Edukiak
5 egunetan 7 kg arteko pisua galtzen.
Eguneko batez besteko kaloria edukia 510 Kcal da.
Pisua galtzeko metodo askotan, irina dietatik kanpo uzteko gomendioak aurkitzen ditugu, pasta barne. Sinesmen horren aldean, bada, hain zuzen, pasta kopuru ugari kontsumitzean oinarritzen den dieta bat. Italiatik etorri zen gure eskualdera. Metodo honek Sophia Loren beraren figura mantentzen laguntzen duela diote. Pasta dietari eutsi diezaiokezu hilabetez gehienez. Berrikuspenen arabera, astebeteko linea bat, oro har, 4,5 kg-ko gehiegizko pisua da.
Pasta Dietaren Baldintzak
Pasta dietaren ezaugarri nagusiei buruz hitz egitean, nabarmentzekoa da bere eraginkortasunagatik gari gogorraren produktuetan oinarritu behar dela. Garrantzitsua da kalitate handiko pastaren seinalea gainazal latza eta matea dela, zeinean irin zuri estaldurarik ez dagoen. Eta pastatan ere puntu beltz txikiak egon daitezke, aleen arrastoak bezala. Pasta gogorraren eta pasta arruntaren arteko desberdintasun nagusia lehenengoek almidoi gutxi eta zuntz osasuntsu asko dutela da. Pasta gogorra bere pare bigunak baino askoz osasuntsuagoa da, eta horrek figurari ez ezik, osasunari ere eragiten dio.
Garrantzitsua da pasta behar bezala prestatzea ere. Gogoratu 100 g pasta egiteko, litro 1 ur erabili behar duzula. Ratio hori da irakiten ez eta masa itsaskor bihurtzen lagunduko diena. Ur gazietan (saiatu ez gatzatzen) pasta 5-7 minutu baino gehiago egosi behar da.
Pasta-dieta diluitzea (azken finean, janari hau zenbat maite duzun, ez duzu jan nahi) fruta, barazki, zereal, haragi gihar, arrain eta itsaskiekin onartzen da. Esneki eta esne hartzitutako jaki kopuru txiki bat ere onartzen da. Entsaladak landare-olioarekin apur bat ondu daitezke.
Zalantzarik gabe, merezi du amore ematea haragi gantzetatik, frijituetatik, gozokietatik eta irin-produktuetatik pisua galdu nahi baduzu (noski, pasta bera ez da haiena).
Ohiko uraz gain, fruta eta barazki zukuak azukrerik gabe, te hutsa eta kafea edan ditzakezu. Alkoholetik, nahi izanez gero, astean edalontzi bat edo bi ardo lehor ordaindu ditzakezu (gehienez!).
Egunean 4 aldiz jatea gomendatzen da, argiak itzali baino 3-4 ordu lehenago janariari uko egin. Pasta dietaren printzipioen arabera, oso desiragarria da kiroletarako denbora aurkitzea. Dena den, bizimoduak aktiboa izan behar du. Zerbitzatu tamainari dagokionez, norberaren ezaugarriak eta zenbat janari jatera ohituta zauden gidatu beharko zenuke. Baina garrantzitsua da gehiegi ez jatea. Saiatu amaitutako zatiaren tamaina 200-250 g baino gutxiago mantentzen.
Eguna 1
Gosaria: zure fruta gogokoenen entsalada eta te berdea.
Bazkaria: pasta azenario eta piper egosiekin.
Arratsaldeko askaria: sagar zuku berria atera berri den baso bat.
Afaria: oilasko xerra egosia eta almidoi gabeko barazkiak egosiak edo labean.
Eguna 2
Gosaria: oilasko arrautza egosia eta arrosa mosqueta salda edo belar tea.
Bazkaria: arrain xerra egosia eta barazki gogokoenak, egosia edo gordinik.
Arratsaldeko askaria: zitriko zukua estutu berria.
Afaria: arroz egosia.
Eguna 3
Gosaria: sagarra eta udarea, gehi natil beltz katilu bat.
Bazkaria: pasta barazki egosiekin (berenjinak eta azenarioak).
Arratsaldeko askaria: anana zukua estutu berria.
Afaria: 100 g gantz gutxiko gazta edo gazta gazta eta barazki egosiak zure gustura.
Eguna 4
Gosaria: gari osoko tostada fruta marmelada eta belar-tearekin.
Bazkaria: pasta berenjena eta tomate labean.
Arratsaldeko askaria: tomate zukua.
Afaria: buckwheat.
Eguna 5
Gosaria: gantz gutxiko gazta eta belar tea.
Bazkaria: fideo zopa gantz gutxiko saldan (barazkiekin); pepino freskoa eta piperra.
Arratsaldeko merienda: sagar zukua.
Afaria: arraina lurrunetan edo labean barazkiekin.
Eguna 6
Gosaria: tostada gantz gutxiko gazta xerra batekin eta arrosa mosqueta salda batekin.
Bazkaria: berenjena eta belar labean egindako pasta.
Arratsaldeko askaria: baso bat anana zuku.
Afaria: azalik gabeko oilasko egosia eta aza zuriaren eta pepinoen entsalada.
Eguna 7
Gosaria: oilasko arrautza egosia eta kafea prestatua.
Bazkaria: barazkiak eta pasta.
Arratsaldeko merienda: azenarioa eta sagar zukua.
Afaria: oloa mahaspasekin eskukada batekin.
Pasta dietaren kontraindikazioak
Pasta dieta ez dago diabetikoentzat eta nahaste hormonalekin lotutako gehiegizko pisua duten pertsonentzat.
Pasta dietaren abantailak
Pasta dietak onura asko ditu.
- Mediku eta nutrizionista askok defendatzen dute pisua galtzea pixkanaka-pixkanaka dela eta, horrek esan nahi du ez duela estres handirik eragiten gorputzean.
- Teknika osoan zehar, oro har, ez dago gose sentimendurik.
- Gainera, dieta honen beste abantaila bat haurdun dauden eta edoskitzen ari diren amen medikuari kontsultatu ondoren horri atxikitzeko gaitasuna da.
- Dietak ez ditu osagai kaltegarriak eta formak zuzentzeko modu nahiko orekatua da.
- Orduan ez badituzu janari gehiegikeria guztiak asetzen, lortutako emaitza ziurrenik denbora luzez gordeko da.
- Pasta dietak eragin positiboa du osasun orokorrean. Odol-presioa normalizatzen laguntzen du, digestio-prozesua eta traktu gastrointestinalaren lana hobetzen, tasa metabolikoa handitzen (dakizuenez, pisua galtzeko prozesua bultzatzen du).
- Gorputzaren defentsak areagotu egiten dira, arnas gaixotasunek erasotzeko aukera gutxiago dute eta azala leun eta elastiko bihurtzen da.
- Azpimarratzekoa da, halaber, estatistika zientifikoen arabera, sistema kardiobaskularren minbizia eta gaixotasunak izateko arriskua ia erdira murrizten dela.
Pasta dietaren desabantailak
Pasta dietaren desabantailak abantailak baino nabarmen txikiagoak dira.
- Beharbada, ezin da egokia pasta gustatzen ez zaien pertsonentzat bakarrik (azken finean, egunero kontsumitu behar dira).
- Teknika hau zaila da gozokirik gabe bizitza imajinatu ezin dutenentzat, pasta dietan erabat debekatuta daudenak.
Berriro dieta egiteko pasta
Ez da gomendagarria pasta dieta errepikatzea amaitu eta hurrengo hilabetean.