egiazkoa izan behar du.
- Sistema kardiobaskularra karga handia izateak entrenamenduak hasi aurretik medikuarengana joatea komeni dela iradokitzen du. Eta medikuek zure kasuan zalantzak badituzu, ziurtatu entrenatzaileari abisatu edo pentsatu zenbat denbora behar duzun Crossfit-a.
Crossfit-en abantailak
CrossFit-en abantaila nagusiak hauek dira:
- Denbora aurreztea. Fitness entrenamendu luzeek ez bezala, Crossfit-ek 15 minututik 60 minutura iraun dezake.
- Pisu galera azkarra.
- Arnas aparatuak eta kardiobaskularrak garatzen ditu. Horrek bihotzeko infartua, trazua bezalako gaixotasunen garapena saihesten du, diabetesa murrizten du eta gure garaiko gaitzari aurre egiten dio: jarduera fisikorik eza.
- Indar fisikoa areagotzen du
- Ariketa eta programa ugari.
Crossfit kirol dibertigarriena eta polifazetikoa da. Beti dago zerbait ahalegintzeko. Beti egongo da norbait zu baino indartsuagoa edo iraunkorragoa. Nolabait esateko, hau da prestakuntza fisikorik arduragabeena. Ariketa asko eta haien konbinazioek zure entrenamendu konbinazioak modu independentean sortzeko aukera emango dizute. Eta denbora guztian hobetzen da.