Edukiak
12 egunetan 10 kg arteko pisua galtzen.
Eguneko batez besteko kaloria edukia 460 Kcal da.
Brokoli aza mirariak pisu galera eraginkorra sustatzen du eta gorputza substantzia erabilgarri ugariz saturatzen du. Hori oinarritzat hartuta, nutrizionistek pisua galtzeko metodo berezi bat garatu dute. Brokoliaren dieta 10 egunez jarraitu behar da. Epe horretan, 10-12 kg arte gidatu dezakezu. Halako irtenbideak ikusgarriak dira, ezta?
Brokolia dietaren eskakizunak
Hasteko, brokoliaren historian sakondu nahiko nuke. Datu zientifikoen arabera, barazki kultura hau duela mila urte ezagutu zen eta antzinako Erroman agertu zen. Erromatarrak izan ziren horrela izendatu zuten naturaren dohain hori. Erroma errepublika gisa aldarrikatu ondoren, bertako biztanleak gerra ugari egiten hasi ziren lurralde berriak konkistatzeko. Helburu horiek lortzeko, erromatarrek hirien eta asentamenduen setioak antolatu zituzten. Behin herri batekin topo egin eta leku hori harrapatzea ez zela zaila izango erabaki zutenean. Baina soldaduek ez zuten ideiarik zenbat denbora itxaron beharko zuten. Hilabeteak eta asteak igaro ziren, baina erromatarrek ez zuten beren plana lortzea lortu. Zer gertatzen zen galdetu zioten. Azken finean, herriko biztanleek ez zuten janaririk izan behar denbora luzez, zelaietarako eta larreetarako bide guztiak blokeatuta zeuden eta. Horrexegatik, nekazarientzako elikagai bakarra brokolia zen, ia edozein egoeratan hazten zena eta urte osoan fruituak ematen zituena. Landare-laborantza hau guztiz elikagarria da, kaloria gutxi duen arren (2 g-ko 100 energia unitate inguru). Azak setiatutako pertsonei indarra eta energia eman zien, beraz, eutsi egin zioten. Ondorioz, erromatarrek erretiratu egin ziren herriko biztanleen pazientzia eta ausardiarekiko errespetuagatik.
Batez ere italiarrek brokoliaren laguntzarekin pisua galtzen bazuten, etorkizun hurbilean teknika ezaguna bihurtu zen estatubatuarren artean. Orain, dakizuenez, brokoliak europarrak argalagoak izaten laguntzen du. Pertsona ospetsuak, enpresa ikuskizunetako ordezkariak eta politikariak gero eta gehiago ari dira mirari barazkira jotzen. Ikus dezakezunez, gizartearen goialdeak nahiko aurrekontu landarea nahiago du sendagai garestiak eta gorputza moldatzera bideratutako prozedurak baino.
Brokoli dieta hainbat etapatan banatzen da. Lehenengo bi egunetan 1. erregimena bete behar duzu, hirugarren eta laugarren egunak - 2. zenbakia, bosgarrena eta seigarrena - 3. zenbakia, zazpigarrena eta zortzigarrena - 4. zenbakia, bederatzigarrena eta hamargarrena - 5. zenbakia .
1. modua fase nagusitzat jotzen da, gorputzari astindu bikaina emanez eta pisua galtzeko prozesua abiaraziz. Orain brokolia eta oilasko egosia jan behar dituzu.
# 2 erregimenean, jan brokolia beste barazki batzuekin.
3. zenbakiko erregimenak bere gain hartzen du erabilera, mirari kulturaz gain, kefirra eta behi haragia.
4. modua menuak zekale ogia gehitzeko aukera ematen du.
5. erregimenaren arabera, oraindik arraina jan behar duzu.
Egunero hiru otordu antolatu eta neurrian jan behar dituzu, lo egin baino ordu batzuk lehenago janaria ahaztuz.
Brokoli dietaren edateko osagaiari dagokionez, ur garbi asko edan behar duzu, baita noizean behin gehigarririk gabeko gantz gutxiko hartzitutako esne edariak ere. Batzuetan tea edo kafea jan ditzakezu, baina azukrerik gabe. Azukre ordezkoei uko egitea ere gomendatzen da. Janaria gatzatzea onartzen da, baina neurriz.
Ikus dezakezunez, ez duzu aza bakarrik jan beharrik. Dietaren hainbat fasetako menuan arraina, haragi mehea, patatak, ogia, beste barazki batzuk, hainbat belar, esnegaina, oliba olioa daude. Beheko menuan zorrotz jarraitzea gomendatzen da, aldien eta otorduen ordena aldatu gabe. Bestela, dieta ez da hain eraginkorra izan.
№ 1 modua (1. eta 2. egunak)
Gosaria: 200 g brokoli egosi edo lurrunetan; Te beltza.
Bazkaria: 150 g oilasko egosi xerrak eta 100 g brokoli egosia.
Afaria: 250 g brokoli egosi edo lurrunetan; Te beltza.
