Bella Meki-k, The Run: How It Saved My Life-ren egileak, bere irakurleekin partekatu zuen: "Behin batean antsietatea, pentsamendu obsesiboak eta beldurra geldiarazteko ia erabat nagusi ziren bizitza bat bizi izan nuen. Urteak eman nituen aske utziko ninduen zerbaiten bila, eta azkenean aurkitu nuen, ez zen batere sendagai edo terapia bat izan (lagundu ninduten arren). Korrika bat izan zen. Korrikak nire inguruko mundua itxaropenez beteta dagoela ematen zidan; lehen ezagutzen ez nituen independentzia eta botere ezkutuak nire baitan sentitzeko aukera eman zidan. Arrazoi asko daude jarduera fisikoa osasun mentala laguntzeko modutzat hartzea: aldartea eta loa hobetzen ditu eta estresa arintzen du. Neuk ohartu nintzen kardio-ariketek estresak eragindako adrenalina pixka bat agortu dezaketela. Nire izu-erasoak gelditu ziren, pentsamendu obsesibo gutxiago zeuden, hondamen sentimendua kentzea lortu nuen.
Azken urteotan buruko gaixotasunarekin lotutako estigma lausotu bada ere, arreta eskaintzeko eratutako zerbitzuak disfuntzionalak eta finantzaketa eskasak dira oraindik. Hori dela eta, batzuentzat, jarduera fisikoaren sendatzeko ahalmena benetako errebelazioa izan daiteke, nahiz eta oraindik beharrezkoa den kontuan hartu ariketak bakarrik ezin dituela osasun mentaleko arazoak konpondu, ezta gaixotasun larriak dituztenei bizitza erraztu ere.
JAMA Psychiatry aldizkarian argitaratu berri den ikerketa batek jarduera fisikoa depresioa prebenitzeko estrategia eraginkorra dela dioen teoria onartzen du. (Nahiz eta gaineratzen duen "jarduera fisikoak depresioaren aurka babestu dezakeela eta/edo depresioak jarduera fisikoa gutxitzea ekar dezakeela".
Ariketa fisikoaren eta buruko osasunaren arteko lotura aspalditik dago ezarrita. 1769an, William Buchan mediku eskoziarrak idatzi zuen: "Gizonaren bizitza laburra eta miserablea izan ohi duten arrazoi guztien artean, inork ez du ariketa egokirik ez egiteak baino eragin handiagorik". Baina orain bakarrik zabaldu da ideia hori.
Teoria baten arabera, ariketak eragin positiboa du hipokanpoan, emozioen eraketa mekanismoetan parte hartzen duen garunaren zati batean. Brandon Stubbs doktoreak, NHS Terapia Fisikoko eta Osasun Mentaleko Espezialistaren buruaren arabera, "Hipokanpoa uzkurtzen da buruko gaixotasunetan, hala nola depresioa, nahaste bipolarra, eskizofrenia, narriadura kognitibo arina eta dementzia". 10 minutu ariketa arinek epe laburreko eragin positiboa duela hipokanpoan, eta 12 astez ariketa erregularrak epe luzerako eragin positiboa izango du.
Dena den, lau pertsonatik batek gaixotasun mentala izateko arriskua duela dioen estatistikak sarritan aipatzen diren arren, eta ariketak hori saihesten lagun dezakeela jakin arren, jende askok ez du presarik aktiboa izateko. NHS Ingalaterrako 2018ko datuek erakutsi zuten 66 urte edo gehiagoko gizonen % 58k eta emakumeen % 19k bakarrik jarraitzen zutela astean 2,5 ordu ariketa moderatua edo 75 minutu ariketa indartsua egiteko gomendioa.
Horrek ziurrenik iradokitzen du jende askok oraindik ariketa aspergarria dela. Ariketari buruz dugun pertzepzioa haurtzaroan moldatzen den arren, 2017ko Osasun Publikoko Ingalaterrako estatistikek erakutsi zuten lehen hezkuntzako azken urtean haurren % 17k bakarrik egiten zuela gomendatutako ariketa kopurua.
Helduaroan, jendeak askotan sakrifikatzen du ariketa, denbora edo diru faltarekin justifikatuz, eta batzuetan besterik gabe esanez: "hau ez da niretzat". Gaur egungo munduan, gure arreta beste gauza batzuetatik erakartzen da.
Sarah Vohra doktoreak, psikiatra aholkulari eta idazlearen arabera, bere bezero askok joera orokorra dute. Antsietatearen eta depresio arinaren sindromeak antzematen dira gazte askorengan, eta gehienetan zertan dabiltzan galdetuz gero, erantzuna laburra da beti: aire freskoan ibili beharrean, pantailaren atzean pasatzen dute denbora, eta haien benetako harremanak. birtualek ordezkatzen dituzte.
Jendeak bizitza errealean beharrean sarean gero eta denbora gehiago igarotzeak garuna entitate abstraktu gisa hautematea lagun dezake, gorputzetik dibortziatua. Damon Young-ek, How to Think About Exercise liburuan, askotan estres fisikoa eta mentala gatazkatsutzat ikusten ditugula idazten du. Ez denbora edo energia gutxiegi dugulako, gure existentzia bi zatitan banatu delako baizik. Hala ere, ariketak gorputza eta burua aldi berean entrenatzeko aukera ematen digu.
