Diabetesean eta jarduera fisiko osasuntsuetan behar bezala antolatutako elikadurak gaixotasunaren bilakaeran eragina izan dezake: tratamenduaren eraginkortasuna areagotu eta gaixotasunaren forma arinetan, odoleko azukre maila normalizatzen du. Gainera, kirolak egiteak gaixotasun kardiobaskularrak prebenitzen lagunduko du, odol-presioa erregulatzen, hezur-dentsitatea eta aldartea hobetzen eta estresa murrizten lagunduko du. Ariketak zure gorputzak intsulinaren erabilera hobetzen du eta pisu osasuntsua lortzen laguntzen dizu (kalifikatzailea). Gehiegizko pisua duten pertsonentzat, egingarria den jarduera fisikoa eta dieta dieta bat izango dira diabetesaren prebentzioa, eta gaixotasun hori pairatzen duten pertsonek euren bizi-kalitatea hobetu ahal izango dute.
Zein kirol egin ditzakezu diabetesarekin?
Diabetes mellitus (DM) ez da edozein entrenamendurako oztopo bat. Erresistentzia ariketak eta ariketa kardiobaskularrak odoleko azukrearen kontrola hobetzen dutela erakusten duten ikerketak daude.
Indarra entrenamenduak muskulu-ehuna eraikitzen laguntzen du, eta muskuluek glukosa modu eraginkorragoan xurgatzen dute. Intsulina-errezeptoreak intsulinarekiko sentikorragoak bihurtzen dira, eta horri esker, I motako diabetikoek botiken dosia murrizten dute. Indarra eta kardio-entrenamenduaren konbinazioak II motako diabetikoei gantzak erretzen eta pisu normala azkarrago iristen lagun diezaieke.
Ez da DM kargaren kontraindikazioa, baina klaseak hasi aurretik, zure medikuarekin kontsultatu behar duzu gomendioak jasotzeko, nutrizioa eta botiken dosia doitzeko. Mediku bat ikusi behar duzu, nahiz eta ariketa fisiko moderatua egiteko asmoa baduzu, igeriketa edo yoga adibidez.
Kontuan izan ariketa indibidualak edo fitness mota osoa agian ez dela egokia izango zuretzako, muskulu-eskeleto-sisteman, barizeak, gaixotasun kardiobaskularrak, ikusmen-organoen gaixotasunak badituzu.
Kirol murrizketak
Diabetesa duten pertsonek beren buruari eta sentimenduei arreta berezia eman behar diete:
- Kontrolatu zure odol azukrea, goizean zure irakurketak erregistratuz urdaila hutsean, ariketa egin aurretik eta 30 minutu geroago.
- Eraiki entrenamendu aurreko otordu-ordutegi egokia - ziurtatu karbohidratoak jaten dituzula entrenamendua baino 2 ordu lehenago. Bere iraupena ordu erditik gorakoa bada, fruta zukua edo jogurta edan behar duzu erraz digeritzen diren karbohidratoen zati txiki bat lortzeko eta hipogluzemia saihesteko. Zenbait kasutan, ariketa hasi baino lehen karbohidratoen mokadutxo bat egitea komeni da, baina puntu zehatz horiek guztiak zure medikuarekin hitz egin behar dira.
- II motako diabetesak hanketako neuropatia eragiten du; hodietako odol-zirkulazioa hondatzen da eta edozein zauri benetako ultzera bihur daiteke. Beraz, aukeratu fitness oinetakoak eta arropa egokiak. Mantendu zure sneakers eroso eta egiaztatu hankak entrenatu ondoren.
- Goizean azukre-maila 4 mmol / l baino txikiagoa bada edo 14 mmol / l-tik gorakoa bada, hobe da kirolari uko egitea egun honetan.
- Zaindu zeure burua: hasi fitness mundura bidaia saio labur arinekin, pixkanaka haien iraupena handituz, eta gero intentsitatea (kalorizatzailea). Hasiberrientzako, abiapuntua 5-10 minutuko entrenamendu laburrak izango dira, pixkanaka 45 minutu estandarrera eramango dituzunak. Zenbat eta saio laburragoa izan, orduan eta maizago entrena dezakezu. Maiztasun optimoa astean 4-5 entrenamendu moderatua da.
Oso garrantzitsua da diabetikoentzat egoera fisikoan koherentea eta mailaka egotea. Kirolaren eragina entrenamendu erregular luzeak egin ondoren soilik baloratu daiteke, baina erraz ezeztatzen da kirola utzi eta zure bizimodu zaharrera itzultzen baduzu. Ariketa egiteak odoleko azukrea jaisten du, eta atsedenaldi luzeak egiteak areagotzen du. Beti sasoi onean mantentzeko, aukeratu egin daitekeen kirol minimoa, egin aldian-aldian eta atsegin handiz.