Diet Malysheva

Malysheva dieta pisua galtzeko metodo eraginkorra da, gorputzaren zama minimoa duena eta, mono-dieta gehienetan ez bezala, ongizatea hobetzen, pisua optimizatzen eta gorputza bere osotasunean hobetzen laguntzen du.

Gaur egun, zaila da Osasun programa eta bere anfitrioia ezagutzen ez dituen pertsona bat ezagutzea, Elena Vasilievna Malysheva. Heziketaz kardiologoa, medikuntza zientzietan doktorea, terapeuta eta irakaslea, berrogeita hamar argitalpen zientifiko baino gehiagoren egilea da eta egilearen pisua galtzeko sistemaren garatzailea da, kilo gehigarriak kentzeaz gain. hipertentsioa, trazua, bihotzekoa garatzea saihesteko. Teknikaren printzipioa kaloria gutxiko dieta batean (1200 kcal / eguneko gehienez) eta ariketa erregularrean oinarritzen da.

Elena Malyshevaren dietak pixkanaka pisua galtzea sustatzen du, eguneko 0,5 kg baino gehiago, gorputzaren pisuaren murrizketa nabarmenak gorputzean mantenugaien gabezia dakarrelako, eta horrek metabolismoa moteltzea eragiten du. Ondorioz, balantzan zifra estimatuaren ordez, adierazlea, onenean, ez da aldatu, txarrenean, are handiagoa da. Hau da, gorputza, autokontserbatzeko helburuarekin, koipea "erreserban" gordetzen hasten delako, "garai gogorren" kasuan. Horregatik pisua galtzeko prozesuak denbora, pazientzia eta ahalegina eskatzen ditu.

Elena Vasilyevna-k etxean pisua galtzeko metodoaren emaitzak erakutsi zituen bere adibidearekin. Aldi berean, teknika honen eraginkortasun handia sarean aurkezten diren iritzi eta argazki ugariek frogatzen dute.

Gaur egun, Malysheva-ren elikadura-sistemarekin batera, eraginkortasunaren aldetik dieta onenak oso ezagunak dira: buckwheat, kefir-pepinoa eta Dukan-en elikadura-sistema.

Malyshevaren oinarrizko arauak

Elena Vasilievnaren teknikaren iraupena gehiegizko kilogramo kopuruaren araberakoa da. Pisu pixka bat galtzea beharrezkoa bada, liderrak kaloria gutxiko dieta bat garatu du Malyshevak, 5 egunetan 10 kg galtzeko aukera ematen duena. Hala ere, pisu "gehigarria" 25 kg-ra iristen bada, pisu galera ziklo oso bat igaro beharko zenuke, 2-3 hilabete iraungo duena.

Elena Malysheva-rekin pisua galtzen dugu behar bezala eta guztiz doan!

Kontuan hartu dietaren oinarrizko printzipioak, eta horien errespetatzeak nahi den emaitza lortzea ez ezik, egonkortzea ere ahalbidetuko du.

