Dieta ken 60 - Mirimanovaren dieta

Pisua 3 kg arte galtzen 2 astetan.

Eguneko batez besteko kaloria edukia 1395 Kcal da.

Minus 60 pisua galtzeko sistema, argaldu nahi duten askok ziurrenik entzun dutena, hamar kilometroko urratsetan ospea hartzen ari da. Ekaterina Mirimanovak garatu du. Egileak 60 kilogramo gehiegizko pisua galdu zuen, eta horregatik sistema bera horrela izendatu zen. Ikus dezagun xehetasun gehiagorekin zer nolako mirari janariek lagundu zioten Catherineri hain izugarri eraldatzen.

Dieta baldintzak Minus 60

Dietaren oinarrizko arauak eta printzipioak, edo hobeto esanda, botere sistemak, honako hauek biltzen ditu.

• Ziurtatu gosaltzen duzula. Gaueko atsedenaldiaren ondoren gorputzaren prozesu metabolikoak hasten dituzu. Sistemaren egileak biziki gomendatzen du goizeko lehen otordua esnatu ondorengo hurrengo orduan egitea.
• Eguerdira arte, denetarik jan dezakezu: gazia, gozoa eta koipea. Baina hori guztia otordu batean sartu behar da: gosaria. Hau da tentatzen duen puntua. Eguerdian edo arratsaldean kontsumitu ezin dena goizean jan daiteke. Ez dago inolako produkturik debekurik.
• Baina azken otorduari dagokionez, arratsaldeko 18: XNUMXak baino lehen egitea gomendatzen da. Baina askoz geroago jaten ohituta bazaude, aldatu arratsaldeko otordua pixkanaka.
• Gatza, beste dieta askotan ez bezala, ez da dietatik kendu behar, eta, gainera, ez da nahitaez bere kantitatea zorrotz mugatu behar. Baina ez gatzatu gehiegi platerak. Gogoratu dena ona dela neurriz.
• Ez duzu kaloriarik kontatu beharrik. Hori otordu guztiei dagokie. Gauza bakarra - saiatu hiru otorduak bolumen eta saturazio berdina izan dezaten.
• Azukrea eta haren deribatuak (bereziki eztia) eguerdira arte bakarrik erabil daitezke. Sistemaren egileak azukre marroira edo gutxienez, azken aukera gisa, fruktosa aldatzea gomendatzen du.
• Afalostean ezin duzu ezer jan. Bide batez, askariak ez dira oso desiragarriak otorduen artean. Benetan jasanezina bazara (dieta hasieran egon daitekeena), mokadutxo bat baimendutako fruta edo barazkiekin. Horien zerrenda taulan aurkituko duzu.

Baimendutako merienda egiteko fruta Afaldu ondoren

• Zitrikoak (pomelo bat edo egunean beste 1-1).
• Sagarrak (1-2 egunean).
• Kiwi (3-5 eguneko).
• Aranak (egunean 10 arte).
• Sandia (egunean bi xerra baino gehiago ez).
• Anana (erdia).
• Pasaiak (10-15 eguneko).

Kontua da pintxoek pisua galtzea eragotzi dezaketela. Ekaterina Mirimanova ez da zatikako elikaduraren zalea eta zure gorputza hiru otordu osora ohitzea eta ez kosk egitea gomendatzen dizu. Arratsaldeko edo gaueko ekitaldi batzuetara joaten zaren bitartean, mokadutxo bat har dezakezu jateko. Jan koipe gutxiko gazta xerra batzuk eta edan ardo beltz lehorra (edalontzia). Hau da gutxitan onartzen den alkohol bakarra. Gogoratu alkoholak kaloria gehigarriak gehitzeaz gain, likidoak gorputzean gordeko dituela. Balantzan gezia desagertzera eramaten du puntu hil batean eta puzkerrak agertzen dira, itxuran modu onean islatzen ez dena.

• Pisua galtzeko sistema askok zuri-beltzean agintzen dute egunean gutxienez 8 edalontzi edan behar dituzula. Ekaterina Mirimanovak munduko ur guztia edaten saiatzea gomendatzen du. Edan zure gorputzak eskatzen duen neurrian. Entzun behar diozu, ez du engainatuko.
• Ez ahaztu jarduera fisikoaz. Sistemaren egileak ez zaitu eskatzen gimnasioetan izena ematera behartzeko, baina egunero gomendatzen dizugu egunero gutxienez 20 minutuz ariketa fisikoa egitea zure arazo arloetan lan eginez. Besteak beste, kirolak larruazala estutzen lagunduko du eta bere itxurak ez zaitu kezkatuko kilo estra horiek kendu ondoren.
• Lehenengo gosaria oso goiz bada (goizeko 7ak baino lehen), horietako bi egitea onartzen da. Baina horietako bat erraza izan dadin.

