Edukiak
Pisua 9 kg arte galtzen 3 astetan.
Eguneko batez besteko kaloria edukia 900 Kcal da.
Marradun dietak pisua galtzeko bi teknika eraginkor konbinatzen ditu: kefir eta kaloria gutxikoak. Haien egunak txandakatu egiten dira eta pisua etengabe murrizten ari da. Dietaren barietatea dela eta, pisua galtzeko metodo hau nahiko erraz onartzen da. Ospetsu askok probatu eta pertsonalki onartu dute.
Marradun dieten eskakizunak
Dieta hau hiru astez jarrai dezakezu. Gomendatutako gehieneko denbora-tarte horretarako, normalean, zifra eraldatu nahi dutenek 8-9 kilogramoko gehiegizko pisua galtzea lortzen dute. Nahi duzun emaitza lehenago lortzen bada, dieta lehenago eten dezakezu. Nagusiena goian adierazitako epea ez gainditzea da. Pisu galera eten eta errepikatzea askoz ere zuzenagoa litzateke gero.
Lehenik eta behin, dieta marraduna kefirrekiko jarrera positiboa duten pertsonentzat egokia da, baina, aldi berean, kefir mono-dietak zorrotzak eta jasanezinak direla uste dute.
Marradun dieta maratoiaren aldi osoan, egun zuriak kaloria gutxiko egunekin txandakatu behar dituzu, horregatik, hain zuzen, teknikari horrela deitzen zaio. Egun zurietan (kefir), gantz gutxiko edo gantz gutxiko kefir 1,5 litro edan behar duzu. Deskargatzat hartzen dira, pisua galtzeko prozesua bizkortuz. Kaloria gutxiko egunetan, nahi duzuna jan dezakezu, baina kaloria edukiari erreparatuta. Ez zenuke egunero gutxienez 1500 energia-unitateren muga zeharkatu behar. Nahi izanez gero, murriztu dezakezu, baina ez 1200 kaloria baino txikiagoa, gorputza beldurtu ez dadin eta ez dadin ekonomia moduan sartu, pisua galtzeari utziz. Noski, denetarik kontsumitzea onartzen bada ere, horrek ez du esan nahi gozo eta gantzetan oinarritu behar denik. Zure gustuko gozokiak ordaindu ditzakezu, baita gantz eta kaloria handikoak ere. Baina gogoratu kefir ez den egun batean zure zeregina gorputzari mantenugai kopuru nahikoa ematea dela. Horregatik, osasunari kalterik ez egiteko eta pisua behar bezala galtzeko, saiatu zure dieta aldez aurretik planifikatzen, elikagai osasuntsuak eta gantz gutxikoak dituela ziurtatuz. Oso desiragarria da zure menuko egun arruntetan, janari azkarra, erdi amaitutako produktuak, gozogintza, irin zuriz egindako labean, kaloria handiko gozokiak oso gonbidatu arraroak edo guztiz ez dauden produktuak izatea.
Dieta-aldi osorako, alkoholari ezetz esatea gomendatzen da, eta horren erabilerak dietako bizitzako emaitza positiboak nabarmen atzeratu ditzake. Ziurtatu edan ezazu ur garbia eta geldia (gutxienez 1,5 litro egunero).
Jan maiz freskoak edo gutxi prestatutako elikagaiak. Sartu sasoiko fruta freskoak, barazkiak eta baia, gantz gutxiko esnekiak, ale osasuntsuak, haragi giharrak eta arraina zure dietan. Egunean bost otordu zatiak antolatzea gomendatzen da.
Dieta honek funtzionatzen du, batez ere, gorputzaren pilaketa ematen delako. Zalantzarik gabe, hainbat dieta bizi izan dituzten askok bertatik bertara ezagutzen dute goi ordokiaren efektua. Dieta dietetikoa ahula izan arren eta pisua galtzeko arauak zorrotz bete arren, ezkatetako zenbakiek ez dute beren errendimendua murriztu nahi, eta pertsonak, nahi duen forma fisikoa lortu ez duen arren, sentitzen du. pisua galtzeari uzten dio.