1. Saihestu gosea. Desnutrizioaren kasuan, nerbio-sistema autonomoak biltegiratze deritzon nagusitasuna sortzen du, etengabeko prozesu guztiak moteltzeko, ondorioz, gorputza erreserbak egiten hasten da, "koipe-biltegia" sortuz, kaloriarik gabeko elikagai eskasetatik ere. sarrerak. Ondorioz, pisu galera gelditzen da, eta horrek zalantzan jartzen du egindako esfortzuen egokitasuna. "Estres gosea" agertzea saihesteko, hobe da menua osatzea, gorputzean janaria ingesta uniformea ​​ziurtatzeko zati txikietan (gehienez 200 mg) - 3 orduz behin egunean bost aldiz. . Horrek tasa metaboliko altua mantentzen lagunduko du gantzak erretzeko.
2. Kaloriak zenbatu. Malysheva-ren pisua galtzeko sistemaren arabera, arreta berezia jarri behar zaio produktuen kalitateari, kantitateari eta energia-potentzialari. Naturalak izan behar dute, kaloria gutxikoak, kontserbatzailerik eta koloratzailerik gabekoak, eta platerak gatz, landare eta animalia gantz gutxikoak izan behar dira. Gainera, teknika honek okindegiko produktuak, azukre purua, edari alkoholdunak, almidoizko osagaiak erabiltzea baztertzen du. Gorputza asetzeko eta, aldi berean, pisua galtzeko, bizimodu sedentarioa duen pertsona batentzat egunean kontsumitzen diren kilokalorien tasa optimoa 1200 da. Gaur egun, produktu jakin batean ez ezik, produktu jakin batean ere kcal-edukia zehaztea posible da. amaitutako platera bere osotasunean. Horretarako, lineako kalkulagailua erabili besterik ez dago, eta horrekin eguneroko dietaren kaloria-edukia kalkulatu dezakezu.
3. Ondo murtxikatu janaria. Printzipio hau betetzeak urdaileko lana erraztu ez ezik, gehiegi jatea saihestuko du. Izan ere, produktuen artezketa motelarekin aho-barrunbean listu jariatze ugaria gertatzen da, produktuak apurtzeko eta gosea asetzeko beharrezkoak diren entzima ugari biltzen dituena. Horregatik, platerak "irenstea" azkarra dela eta, asetasun sentsazioa gehiegi jan ondoren bakarrik agertzen da, eta hori guztiz onartezina da, batez ere pisua galtzeko garaian. Malysheva doktorearen gomendioetan oinarrituta, janaria gutxienez 18 aldiz mastekatu behar duzu.
4. Edari ugari. "Ura janaria baino garrantzitsuagoa da", dio Elena Vasilievnaren webgune ofizialak. Horregatik, bere metodologiaren oinarrizko araua araztutako likido zortzi-hamar edalontzi egunero erabiltzea da, gehiegizko pisua galtzeko prozesuan zeregin nagusia betetzen duena. Kasu gehienetan, pertsona batek oker gose sentimendua hartzen du egarri sentimenduagatik, ondorioz, "gogo" faltsu bat hartzen hasten da, eta horrek kontrolik gabeko pisua eragiten du. Seinale "faltsuak" ez agertzeko, esnatzean likidoa edatea gomendatzen da - sabela hutsik, otordu bakoitzaren aurretik 30 minutu eta otorduaren ondoren 1,5 ordu. Horrez gain, egunean zehar gozoki gabeko te berde kopa bat kontsumitzea garrantzitsua da (adibidez, bazkaldu baino 1,5 ordu lehenago). Ikerketen arabera, edari honek metabolismoa hobetzen laguntzen du, gorputza toxinak garbitzen eta odoleko glukosa maila normalizatzen laguntzen du, eta horrek gosea murrizten laguntzen du.
5. Dietan azkar digeritzen diren karbohidratoen kopurua murriztea, hobe da ale osoekin ordezkatzea, zereal osasuntsuekin.
6. Baztertu azukrea, gatza, koipea menutik. Azido laktikoa produktuak aukeratzeko prozesuan, gantz gabeko produktuak erostea gomendatzen da.
7. Jan proteinak (haragi giharrak, arrautza egosia) bazkaltzeko izan beharko lukete, zeren haien xurgapenerako, gorputzak askoz energia gehiago gastatzen du gantzak eta karbohidratoak desegiteko baino. Proteina gehitzeak muskuluak galtzea saihesten lagunduko du. Eta gantzak erretzeko efektua duela ikusita, Elena Vasilyevnak pisua galtzeko metodo berezi bat garatu zuen, "Malyshevaren proteina-karbohidratoen dieta" izenekoa.
8. Pentsamendu positiboa. Medikua eta telebista aurkezlea, batera, ziur dago faktore psikologikoak pisua galtzeko prozesuan zeresan erabakigarria duela, bera baita gorputza jateko, ondo sentitzeko eta gantzak erretzeko behar bezala ezartzen duena. Horregatik, bazkarian zehar, mentalki errepikatu beharra dago: “Elikatzen zaitut. Jan osasunerako”
9. Antolatu barau egunak astero (adibidez, sandia dieta, arroza). Dietaren kaloria-edukiaren murrizketa nabarmenak denbora laburrean pisua galtzeko prozesua estimulatzen du.

Goian zerrendatutako Elena Malyshevaren pisua galtzeko metodologiaren oinarrizko printzipioei jarraituz, laster ikusiko duzu zure ahaleginen emaitza. Dagoeneko lehen bi asteetan, pisu galera 5-10 kg izango da, baina etorkizunean, gorputzaren pisua galtzeko prozesua pixka bat motelduko da.

Dietan zehar jarduera fisiko erregularrak (uretako aerobic, fitness, ibilaldi azkarra, korrika) nabarmen handitzen du teknikaren eraginkortasuna eta pisua galtzeko prozesua hainbat aldiz bizkortzen du.

Abantailak eta desabantailak

Malysheva dietak, pisua galtzeko beste edozein teknika bezala, abantailak eta txarrak ditu.

Bere abantaila nagusia eraginkortasun handia da, eta hori frogatzen da pisua galtzen duten pertsonen txosten ugarik. Dietaren bigarren abantaila eztabaidaezina elikagaien eskuragarritasuna da. Oro har, eskema honen arabera pisua galtzeko, ez da beharrezkoa droga garestiak erostea. Pisua galtzeko, nahikoa da eguneroko menuan gastroenterologo batek gomendatutako kaloria gutxiko elikagai osasuntsuak sartzea.

Eta, agian, teknika honen abantailarik garrantzitsuena Malysheva doktorearen dietak digestio gastrointestinalaren egoera funtzionala nabarmen hobetu dezakeela da.

Pisua galtzeko prozesuan, honako aldaketa hauek gertatzen dira gorputzean:

• metabolismoaren aktibazioa;
• gosearen normalizazioa;
• ongizatea hobetzea;
• ilea eta azazkalak sendotzea;
• azalaren hobekuntza;
• gorputzetik toxinak kentzeko azelerazioa.

Gaur egun, Malysheva dieta otorduak bereizteko alternatiba bikaina da. Hala ere, pisua galtzen dutenen artean, iritzi positiboak ez ezik, negatiboak ere aurki ditzakezu. Teknika honen desabantaila nagusia iraupena da.

Elena Malysheva-ren pisua galtzeko programa dieta dieta zorrotza betetzeko diseinatuta dago 3 hilabetez gehienez, kaloria gutxiko elikagaiak epe luzera erabiltzeak hiru, zazpi edo hamar egunekoa baino emaitza egonkorragoa lortzeko aukera ematen baitu. dieta adieraztea. Hala ere, menu monotonoa dela eta, denek ezin dute teknika hau denbora luzez landu. Horregatik, telebistako aurkezleak hainbat dieta-aldaera garatu ditu, iraupena eta dieta desberdinak.

Baimendutako eta debekatutako elikagaiak

Malysheva doktorearen pisua galtzeko teknika elikadura orekatuko programa bat da, bere eguneroko dieta indize gluzemiko baxua duten elikagaiek osatzen dute. Sistema hau landu aurretik, garrantzitsua da ondo aztertzea baimendutako eta debekatutako osagaien zerrenda.

