Ducanen dieta

Ducanen dieta pisua galtzeko teknika moderno bat da, proteina handiko elikagaien kontsumoan oinarritzen dena. Potentzia sistema hau erabiltzeak pisua irabazteaz gain, 1,5 eta 50 kg arteko gehiegizko pisua kentzen du.

mendeko benetako izurritea, mundu osoan hirurehun milioi pertsona baino gehiago esklabu izan dituena, obesitatea da. OMEren arabera, obesitatearen kopurua azkar handitzen ari da urtero, eta horrek biztanleriaren bizitzarako mehatxu soziala dakar.

Kilo gehigarriak kentzeko neurri egokiak hartzen ez badituzu, gehiegizko pisuak ondorio hauek ekar ditzake: 2 motako diabetesa garatzea, hipertentsioa, artritisa, osteokondrosia, behazunaren gaixotasuna, angina, aterosklerosi baskularra, funtzio gastrointestinalaren okertzea, errepresioa. ugalketa-funtzioa, bihotzekoak agertzeko arriskua areagotzea, arnasteko zailtasuna.

Kontrolik gabeko pisua igotzeak pertsona baten bizitza laburtzen du. Hori dela eta, garrantzitsua da kilo gehigarrien aurkako borrokan garaiz sartzea, 10-20 kg "erredundante" multzo baten ondoren. Pertson obesoen artean sarritan galdetzen da "nola pisua galtzen" behar bezala, osasunari kalterik egin gabe.

Gaur egun, kilo gorrotagarriei aurre egiteko modurik eraginkorrenetako bat Ducane doktorearen dieta da, mono-dieta ez bezala, dieta anitza du eta jatea gustuko dutenentzat ezin hobea da.

Orokorra

Dukan dietaren printzipioa gorputzean erraz xurgatzen diren proteina elikagaien kontsumoan oinarritzen da, eta horrek gehiegizko pisua azkar galtzen laguntzen du. Gainera, pisua galtzeko prozesuan, digestio-hodiak metatutako toxinak eta toxinak garbitzen dira, baita metabolismoa hobetzen ere. Teknika honen produktu nagusiak brana, barazkiak, gantz gutxiko arraina, haragi giharra (oilaskoa, indioilarra) dira.

Pisua galtzean, garrantzitsua da aldez aurretik aztertzea baimendutako eta debekatutako produktuen zerrenda, balantzan pisua galtzen lagunduko duten edo, alderantziz, pisua galtzen lagunduko dutenak.

2-4 kg jaitsi behar direnean, Dyukan 7 egunetarako dieta berezia garatu da, metabolismoa bizkortzeko diseinatuta dagoena, nahi den efektua azkar lortzeko. Aldi berean, bere iraupena modu independentean handitzea guztiz debekatuta dago, osasunari kalte larriak eragin ditzakeelako. 5-10 kg gehiegizko pisuarekin, hilabete batez Dukan dietari erreparatu behar diozu, masa pixkanaka kentzea dakar, dieta eta ariketa zuzena errespetatuz.

Karbohidrato gutxiko elikagaietan kaloria gehiegirik ez dagoenez, gosearen sentsazioa ezin hobeto kentzen du, errendimendu handia eta arreta kontzentrazioa mantentzen ditu egunean zehar.

Pisua galtzearen eraginkortasuna hobetzeko, Dukan dietari atxikitzen zaion bitartean, baldintza hauek bete behar dira:

• goizeko ariketak egunero egin, minutu batez gutxienez 20 ibilaldiak egin;
• handitu ur purua egunean 2l-ra;
• sartu olo branaren eguneroko dietan, haien kopurua dietaren fasearen menpe dagoen bitartean.

Ikerketen arabera, metodo honen bidez pisua galtzearen eraginkortasuna frogatu dute profesionalek. Oro har, gehiegizko pisuaren galera 0,5 eta 30 kg-ra edo gehiagokoa da, kasuen % 83,3an, berriz, 6-12 hilabete igaro ondoren, proteina anoa amaitu ondoren, pisua egonkortzea gertatzen da.

Dietaren iraupena gehiegizko pisuaren eta organismoaren ezaugarri indibidualen araberakoa da.

Erabilitako proteina-metodoa osagai motaren arabera, mota hauek dira:

• Dyukan haragiaren dieta;
• begetarianoa.

Garatutako ducane-rako elikadura metodoak lau fase ditu:

• "Erasoa";
• "Alternatuz" edo "Cruise";
• "Konponketa" edo "Sendotzea";
• “Egonkortzea”.

Etapa bakoitzak bere menua, iraupena, produktu debekatu eta onargarrien zerrenda ditu.

