"Pertsonek pisua galtzen saiatzean egiten duten akatsik handiena ohetik modu okerrean altxatzea eta ematen dituzten urratsak jarraitzea da", dio Susan Piers Thompson-ek, Sustained Weight Loss Institute-ko presidenteak. Ematen du lehen esna une horiek egun osoan zehar egiten dituzun aukeren eszenatokia jartzen dutela. Horregatik, garrantzitsua da esnatu bezain laster ere automatikoki jarraitu ahal izango dituzun ohitura onak garatzea, gaua lo egin ondoren burua oraindik lainotuta dagoenean.
Zure goiza baino gehiago honda dezaketen akats ohikoenak eta ohikoenak bildu ditugu, baita horiek nola konpondu ere.
1. Gehiegi lo egiten duzu
Denok entzun dugu kalitate egokiko lo ezak pisua irabaztea ekar dezakeela gorputzean kortisol (gosearen pizgarri bat) maila handitu delako. Baina kontrakoa ere gertatzen da: gehiegi lo egitea ere txarra da. PLOS One aldizkariko ikerketa batek gauean 10 ordu baino gehiago lo egiteak ere GMI handiagoa izateko arriskua areagotzen duela ikusi du. Gainera, faktura erlojuaren araberakoa da: egunean 7-9 ordu lo egiten zuten parte-hartzaileek ez zuten maiz gose sentimendurik izan.
Beraz, piztu zure borondatea eta askatu manta epela loak 9 ordu baino gehiago irauten badu. Zure gorputzak eskertuko dizu.
2. Ilunpetan zoaz
PLOS One-ren beste ikerketa batek erakutsi zuen esnatu ondoren gortinak itxita uzten badituzu, egun argi faltagatik pisua hartzeko arriskua duzula.
Egileek uste dute goizean goiz eguzki-argia hartzen duten pertsonek GMI puntuazio nabarmen txikiagoak dituztela ez dutenek baino. Eta ez da egunean jaten den janari kopuruaren araberakoa. Eguneko 20 eta 30 minutu besterik ez dira, egun hodeitsuetan ere, nahikoa da GMI eragiteko. Hau gertatzen da zure gorputzak bere barne-erlojua (metabolismoa barne) sinkronizatzen duelako, goizeko argiaren argi urdinaren uhinak erabiliz.
3. Ez duzu ohea egiten.
National Sleep Foundation-en inkesta batek aurkitu zuen ohea egiten duten pertsonek ohea egin gabe uzten dutenek baino hobeto lo egiten dutela. Arraroa eta ergelkeria ere izan daiteke, baina Charles Duhigg-ek, The Power of Habit ("Ohituraren boterea") liburuaren egileak, bere liburuan idatzi du goizean ohea egiteko ohiturak beste ohitura onak ekar ditzakeela, esaterako. lanean bazkaria prestatzea. Duhigg-ek ere idazten du bere ohea aldizka egiten duten pertsonek beren aurrekontua eta kaloria sarreraren jarraipena hobeto egin dezaketela borondatea garatu dutelako.
4. Ez dakizu zure pisua
Cornell Unibertsitateko ikertzaileek gehiegizko pisua duten 162 pertsona aztertu zituztenean, euren burua pisatzen zutenek eta euren pisua zekitek arrakasta handiagoa zuten pisua galtzen eta kontrolatzen. Goiza da pisatzeko unerik onena. Emaitza zure begiekin ikusten duzunean, kontrolpean eduki eta aurrera egin dezakezu. Baina ez pisatzea erotu.
5. Ia ez duzu gosaltzen
Beharbada hau da akats nabariena, baina ohikoena. Tel Aviv Unibertsitateko ikertzaileek aurkitu zuten proteinak, karbohidratoak eta gozokiak biltzen zituen 600 kaloriako gosaria jaten zutenek egunean zehar gose eta mokadu irrika gutxiago izaten zutela 300 kaloriako gosaria jaten zutenekin alderatuta. Gosari zaleak ere hobeak dira bizitza osoan zehar kaloria-eduki berari eusten. Zientzialariek uste dute gosaltzean gose fisikoa asetzeak baztertuta ez sentitzea lagun dezakeela. Aholku txikia: gauez ez jan gehiegi. Goizean goserik ez izateko arrazoirik ohikoena afari astuna da. Saiatu behin afaltzeko bazkari arin bat egiten, eta ulertuko duzu gosal dezakezula ez “behar” duzulako, “nahi” duzulako baizik.