Edukiak
5 egunetan 7 kg arteko pisua galtzen.
Eguneko batez besteko kaloria edukia 720 Kcal da.
Ilarra porridge bigarren plater zoragarria eta kaloria gutxiko plater bikaina da. Eta bere osagai nagusia gorputza behar bezala funtzionatzen laguntzen duten mantenugaien benetako biltegia da.
Ilarrak dieta eskakizunak
Ilarren dietan, zerealak, barazkiak, barazki zopak, frutak, gantz gutxiko esne hartzitutako edariak jan ditzakezu. Elikagai frijituak, gozokiak, irin produktuak, haragi ketuak eta alkohol edukia duten edari guztiak guztiz debekatuta daude dieta ikastaroan zehar. Edan 1,5-2 litro ur garbi eta geldirik egunean zehar. Eta, ahal izanez gero, egunero kirol jarduerei gutxienez denbora pixka bat eskaini.
Pisua galtzeko parametroei dagokienez, astean beharrezkoak ez diren 3 eta 10 kilogramo gal ditzakezu astean 1300-1500 energia unitate gomendatutako kaloria kontsumoa behatzen baduzu. Jakina, emaitza zein menu mota jarraitzen duzun eta hori nola zorrotz egin dezakezun araberakoa da. Jakina, prozesu horretan eginkizun garrantzitsua betetzen dute organismoaren ezaugarri indibidualek eta kilo gehigarrien hasierako kantitateak.
Kontuan hartu ilarrak galtzeko hainbat modu. Dieta honen lehen bertsio ezaguna, zure arreta erakarri nahiko nukeena, egunean hiru aldiz jatera ohituta daudenentzat gomendatzen da. Aste osoan beharrezkoa da menu berari atxikitzea, ilar porridgeaz gain, olo ijeztua, haragi magra eta arraina, frutak eta barazkiak erabiliz. Zerbitzuaren tamaina ez dago argi zehaztuta, baina gehiegizko janak, noski, ez du merezi. Banatu otorduak egun osoan zehar, gaueko atsedenaldia baino 3-4 ordu lehenago mimoak emateari utziz. Bide batez, berrikuspenen arabera, ilar pisua galtzea da eraginkorrena, eta astean 10 kg-ra arte galtzea ahalbidetzen du.
Ilarraren porridge dietaren beste bertsio batean, pisua galtzea, normalean, 3 eta 5 kilogramo bitartekoa da. Hemen onartzen dira edozein barazki eta fruta, gantz gutxiko zopak, zuku berria atera duten zukuak eta gaztanbera. Hori oinarritzat hartuta, menua zure nahierara osa daiteke. Baina teknika honen arau inkaezina da beti 200 g ilar porridge jan behar izatea bazkaltzeko (pisua amaitutako eran adierazten da). Aurreko menuan ez bezala, egunean bost aldiz jan beharko zenuke, zatikako elikaduraren arauak sartuz.
Ilar dietaren hirugarren bertsioa aurrekoaren antzekoa da. Kasu honetan, bazkaltzeko ilar porridge ordez, ilarrez egindako purea zopa jan behar duzu. Gainerako nahiek berdin jarraitzen dute. Diet zopa honela prestatzen da. Bidali 400 g ilar izoztu kazola batera, gehitu koilaratxo bat azukre, perrexila eta beste txikitutako berdeak, gero gatz pixka bat gehitu eta bete 400 ml ur. Irakiten jarriz, zopa 15 minutu inguru egosi behar da. Ondoren irabiatu guztia irabiagailuarekin eta gehitu gutxienez 100 ml koipe krema. Irakiten berriro eta itzali sukaldea. Platera prest dago.
Teknikaren beste aldaera batek - ilar berdeen dieta - pisua 4 kg murrizten lagunduko du. Egunean lau otordu errezetatzen ditu ilar zopa, ilar freskoak, oilasko arrautzak, frutak eta barazkiak. Zazpi dieta egunetan berdin jan behar dira. Dieta honetan gehienez astebetez egon zaitezke.
Ilarraren dietaren zein bertsio izan eta pisua galtzen baduzu ere, lortutako emaitza mantentzeko, teknika iraungi ondoren, ondo jan behar duzu. Janaria ezabatu oheratu aurretik eta gauean, elikagai azukredunak, frijituak, koipetsuak, ketuak, ozpinetakoak eta gaziegiak, bai eta azukrea eta alkohola hartzeko lekua duten edariak ere gutxitu behar dira dietan.
XNUMX Eguneko ilar dieta eraginkorra
Gosaria: olo-porridge zati bat, uretan egosia, sagar birrindu kopuru txikia gehituta. Bazkaria: gantz gutxiko barazki zopa edo barazki gisatua; ilar porridge. Afaria: ilar kontserbak (200 g arte) gehi oilasko egositako bular zati bat edo arrain magra apur bat, olioa gehitu gabe egosi ere.