Teknikaren abantailak eta desabantailak

Dyukan dietak gorputza ezinbesteko bitamina eta mineralekin aberasten duten osagai osasuntsu naturalak soilik erabiltzea dakar. Hala ere, botere sistema honek abantailak eta txarrak ditu, pisua galtzeko prozesuan kontuan hartu beharreko kontraindikazioak.

Teknikaren abantailak

1. Pisua egonkortzea eta emaitza denbora luzez mantentzea.
2. Segurtasuna.
3. Eraginkortasun handia. Dieta eta oinarrizko baldintzak errespetatuz, astean pisu galera 1,5 eta 6 kg artekoa izango da.
4. Ez dago murrizketarik kontsumitzen den janari kopuruan eta jateko unean.
5. Pisu galera nabarmena hasierako egunetatik.
6. Produktu zerrenda zabala, zeinen erabilerak pisua azkar eta minik gabe galtzeaz gain, sukaldaritzako maisulan gozoak prestatzeko aukera ematen du formari uko egin gabe.

Dyukana proteina dietak pisua galtzeko gehigarri kimiko bereziak erabiltzeko aukera kentzen du, gorputzean eragin suntsitzailea dutenak.

Pierre Ducaneren dietak, gehiegizko pisua jaisteko beste metodo batzuen artean, ezaugarri bereizgarri bat du: etxean, lanean, negozio-bidaian, estazio batean edo baita jatetxe batean egiteko aukera ematen du. Horretarako, nahikoa da baimendutako produktuak faseka ezagutzea.

Proteinen dietaren txarrak

1. Gantz-ingesta mugatua. Aldi berean, gorputzean duten gabeziak larruazaleko egoera hondatzea, aterosklerosia garatzea, kolesterolaren metabolismoa etena, ugaltze-funtzioa inhibitzea eta nerbio-sistema hondatzea ekar dezake.
2. Dietaren desoreka, bitamina-mineral konplexuak erabiltzeko beharra pisua galtzeko aldi osoan zehar.
3. Organismoaren menpekotasuna dieta berri baten konplexutasuna, ondorioz, pertsona baten eraginkortasuna murrizten du, nekea areagotzen du.

Dyukan dietak, hutsik egin gabe, olo-bran eguneroko erabilera dakar.

Askotan hiritik urrun dauden tokietan zailtasunak izan ditzake produktu hau eskuratzeko, eta horregatik, pisua galtzen hasi baino lehen, lehenik eta behin hornitu behar dituzu. Honek kilo bat erortzearen menpekotasuna kenduko du branaren entrega-denbora.

Adituen iritziak eta kontraindikazioak

Medikuen iritzia ikusita, Dr. Dukan teknikaren indarguneak hauek dira:

• ondo diseinatutako potentzia-eskailera, hots, "finkatzeko" eta "egonkortzeko" faseen presentzia, jaitsitako pisuaren adierazleak mantentzen laguntzen dutenak;
• programaren agresibitate baxua, horregatik, metodoa gainditzeko prozesuan, pertsona batek estres psikologiko minimoa jasaten du;
• jarduera fisikoa egiteko beharra;
• denbora falta “X”, ondoren jatea debekatuta dago.

Dietaren alde ahulak dietaren oreka faltari egotzi daitezke, ondorioz, immunitatearen murrizketa.

Teknika honen abantaila eztabaidaezinak eta pisua galtzearen iritzi positiboak izan arren, Dukan eskema kontraindikatuta dago gaixotasun hauek dituzten pertsonentzat:

• giltzurrunetako porrota;
• hidronefrosia;
• kolezistitisa;
• hipertentsioa;
• gotoa;
• sistema kardiobaskularreko arazoak;
• urdaileko ultzera;
• hesteetako diskinesia;
• pielonefritis;
• aterosclerosis;
• kolelitiasia.

Horrez gain, oso desiragarria da Dyukan Lebedev dieta nerabezaroan erabiltzea edo haien lana buruko lanarekin eta arretaren kontzentrazioarekin erlazionatuta dagoen jendea (adibidez, medikuak, gidariak).

Pisua galtzeko teknika hau erabiltzean, beharrezkoa da argazki bat atera aurretik eta igaro ondoren, honek proteina dietaren eraginkortasuna ebaluatzen lagunduko du egonkortze fasearen amaieran.

Pisua galtzen hasi aurretik, pisu optimoa zehaztu behar da, gorputzaren konposizioaren, generoaren, adinaren, altueraren eta eguneroko jardueraren ezaugarrien arabera.

Honek bereziki diseinatutako sistema bati lagunduko dio: Dukan dieta kalkulagailua.

Azter ditzagun zehatzago teknika hau zein fasetan datzan, haien iraupena, egun bakoitzeko menua, igarotzean erabiltzeko baimendutako edo debekatuta dauden produktuen zerrenda.