Dieta menua Minus 60

Beraz, ulertu zenuen moduan, gosarian nahi duzuna erabil dezakezu. Baina ziurtatu behar duzu otordu baten ondoren asetasuna sentitzen duzula eta ez urdaileko astuntasuna. Sistemaren garatzaileak pixkanaka-pixkanaka aldentzea aholkatzen duen gauza bakarra, gosaltzeko ere, esne txokolatea da. Saia zaitez bere anaia beltzari lehentasuna ematen. Horrek gozokien desira murriztuko du, batez ere hortz gozoa dutenen kasuan. Ez diozu ezetz esan berehala txokolateari. Benetan nahi baduzu, jan. Gogoan izan gomendio hau eta saiatu horri eusten.

Baina dagoeneko bazkaldu zenetik zure kredoa: kaixo, mugak. Izan ere, ez dira batere gogorrak, baina hor jarraitzen dute. Janari frijituak debekatuta daude bazkaltzeko. Dena egosi, gisatu edo labean egon behar da. Gisatua egonez gero, landare olio koilaratxo bat erabil dezakezu. Edo barazki entsaladari gehi diezaiokezu, adibidez. Arau garrantzitsu bat da olioa (edozein) eta ontzi platerak maionesarekin edo krema garrarekin 14: XNUMXak arte soilik erabil ditzakezula. Orduan tabuak dira.

Gainera, ezin dituzu produktu mota batzuk elkarren artean konbinatu. Hau da, elikadura bereiziaren printzipio batzuk funtzionatzen hasten dira, eta horrek, dakizuenez, pisua galtzen eta gorputza garbitzen laguntzen du. Adibidez, patatak eta pasta ezin dira konbinatu haragi edo arrain platerekin. Baina zerealak - ez dago arazorik. Baina azpimarratzekoa da patatak, pasta, hestebeteak eta bestelako hestebeteak (kontuz osaerarekin, adibidez, azukrerik eduki ez dezaten) kategoriakoak direla. GUTXIAN! Bazkarian zehar onartzen dira, baina astean behin edo bitan baino gehiagotan, bestela pisua galtzeko prozesua izoztu egin daiteke. Plonbak ikusi nahi badituzu, ez zaitez eroan produktu honekin.

Dagokionez affal… 5 aukera daude. Horietako bat aukeratzeko afaria izan behar duzu. Azken bazkaria osagaien aldetik errazena da. Ondorioz, errazagoa da urdailak hori guztia digeritzea eta gaueko atsedena prestatzea, aldi berean pisua galtzen duen bitartean. Afaltzeko, arauak onartzen dituen sukaldaritza metodoak Minus 60: sukaldaritza, erregosia, labea. Ez dugu oliorik eta beste gantz gehigarririk erabiltzen. Gehienez, ketchup edo soja saltsa koilaratxo bat.

Mirimanovaren dietaren menuko aukerak

Breakfast

Afaria

Ohiko menuan murrizketa guztiak betetzen ditugu baimendutako bost produkturen konbinaziorako

Afaria

Hautatu bost aukeretatik bakarra gehi esplizituki baimendutako konbinazioak

Minus 60 dietarako baimendutako jakien taula Ekaterina Mirimanovaren eskutik

Mirimanova dietaren kontrako adierazpenak

Ez dago Minus 60-ren kontraindikaziorik, hala nola. Azken finean, hau ez da epe laburreko dieta, elikadura sistema orekatua baizik, nutrizionista eta mediku askok onartua. Ez du dieta egokiaren kanonekin kontra egingo. Haurdun dauden emakumeak ere jar daitezke sistema horretan, baina mantentze-lanetan. Bere funtsa honako hau da: bazkaltzeko (15: 19ak arte) dena ere onartzen da eta afaria apur bat aldatu daiteke (adibidez, XNUMX: XNUMXetarako).

Noski, hobe da, posizio interesgarria izanik, medikuari kontsultatzea. Azken finean, baliteke janari berezia behar izatea. Baina emakume asko ez dira sistematik aldentzen haur bat eramatean ere. Horrenbestez, ez dute gehiegizko pisua lortzen (haurdunaldian ezarritako estandarra izan ezik).

Jakina, dieta berezia behar duten gaixotasunen presentzia kontraindikazioa da.

Minus 60 dietaren abantailak

Mirimanova dietaren desabantailak

Dietetika berriro egitea

Minus 60 epe luzerako edo bizitza osorako jateko estiloa izatea gomendatzen da. Orduantxe (nahi duzun pisua lortuta), aldatu pisua mantentzeko aukerara eta, aukera zorrotzarekin alderatuta, baimendu desbiderapen batzuk.