Murrizketarik gabe kontsumitzeko produktuak:

• pepinoak;
• berdetasuna;
• aza (mota guztiak);
• Piperra;
• kalabazin;
• tomateak;
• berenjenak;
• azenarioa;
• erremolatxa;
• babarrunak;
• perretxikoak;
• errefautxo;
• ilarrak (freskoak)

Barazkiak egosita, labean edo gordinik kontsumitu daitezke. Hala ere, haien tratamendu termikoan, koipea erabiltzea guztiz debekatuta dago.

Kontsumo moderatua onartzen duten produktuen zerrenda:

• hegazti haragi giharrak (ahal bada bazkaltzeko);
• itsaskiak (astean 3 aldiz baino gehiago);
• patatak (labean);
• gantz gutxiko esnekiak;
• oliba olioa (1 koilarakada egunean);
• lekaleen ale helduak (babarrunak, dilistak, ilarrak);
• osagarriak eta zerealak ale osoetatik (200 g eguneko);
• fruituak (banana izan ezik);
• irin integralarekin egindako okindegi produktuak;
• arrautzak (3 pieza astean);
• fruitu lehorrak;
• eztia (2 koilarakada egunean).

Malysheva dietarako baldintza garrantzitsu bat egunean 2 litro ur garbi erabiltzea da.

Debekatutako elikagaien zerrenda:

• gurina;
• gantz krema garratza (% 10 baino gehiago);
• potolo;
• maionesa;
• margarina;
• Ketchup;
• saltsak;
• % 30etik gorako gantz edukia duten gaztak;
• hestebeteak eta produktu ketuak;
• txori azala;
• azpiproduktuak;
• janari kontserbak;
• gantz haragiak;
• kakahuete;
• marmelada, marmelada;
• azukrea, gatza;
• ekilore haziak;
• edari alkoholdunak;
• gozokiak, txokolatea, pastelak;
• gozotegia;
• izozkia;
• sosa goxoa;
• Indize gluzemiko handiko barazkiak eta frutak (mahatsa, mertxika, meloia, platanoa);
• denda zukuak.

Dieta bat jarraitzeko prozesuan, elikagai guztiak lurrunetan prestatu behar dira (adibidez, galdara bikoitzean, sukalde motelean), labean edo mikrouhin labean labean edo sukalde batean egosi.

Dieta-platerak prestatzeko denborarik ez dagoenez, gaur egun pisua galtzeko prest dauden produktu sorta salgai dago Malysheva doktorearen eskemaren arabera.

Internet erabiltzaile bakoitzak telebistako aurkezlearen webgune ofizialean egiaztatu ahal izango du zenbat balio duen kit honek, baita eskatu ere. Oro har, halako multzo batean kolore ezberdinetako 4 pakete daude, egun baterako prestaturiko janaria jartzen dutenetan. Kaloria gutxiko produktu hauen erabilerak pisu galera sistematikoa lortzeko aukera ematen du.

Potentzia plana

Malyshevaren dietak 10 egunetan ur asko edatea dakar eta egunean bost otordu zati txikitan orduka:

• 8:00 – gosaria;
• 10:00 – bigarren gosaria;
• 12:00-13:00 – bazkaria;
• 16:00 – arratsaldeko merienda;
• 19:00 – afaria (oheratu baino 3 ordu lehenago).

Elikagaiak aldi berean jateak erreakzio kimikoak garatzen laguntzen du, ondorioz, gorputza janaria etengabe hartzera ohitzen da eta ez du pertsona bat etorkizunerako jatera behartzen, "erreserbak" azalaren azpian jarriz.

10 eguneko dieta Malysheva: eguneko menua

1. zenbakia

• gosaria - azenario entsalada 80 g, buckwheat porridge 200 g, arrautza gogorra 1 pc;
• bigarren gosaria - abrikot lehorrak, prunes (3 pcs bakoitza), gazta kazola 150 g, belar tea, krema garratza 10% 1 tbsp;
• bazkaria - behi-haragia 120 g, rosehip salda 150 ml, azalore egosia 180 g;
• arratsaldeko merienda - madari 1 pc;
• afaria - labean sagarra 1 pc, barazki gisatua (kalabazin, aza) - 200 g;
• gauez - koiperik gabeko kefir - 1 kopa.

2. zenbakia

• gosaria - esnea% 0,5 - 1 edalontzi, fresko izoztutako baia - 30 g, olo-irina - 200 g;
• bigarren gosaria - ogia branarekin - 3 pcs, erremolatxa entsalada pruneekin - 180 g;
• bazkaria - oilasko xerra egosia 70 g, pilaf barazkiekin 150 g, tomatea 1 pc, oliba olioa 1 tsp;
• arratsaldeko askaria - gantz gutxiko jogurta - 200 ml, sagarra - 1 pc;
• afaria - babarrun egosia 180 g, bakailao xerra 120 g;
• gauez - kefir% 1 - 1 edalontzi.

3. zenbakia

• gosaria - azenario-sagar entsalada 150 g, gorringo batetik lurrunetan tortilla, bi proteina;
• bigarren gosaria - pomeloa - 1 pc;
• bazkaria - legatza xerra egosia 100 g, aza gisatua azenarioekin 150 g;
• arratsaldeko askaria - jogurta - 150 ml, gazta % 2 - 100 g;
• afaria - gazta kazola abrikot lehorrekin 150 g, krema garratza 10% - 1 tbsp;
• gauez - kefir% 1 - 1 edalontzi.