1. fasea - Erasoa

Proteinen metodoaren pisua galtzearen lehen fasea pisu galera azkarra eta bolumenaren murrizketa nabarmena da. Lau faseen artean, "Erasoa" etapak betekizun zorrotzenak ditu, ezin hobeto bete beharko liratekeenak, izan ere, aldi horretan zehazten baita gehiegizko pisuaren galera osoa Dukan dieta osoan.

Askotan pisua galtzean, hasiberriek kilogramo gaiztoen aurkako borroka nola hasi eta dieta egiteko prozesuan zer jan dezakezun arazoa dute. Kontuan izan galdera hauek xehetasun gehiagorekin.

"Erasoa" gorputzaren karga indartsua da proteinarekin, eta horrek metabolismoaren aldaketak eta gantz-gordailuak azkar arintzen laguntzen du. Fase honetan, proteina elikagaiak kantitate mugagabean sartzea onartzen da dietan. Aldi berean, garrantzitsua da plater guztiak parrillan erretzea edo pare bat prestatzea, koiperik erabili gabe, eta horrek kaloria handiko elikagaiak menutik erabiltzea baztertuko du.

Lehenengo faseak landare-elikagaiak hartzea guztiz debekatzen du, gatza eta ongailuak sukaldaritza-prozesuan erabiltzea mugatzen du. Hasiberrien dietak haragia bere forma puruan erabiltzeko aukera ematen du, itsaskiak, arraina, arrautza gordinak eta egosiak, esne gaingabetua.

"Erasoa" fasean pisua galtzeko derrigorrezko baldintzak lur bikoitzeko olo branka erabiltzea dira gutxienez 1,5 Art. egunean koilarakada eta edari asko, gutxienez 2l. fluidoa egunean.

Oro har, Erasoaren fasea nekea, ahultasuna, suminkortasuna, gose erasoak, umore txarra eta aho lehorra izaten ditu. Horregatik, fase honetan ez duzu ariketa fisiko astunak egin behar, nahikoa da beroketa erraz batera eta ibilaldi batera mugatzea.

Aldi honetan gorputza nekea saihesteko, garrantzitsua da dietan bitaminak sartzea.

Eraso faseko menua asterako

1. zenbakia

• gosaria - haragia, lurrun arrautzak, kafea edo tea;
• bazkaria - bran ogia, zopa;
• arratsaldeko tea - merengea edo gazta kazola;
• afaria - te berdea edo belar, haragia labean.

2. zenbakia

• gosaria - ur minerala edo tea, bran krepe;
• bazkaria - arrautza egosia, zopa haragi giharrekin (txahal, behi);
• tea altua - gantz gutxiko jogurta;
• afaria - lurrun arraina edo krustazeoak.

3. zenbakia

• gosaria - tea, arraina, arrautza nahasia;
• bazkaria - esne gaingabetua, oilasko txuletak;
• Bazkaria - jogurta edo kefir, gazta;
• Afaria - txirlak edo izokina gazia.

4. zenbakia

• gosaria - te berdea, gazta urtua, bran ogia;
• bazkaria - zopa;
• arratsaldeko tea - kafea, gazta kazola;
• afaria - untxi haragia, lurrunetan, kefir.

5. zenbakia

• gosaria - jogurta, bi arrautza egosi;
• afaria - kefir, oilasko gibela edo arrain patties;
• mokadua - urdaiazpiko giharrak edo gazta, esne gaingabetua;
• afaria - belar tea, ahate / antzara / indioilar xerra, urtutako gazta.

6. zenbakia

• gosaria - arrautza nahasiak, kafea, bi karramarro-makilak;
• bazkaria - oilasko salda giharrak albondigekin;
• arratsaldeko merienda - jogurta, brana;
• Afaria - glutena (2 koilarakada), te berdea, itsaskia.

7. zenbakia

• gosaria - gazta kazola, kafea;
• bazkaria - bran ogia, perrexila, arrain zopa;
• arratsaldeko merienda - gazta postrea, tea;
• afaria - kefir edo esne gaingabetua, oilasko txuletak.

Dukanen arabera emandako dieta egokitu daiteke, osasun egoeraren arabera, hots, 3 egunetarako menu bat osatuz murriztu. Esate baterako, otorduak trukatu daitezke edo elikagaiak egunean 3 aldiz mugatu daitezke. Dieta dibertsifikatzeko, sareak bereziki diseinatutako platerak aurkezten ditu - "lehen faserako errezetak".

"Erasoa" fasearen iraupena 3-10 eguneko tartean aldatzen da eta gehiegizko pisuaren araberakoa da: 20 kg arte - 3-5 egun, 20 eta 30 kg - 5-7 egun, 30 kg baino gehiago - 7-10. egunak.

