Modako modeloen dieta, 3 egun, -4 kg

4 egunetan 3 kg arteko pisua galtzen.

Eguneko batez besteko kaloria edukia 450 Kcal da.

Batzuetan, pasarelako izarrek kilo estra horiek azkar galdu behar dituzte ikuskizun garrantzitsu baten edo modeloaren bizitzarekin lotutako beste gertaeren baten aurretik. Azken finean, moda ereduak ez ezik, emakume arruntek erakargarritasuna eta harmonia amesten dituzte.

Alferrikako 3-4 kilogramo kendu behar badituzu, eta horretarako denbora gutxi baduzu, zeure burua probatu dezakezu hiru eguneko moda ereduen dieta. Gaur bere bi aukera ezagunenak aurkeztuko dizkizuegu, 3 egun eta 2 aste iraungo dutenak.

Moda modeloen dieta eskakizunak

Modako modeloen hiru eguneko dietak oilasko arrautzak, gaztanbera, sagarrak, pasahitzak, fruitu lehorrak, belarrak, azenarioak, platanoak, kefirra biltzen ditu. Xehetasun gehiago mini-modeloaren dietaren bertsio zehatz baten menuan azaltzen dira. Egunean hiru aldiz jan behar duzu. Ohera joan aurretik (hiru eguneko dieta ereduaren bigarren eta hirugarren eran), gantz gutxiko kefir baso batekin mimatzen zaitu. Modelatzeko edozein teknikatan, ur garbi kopuru nahikoa erabili behar duzu. Hainbat te mota ere onartzen dira, baina debekatuta dago azukrea gehitzea. Kafea eta bestelako edariak ez dira ongi etorriak. Azken otordua 16-17 ordu baino lehen egitea gomendatzen da (kefirrik gabe). Lehenago jan dezakezu, baina arratsaldean gose sentsazio are nabarmenagoa izateko prestatu. Kontuan izan behar da bigarren eta hirugarren motako menuak normalean gogobetegarriagoak direla eta horrelako gomendioak jarraitzea errazagoa dela transferitzea. Dieta aukera horietan eta pisua galtzea gogorrena baino 1-1,5 kg gutxiago izan daiteke.

14 egunez jarrai daitekeen moda ereduaren dieta aukerari dagokionez, leialagoa da. Horren gainean, orokorrean, ez da hain zaila pisua galtzea. Egunean lau otordu daude, oilasko arrautzak, bran ogia, haragi mehea, gaztanbera, arraina eta itsaskia, fruta eta barazkiak. Komeni da 18-19 ordu baino beranduago ez afaltzea. Lehen astean pisua galtzea 3-5 kg ​​da. Bigarren astean, kiloak ere ihes egiten dira, baina ez hain azkar. Moda modeloen dieta hau bizi izan duten pertsonen berrikuspenen arabera, 7-8 kg gidatu ditzakezu, epe osoa iraun bitartean.

Podiumeko izarrek erabiltzen duten dietaren edozein bertsio pisua galtzen baduzu, lortutako emaitzak mantentzeko, dietatik irteera leuna izan behar da. Dietaren ondorengo bizitzan (gutxienez lehen astean), gantz gutxiko eta kaloria gutxiko platerak jatea merezi du, barazkiak, frutak, baia, haragi magra, arraina, itsaski, gaztanbera, kefir, zerealak buckwheat, arroza, oloa). Janari gozoak edo almidoitsuak nahi badituzu, utzi noizean behin gogokoena zure goxoa, baina goizean eta, noski, neurrian. Ez dago gosaririk egin beharrik, adibidez, soilik gozokiekin. Zuzenagoa, asebetetzaileagoa eta erabilgarriagoa izango da olo edo beste zereal zati bat kontsumitzea eta 30-40 gramo txokolate jatea (ahal bada iluna). Saiatu edonon joan, jan gehiegi egin eta kirolekin lagun egiten.

Moda ereduen dieta menua

1. zenbakiko moda modeloen hiru eguneko dietaren dieta

Gosaria: arrautza egosia.

3 ordu igaro ondoren: 170 g koipe gutxiko mamia tearekin.

Beste 3 ordu igaro ondoren: 170 g koipe gutxiko mamia tearekin.

2. zenbakiko moda modeloen hiru eguneko dietaren dieta

Gosaria: arrautza egosia.

Bazkaria: 170 g koipe gutxiko mamia tearekin.

Afaria: 200 g entsalada, besteak beste, erremolatxa, prunes, sagarrak eta fruitu lehor apur bat; 200 g gaztanbera belar eta baratxuri gehituta (aukerakoa).

Gauean: kefir kopa.

3. zenbakiko moda modeloen hiru eguneko dietaren dieta

Gosaria: 300 g platano eta estutu berri den sagar zuku baso bat.

Bazkaria: 230-250 g entsalada sagar, erremolatxa, aza, hainbat belar oliba olioarekin; gantz gutxiko perretxiko zopa katilua, eta horri 1 koilaratxo gehitu ditzakezu. gantz gutxiko krema garratza; 200 g soja goulash gehi baso bat kanabera zukuarekin.

Arratsaldeko askaria: 170 g gaztanbera (gantz gutxiko edo gantz gutxiko) eta tea.

Afaria: entsalada 250 g arteko kantitatean, piperrak, sagarrak, aza barne; 200 g koipe gutxiko gazta erremolatxarekin nahastuta; tea eztia naturalarekin; pasai batzuk edo abrikot lehorrak.

Gauean: kefir kopa.

14 eguneko moda ereduaren dietaren dieta

Eguna 1

Gosaria: arrautza egosia; edalontzi bat jogurt naturalarekin, zure gogoko fruta kopuru txikiarekin; tea.

