Zerealen dieta, 7 egun, -5 kg

5 egunetan 7 kg arteko pisua galtzen.

Eguneko batez besteko kaloria edukia 610 Kcal da.

Zereal-dieta gorputza eraldatzeko metodo leial, asegarri eta leunenetako bat da, baina aldi berean eraginkorrena. Asteko produktu nagusiak (hau da, aldi honetarako diseinatuta dago) hainbat zereal izango dira (alrabea, oloa, arroz marroia edo marroia, artatxikia).

Dieta-bizitzako 7 egunetan, gorputzari beharrezkoak ez zaizkion 5 kilogramo gal ditzakezu. Nola jan zerealak pisua galtzeko?

Zerealen dieta eskakizunak

Dieta hau zerealetan oinarritutako besteengandik desberdina da, mono-janariari eutsi beharrik ez izateagatik. Zure dieta askotarikoagoa egin dezakezu eta, aldi berean, nahi ez duzun pisua kendu.

Jakina, dieten murrizketak ez dira salbatu. Pisua galtzea eraginkorra izan dadin, beharrezkoa da gatza, azukrea, gurina eta beste gantz gehigarriak saihestea, baita alkohola duten edariak ere.

Zereal guztiak uretan egosi behar dira. Bide batez, zereal guztiak ez dira kontsumitzen onartzen. Arroz zuria, semola eta berehalako zerealak uko egitea gomendatzen da.

Dietaren oinarria porridge da. Kefir (gantz gutxiko edo gantz gutxiko) kopuruarekin, esnearekin, gehigarririk gabeko jogurt naturalarekin, gantz gutxiko gaztanbera, almidoirik gabeko fruta, barazki salda, 1-2 koilaratxo osa ditzakezu. eguneko eztia naturala. Zerealen dietan zehar beste janari batzuei uko egitea gomendatzen da.

Egunean hiru aldiz jan beharko zenuke, janariari uko egin baino 3-4 ordu lehenago uko eginez. Saiatu otordu artean behar adina ur edaten (te berdeak eta belarrak ere erabil daitezke). Gehiegi jan ez dadin, ez kontsumitu 50 g zereal baino gehiago (zereal lehorren pisua, alegia) eta gehitu goiko jakiekin. Sukaldaritzan denbora aurrezteko, egunero zereal bat erabil dezakezu edo zereal osasuntsuak nahastu.

Gehitu pixkanaka-pixkanaka elikagai berriak zure dietan zereal-dieta uzten duzun heinean. Lehenik eta behin, fruta kopurua handitu eta almidoiak ez diren barazkiak sartu, gero lekaleak (soja posible da). Horren ondoren, dieta gazta eta beste esne hartzitutako produktu ugarirekin osatzea onartzen da, eta gero haragi eta arrain giharrekin. Dieta osteko bizitzan produktu gozoak eta irina mugatzea gomendatzen da. Bestela, pisua galtzen duzun arren, gehiegizko pisua berriro itzul daiteke.

Deskribatutako zerealen dietaz gain, badira beste aukera batzuk. Adibidez, kefir (3 egunetarako diseinatua), zereal-barazkiak eta zereal-frutak gehitzen dituen teknika (5 egunera arte egon zaitezke horietan), zerealak deskargatzeko dieta (1-2 eguneko iraupena). Brad Peeten teknika ere badago, aktoreak berak gorputza eraldatzen laguntzen duena (zerealetan oinarritutako 5 barau egun dira). Haien dietei buruzko informazio gehiago beheko menuan aurkituko duzu. Beraz, aukeratu nahi duzun barietatea eta joan irudi perfektua lortzeko.

Zerealen dieta menua

Zerealen dietaren gutxi gorabeherako anoa astebetez

Eguna 1

Gosaria: artatxikia 1 tsp gehituta. eztia.

Bazkaria: buckwheat porridge; baso bat esne.

Afaria: artatxiki porridge; jogurt natural batzuk.

Eguna 2

Gosaria: artatxiki porridge.

Bazkaria: arroza; baso bat esne.

Afaria: artatxiki porridge sagar birrindua.

Eguna 3

Gosaria: oloa sagar zatiekin.

Bazkaria: arroza barazki salda baso batekin.

Afaria: artatxiki porridge; 100 g gaztanbera.

Eguna 4

Egun osorako, 150 g arroz kontsumitzea gomendatzen da 500 g sagar konpainiarekin estutu berri den limoi zuku kopuru txiki batekin nahastuta.

Eguna 5

Gosaria: garagar porridge 1 tsp. eztia.

Bazkaria: arroza barazki salda baso batekin.

Afaria: buckwheat; laranja edo bestelako zitrikoak.

Eguna 6

Gosaria: buckwheat kefir kopa batekin.

Bazkaria: buckwheat eta 200 ml inguru barazki salda.

Afaria: arroz porridge eta kefir kopa edo 50 g gaztanbera.

Eguna 7

Gosaria: artatxikia esne baso batekin.

Bazkaria: buckwheat eta baso barazki salda.

Afaria: oloa sagar birrinduarekin 1 koilaratxo gehituta. eztia.

Kefirrekin zerealen dieta baten anoa

Gosaria: lurrunezko buckwheat porridge zati bat (100 g prest) egindako gantz gutxiko kefir gehituta.

Bazkaria: olo biribilen zati bera; 200-250 ml kefir.

Afaria: 100 gramo edozein porridge.