Baimendutako plater gehienak egosi ahal izango dira, bai sukaldean, labean, bai eltze geldoan, presio-eltzean, galdara bikoitzean.

2. fasea - Txandakatua edo Gurutzaldia

Dukan-en metodoaren arabera pisua galtzeko etapa garrantzitsuenetako bat gurutzaldi bat da. Etaparen funtsa proteina-landareak, proteina egunak txandakatzean datza. Bigarren fasearen iraupena eraso garaian galdutako pisuaren araberakoa da eta kalkuluaren arabera zehazten da: lehen fasean galdutako 1 kg-ko pisua Gurutze-etapan 10 egunei dagokie.

10 kg-ra jaitsi behar baduzu, proteina, proteina eta barazki egunen txandaketa eredua 1: 1, 2: 2, 3: 3, 10 kg baino gehiago - 5: 5 izan daiteke. Bigarren kasuan, garrantzitsua da kontsultatzea. aldez aurretik medikuarekin, sistema honek gorputzean eragin larria baitu, eta horrek pisua galtzen duen pertsona baten osasuna okerrera ekar dezake.

Aldi berean, pisua galtzeko prozesua "Eraso" garaian baino askoz motelagoa izango da eta, ondorioz, motelduko da, astean erortzen den 1 kg-ko pisua osatuz.

Gurutzaldi faserako ordutegi seguruena eta eraginkorrena 1: 1 edo 2: 2 banatzea da.

Bigarren fasean almidoizko elikagaien erabilera baztertzen da, hots, aguakateak, orburuak, patatak, artoa, dilistak, babarrunak, babarrunak, baita arroza, zerealak eta gantzak ere. Erabat debekatuta dago maionesa, postreak eta gantz handiko pastelak jatea. Aldi berean, gurutzaldian, barazki gordinak jasotzea onartzen da. Beharrezkoa izanez gero, tratamendu termikoa egin dezakete (labean, egosi).

Gurutze faseko dietarako baimendutako produktuak: 80 g ardo lehorra, 20 g gantz gutxiko gazta %5, mostaza, pepinilloak, 1 h. Koilara % 3 krema, algak, 8 pcs. karramarro-makilak, gelatina, tsp xnum kakaoa, apioa, berenjena, piperra, gantz gutxiko azido laktikoa produktuak, brana, errefautxoak, zainzuriak, izokin gazia, gazta pastelak, arraina, haragi giharra, tomateak, pepinoak, espinakak, azenarioak, erremolatxa, aza , lekak, kalabazinak, perretxikoak, eta eraso menuko osagai guztiak.

Lehen fasean ez bezala, non proteina produktuen kontsumoa kantitate mugagabean izan zen, 2 fasean barazkiak zatitan hartzea dakar eta gosearen sentsazioa ase dezakeen neurrian bakarrik.

Olo-branen propietate onuragarriak kontuan hartuta, eta bereziki kolesterola lotzeko eta aktiboki kentzeko gaitasuna kontuan hartuta, txandakatze fasean garrantzitsua da 2 Art baino gutxiago jatea. koilara egunero.

Lagin menuaren fase txandakatzea 1-1

1. zenbakia

• gosaria - kafea, arrautza nahasiak, azenarioak, bran ogia;
• afaria - gantz gutxiko txahal-txuleta lurrunetan, barazki zopa;
• arratsaldeko tea - belar tea, gazta pastelak;
• afaria - barazki fresko entsalada, haragi labean.

2. zenbakia

• gosaria - gazta kazola, kefir;
• bazkaria – hodgepodge;
• arratsaldeko tea - kafea, ogitarteko bat arrain arin gazituarekin;
• afaria - esne gaingabetua edo jogurta, haragi biribilkia.

3. zenbakia

• gosaria - jogurta, arrautza nahasia, ogia
• afaria - zopa edo haragi / barazki zopak;
• arratsaldeko tea - kafea, krepe krepeak;
• afaria – barazki gordinen entsalada, oilasko txuletak.

4. zenbakia

• gosaria - belar tea, arrautza nahasiak, erremolatxa egosia;
• bazkaria - labean arraina, bran;
• arratsaldeko merienda - gazta pastelak;
• afaria - zopa albondigekin.

5. zenbakia

• gosaria - izokina, kafea, arrautza egosiak;
• afaria - "aza" entsalada, indioilar haragia;
• arratsaldeko tea - gazta kazola, kefir % 0;
• afaria - urtutako gazta, arraina barazkiekin, tea.

6. zenbakia

• gosaria - kafea, gazta pastelak;
• bazkaria - bran ogia, belarria;
• arratsaldeko merienda - krustazeoen edo moluskuen entsalada;
• afaria - labean arraina edo haragia.

