Astronauten dieta, 20 egun, -14 kg

14 egunetan 20 kg arteko pisua galtzen.

Eguneko batez besteko kaloria edukia 770 Kcal da.

Pisua galdu ondoren sentitzen duzun pisugabetasunarekin amesten duzu? Astronauten dietak lagunduko dizu. Pentsatu bazenuen hodietan jan beharko zenituzkeela, espazioaren konkistatzaileek berezkoa duten janaria, ez da batere horrela.

Izan ere, ez dago argi zergatik izendatu zuten dieta horrela. Baina uste osoa da dietaren zorroztasuna astronauten lanaren konplexutasunarekin lotuta dagoela. Dieta hau nahiko denbora luzerako diseinatuta dago (20 egun), eta horren ondoren gorputzerako beharrezkoak ez diren 20 kilogramo gal ditzakezu.

Astronauten dietaren baldintzak

Kontuan izan espazio-dieta behatzeko zailtasuna, neurri handi batean, egun batetik bestera menu bat duelako, zeinaren dieta behean ezagutu dezakezun. Baimendutako elikagaiak arrautzak, oilasko giharrak, kefir eta gazta gazta gutxieneko gantz edukiarekin, gozoki gabeko kafea eta tea dira (berdea da lehentasuna). Janaria prestatzerakoan, onartezina da olioak eta hainbat gantz erabiltzea. Gainerako janari eta edari guztiak debekatutako kategorian sartzen dira.

Aipatzekoa da ez dela beharrezkoa dieta honetan 20 egunez eseri. Kilo gutxiago galdu behar badituzu, jarraitu maratoi-dieta nahi duzun emaitza lortu arte. Ezinbestekoa da astronauten dieta geldiaraztea osasuna hondatzen bada.

Dieta honek eraginkortasunez funtzionatzen du pisua galtzeko bi mekanismo garrantzitsu hauek konbinatzen dituelako. Lehenik eta behin, eguneroko kaloria-kontsumoaren murrizketa nabarmena eskaintzen du. 700 kaloria inguru baino ez ditu, hau da, gomendatutako ingesta oso azpitik dago. Bigarrenik, astronauten dieta oso eraginkorra da proteina hutsezko elikagaietan oinarritzen delako. Gorputzean karbohidratoen kontsumoaren murrizketa zorrotzak, normalean, pisua galtzen laguntzen du. Horregatik oso ezagunak dira proteina-dietak bere aniztasun osoan.

Emaitza denbora luzez mantentzeko eta osasunari kalterik ez egiteko, oso garrantzitsua da dieta zorrotz horretatik behar bezala eta pixkanaka ateratzea. Ez zaitez presarik karbohidratoak gainkargatzera, nahiz eta kategoria konplexukoak, osasuntsuak direla ezagutzen direnak. Lehenik eta behin, gehitu fruta pixka bat zure gosari menura, eta, gero, gehitu porridgez (olo-irina da onena). Gero, poliki-poliki, egunez egun, sartu beste karbohidrato osasuntsu batzuk. Hasi almidoiak ez diren barazkiekin, baina lagundu elikagai hauek guztiak proteinarekin. Elikagai finduak, gozoak eta kaloria handikoak abstenitu behar dira ahalik eta denbora gehien. Elikadura atsedenaldi deritzon egunetan ordaindu ditzakezu (adibidez, jaiegunetan, dieta ez den jai bat saihestu ezin denean). Jateko jokabide horiek bakarrik lagunduko dute emaitza benetan kosmikoa mantentzen.

Azala zaintzeari arreta jarri behar zaio. Jendeak sarritan pisua galtzen du dieta honetan kilogramo kopuru nahiko handiz, larruazala ahul daiteke edo, gutxienez, flaska bihur daiteke. Hori ekiditeko, ez ahaztu lifting eragina duten hainbat zuritu eta maskara.

Astronauten dieta menua

Ohar… Mokadu txiki bat bakarrik onartzen da bigarren gosari edo arratsaldeko mokadu baten moduan. Dietaren garatzaileen arabera, bi, hain hutsalak izan arren, pintxoak pisua galtzeko prozesua nabarmen moteldu dezakete.

Astronauten dietaren kontraindikazioak

• Astronauten dieta batean eserita egoteak ez du merezi posizio interesgarri batean dauden emakumeentzat, erizaintzako amak, giltzurrunetako edozein gaixotasun dituzten pertsonentzat, sistema kardiobaskularra, traktu gastrointestinala.
• Oso ondo sentitzen bazara ere, ez da soberan izango medikuarengana joatea osasun-azterketa eta kontsulta egiteko, espazio-aldia hasi baino lehen. Hori garrantzitsua da jarraibide zorrotzak jarraitzeak osasunerako kalteak izateko arriskuak minimizatzeko.

Astronauten dietaren onurak

1. Dieta bikaina da gehiegizko pisua izateko. Berrikuspenen arabera, hasitakoa amaitu duten pertsonen pisua galtzearen emaitzak oso ukigarriak dira.
2. Dietaren irteera zuzena emanez gero, lortutako emaitza oso denbora luzez geratzen da eta erakutsitako borondateagatik eskertzen zaitu.
3. Askotan, elikadura horrek itxuran eragin positiboa du (batez ere, azala eraldatu egiten da, malgutasuna, aknea eta beste adierazpen desatseginak alde egiten dira).
4. Astronauten dietaren abantailen artean sukaldaritzaren sinpletasuna dago. Nahikoa da noizean behin haragi eta arrautza sorta berri bat prestatzea. Zalantzarik gabe, ez duzu sukaldean orduetan eseri beharko.

Astronauten dietaren desabantailak

• Proteina-dieta askok tonu energetikoa mantentzen laguntzen badute, adi egon eta kiroletan aktiboki egiten laguntzen badute, dieta espazialak, tamalez, nekez harrotuko du eragin hori. Bere kaloria-edukia oso baxua denez, jende askok, berrikuspenen arabera, ez du indar nahikorik fitness sinplean aritzeko ere. Baliteke ere ahultasuna besterik gabe aurre egitea. Baina garrantzitsua da proteinak jan ondoren gorputzak hondakin-produktuak kentzea. Eta horretarako, jarduera fisikoa behar da oraindik. Bestela, toxinak geldi daitezke eta, beraz, kalte larriak eragin ditzake gorputzean. Entrenamendu serioak egiteko indar nahikorik ez baduzu, egin aerobic. Oinez arruntak ere balioko du. Luzatu ibiltzeko denbora eta ez utzi eskailerak igogailuari dagokionez.
• Astronauten dietaren desabantailak konfiantzaz egotzi daitezke proteina-nutrizioak, kaloria gutxiko edukia duen ezaugarria, ketoazidosia (porrota metabolikoa) garatzeko arriskua areagotzen duela eta karbohidratoen eta gantzaren metabolismoan asaldurak sor ditzakeela. .
• Jende askok dieta hau erdibidean uzten du eta bere dieta monotonoarekin aspertzen direlako. Hala ere, egunez egun janari bera jateko, borondate serioa behar duzu, eta hori ezin da harrotu.

Astronauten dieta errepikatuz

Elikadura hori nahiko urria da, eta, beraz, astronauten dieta estres ukigarria bihur daiteke gorputzarentzat, eta, beraz, ez da gomendagarria urtean 1-2 aldiz gehiagotan egitea.