Bazkaria: gantz gutxiko barazki zopa zati bat croutonekin; aza eta pepino entsalada landare olio tanta batzuekin.

Arratsaldeko askaria: gantz gutxiko oilasko salda edo fruta (barazki) baten zukua.

Afaria: gehienez 100 g behi edo oilasko xerrak. 50 g koipe gutxiko mamia eta 200 ml koipe gutxiko kefir.

Eguna 2

Gosaria: 2 bran ogi torrada tearekin; laranja.

Bazkaria: 100 g txahal egosi edo labean eta ganba egosia; etxeko jogurt edo kefir baso bat.

Arratsaldeko askaria: gantz gutxiko haragi salda edalontzia edo zukua.

Afaria: patata egosia edo labean; azalore egosia (100 g); bran ogi xerra tearekin.

Eguna 3

Gosaria: gehienez 100 g koipe gutxiko gazta gazta; urdaiazpiko argia edo haragi egosia xerra; tea.

Bazkaria: patata egosia; 100 g azalore egosia; 100 g txinpina egosi edo labean eta kiwi txiki bat.

Arratsaldeko askaria: fruta edo barazkietako zuku berria atera duen edalontzia.

Afaria: 100 g koipe gutxiko arrain egosia eta etxeko jogurt edo kefir baso bat.

Eguna 4

Gosaria: 30 g azukrerik gabeko musli edo ohiko oatmeal; Tomate zuku baso bat; platano txikia; tea.

Bazkaria: 100 g arrain xerrak, tipula konpainian gisatuak; oilasko arrautza egosia edo frijitua olioa gehitu gabe.

Arratsaldeko askaria: gantz gutxiko haragi salda edalontzia.

Afaria: babarrun zurien zati txiki bat; almidoirik gabeko barazki oliba-olioarekin entsalada; 1 patata egosia eta bran ogi xigortua.

Eguna 5

Gosaria: arrautza egosia; gantz gutxiko jogurt basoa; tea.

Bazkaria: arroz marroi egosia soja saltsarekin; landare olioa gehituta erremolatxa egosiko batzuk. tomate edo beste barazki batzuetako zuku basoa.

Arratsaldeko askaria: 250 ml etxeko edozein zuku edo gantz gutxiko haragi salda kopuru bera.

Afaria: gantz gutxiko gaztanbera (gehienez 100 g); gatzik gabeko gazta gogorren hainbat xerra mehe; gantz gutxiko esne baso bat.

Eguna 6

Gosaria: 30 g arte azukrerik gabeko arto malutak edo oloa, gantz gutxiko esnearekin onduak; edalontzi bat jogurt gehigarririk gabe.

Bazkaria: 100 g arroz eta perretxiko egosiak edo labean; aza entsalada zuri koilarakada batzuk belarrekin; edozein zitrikoetatik atera berri den zuku edalontzia.

Arratsaldeko askaria: zuku berria edo belar tea.

Afaria: 1 topa; aza entsalada zati bat belarrekin eta landare olioarekin; 2 kiwi txiki eta te katilu bat.

Eguna 7

Gosaria: 100 g koipe gutxiko mamia; oilasko arrautza egosia edo lurrunetan; tea.

Bazkaria: perretxikoak egosi edo frijituak landare olio tanta batzuetan; koilarakada batzuk arroz (ahal bada marroia); aza zuri txikitua eta baso zitriko zukua.

Arratsaldeko askaria: 250 ml edozein zuku natural.

Afaria: hegazti gibel gisatua (150 g); 50 g karramarro haragi edo makilak; edalontzi bat esne epel.

Ohar… Zortzigarren egunetik aurrera, nahi izanez gero, lehenengo asteko menua errepikatzea besterik ez duzu.

Modako modeloen dietaren kontrako adierazpenak

  • Sistema kardiobaskularreko gaixotasunak eta beste edozein gaixotasun kroniko modako modeloen dietari atxikitzeko oztopo larria izan daiteke.
  • Oro har, dietan aldaketa kardinal bat egin aurretik espezialista kualifikatu bat bisitatzea ez da inorentzat alferrikakoa izango.
  • Ezin dituzu moda ereduen dietaren arauak bete haurdunaldian, edoskitzaroan, gaixotasun aldi batean, gorputzeko desoreka orokorrean, nerabeetan eta adineko pertsonetan.

Modako modeloaren dietaren abantailak

  • Gehigarri nabarmenena eraginkortasuna da. Inor gutxik ez du gorputza ondo eraldatzen moda modeloaren dietaren laguntzarekin.
  • Hiru eguneko aukerei buruz hitz egiten badugu, menuan produktu kopuru txikia dela eta, asko aurreztu dezakezu haien erosketan, eta egosteko denboran.

Modako modeloen dietaren desabantailak

  1. Modako modeloaren dietaren desabantailak (batez ere hiru eguneko aldakuntzak) gorputzerako beharrezkoak diren substantzien edukian desoreka dago.
  2. Nekez gosea ekiditeko gai izango zara.
  3. Ez dira ohikoak ahultasuna, nekea areagotzea, zorabioak, suminkortasuna, aldarte aldaketak maiz eta antzeko gozamenak.
  4. Zaila da moda modeloen teknika karga fisiko aktiboekin eta, batzuetan, mentalekin.
  5. Garrantzitsua da, halaber, pisua galtzea gorputzean fluidoak galtzearekin lotuta gertatzen dela. Hori dela eta, pisua galtzen duen aldiaren amaieran, kilogramoak itzultzeko aukera asko ditu dieta arretaz kontrolatzen ez baduzu.

Moda modeloen dietetika berriro egitea

Moda modeloaren dieta berriro errepikatzea erabakitzen baduzu, ez egin aurreko pisua galtzeko maratoia egin eta 30-40 egunera arte.

Utzi erantzun bat