7. zenbakia

• gosaria - oilasko xerra, tomatea eta errefautxo entsalada;
• bazkaria - zopa txahal albondigekin;
• arratsaldeko merienda - gazta pastelak, kafea;
• afaria - kalabazin platerak, kefir.

Ducaneren pisua galtzearen bigarren fasearen helburu nagusia lehen faseko emaitzak kontserbatzea eta finkatzea da, baita dieta ohikora hurbiltzea ere, "Eraso" garaian eroritako kilogramoak itzultzeko aukerarik gabe.

3. fasea - "Konponketa" edo "Sendotzea"

Hirugarren fasean, pisuaren egonkortzea eta aurreko aldietan lortutako efektuaren finkapena gertatzen da. Etapa honen iraupenak zehazten du gurutzaldian eroritako kilo kopurua eta kontsolidazio-etapako egun 1 galdutako 10 kg-ko gorputz-pisuan gertatzen diren kalkuluaren arabera zehazten da.

"Sendotze" faserako ezinbesteko baldintza da astean "proteina" egun bat edukitzea, baita egunero 2,5 koilarakada olo branka eta 1,5 ur araztua hartzea.

Agian, Dukan dietaren lau aldien artean hirugarren etapa da zailena, gorputzak “yo-yo efektua” duelako eta gorputza galdutako kiloak berreskuratzen saiatzen delako. Hori dela eta, gosea larriagotu egiten da, oroimena okerrera egiten da, nekea handitzen da, energia-kontsumoa gutxitzen da, azazkalen hazkundea moteltzen da, hotzaren sentikortasuna eta lo egiteko beharra areagotzen da.

Kontsolidazio-aldian erabiltzeko baimena duten produktuen zerrenda:

• fruituak, eguneko zati bat baino gehiago ez, bananak, mahatsak izan ezik;
• gantz gutxiko gazta, 40 g-ra;
• ogia, 2 xerra;
• eztia;
• espezia;
• babarrunak, ilarrak, dilistak;
• arroza, artoa;
• patatak;
• karpeta.

Gainera, bigarren faseko barazkiak eta lehenengoko elikagai proteikoak egunero kontsumitzea onartzen da, edozein konbinaziotan, baina neurriz. Gehienezko zerbitzariaren tamaina ez da 220 baino gehiago. Interneten aurki daitezke dukanentzako errezetak.

"Sendotzea" etaparen ezaugarri nagusia astean bat edo bi aldiz afaltzeko edozein janari jateko aukera da.

Garrantzitsua da bi arau jarraitzea:

• jan lehen, bigarren plater eta postrearen anoa bat baino gehiago;
• oporretako otorduen arteko denbora eguneko 2 izan behar da gutxienez.

7 eguneko menua “Sendotze” faserako

1. zenbakia

• gosaria - tea, gazta pastelak;
• bazkaria - ale osoko ogia, zopa;
• arratsaldeko tea - ruibarboa;
• afaria - patata egosia edo arto porridge, oilasko txuletak.

2. zenbakia

• gosaria - kafea, kazola baia;
• bazkaria - bran ogia, hodgepodge;
• arratsaldeko merienda - gazta pastelak;
• afaria - barazki entsalada, oilasko xerra.

3. zenbakia

• gosaria - gantz gutxiko gazta, jogurta;
• bazkaria - arrain zopa, gantz gutxiko arrain egosia;
• arratsaldeko tea - barazki moussea;
• afaria - kefir, txahal haragia.

4. eguna (Eraso faseko eguneko menua)

• gosaria - arrautza nahasiak, kafea, kalabazin;
• bazkaria - oilasko salda giharrak albondigekin;
• arratsaldeko merienda - jogurta, brana;
• afaria - te berdea, itsaskia.

5. zenbakia

• gosaria - kafea, urdaiazpiko ogitarteko giharrak;
• bazkaria - entsalada, lurrunetan txahal txuletak;
• arratsaldeko tea - baia;
• afaria – fruntxoza, labean arraina.

Eguna №6

• gosaria - gazta, kefir, bran ogia;
• bazkaria - hodgepodge, entsalada;
• arratsaldeko merienda - gazta pastelak;
• afaria - barazki gisatua, arroza.

7. zenbakia

• gosaria - ogitartekoa izokin gaziarekin, te berdea;
• bazkaria - arraina barazkiekin;
• arratsaldeko tea - goji baia;
• afaria - entsalada, indioilar roll.

Goiko dietan, doikuntzak egin ditzakezu, baimendutako eta debekatutako elikagaiak kontuan hartuta, "Sendotzeko" fasean, berriz, garrantzitsua da astean egun bat proteina zorrozki zela ziurtatzea.

4. fasea - Egonkortzea

Dukan dietaren azken etapa Egonkortze etapa da, bizitza osorako dieta ematen duena.

