Estoniako dieta, 6 egun, -4 kg

4 egunetan 6 kg arteko pisua galtzen.

Eguneko batez besteko kaloria edukia 760 Kcal da.

Estoniako dieta makila magikoa da denbora gutxian kilo estra batzuk agur esan behar dituztenentzat. Pertsonalki teknika probatu duten pertsonen iritzien arabera, 6 egunetan 4 kilogramo edo gehiago kendu ditzakezu. Dietaren berezitasuna da egunero mono-mini-dieta moduko bat dela, eta bertan produktu bat jan dezakezu.

Estoniako dietaren eskakizunak

Estoniako dietak honako dieta hau dakar. Lehenengo egunean 6 oilasko gogor arrautza jan behar dituzu, bigarrenean - 500 g koipe gutxiko edo gantz gutxiko gaztanbera, hirugarrenean - 700-800 g koipe gutxiko oilasko xerrak egosi, labean edo lurrunetan. Laugarren egunerako, arroz egosia soilik jatea agintzen da (hobe da zereal honen marroia aukeratzea, osagai erabilgarri ugari dituena). Egunean 200 g arroz (zereal lehorreko pisua) kontsumitzea baimentzen da. Bosgarren eta seigarren dieta egunetan, uniformez prestatutako 6 patata eta sagar aukeratzea gomendatzen da hurrenez hurren (gosea asetzen duten kantitateetan kontsumitzea baimentzen da). Baina hobe da egunean 1,5 kg fruta baino gehiago ez jatea. Nahi izanez gero, beste pomelo batekin mimatu zaitezke.

Halako dieta egiten ari zaren bitartean gose larria sentitzen baduzu, zure burua ez oinazetzea gomendatzen da, baina almidoirik gabeko 500 g eguneroko menuan barazki gehitzea. Baliteke horrek pisua galtzearen emaitza apur bat gutxiago nabaritzea, baina dieta ez hausteko aukerak areagotuko ditu.

Menu likidoari dagokionez, Estoniako dietaren arauen arabera, ur arruntez osatuta dago, egunero gutxienez 1,5-2 litro kontsumitzea gomendatzen da, baita gozoki gabeko te berdea ere. Edari beroak, elikagai guztiak bezala, ezin dira azukrez hornitu (azukrearen ordezkoak ere saihestu behar dira). Pisua galtzeko metodoa ahalik eta eraginkorrena izan dadin nahi baduzu, ez dituzu produktuak gatzatu behar. Gantz gehigarriak ere debekatuta daude: barazkiak eta gurina, margarina, etab.

Teknika oso kontu handiz utzi behar da, galdutako kilogramoak zuregana itzul ez daitezen, eta pisu gehigarri batekin. Lehenengo egunetan, azukrerik edo gozokirik ez kontsumitzea gomendatzen da. Estoniako dieta amaitu eta bi aste geroago, dietaren kaloria-edukia ez da eguneko 1600-1700 kaloria baino handiagoa izan behar. Orain komeni da proteina-produktuak elikaduraren oinarri bihurtzea (gantz gutxiko gazta eta kefir, haragi giharra, arraina eta itsaskia). Karbohidrato-osagaiek, hala nola, buckwheat, arroza, oloa eta perla garagar porridge, baia, fruta eta barazkiak gorputzari energia-karga lortzen lagunduko diote. Gainera, naturaren opari almidoiak erabili nahi badituzu, egin egunaren hasieran. Gosaria, ahal den gehienetan, zerealekin gomendatzen da, eta bazkaltzeko eta afarirako, proteina giharren produktuak hobetsi behar dira.

Sukaldaritza metodoetarako, saiatu irakiten, labean edo lurrunetan jartzen. Ez frijitu janaria. Entsaladetan landare-olio kantitate txikiak gehi daitezke, baina ez tratamendu termiko oldarkorren menpe. Gainera, eguneroko kaloria edukiaren barruan, egunean hainbat ogi xerra ordaindu ditzakezu. Baina irina produktuak (nahiz eta azukrea ez dutenak) dieta osteko bigarren astetik aurrera sartzen dira.

Estoniako dieten menua

Estoniako dietari buruzko dieta

Estoniako dietaren kontrako adierazpenak

1. Gaixotasun kronikoak edo digestio-aparatuaren funtzionamenduarekin lotutako gaixotasunak dituzten pertsonek ez lukete Estoniako dietarekin bat egin behar.
2. Halaber, horren kontrako adierazpenak emakumezkoen ezaugarriak dira (haurdunaldia, edoskitzea, hilekoa).
3. Ezin duzu dieta hau egin gorputzeko desoreka orokorrarekin, nahaste psikologikoekin, esfortzu fisiko handiarekin eta entrenamenduarekin.
4. Estoniar emakumea ez da egokia 18 urtetik beherakoentzat eta adinekoentzat.
5. Nolanahi ere (nahiz eta aipatutako faktoreak zuretzat garrantzitsuak ez izan), oso gomendagarria da pisua galtzen hasi aurretik espezialista batekin kontsultatzea.

Estoniako dietaren abantailak

• Ia ez duzu denbora eman behar sukaldean. Horren ordez, gordetako orduak interesatzen zaizkizun beste jarduera batzuei eskain diezaiekezu.
• Dietan eskaintzen diren elikagai guztiak eskuragarri eta erosteko errazak dira.
• Likidoarekin batera hainbat substantzia kaltegarri ere aterako dira gorputzetik, menutik osasungarriak ez diren jakiak eta gatza kentzeagatik. Garbiketa horren ondorioz, bide batez, sabelaldea da pisua nabarmen galtzen duena. Beraz, gerrian dagoen salbamendu gantz lodia gustatzen ez bazaizu, teknika hau izango da zure biziraupena.

Estoniako dietaren desabantailak

• Pisua galtzeari dagokionez nahiko emaitza onak izanik, nabarmentzekoa da dieta nahiko zorrotza dela. Egun osoan janari bat jan ahal izateko borondate handia behar da.
• Gainera, baimendutako produktuen bolumena ez da handia, eta horrek gose sentsazioa eragiten du. Aurretik asko jaten bazenu (gehiegizko pisua duten jende gehienentzat ohikoa dena), fenomeno desatsegin honek nekez gaindituko zaitu.
• Onartutako janari kopuru txikia eta murrizketa zorrotzak direla eta, Estoniako dietaren arauei jarraituz ahultasuna, nekea, arazo emozionalak (aldarte aldaketak maiz, apatia), buruko mina eta zorabioak egon daitezke. Hori zeure buruarengan sentitzen baduzu, ziurtatu dieta gelditzen duzula gorputzean kalte larriak ez eragiteko. Izan ere, modu horretan oihukatzen du jateko aukeratutako modua ez zaiola batere egokitzen.
• Oso garrantzitsua da dietatik behar bezala ateratzea, izan ere, dieta anoa arau-hauste nabarmenek lagundu dezakete beldurtutako gorputza azkar sartzen hasten den janaria gantz gordailuetan pilatzen.

Estoniako dieta berriro aplikatzea

Kilogramo gehiago galdu nahi badituzu, Estoniako dietara jo dezakezu berriro laguntza eske, amaitzen den egunetik hilabetera. Baina hori osasun bikainarekin eta osasun arazorik ezean bakarrik egin daiteke.