4. zenbakia

• gosaria - zekale ogia - 2 pcs, ilarrak - 80 g, txahal egosia 100 g;
• bigarren gosaria - sagar bat - 1 pc;
• bazkaria - oilasko xerra egosia - 120 g, barazki zopa babarrunekin - 200 g;
• arratsaldeko askaria - aza, belarrak, tomateak entsalada - 150 g, 1 tsp. oliba olioa;
• afaria - aza gisatua, piperra - 150 g, fruitu lehorrak - 2 pcs, bran ogia - 1 pc;
• gauez - kefir% 0 - 1 edalontzi.

5. zenbakia

• gosaria - fruitu lehorrak 30 g, olo-irina esnearekin - 150 g;
• bigarren gosaria - kalabazin egosia eta berenjena soufflé - 200 g;
• bazkaria - barazki gisatuak - 180 g, pollock xerra egosia - 100 g;
• arratsaldeko askaria - koiperik gabeko gazta - 150 g;
• afaria - ganba egosia 120 g, tomate labean - 1 pc;
• gauez - kefir% 1 - 1 edalontzi;

6. zenbakia

• gosaria - gazta 30 g; aza gisatua - 150 g, arrautza gogorra - 1 pc;
• bigarren gosaria - sauerkraut - 100 g, patata purea - 150 g;
• bazkaria - pilaf barazkiekin 200 g, ogia branarekin - 2 pcs;
• arratsaldeko askaria - ilar zopa 150 g;
• afaria - gazta% 2 - 100 g;
• gauez - koiperik gabeko kefir - 1 kopa;

7. zenbakia

• gosaria - azenario gisatua 50 g, berdeak, garagar porridge 200 g;
• bigarren gosaria - gantz gutxiko gazta 30 g, 2 zekale ogia;
• bazkaria - oilasko xerra egosia - 120 g, buckwheat porridge - 150 g, errefautxo 50 g;
• arratsaldeko merienda - sagar bat - 1 pc.;
• afaria - gazta 50 g, azalorea labean - 200 g;
• gauez - kefir% 0 - 1 edalontzi.

8. zenbakia

• gosaria - 200 g oloa, intxaurrak - 2 pcs, mahaspasak - 30 g;
• bigarren gosaria - 1 laranja;
• bazkaria - behi gihar egosia - 70 g, azenarioa eta sagar entsalada - 150 g, zekale ogia - 2 pcs;
• arratsaldeko askaria - gantz gutxiko jogurta - 125 g;
• afaria - babarrun egosia 150 g, legatza xerra lurrunetan - 150 g;
• gauez - kefir% 1 - 1 edalontzi.

9. zenbakia

• gosaria - kalabaza porridge - 200 g, arrautza gogorra - 1 pc, prunes - 5 pcs;
• bigarren gosaria - udarea - 1 pc;
• bazkaria - indioilar xerra egosia - 150 g, erremolatxa eta intxaur entsalada limoi zukuarekin ondua - 100 g;
• arratsaldeko merienda - gazta kazola - 150 g;
• afaria - tipula, belar, cranberries, tomateak, piper gozoak - 100 g, bran ogia - 2 pcs., pomeloa - 1 pc;
• gauez - koiperik gabeko kefir - 1 kopa.

10. zenbakia

• gosaria - arto-malutak 200 g, fruitu lehorrak - 30 g, eztia - 1 tsp, labean sagarra - 1 pc;
• bigarren gosaria - ryazhenka - 150 ml, zekale ogia - 2 pcs;
• bazkaria - txahala lurrunetan - 1 pieza, zekale ogia - 1 pieza, borscht begetarianoa - 200 g;
• arratsaldeko askaria - tomate zukua - 150 ml, abrikot lehorrak, prunes (3 pcs bakoitza);
• afaria - babarrun egosiak - 80 g, izokin labean 120 g;
• gauez - kefir% 1 - 1 edalontzi.

Egunean zehar dieta jarraitzeko prozesuan, garrantzitsua da 10 baso ur edatea. Likidoak gorputza substantzia kaltegarrietatik garbituko du eta ur-gatzaren oreka berrituko du.

Dieta betetzeak 5 egunetan 10 kilogramo galtzen lagunduko dizu, beraz, Malysheva dietak pisua galtzen laguntzen du gorputzarentzat ahalik eta seguruen.

Goian aipatutako baimendutako produktuez gain, sarean Elena Vasilievnaren espresuki dietan kontsumitu daitezkeen plateren errezetak aurki ditzakezu.

Dieta aldaketak eginez gero, garrantzitsua da eguneko agindutako kaloria kopurua ez gainditzea (1200 kcal / eguneko). Bestela, hamar eguneko dietak ez du nahi den emaitza ekarriko.

Iraupenaren, baimendutako eta debekatutako osagaien zerrendaren arabera, Elena Malyshevaren egilearen pisua galtzeko sistema mota hauetakoa da:

• proteina-karbohidratoa, proteina;
• arroza
• gatzik gabe;
• beira “energia”.

Azter ditzagun zehatzago horietako bakoitzaren ezaugarri nagusiak eta elikatze-sistema.

Proteina-karbohidrato eta proteina dieta

Malyshevaren arabera, pisua galtzeko programa hau eraginkorrena eta seguruena da, dieta orekatua duelako, gorputzari elikagaien eguneroko hornidura ematen diona. Ondorioz, pertsona batek ez du gose sentimendurik jasaten, eta horri esker, kilo gehigarrien galera ahalik eta minik gabe gertatzen da.