Bere eraketa prozesuan kontuan hartu beharreko muga nagusiak kontuan hartu.

1. Ura. Araztutako likido karbonatatua egunean erabiltzea gutxienez 1,5 l izan behar du.
2. Kirola. Forma eta muskulu-tonifikazioa mantentzeko, goizeko ariketak egin behar dituzu egunero, 0,5-2 ordutan zehar ibilaldietara joan, egunean 10 000 urrats gutxienez eman.
3. Olo branka, janariari gehitu behar zaio 3 Art. koilara / egun.
4. Proteinen Eguna. 7 egunean behin, boterea lehen faseko printzipioaren arabera antolatu behar da.
5. Dieta orekatua. Ziurtatu egunero gazta xerra bat jaten duzula, bi produktu "almidoitsu", bi ogi xerra, barazkiak, frutak eta proteina handiko osagaiak.
6. Neurritasuna jateko orduan.
7. Mugatu arrainaren kontsumoa, eta hobe da beste itsaski batzuekin ordezkatzea.
8. Saihestu estres egoerak.

Arau hauek betetzeak emaitza egonkortu eta muga batzuen barruan mantentzea ahalbidetuko du, hiru fasetan oinarrituta lortutakoa. Metodo gehienek ez bezala, mono-produktuen erabileran zentratuta, gorputza agortzea dakar, zalantzarik gabe, Dukan-en dieta berriak garatutako dieta berriak osasuna kaltetu gabe nahi den efektua lortzeaz gain, produktu erabilgarriekin "saturatzea" ahalbidetzen du. , baita pixkanaka moldatzen ere.

Etenaldia dietan zehar

Dukan kontzeptuaren arabera dieta egokia hausten bada, ekintza hauek egin behar dira, pisua galtzeko programa berreskuratu ahal izateko eraginkortasuna murriztu gabe:

• hurrengo bi egunetan proteinak egiteko;
• "Hautsi" fasearen iraupena handitu egun batzuetan;
• gatz-kontsumoa mugatu;
• egunean likido-kontsumoa handitu: ura - 2 litro arte, te berdea - 2 edalontzi;
• tarte horretan ordubetez ibiltzea;
• loaren iraupena handitu.

Aurreko faktoreak betez gero, matxura gutxiago mingarria izango da, dieta desbideratzearen ondorioak minimizatuko ditu eta osasuna kaltetuko ez du.

Barazki metodoa Dyukan-en arabera

Haragi-produktuak ez erabiltzean, pisua galtzeko sistema berezi bat garatu da: barazkijaleentzako Dukan dieta, animalia-jatorriko proteinak begetalekin ordezkatzea dakar. Izan ere, teknika hau "estandarra" kontzeptutik bereizten da arraina, haragia, gorpuzkiak, txistorra eta itsaskia menutik kanpo utzita.

"Erasoa" dietan zehar, honako hauetan arreta jartzea gomendatzen da: gazta, jogurta, kefir, gantz gutxiko gazta, tofu, okara, soja haragia, esnea% 0. "Cruise" fasean - perretxikoak, kalabaza, espinakak, brokolia, babarrunak, aza, azenarioak, berenjenak, piperrak eta azido laktikoa produktuak. "Finkatzeko" fasean, lehen bi faseetako osagai guztiak erabiltzea onartzen da, baita hainbat ogi xerra, mahaspasak, prunes, arroza, buckwheat, olo-irina.

Lortutako emaitzei eusteko, egonkortze garaian ohiko janaria kantitate moderatuan jan daiteke.

Laugarren faserako baldintza garrantzitsu bat astean proteina-egun bat edukitzea da, baita 4 Art-en eguneroko ingesta ere. l olo branka, 1,5-2l ur, ariketa.

ohiko galderak

Proteina-dieta ona al da gizonentzat?

Dukan teknika pisua galtzeko diseinatuta dago eta ez da generoaren araberakoa. Elikadura egokia eskemaren arabera, eguneroko kirolak apurka-apurka gehiegizko pisua galduko du eta ongizatea hobetuko du, bai gizonen eta baita emakumeengan.

Dukan dietan sandia jan al dezaket?

"Eraso", "Cruise", "Sendotze" aldian, gomendatzen da fruituak ez jatea, Goji baia eta Rhubarb izan ezik, "Alternazio" fasetik jan daitezkeenak. Fruta hauek azukre naturalen eduki txikia dute, idorreriaren aurkako erremedio eraginkorra eta antioxidatzaileen iturri gisa jokatzen dute. Kilo gehigarriak galdu eta pisu ideala lortu ondoren, ondoko fruta hauek sartzea onartzen da dietan: sandia, madaria, mangoa, kiwia, meloia, sagarrak, mertxika, marrubiak, mugurdiak.