Zerealen eta landareen dieta

Gosaria: 100 g olo bota.

Bazkaria: 50 gramo arroz eta almidoirik gabeko barazki eta belarrez osatutako entsalada.

Afaria: gehienez 100 g arto porridge.

Zereal-fruta dietaren dieta

Gosaria: 100 g olo-irina eta sagar birrindua.

Bazkaria: 2 sagar eta koilarakada batzuk alforfa.

Afaria: 50 g oatmeal porridge.

Ohar... Nahi baduzu, otordu nagusien artean zitrikoen ziztada bat egin dezakezu.

Zerealak deskargatzeko dieta

Gosaria: 100 g zure porridge gogokoena eta arrautza egosia.

Merienda: almidoirik gabeko barazki pare bat.

Bazkaria: 50 g albisoi egosia erremolatxa entsalada egosiarekin.

Afaria: kefir baso bat eta gustuko dituzun porridge koilarakada pare bat.

Brad Peet-en zerealen dieta

Gosaria: gozoki gabeko muesli (3-4 koilarakada. L.) Baia eskukada bat gehituta, jogurt naturalarekin edo kefir-ekin kantitate txikian.

Bigarren gosaria: zuku zuku gogokoen eta jogurt naturalaren nahasketa.

Bazkaria: eltzekaria, piper txorrotak, tipula, apioa, ilarrak egitea gomendatzen da.

Merienda: oilasko egosi zati batzuk.

Afaria: arroza koilarakada pare bat sagarrez gain.

Zerealen dietaren kontrako adierazpenak

Zerealen dieta oso erraza iruditzen zaizun arren, kontraindikazio batzuk daude oraindik.

  • Ez dute gaixotasun zeliakoa dutenek (zeliako gaixotasuna) bizi behar.
  • Hesteetako edo urdaileko gaitza duten pertsonek zerealen dieta batera jo dezakete gastroenterologo batek onartzen badu.
  • Espezialista kualifikatuarekin egindako kontsulta, noski, ez da inolaz ere soberakoa izango.

Zerealen dietaren abantailak

  1. Dietan parte hartzen duten zerealak zuntz eta lastre substantzien iturri baliotsua dira, hesteak osagai kaltegarrietatik leunki eta modu eraginkorrean garbitzen dituztenak.
  2. Zientifikoki frogatuta dago dietak astero gutxienez 3-4 zereal errazio dituzten pertsonek sistema kardiobaskularreko gaixotasunen aurrean% 20 gutxiago dutela. Beraz, pisua galdu nahi duzun ala ez, zerealak dietan sartzea gomendatzen da gorputzari mesede egiteko eta osasuna hobetzeko.
  3. Era berean, zerealak ugari dira antioxidatzaile, mineral eta mantenugai ugari. Gibelaren funtzionamenduan eragin positiboa dute, odol hodien hormak garbitu, kolesterol maila normalizatzen laguntzen dute, gatz deposizioa prebenitzen dute eta anemia eta beste hainbat osasun arazo ekiditen laguntzen dute. Aleak bereziki onuragarriak dira gastrointestinalaren funtzionamenduan, elikagaiak hobeto xurgatzen laguntzen baitute, bloating eta gorotz arazoak kenduz.
  4. Zerealetan aurkitzen diren substantziek eragin positiboa dute pertsona baten itxuran. Larruazala osasuntsu eta fresko bihurtzen da, aknea eta erakargarri ez diren beste agerpen kopurua nabarmen murrizten da, ilea eta azazkalak indartzen dira.
  5. Zerealen dieta bera nahiko erraza izan ohi da (psikologikoki zein fisiologikoki). Ez dago gose sentimendurik eta, beraz, teknikatik aldendu eta debekatutako jakietara jauzi egiteko nahia.
  6. Hainbat zereal eta produktu osagarriei esker, menua aspergarria izan dadin eta eskaintzen diren janari-mota beraz nekatu ez dadin. Zerealak ezin hobeto asetzen direlako energia, nekea, apatia, ahultasuna eta beste dieta atseginak ez zaituzte bisitatuko. Beraz, nahi baduzu, kirola egin dezakezu, eta horrek pisua galtzeko prozesua bizkortuko du eta argalagoa ez ezik, moldatu ere egingo zaitu.
  7. Zerealen dietak gorputzaren prozesu metabolikoak bizkortzen ditu eta horrek, aldi berean, pisua galdu eta lortutako emaitzaz denbora luzez gozatzeko aukera mantentzen du.
  8. Gainera, ona da teknikak dirua aurrezteko aukera ematea. Argi eta garbi, merkeagoa da zerealak jatea proteina produktu ugari baino.
  9. Zerealen dietaren beste abantaila bat da ez dela denbora asko behar janaria prestatzeko. Jarduera aberasgarriago bati eskain diezaiokezu.

Zerealen dietaren desabantailak

Zerealen erabilgarritasuna gorabehera, zerealen dietan, oraindik ere gorputzaren funtzionamendu normalerako beharrezkoak diren substantziak eta osagaiak eskas daitezke (bereziki, proteina ekoizpenaren muga nabarmena delako). Hori ekiditeko, ez da soberan izango bitamina eta mineral konplexua hartzea.

Zerealen dieta errepikatzea

Ez da gomendagarria urtean bi aldiz baino gehiagotan zerealen dietarekin bat egitea, eta komenigarria da dieta txanden artean eten bat mantentzea gutxienez 2-3 hilabetez.

Utzi erantzun bat