Karbonilo eta hidroxilo taldeetako substantzia organikoekin aberastuta, Malyshevaren proteina-dieta proteina eta karbohidratoen egunen txandakatzean oinarritzen da (1-1, 5-2, 3-1), eta horrek gantz erretzea azkartzen laguntzen du eta 6 kg-ra arte jaisten laguntzen du. 10 egun.

Hala ere, teknikaren eraginkortasun handia izan arren, dieta horrek gorputzean estresa eragiten du, eta horregatik larrialdi kasuetan soilik erabiltzea gomendatzen du telebistako aurkezleak.

Proteina-karbohidratoen dietaren gehienezko iraupena 10 egunekoa da, hala ere, gehiegizko pisuaren arabera, 5-7 egunetara murriztu daiteke. Bere betetzeko garaian, garrantzitsua da gatza, ongailuak, saltsak eta espeziak dietatik kanpo uztea.

Proteinen eguneko elikadura eskema Malysheva dietaren arabera

• urdaila hutsik (otorduak baino 30 minutu lehenago) - ur epela - 1 kopa;
• gosaria – barazki berde eta belar entsalada 200 g., arrautza egosia – 1 pc;
• bazkaria - lurrun arraina - 180 g, pepinoa - 1 pc;
• arratsaldeko askaria - kefir 0% - 1 edalontzi;
• afaria - oilasko xerra, lurrunetan - 350 g;
• gauez - gantz gutxiko labean hartzitutako esne - 150 g.

Karbohidrato egunean zehar, Brush entsalada bakarrik jatera mugatu beharko zenuke. Bere harrera kopurua ez da 8 aldiz / egunean baino handiagoa izan behar.

Elena Malysheva-ren entsalada "Brush" digestio-sistema obesitatearen garaian metatutako toxinak eta toxinak garbitzeko diseinatuta dago. Entsaladaren konposizioak 0,5 kg erremolatxa freskoa, azenarioak, aza ditu. Barazki gordinak zuritu, txikitu, nahastu, ondo estutu eta limoi zukuarekin ondu behar dira.

Medikuaren ondorioaren arabera, proteina-karbohidratoen egunen txandaketa zorrotzak pisu galera bizkortzen eta nahi den emaitza azkar lortzen laguntzen du.

Elikadura sistema horretaz gain, telebistako aurkezleak Elena Malyshevaren proteina dieta izeneko beste autore baten pisua galtzeko teknika patentatu zuen. Bere funtsa animalia eta landare jatorriko substantzia organikoekin gorputzaren saturazioan datza, eta kantitate handietan hartzen direnean, gantz erretzea bizkortzen laguntzen dute, eta hori bereziki garrantzitsua da pisua azkar galtzeko.

Proteinen dieta Malysheva 5 egunetarako 5-6 kg-ko pisua galtzeko aukera ematen du.

Arroz dieta

Elena Vasilievna-ren bigarren pisua galtzeko metodo ezagunena 150-300 g arroz egosien eguneroko erabileran oinarritzen da 1-2 astez.

Dietaren produktu nagusia aukeratzeko prozesuan, garrantzitsua da leundu gabeko zerealei lehentasuna ematea ale estu luzeekin, zeinetan, beste barietate batzuekin alderatuta, mantenugai kopurua hainbat aldiz handiagoa da. Hots, B taldeko bitaminak, E, magnesioa, fosforoa, proteina, zuntza, azido folikoa, selenioa, zinka, potasioa.

Elena Malysheva-ren arrozaren dietak gorputzeko prozesu metabolikoak normalizatzeko aukera ematen du, digestio-aparatua, janari-hondakinak kentzen ditu, kolesterol-maila murrizten du, odol-zirkulazioa hobetzen du, larruazaleko egoera hobetzen du, bihotzeko muskuluaren elastikotasuna areagotzen du eta idorreria saihesten du. Hala ere, produktuaren onurak eta teknikaren eraginkortasuna zerealaren prestaketa zuzenaren araberakoak dira zuzenean.

Lehenik eta behin, arroza gau osoan busti behar da, 5-9 ordu igaro ondoren ur epelarekin botatzea gomendatzen da, zereal zati 1 eta 3 edalontzi likido proportzioan, eta gero sutan jarri. Malyshevaren errezetak kontuan hartuta, zerealak ez du guztiz egosi behar, pisua galtzeko teknika hau ale marroi solido eta gutxi egosietan oinarritzen baita, giza gorputzean garbiketa-efektu handiena dutenak.

Medikuntza Zientzietako doktorearen eta telebistako aurkezlearen arabera, aldi berean, emaitza lortu ondoren, pisua egonkortzeko, arroz deskargatzeko egunak antolatu behar dira egunean behin, eta horietan 1 orduz jan behar da 4etatik 2:08.00etara 18.00 g egosita. zerealak, eta janaria edari ura arteko tarteetan, te berdea 150 ml.

Leundu gabeko zerealak gorputzetik potasioa kentzen laguntzen duela kontuan hartuta, pisua galtzeko prozesuan, mineralak hartu behar dira makro eta mikroelementuen gabezia konpentsatzen laguntzeko.

Demagun Malysheva doktorearen asterako "arroz" menua.

1. zenbakia

• gosaria – sagar bat – 1 pieza, 100 g arroz egosia zati bat, limoi zukuarekin ondua;
• bazkaria - arroz egosia 100 g, barazki salda 100 g, azenarioa, aza, sagar entsalada 150 g, 1 koilarakada gehituta. oliba olioa;
• afaria – lekak 80g., arroz egosia mahaspasekin 100g.