Zer edulkoratzaile mota da posible Dukan dietan?

Xilitola, sukralosa, aspartamoa, estevia.

Eztia erabil al daiteke Dukan dietan?

Erabat debekatuta dago, azukrearen % 100ean baitago, eta hori ez da guztiz onartzen proteina-dieta prozesuan zehar eta pisua galdu ondoren.

Zer da dieta arriskutsua Dyukana?

Gaur egun, nutrizionista batzuk kezkatuta daude pisua galtzeko metodo honek nahasmendu metabolikoak ekar ditzakeela, hots, proteina-elikagaien erabilera intentsiboarekin, bitaminak gantz disolbagarriak ezin direla gehiago xurgatu, eta horrek gorputzean kaltzio gabezia eragiten du.

Oso gomendagarria da diabetes mellitus duten pertsonentzako elikagai-sistema hau praktikatzea, fruta eta barazki batzuen azukrea asimilatzeko prozesua bere forma hutsean hartzen denean baino askoz azkarragoa baita. Horregatik, faktore hori kontuan ez hartzeak pazienteen egoera okerrera ekar dezake.

Idorreria Dyukana dietarekin zer egin?

Organismoa dieta berri batera ohitzen den garaian, askotan defekzioaren arazoa egon daiteke.

Horrelako fenomeno desatsegin bat kentzeko, adituek gomendatzen dute:

• handitu egunean kontsumitzen den likido kopurua 2ra, garrantzitsua den bitartean 35 min. jan aurretik ura 0,25-0,5 l edan;
• zuntzak daude, adibidez, ruibarboko konpota;
• aldatu dieta, hots, ordezkatu proteina eta proteina-landare egunak 1: 1 eskemaren arabera;
• kirol-kopurua handitzea, batez ere, oinez azkar eta swing prentsan zentratu;
• sartu parafina olioa dietan.

Zer da CATF Dyukan Dietan?

Sarritan "COM" laburdura pisua galtzeko proteina metodoan aurkitzen da, esne gaingabetu hautsari %1,5ari egiten dio erreferentzia.

Dyukan dieta posible da alkohola?

Argaltzeko prozesuan edari alkoholdunak bere forma puruan erabiltzea guztiz debekatuta dago. Hala ere, plater nagusiak, saltsak, estalkirik gabe (eguneko 3 koilarakada gehienez) "Cruise" fasean erabiltzea onartzen da. Hau berotzeko garaian alkohola lurrundu egiten dela eta usain garbia bakarrik utziz.

Zer gazta izan daiteke Dukan dietan?

Fase guztietan onartzen da gantz gutxiko gazta barietate guztiak erabiltzea (% 0).

"Aldaketa" fasean, eguneroko dietan 30 g gazta birrindua eta prozesatutako gazta sartzea onartzen da, gehienez % 6ko gantz edukiarekin, eta "Finkatzeko" fasean - 40 g gehienez. proteina-barietaterik aberatsena (adibidez, Gouda, Veselaya Burenka, Parmesanoa, Edam, Saint-Necter, Emmental, Reblochon), 50 g-ra arte -% 20ko gantz edukiarekin, 60 g-ra arte -% 10arekin.

Perretxikoak Dukan dietan egon daitezke?

"Basoko ogia" debekatuta dago "Eraso" fasean erabiltzea; “Aldaketa” eta “Konponketa” aldietan onartzen da.

Posible al da Dukan dietan hazia?

Gantz-edukia eta kaloria-edukia handitu dela eta, pisua galtzen duen bitartean, produktu hau dietatik guztiz baztertzea gomendatzen da. Haziak kantitate moderatuan erabiltzea baimendu da nahi den emaitza lortu ondoren, "Egonkortze" fasean.

Zenbat gal dezakezu Dukan dietan?

Baldintza guztiak zorrotz betez gero, teknika honek 5 eta 50 kg-ra eta gehiago berrezartzen lagunduko du. Hau egiazta dezakezu iritziak eta emaitzak argaltzen ari diren pertsonen argazkiekin berrikusiz.

Dukan dietan egin al dezaket ogia?

Dieta-ogia olo-saldoarekin erabiltzea onartzen da.

Posible al da artoa Dukan dietan?

Almidoi maila altua dela eta, produktu hau pisua galtzeko garaian erabiltzea guztiz debekatuta dago. Egonkortze fasean artoa kantitate mugatuetan erabiltzea onartzen da.

Dukan dietan oilasko salda al daiteke?

Bai, lehen fasetik hasita, beti ere filete batetik prestatzen bada.

Elikadura egokiaren eta eguneroko errutinaren aurreko baldintzak betetzeak nahi den emaitza lortzen lagunduko du osasunerako "galera"rik gabe.

Ducane teknika kasu “berezietan”.