№ 2 modua (3. eta 4. egunak)
Gosaria: 200 g brokoli inguru, olio pixka batekin erregosita (oliba olioa ahal bada), piper txikia eta baratxuri ale xehatua.
Bazkaria: 150 g brokoli, 1-2 tomate eta tipula erdi batekin gisatua.
Afaria: eguneko gosaria bikoiztu.
№ 3 modua (5. eta 6. egunak)
Gosaria: gantz gutxiko behi egosia 100 g-ko entsalada eta brokoli kopuru bera, gutxieneko koipe gutxiko krema garratzarekin onduak.
Bazkaria: 200 g arinki egositako brokolia.
Afaria: 150 g behi egosia edo gisatua oliorik gabe.
№ 4 modua (7. eta 8. egunak)
Gosaria: 2 arrautza egosita; 100 g brokoli egosia eta te beltza.
Bazkaria: brokolietan oinarritutako zopa (prestatzeko, irakiten gantz gutxiko 300 ml oilasko salda, gehitu 100 g aza miragarri eta perrexil pixka bat).
Afaria: tomate 1; 2 zekale ogi xerra; 100g brokoli egosi edo lurrunetan.
№ 5 modua (9. eta 10. egunak)
Gosaria: 100 g brokoli egosi eta 2 azenario, egosita ere.
Bazkaria: 100 g arrain egosi xerrak eta brokoli kopuru bera, olioa gehitu gabe egosi.
Afaria: jaka batean egositako patata bat, baita 200 g brokoli egosia ere.
Brokoli dietaren kontrako adierazpenak
- Zalantzarik gabe, brokolian oinarritutako dieta kontraindikatuta dago produktu honekiko intolerantzia indibiduala izanez gero.
- Halaber, ez da gomendatzen bertan eserita urdaileko eta pankreako gaixotasunetarako, gastritisa (batez ere urdaileko azidotasuna areagotzearekin batera), haurdun dauden emakumeentzako, edoskitze garaian, nerabeetan eta adineko pertsonetan.
Brokoli dietaren abantailak
- Merezi du brokoliaren beraren erabilgarritasun zalantzazkoa arreta jartzea. Ez da harritzekoa aza familiako erregina deitzea. Aza hau elikagai kopuru handia duten elikagai bakanetako bat da. Brokoliak lisina, treonina, isoleuzina, valina, leuzina, metionina eta funtsezko beste aminoazido osagai batzuentzako lekua du. Pisua galtzen laguntzeaz gain, gorputzean eragin onuragarria izaten dute, zelulen zahartze goiztiarraren aurka borrokatzen dute, gazteria eta edertasuna luzatzen dituzte. Era berean, brokoliaren osaerak eragin positiboa du kartilagoan eta odol-hodietan, eta horiek indartzen laguntzen du. Modu naturalean, landare honek odola osagai kaltegarrietatik garbitzen du.
- Gainera, dietan brokolia egoteak metabolismoa normalizatzen laguntzen du eta horrek dieta metodoaren ondoren pisua mantentzen laguntzen du.
- Brokoliak gaixotasun oso larriak eta baita sendaezinak ere prebenitzen laguntzen du. Minbizi zelulen hazkundea inhibitzen duen sulforafonoa bezalako substantzia bat dauka.
- Landare honen zurtoinek urdaileko ultzera, gastritisa, kataratak eta beste hainbat osasun arazo ere borrokatzen dituzte.
- Beraz, brokoli dietak pisu galera nabaria sustatzen du aldi nahiko azkarrean eta gorputzerako bizigarri osasuntsua. Teknika nahiko orekatuta dago bertan elikagaien osagaiak daudelako. Beraz, bertan esertzen ez bazara, gorputza estresik gabe irudia eraldatzeko gai izango zara.
- Dietan, pertsona batek kementsu eta kementsu jarraitzen du (gogoratu antzinako Italiako herrixka bateko biztanleak).
- Dietan bizitzeak ez du ohiko ordutegiaren desbideratzerik behar, kirola egiteko eta egoera psikologiko normala mantentzeko aukera ematen du.
Brokoli dietaren desabantailak
- Brokoliaren dietari buruzko ezaugarri baikorrak eta berrikuspen lausengarriak izan arren, nutrizionista guztiek ez dute onartzen kaloria gutxiko edukia dutelako.
- Adituek gomendatzen dute, hala ere, gorputza brokoliarekin eraldatzea erabakitzen dutenek bitamina eta mineral konplexu osagarriak har ditzaten eta proposatutako printzipioen arabera jaten jarraitzea zehaztutako aldian baino gehiagoz.
- Era berean, irudia eraldatzeko metodo honen desabantailen inguruan hitz egiterakoan, azpimarratzekoa da barazki honen zaporea denei ez zaiela gustatzen. Batez ere 10 egunez erabiltzea beharrezkoa dela kontuan hartuta, zaila izan daiteke gorputza azkenera arte eraldatzeko ahalegin nobleak ekartzea.
Brokoli gainean berriro dieta egitea
Brokoliaren dieta errepikatzea ez da hurrengo 2 hilabeteetan erakusten.