2. zenbakia

• gosaria - laranja - 1 pc, kalabaza porridge arrozarekin - 200 g;
• bazkaria - arroz egosia 100 g, zopa begetarianoa 250 g;
• afaria - kiwi entsalada, pomeloa, gozokiak edo sandia xerra bat - 200 g, arroz egosia 150 g.

3. zenbakia

• gosaria - udarea - 1 pieza, arroz egosia 100 g, limoi zukuarekin hautseztatua;
• bazkaria - barazki-purea zopa 200 g, tomate entsalada, piper gozoa eta belar 150 g, arroz egosia 100 g;
• afaria – aguakatea 20 g, lurrunetan azenarioak 40 g, arroz egosia 100 g.

4. zenbakia

• gosaria – arroz egosia 100 g, sandia xerra 100 g;
• bazkaria - udarea, sagarra, irasagarra entsalada - 150 g, arroz egosia 100 g, barazki zopa 200 g;
• afaria – lurrunetan kalabazin 70 g, arroz egosia 100 g.

5. zenbakia

• gosaria - arroz egosia 100 g, pomeloa - 1 pc;
• bazkaria - aza eta azenario entsalada 150 g, olo-irina 100 g, arroz egosia 100 g;
• afaria - letxuga, errefautxo, aguakatea, piper gozoa 150 g, arroz egosia 100 g nahasketa.

6. zenbakia

• gosaria – sagar bat – 1 pc, arroz egosia limoi zukuarekin 100 g;
• bazkaria - arroz egosia 100 g, perretxiko pure zopa 180 g, berdeak, pepinoa - 1 pc;
• afaria - intxaur entsalada, arroz egosia, tipula berdea, espinakak, aguakatea - 200 g.

7. zenbakia

• gosaria - fruitu lehorrak - 2 pcs, abrikot lehorrak - 5 pcs, arroz egosia 100 g;
• bazkaria - barazki salda 100 g, aza gisatua 100 g, arroz egosia 100 g, tipula berdea;
• afaria - arroz egosia irasagarra, sagarra, udarea, datak, abrikot lehorrak, pruneak gehituta - 150 g.

Malysheva-ren arrozaren dietak astean 3-6 kg galtzeko aukera ematen du, 10 kg 10 egunetan, 12 kg 14 egunetan. Aldi berean, teknikaren eraginkortasuna zerealaren prestaketa zuzenaren eta gomendatutako elikagaien kantitatearen araberakoa da, zehaztasun handienarekin behatu behar dena.

Goiko osagaiez gain, astebeteko Malyshevaren dietak elikagai hauek erabiltzeko aukera ematen du: barazkiak, belarrak, artatxikia, mahaspasak, ilarrak, babarrunak, dilistak, intxaurrak, frutak, bananak izan ezik.

Galdutako kilogramoak itzultzeko, arrozaren dietatik irtetea pixkanaka izan behar da.

Pisua galtzeko zereal-zikloa amaitu ondorengo laugarren egunean, dietan sartzea onartzen da: gantz gabeko kefir edalontzi bat, pasta grisa 200 g, 2 ogi integrala. Zazpigarrenean – elikagai ezagunak aurkeztea, batez ere proteina aberatsa. Aldi berean, merezi du okindegiko produktuen, edari alkoholdunen erabilera mugatzea eta elikagai minak, gantz eta kaloria handikoak baztertzea.

Dieta energetikoak

Enplegu handiak, lanaldi irregularrak, negozio-bidaiak maiz, estresak, auto-ilarak, nekeak denbora falta hondamendia eragiten dute. Ondorioz, lan egun baten ondoren, ez dago pisua galtzeko kaloria gutxiko janaria prestatzeko indarrik eta gogorik. Bizitzaren erritmo bizia ikusita, dieta energetiko berezi bat garatu du telebistako aurkezleak. Elikagai-sistema hau, nahasketak eta hauts liofilizatuak ez bezala, izoztutako elikagaia da.

Demagun xehetasun gehiago zer sartzen den dietan.

Elena Vasilievnaren egilearen pisua galtzeko sistemak gehiegizko pisua modu osasuntsu egokian kentzeko aukera ematen du, gorputzerako estresik gabe ahalik eta minik gabe.

Malyshevaren prestatutako dieta 28 egunetarako dieta produktuekin kolore anitzeko kaxa multzo bat da. Aldi berean, multzo osoko plater bakoitza plastikozko ontzi batean itxita dago eta erabiltzeko argibideak ditu.

Hilabeteko Malysheva dietak egunero lau otordu egiten ditu (gosaria, bazkaria, arratsaldeko tea, afaria) multzotik. Prozesamenduaren arabera, osagaiak erabili baino lehen desizoztu behar dira, urarekin, gantz gutxiko kefir edo gantz gutxiko esnea bota.

Eguneko produktu multzo batek 800 kcal inguru ditu, eta dietak honako hauek barne hartzen ditu: gozoki gabeko te berdea, sandia, laranja, sagarra, belarrak, errefauak, letxuga, pepinoak, tomateak kantitate mugagabean.

Pisua galtzeko prozesuan, gogoratu behar da, telebistako aurkezlearen arabera, uraren balioa janaria baino askoz handiagoa dela. Horregatik, askotan, bere egilearen metodoari isilean deitzen zaio Malyshevaren 10 edalontziko dieta, pisua galtzeko egunean edaten den likido kopurua (2,5 litro) 250 g-ko edukiera duten hamar katilu berdina baita.