Askotan haurdunaldiaren eta haurra elikatzeko prozesuan emakume batek kilogramoak pilatzen ditu, haurraren garapen osorako beharrezkoak direnak. Pisu-irabazi optimoa haurdunaldiaren aurretik gorputzaren pisuaren menpe dago zuzenean eta, oro har, 5 eta 20 kg bitartekoa da. Hala ere, badaude kilogramo gehigarrien "erosketa" erritmo bizkor batean gertatzen den kasuak, eta horrek amaren gehiegizko osotasuna dakar eta osasungaitza den haurra erditzeko arriskua eragiten du, baita muskulu-eskeleto-sistemako gaixotasunak garatzen eta sistema kardiobaskularra.

Horrenbeste ondorio negatiborik ez gertatzeko, pisua galtzeko teknika berezi bat garatu da: haurdun dauden emakumeentzako Dukan dieta. Bere oinarrizko produktuak hauek dira: brana, arraina, haragia, barazki freskoak, arrautza egosiak, esnea, Mozzarella gazta, gazta, itsaskiak, kakahueteak, pistatxoak. Proteina kopuru nahikoan erabiltzeak haurraren zelula eta ehun guztien hazkuntza ona laguntzen du.

Dyukana dieta haurdun dauden emakumeentzat

1. Baztertu dietatik kaloria "hutsak" ematen dituzten gozokiak eta okindegiak eta idorreria eragiten dutenak.
2. Almidoia duten produktuen asteko tasa bi anoa da.
3. Fruta eta baia eguneroko kontsumoa, bananak, gereziak, mahatsak izan ezik, bi zatitan
4. Osteguna "proteina" ordezkatuz "proteina".
5. Dietari produktu laktikoak eta %2ko esnea gehitzea.
6. Astean behin zure gogoko platerak kantitate mugatuan jasotzeko aukera, "jaia" deritzona.

Haurdun dagoen emakumearentzat aukerarik onena egunean bost otordu dira, 3-3,5 atsedenaldiekin. Hala eta guztiz ere, organismoaren ezaugarri indibidualak direla eta, dieta hori emakume batentzako egokia den ala ez, beharrezkoa da nola sentitzen den aztertu, banan-banan.

Erditzearen ondoren pisua galtzeko, edoskitze garaian, Frantziako Dyukan dieta garatu zen, haurraren "eraikuntza-materiala" erabiltzea bermatzen duena - proteinak, frutak, barazkiak - haurraren garapen osoa lortzeko eta aldi berean. gehiegizko pisua kentzea.

Edoskitzaroan Dukan dietak azido laktikoaren produktuak %2 erabiltzen ditu.

Erizaintzako amentzako eta haurdunaldian gutxi gorabeherako menua:

• gosaria - te berdea, osoko ogi-opilak, arrautza urdaiazpikoarekin;
• bigarren gosaria - baia edo fruituak;
• afaria - labean haragi giharrak, gantz gutxiko oilasko salda edo arrain zopa, entsalada;
• arratsaldeko te argia - te berdea, gazta kazola;
• Afaria - indioilar xerra, pasta, barazki gisatua.

Erizaintzako amentzako Dukan dieta elikadura egokia ez ezik, eguneroko ibilaldiak ere egiten ditu, gutxienez 20 minutuz aire freskoan.

Ondorioa

Gaur egun, Interneten dieta dibertsifikatzen lagunduko duten "proteinen teknikak" errezeta goxoak aurki ditzakezu. Horien artean ohikoenak honako hauek dira: gazta kazola sukalde motelean, aza txuletak, oilasko erroilua, merengea Dukan dietan, olo branka krepeak, kalabaza zopa, itsaski fideoak. Aldi berean, sarean aurkeztutako bereziki diseinatutako mahai interaktibo batek otordu prestatuen kaloria edukia zehazten lagunduko du.

Pisua galtzen dutenen artean ezagunena Dukan dietako ogiaren errezeta da, 3stl-ko orea oratzen duena. arto-almidoia, 2 st.l. olo-irina eta 1 koilarakada gari branka, 1 gozogintza hauts poltsa, %0 gazta gaingabetua, 2 koilarakada. kefir, ondoren labean labean 25 minutuz.

Teknikaren eraginkortasuna pisua galtzearen araberakoa da soilik.

Dukan dietaren baldintza guztiak betetzen badituzu, beharrezkoa bada, 30 kg edo gehiago pisua gal dezakezu, baita metabolismoa bizkortu, gorputza toxinak garbitu eta ongizatea hobetu. Hala ere, komeni da gogoratzea “egonkortze” faseak bizitza osorako irauten duela, eta horregatik epe horretan arreta handiz hautatu behar duzu menua, eroritako kiloak berriro itzuli ez daitezen.