Kimberly Wilson psikiatrak adierazi zuenez, gorputza eta adimena bereizita tratatzeko joera duten espezialista batzuk ere badaude. Haren ustez, osasun mentaleko lanbideek funtsean funtzionatzen dute, arreta jartzea merezi duen gauza bakarra pertsona baten buruan gertatzen dena dela. Garuna idealizatu genuen, eta gorputza espazioan garuna mugitzen duen zerbait bezala hautematen hasi zen. Ez dugu gure gorputza eta garuna organismo bakar gisa pentsatzen edo baloratzen. Baina, egia esan, ezin da osasunari buruzko galderarik izan, bata bakarrik zaintzen baduzu eta bestea kontuan hartzen ez baduzu.
Wybarr Cregan-Reid-en arabera, Footnotes: How Running Makes Us Human-en egilearen arabera, denbora eta lan asko beharko dira jendea sinestarazteko ariketa fisikoa pertsonaren osasun mentala hobetzeko modu eraginkorra dela. Haren arabera, denbora luzez, pertsonen artean ariketa fisikoek osagai mentalean duten eragin positiboaren aukera zabalei buruzko ezjakintasuna nagusitu zen. Orain, publikoa pixkanaka kontzientziatzen ari da, aste bat ia ez baita pasatzen jarduera fisiko mota batzuek osasun mentalarekin duten erlazioari buruzko datu edo ikerketa berririk argitaratu gabe. Baina denbora pixka bat beharko da gizartea sinetsi arte lau hormetatik aire freskora ateratzea gaixotasun moderno askoren sendabide zoragarria dela.
Beraz, nola konbentzitu jendea jarduera fisikoak benetan eragin onuragarria izan dezakeela psikean? Profesionalek erabil dezaketen taktika posible bat gimnasioko bazkidetza deskontuak eskaintzea da botika eta terapien osagarri gisa. Jendea maizago ibiltzeko konbentzitzea —eguneko orduetan kalera ateratzea, beste pertsona, zuhaitz eta naturaren inguruan egotea— ere aukera bat da, baina horretaz behin eta berriz hitz egiten baduzu balio dezake. Azken finean, ziurrenik, jendeak ez du jarduera fisikoan denbora ematen jarraitu nahi lehen egunetik hobeto sentitzen ez bada.
Aldiz, egoera mental oso zailean dauden pertsonentzat, kalera irteteko proposamenak barregarria dirudi behintzat. Antsietatea edo depresioa jasaten duten pertsonak agian ez dira gimnasiora bakarrik edo ezezagun talde batekin joatea sentituko. Egoera horretan, lagunekin batera egindako jarduerak, korrika egitea edo bizikletaz ibiltzea, adibidez, lagun dezake.
Irtenbide posible bat Parkrun mugimendua da. Doako eskema bat da, Paul Sinton-Hewitt-ek asmatua, non jendeak astero 5 km korritzen dituena, doan, norberarentzat, arreta jarri gabe nork zein abiadura duen eta nork zer nolako oinetakoak dituen. 2018an, Glasgow Caledonian Unibertsitateak 8000 pertsona baino gehiagori buruzko ikerketa bat egin zuen, eta horietako % 89k esan zuen parkrunek eragin positiboa izan zuela euren aldartean eta osasun mentalean.
Badago gizarteko kide ahulenei laguntzeko beste eskema bat. 2012an, Running Charity sortu zen Erresuma Batuan etxerik gabeko edo egoera txarrean dauden gazteei laguntzeko, horietako asko buruko osasun-arazoekin borrokan. Erakunde honen fundatzaileak, Alex Eaglek, dio: “Gure gazte asko ingurune benetan kaotikoetan bizi dira eta askotan guztiz indargabe sentitzen dira. Gertatzen da hainbeste ahalegin egiten dutela lana edo bizilekua bilatzeko, baina alferrik dira oraindik. Eta korrika egitean edo ariketa fisikoa eginez, forma berreskuratzen ari direla sentituko dute. Badago justizia eta askatasun moduko bat etxerik gabekoei maiz gizartean ukatzen zaiena. Gure mugimenduko kideek ezinezkoa zela uste zutena lortzen dutenean —batzuek 5K korritzen dituzte lehen aldiz, beste batzuek ultramaratoi oso bat jasaten dute—, euren mundu ikuskera modu apartean aldatzen da. Zure barne-ahotsak ezinezkoa zela uste zuen zerbait lortzen duzunean, zure burua hautemateko modua aldatzen da».
«Oraindik ezin dut asmatu zergatik baretzen den nire antsietatea oinetakoak lotu eta korrika egitera noan unean, baina uste dut ez dela gehiegizkoa esatea korrika egiteak bizitza salbatu didala. Eta, batez ere, harritu egin ninduen honek ”, amaitu zuen Bella Mekik.