Elena Vasilievnaren "dieta" kutxak indioilarra, oilasko xerra, arroza, olo-irina, patatak, azenarioak, tipula, arraina, arrautzak, esnea, brokolia dira.

Energia-dieta Malysheva hilabetez 15 kg-ko gehiegizko pisua galtzeko aukera ematen du.

Gaur egun, prestatutako otordu multzo bat erostea ez da zaila. Horretarako, hautatu izen bereko guneko menuan dagokion atala, eta egin ordainketa. Aldi berean, kit honen prezioak askotan justifikatzen du inbertsioa.

Gainera, medikuaren webgunean diseinu liburu bat dago, pisua galtzeko eguneroko menua behar bezala prestatzeko ezinbesteko tresna dena. Horrez gain, denek parte hartzeko eskaera egin dezakete Elena Malyshevaren egilearen proiektuan - "Jartu gehiegikeria". Oro har, telebistako saio batean sailkatze lehiaketa gainditu duten pertsonek, esperientziadun profesionalen gainbegiratuta, pisua galtzeko prozesu eskudun bat hasten dute.

Horrela, faltsuak eskuratzeko aukera baztertzeko, hobe da Malyshevaren produktuak erostea medikuaren webgune ofizialean, non produktuen kalitatearen ziurtagiriak kitei erantsita dauden.

Gatzik gabeko dieta

Pisua galtzeko arau nagusia gatzarekiko jarrera zuzena da, gorputzean ura atxikitzen laguntzen duena eta horrek pisua azkar irabazten duelako.

Gaur egun, Elena Malyshevak pisua galtzeko gatzik gabeko dieta garatu du. Hauts hori bere forma hutsean baztertzen du eguneroko dietatik, baita desugertze bidez ekoitzitako produktuak (tomate gaziak, pepinoak, sardinzar) eta gaztak, hestebeteak, kontserbak, kantitate handietan sodio kloruroa dutenak. Substantzia kristalino zuri baten ordez, telebistako aurkezleak soja saltsa, belarrak erabiltzea gomendatzen du. Oso arraroa da prestatutako platerak gatzatzea onartzen dela, eta guztiz debekatuta dago sukaldaritza-prozesuan gatzatzea.

Dieta menuaren adibidea:

• gosaria - gantz gutxiko jogurt naturala - 1 kopa, gatzik gabeko oloa - 200 g;
• bazkaria - arraina edo hegazti xerra - 150 g, arrautza egosia - 1 pc;
• afaria - barazki entsalada - 200 g, koiperik gabeko kefir - 1 edalontzi;
• pintxoak - sagarra, pomeloa, mandarinak, pieza 1 baino gehiago aldi berean.

Lortutako emaitza mantentzeko, Malyshevaren dieta hau behar bezala bete behar da.

Gatzik gabeko metodologiatik irteteko prozesuan, telebistako aurkezleak dietan debekatutako elikagaiak pixkanaka sartzea gomendatzen du, baina garrantzitsua da egunean kontsumitzen diren kilokaloria kopurua ez gainditzea. Adierazle hau sarean aurkezten den lineako kalkulagailua erabiliz kalkula dezakezu.

Diet Malysheva diabetesarekin

Diabetesa duten pertsona gehienek gehiegizko pisua dute. Gaixotasun honek dieta berezi baten etengabeko atxikimendua dakarrela kontuan hartuta, oso zaila izan daiteke zure kabuz kilo gehigarriak galtzea.

Diabetesaren pisua galtzeko programa eraginkorrenetako bat Malysheva doktorearen teknika da. Nutrizio sistema honek, indize gluzemiko baxua duten produktuen aukeraketari esker, kilo gehigarriak kentzeaz gain, pankreako karga nabarmen murrizten du, baita odol azukrearen oreka optimoa egonkortzen ere.

Malysheva dietaren funtsa printzipio sinpleak jarraitzea da.

1. Gozogintza, azukrea, edari azukredunak, esne hartzitutako gantz-produktuak, produktu erdi-landuak eguneroko dietatik erabat baztertzea.
2. Odol azukrearen oreka optimoa mantentzeko, belar freskoen eta gozoki gabeko fruituen kontsumoa handitzea gomendatzen da. Gainera, diabetikoentzako eguneko menuan, garrantzitsua da norberak prestatutako barazki entsalada freskoak sartzea.
3. Otorduak aldizka hartu behar dira. Hala ere, baimendutako elikagaiak erabiltzean, garrantzitsua da karbohidratoen saturazioa kontuan hartzea. Horretarako, erabili adierazle berezi bat, "ogi-unitatea" (XE) deritzona. Koefiziente hori 12 g karbohidratoren berdina da.

2 motako diabetesaren Malysheva dietak hainbat elikagairen indize gluzemikoa adierazten duten taulak erabiltzea dakar. Txosten hauek farmazian eskuragarri daudenez, posible da, kalkulagailua erabiliz, amaitutako plateraren karbohidrato saturazioa kalkulatzea.

Produktuen sailkapena

1. Karbohidrato motelak. Kategoria honetan zerealekin egindako zerealak sartzen dira. Produktu horien erabilerak odoleko intsulina maila pixkanaka handitzen laguntzen du.
2. Karbohidrato azkarrak. Txokolate beltza mota honetako produktu ezagunenetako bat da. Karbohidrato azkarrak erabil daitezke odolean intsulina-maila azkar igo behar baduzu.

2 motako diabetesaren Malysheva dietak fruta freskoa edo ogitarteko txiki bat jateko aukera ematen du "merienda" gisa.