Ilarra porridge dieta adibide bat
Gosaria: gazta zati bat udare eta sagar erdiekin; tea edo kafea azukrerik gabe.
Merienda: laranja edo bestelako zitrikoak.
Bazkaria: ilar porridge gehi barazki egosiak.
Arratsaldeko askaria: sagar zuku berria atera berri den baso bat.
Afaria: arrain egositako xerrak eta barazki gisatua oliorik gehitu gabe.
Ilar krema zopa dietaren adibidea
Gosaria: sagar eta laranja entsalada eta goxorik gabeko te katilu bat.
Merienda: azenario pare bat.
Bazkaria: purea ilar zopa; aza zuria, pepinoak eta errefautxo entsalada.
Arratsaldeko askaria: pepino eta tomate entsalada.
Afaria: azalik gabeko oilasko xerrak egosi edo labean egindako xerra.
Dieta dieta ilar berdeetan
Gosaria: gozorik gabeko muesli edo olo arrunta 30 g (pisu lehorra); gantz gutxiko esne baso bat; bran ogi txiki bat edo antzeko koherentziako ogi xerra.
Bazkaria (aukerakoa):
- ilar zopa ontzia; oilasko bi arrautza tortilla eta ilar berde batzuk, olio barik zartaginean egosi edo lurrunetan egosita;
- ilar purea zopa; ilarra eta arto entsalada.
Arratsaldeko askaria: 100 g mahats edo madari; kefir kopa.
Afaria: bazkariko plateretako bat edo bran ogi xerra bat gatzik gabeko 50 g gazta gutxieneko gantzarekin.
Ilarraren dietarako kontraindikazioak
- Ilar dietaren arauak ez dira guztientzat egokiak. Ezinezkoa da proposatutako metodoa behatzea traktu gastrointestinalean, nefritis akutuan, gotan, flatulentziarako joera duten hanturazko prozesuen aurrean.
- Urdaileko edo duodenoko ultzeren aurrean, aipatutako ilar plater guztien artean, purea soilik erabil dezakezu, eta gero medikuarekin kontsultatu ondoren.
- Ilar dietarako edozein aukera kontraindikatuta dago haurdun dauden emakumeetan, edoskitze garaian, adin nagusira iritsi ez diren pertsonei eta adin nagusiko pertsonei.
Ilar dietaren abantailak
- Ilarraren teknika probatu duten pertsonen iritzien arabera, tolerantzia erraza du.
- Ez dago gose biziaren sentimendurik eta, ondorioz, askatzeko gogoa.
- Dieta hau eraginkorra da, gorputza denbora gutxian alda dezake.
- Gainera, dieta-produktuek ez dute finantza-kostu handirik behar.
- Nutrizionistak pozik daude, dieta nahikoa orekatuta dagoelako gorputzerako beharrezkoak diren osagaien edukiari dagokionez.
- Jakina, ilarren osasunerako onurak ere dietari gehitzen zaizkio. Lekaleen ordezkari hau famatua da proteina, aminoazido (metionina, lisina, zisteina, triptofanoa) ugari dituelako. Ez da alferrikakoa produktu hau barazkijaleen, barau egiten duten pertsonen eta kirolarien dietan sartzea. Menuan oinarritutako ilarrak eta platerak sartzeak digestio egokia sustatzen du, toxinak eta formazio toxikoak gorputzetik kentzen laguntzen du eta metabolismoa hobetzen du. Ilarrak ere eragin positiboa du sistema kardiobaskularrean, hantura larriari aurre egiten laguntzen du, giltzurrunetako harea astiro kentzen du eta, aldi berean, urolitiasia prebenitzeko modu zoragarria da.
- Ilarrek dituzten antioxidatzaileek kolesterol maila normalizatu, zelula gaztetzea sustatzen dute eta minbiziaren aurkako prebentibotzat hartzen dira. Ilarrak batez ere B bitaminetan aberatsak dira, eta horrek eragin positiboa du buruko jardueran, kontzentrazioa areagotuz eta memoria hobetuz, baita gorputzari indarra eta energia eman ere. Beraz, ilar dietarekin pisua galtzen dutenen ahultasuna nekez mehatxatuko du.
Ilar dietaren desabantailak
Ilarraren dieta ona izan arren, zenbait desabantailek ez dute gainditu.
- Adibidez, zenbait pertsona kexatzen dira hesteetako gas ekoizpena eta ondoeza handitzeagatik.
- Gainera, jende asko ez dago pozik ilarrean oinarritutako platerak prestatzeko denbora gehiago behar delako jaki ezagunak prestatzeko baino. Kontua da, ilarrak, normalean, egosi aurretik gutxienez bi orduz busti behar direla.
Ilar dieta errepikatzea
Adituek ez dute gomendatzen ilarentzako dieta aukerarik errepikatzera joatea hilabete amaitu eta erdi baino lehenago.