Marradun dietak pisua galtzeko ohiko arazo horri aurre egiten dio. Marra egunak epe laburra izaten dira, eta, aldi berean, gorputzak ez du denborarik izaten dietan dagoela eta estres egoeran sartzeko. Aldi berean, kilo gehiago ematen ditu modu egonkorrean eta pixkanaka-pixkanaka, pisua galtzen ari den pertsona bat gozatzeari utzi gabe.
Marradun dietarako hainbat aukera daude. Horietako batean, adierazi bezala, egun sinpleak eta kefirrak txandakatu behar dituzu. Beste aukera batek marraztutako ordutegi hau dakar: kefirra egun bat, bigarrena - 1500 kaloriako dieta osasuntsua, hirugarrena - 1200 kaloriako gehieneko janari osasuntsua jaten dugu.
Bide batez, goseak aktiboki ate joka jarraitzen badu lehen egun zurietan, dietan bi fruta edo barazki txiki gehitu ditzakezu (pepinoak edo sagarrak, freskoak zein labean, aukera ona dira). Ez gosetu. Behar izanez gero, ohitu zure gorputza arau berrietara pixkanaka. Baina ez da gomendagarria gosea kentzeko almidoizko janariak, hala nola platanoak eta patatak, kontsumitzea.
Kefir aukeratzerakoan, garrantzitsua da kalitate handiko eta osasuntsuak diren produktuak erostea. Horretarako, biltegiratze laburreko kefir erosi behar duzu, gehigarri kimikoetatik ahalik eta garbiena da.
Kefirra nagusi den egunetan ere ez ahaztu behar adina ur edatea. Kefir-a produktu likidoa bada ere, ez ditu gorputzeko beharrizan estuak guztiz estaltzen. Gozorik gabeko tea eta kafe ahula ere edan ditzakezu. Baina kafea hobe da zure buruari katilu bat ematea.
Kirola egiten baduzu (horrek ziur asko lehenago pisua galtzen lagunduko dizu), hobe da kefirrik gabeko egunetan entrenatzea, gorputzak kaloria gehiago hartzen duenean eta entrenamendu osorako indar gehiago duenean.
Marradun dieta jarraitzen ari zarenean (batez ere denbora luzez), bitamina-mineral konplexua hartzea komeni da, gorputzak elikadurako ebakiak errazago jasaten laguntzeko.
Gose denentzako diseinatutako marradun dietaren aldaera ere badago. Kefir egunean egun bat irin bat besterik ez bazaizu iruditzen, denbora hau leialago igarotzen saia zaitezke. Kontuan izan behar da kasu honetan pisua galtzea gutxiago nabaritzen dela. Oro har, 3-3 kilogramo kontsumitzen dira 5 astetan. Baina onartu behar duzu hobe dela dieta-betebehar larriak hartu dituzunean baino gutxiago botatzea, inolaz ere ez eustea.
Gose denarentzako pisua galtzea erabakitzen baduzu, egun zurietan ere jan dezakezu:
- uretan egositako porridge zati txiki bat (oloa aukera ona da);
- 2-3 fruitu ertain edo gutxi gorabehera fruitu kopuru bera (baina ez platanoak edo mahatsak, pisua galtzea nabarmen moteldu dezaketenak); - gehienez 150 g haragi gihar edo arrain gihar motakoak (ona da arratsaldean erabiltzen badituzu).
Aldi berean, komeni da kefir kopurua zertxobait murriztea eta otorduen arteko tartean edatea, eta ohera joan baino lehenago egin dezakezu.
Dieta marradunetik irteteko arauei dagokienez, gomendio nagusiak ez dira kaloria handiko elikagaietan oinarritzea eta maratoiko dieta amaitu eta gutxienez bi astetan eguneroko dieta 1500 kaloria izaten saiatzea. Eta orduan ez da adierazle hori nabarmen handitu behar. Eta, jakina, zure pisua kontrolatu behar duzu handitzen ez hasteko eta pisua galtzeko bidaiaren hasierara itzultzeko.
Lagin ezazu 1200 kaloria marradun dieta
Gosaria: oilasko arrautza egosia; ogi ilun edo zekalezko xerra (30 g inguru); tomatea; kafe edo te katilu bat.
Merienda: jogurt natural edo kefir baso bat.