Deskarga egunak Malyshevaren arabera

Bizitzaren erritmo azkarra dela eta, askotan nahiko zaila da Elena Malyshevak proposatutako elikadura plana jarraitzea. Horregatik, barau egunak pisua galtzeko programa baterako alternatiba bikaina izan daiteke, gorputza toxinak garbitzeko eta ehunetatik gehiegizko likidoa kentzeko, pisua galtzen laguntzen duena.

Gaur egun, barau egunetarako, Elena Vasilievnak 3 dieta ezberdin garatu ditu. Azter ditzagun zehatzago dietaren osaera eta horietako bakoitzaren erabileraren ezaugarriak.

Barau egunetarako dietak

1. Proteina. Teknika honen gutxieneko iraupena 5 egunekoa da, gehienez 3 hilabetekoa. Dieta horren oinarria proteina kopuru handia duten elikagaiak dira. Gorputzak elikagai proteikoak prozesatzeko gastatzen duen energia neurrigabea da elikagaiekin datozen kilokaloria kopuruarekin. Hori dela eta, gorputz-gantzaren erreketa intentsiboa dago. Dieta hau zorrotz jarraitzeak 600-800 g inguruko eguneroko pisua galtzea bermatzen du. Proteina iturri nagusiak gazta gazta, oilasko haragia, arrain xerrak egosiak, arrautzak, fruitu lehorrak, babarrunak, ilarrak, buckwheat dira.
2. Barazki. Dieta hau egunean zehar zuntz lodi asko duten elikagaien kontsumoan oinarritzen da. Hauek dira: azenarioak, erremolatxa, aza, apioa. Halako dieta batek egunean 1 kg arte galtzen uzten du. Gainera, barazki baraualdi arruntek heste lodian mikroflora zuzena berreskuratzen laguntzen dute.
3. Pomeloa, gosea nabarmen murrizten du, baita gorputzetik gehiegizko likidoa kendu ere. Aldi berean, eguneroko pisu galera askotan ez da 0,8 kg gainditzen. Pomeloa deskargatzeko eguna, gibeleko disfuntzio posiblea dela eta, estatinak sistematikoki hartzen dituzten pertsonentzat kontraindikatuta dago. Bestela, pisua galtzeko egoera hondatzea ekar dezake.

Baraualdi erregularrak pisua galtzeko eta gorputzeko prozesu metabolikoak normalizatzeko aukera ematen du. Hori dela eta, dieta hauek ia pertsona guztiek erabiltzeko adierazita daude.

Barau egunetarako oinarrizko arauak

1. Otorduen arteko denbora tarte berdinak betetzea (2-3 ordu).
2. Produktuen tratamendu termikoaren prozesuan, guztiz debekatuta dago gatza eta olioa gehitzea.
3. Otordu maiz eta zatikatuak 100 gramoko zatietan (gehienez 9 aldiz / egunean).
4. Emaitza iraunkorra lortzeko, eguneroko kirolak erakusten dira. Aldi berean, gorputzaren efektu konplexua dela eta, sistema linfatikoa eta zirkulazio-sistema aktibatzen dira, eta, ondorioz, ehun adiposoaren erreketa intentsiboa.
5. Baztertu elikagai kontserbak, ongailuak, espeziak, kafea, baita gozogintza eta okindegiko produktuak dietatik.
6. Edandako uraren bolumena, tea eta zukua gain, gutxienez 2 litro izan behar du. egun batean.
7. Hartzitutako esne-produktuak erabiltzean, garrantzitsua da haien gantz-edukia kontrolatzea, hau da, %2tik gorakoa ez dena.

Gomendio hauek betez gero, kilo gehigarriak lehenbailehen galtzeko aukera emango dizu, baita gorputz osoa hobetzeko ere.

Ondorioa

Horrela, mediku-zientzietako doktoreak eta Osasun programaren ostalariak garatutako egilearen pisua galtzeko sistemak ez du gorputzaren energia-gastu izugarririk behar gantz erretzeko, eta hori bereziki garrantzitsua da osasuna mantentzeko eta pertsona baten ongizatea hobetzeko. pisua galtzen ari dena.

Gehiegizko pisua galtzeko prozesuan, elikagai gantz, pikante, gozoak eta ozpinetakoak utzi behar dituzu, baita egunean kontsumitutako kaloria kopurua kontrolatu ere (1200 kcal / eguneko gehienez).

Elena Vasilyevna-ren zein metodo hobetsi gorputzaren ezaugarri indibidualen, kilo gehigarrien eta pisua galtzeko behar den denboraren araberakoa da.

Esate baterako, Malysheva-ren 3 eguneko dieta espresak 1-2 kg "ezabatzen" lagunduko du. 8-10 kg jaitsi behar badituzu, gatzik gabeko arrozaren teknika erabili behar duzu, bi asterako diseinatua. Gehiegizko pisua 10 kg gainditzen badu, Elena Malyshevaren karbohidrato-proteinen edo proteinaren dietak, 10 eta 30 egun bitartekoak, arazoa konpontzen lagunduko du.

Lan-karga handia duten enpresarien benetako salbazioa Malysheva-ren kaxetan prestaturiko dieta izango da, eta horrek pisua galtzea ahalbidetzen du etxean zein lanean, dieta-otorduak prestatzeko denbora eta lan-kostu handirik behar izan gabe.

Pisua galtzeko metodoa aukeratzea edozein dela ere, sistemaren eraginkortasuna eta emaitza oinarrizko arauak betetzearen eta aplikatutako esfortzuaren araberakoak dira zuzenean.

Iturriak