Bazkaria: limoi zukuarekin ondu gabeko almidoirik gabeko barazki entsaladaren zati bat; oilasko salda magro basoa belarrekin.
Arratsaldeko askaria: te berdea 1-2 tsp-rekin. eztia eta limoi zati bat edo sagar bat.
Afaria: larruazalik gabeko oilasko bularreko 150 g, egosita edo labean.
Lagin ezazu 1500 kaloria marradun dieta
Gosaria: 100 g albahaka edo oatmeal, uretan egosita, eta horiei ezti apur bat, fruitu lehorrak edo fruitu lehorrak gehi ditzakezu; tea edo kafea.
Merienda: edozein fruitu lehor edo sagar bat.
Bazkaria: gehienez 200 g oilasko egosi xerrak; 1-2 pepino; berdeak.
Arratsaldeko askaria: laranja bat edo fruitu lehorren eskukada bat.
Afaria: arrautza egosia eta kefir kopa edo gantz gutxiko mamia 150 g inguru.
Gose denentzako marradun dietaren dieta lagina
Gosaria: uretan prestatutako ogi-irina hutsik (ahal bada gatzik gabe).
Bigarren gosaria: sagarra.
Merienda: kefir kopa.
Bazkaria: laranja.
Arratsaldeko askaria: jogurt basoa.
Merienda: kefir kopa.
Afaria: 100-150 g labean egindako arrain magra.
Ohera joan aurretik, gantz gutxiko kefir baso bat ere edan dezakezu.
Marradun dietaren kontraindikazioak
- Ezin da dieta marradunik jarraitu laktosarekiko intolerantzia pairatzen duten pertsonentzat, teknika honen osagai aktiboan aberatsa baita.
- Kontu handiz, elikadura hori gastritisa duten edo giltzurrunetako arazoren bat duten pertsonek tratatu behar dute.
- Halaber, haurdun dauden emakumeak eta ama erizaintzak ez dira haurraren gainean eseri behar.
- Ez da gomendagarria 18 urtetik beherakoentzat eta zahartzaroentzat ere.
- Obesitate larria duten pertsonei pisua galtzea gomendatzen zaie espezialista baten ardurapean soilik. Orokorrean, komenigarria da dietarako bizitza hasi aurretik medikuarengana joatea, osasunari kalte egiteko probabilitatea minimizatzeko.
Marradun dietaren abantailak
- Jende askori gustatu zaio dieta hori, eta oso modu positiboan hitz egiten dute horri buruz. Janari ohiturak nabarmen aldatu gabe, kilo dezente galtzea posible da.
- Janari solidoak dituzten dieta egunak nahiko erraz onartzen dira, ikuspuntu fisiologiko zein psikologikotik. Eta egun zurietan kontsumitzeko gomendatutako kefira nahiko ondo asetzen da.
- Marradun dietari buruz mesedegarria da eskuragarri dagoela, diru-zorroa nabarmen jotzen ez duela eta eskaintzen diren produktuak erraz lor daitezkeela.
Marradun dietaren desabantailak
- Dieta hau ez da egokia pertsona guztientzat. Nutrizionistek ohartarazi dutenez, kefir kopuru handiak erabiltzeak gastritisa izateko arriskua nabarmen handitu dezake.
- Dieta egunak txandakatzeak arazo honen probabilitatea murrizten du, baina hala ere zure egoera kontrolatu behar duzu.
- Era berean, likido horren bolumen handia erabiltzeak urdaileko etengabeko hartzidura prozesua onartzen du, eta horrek ez dio onurarik ekartzen gorputzari.
- Jakina, dieta hori ez da egokia kefirra gustuko ez dutenentzat. Esne hartzitutako produktu honen edalontzia ere edatea zaila egiten bazaizu, zer esan dezakezu egun osoan kontsumitzeaz?
Marradun dieta errepikatuz
Marradun dieta errepika dezakezu gutxienez hilabete eta erdi edo bi itxaron arte. Luze eserita egon ez bazara (6-7 egun arte) eta ondo sentitzen bazara, hilabetea igaro ondoren, indarberritutako ametsetako figura baten alde borrokatzen has zaitezke. Fokatu zure ongizatean.