Edukiak
Pisua 7 kg arte galtzen 2 astetan.
Eguneko batez besteko kaloria edukia 520 Kcal 1 etapa eta 750 Kcal 2 etapa da.
Alexey Kovalkov doktorea sinetsita dago pisua galtzearen gaia arrazionalki eta arduraz jorratu behar dela, osasuna kaltetu ez dadin eta pisua galtzeko prozesua ahalik eta erosoena izan dadin, eta dieta lan gogorra ez bihurtzeko.
Dietista honek bere pisua galtzeko sistema garatu du, zeinean pisu bikaina galdu du berak eta arrakastaz laguntzen die kilo gehigarriak kentzen beren figura eraldatu nahi duten beste pertsonei. Metodo honetan, egileak pisua galtzeari ez ezik, gorputzean gertatzen diren prozesu metabolikoen normalizazioari ere jartzen dio arreta, dakizuenez, gehiegizko pisuarekin arazoak sor daitezkeen hausteagatik.
Kovalkov dieta baldintzak
Kovalkov-en pisua galtzeko metodoak hainbat fase ditu.
Lehen fasea prestaketa da. 2-3 aste irauten du. Pisua galtzen dutenen berrikuspenen arabera, hasiera batean gehiegizko pisuaren kopuru handiarekin, fase honetan 5-6 kg gal ditzakezu. Kovalkov-ek adierazi duenez, prestaketa fasearen helburu nagusia gorputza elikadura-ohitura berrietara egokitzea eta jateko gogoa murriztea da, baita traktu gastrointestinala garbitzea ere.
Etapa nagusia prestaketaren ondoren dator. 14 egunetik sei hilabetera jarraitu behar da. Guztia pisua galtzeko zenbat kilogramo behar dituzun araberakoa da. Etapa honek zure datu fisikoekin pozik egon arte jarraituko du (noski, zaindu zure osasuna). Garai horretan Kovalkovek jarduera fisikoa konektatzea gomendatzen zuen. Baina ez izan sutsuegi. Hobe da orain indar-entrenamendua baztertzea, nekez emango dute erregimen honekin emaitzak. Seguruenik, gogor entrenatuz, gorputza bakarrik agortuko duzu. Orain kirol jokabiderik objektiboena goizeko ariketa edo gimnasia arina da, muskuluak sasoi onean mantentzeko aukera ematen duena, baina gorputza gainkargatzen ez duena. Oso ona da ibilaldien iraupena handitzea. Egunean ordubetez ibiltzeko gai bazara, oso ona da. Erabili garraio gutxiago, hobeto eman oinez ibiltzeari. Kovalkov-ek ohartarazi duenez, oinez ibiltzean, gantzak erretzea sustatzen duten hormonak sortzen dira eta pisua azkarrago galtzen laguntzen dute.
Pisua galdu ondoren, hirugarren fasera joan zaitezke. Orain emaitza sendotzea merezi du. Egia esan, hau jada ez da etapa bat, dieta osteko bizitza baizik. Modu onean, erregimen hori bizitza guztian edo ahal den denboran bete behar da. Hori egin dezakezun, orduan ez duzu inoiz gehiago izango gehiegizko pisuaren arazoa.
On the lehenengo etapa merezi du dietatik karbohidratoak kentzea, indize gluzemiko handia dutenak, elikagai gehiago jatera behartzen gaituztenak, eta horrek askotan gehiegizko pisua pilatzea dakar. Bereziki, orain gozoki eta opilei, azenarioei, eztia, patatari, artoari, erremolatxari agur esaten diegu. Ogi zuria, fruta gozoa eta fruitu lehorrak ere ukatzen ditugu. Hori guztia dietatik kanpo utzi behar da. Epe horretan, Kovalkov-en arauen arabera, debekatuta dago haragia, arraina eta itsaskia jatea. Bide batez, horrek harritu egiten ditu elikagai jakin horien gainean dieta bat egitea proposatzen duten nutrizionista batzuk. Patatak, pasta eta arroz zuria ere debekatuta daude. Edozein alkohol mota ere tabua da. Jakina, janari gantz eta frijituak ahaztu behar dituzu. Janari guztiak astiro-astiro prestatu behar dira (adibidez, erregosi edo egosita).
On the bigarrena, etapa nagusia, gure helburua egonkortzea da, hau da, lortutako emaitza finkatzea. Dietari dagokionez, sagarrak eta pomeloak, barazkiak, branak, gantz gutxiko esnekiak, arraina, haragia, itsaskiak, perretxikoak, gantz gutxiko gazta, zekale ogia gehi ditzakezu. Lekaleak, aleak, barazkiak (baina ez ahaztu ez ditugula azenarioak eta erremolatxak), berdurak eta frutak (platanoak izan ezik) ere kontsumi ditzakezu. Ziurtatu 10 edalontzi ur inguru edaten duzula egunean. Otorduak zatika ematen dira, egunean 5 otordu. Azken bazkaria oheratu baino ordubete lehenago egin behar da, baina hobe lehenago.
Hirugarren etapa... Funtsean, bigarren fasean bezala jan behar duzu, elikagai osasuntsuak eta gantz gutxikoak dietaren oinarri bihurtuz. Baina orain dietan patata labean, hainbat zereal, ogi beltza, aurretik debekatutako frutak, barazkiak, baia sartu ditzakezu. Gainerako produktuak neurrian onartzen dira zure diskrezioan. Gogoratu kaloria gehien duten elikagai guztiak egunaren lehen erdian kontsumitzen direla hobekien, arratsalderako haietatik jasotako energia gorputzak kontsumitu dezan. Orain dieta orekatu egoki batera joatea besterik ez duzu behar. Gozoa dutenentzat, egileak batzuetan txokolate beltzarekin mimatzen uzten du. Garrantzitsua da alkoholaren moderazioa ere behatzea, izan ere, besteak beste, mota asko kaloria asko dituzte. Festa edo beste ospakizun batean, ardo beltzari lehentasuna eman, ahal bada lehorra. Jarduera fisikoari dagokionez, orain, nahi izanez gero, indar ariketak lotu ditzakezu, gorputza ziurrenik horiei aurre egiteko gai baita.
Menua errazteko, Kovalkov dietaren gutxi gorabeherako nutrizio-aukera ezagutzea gomendatzen dizugu lehen eta bigarren faseetarako.
Breakfast: edalontzi bat jogurt branka edo olo-irina gehituta.
Afaria: barazki entsalada landare olio pixka batekin.
Afaria: bi arrautza egosi.
pintxoak: baimendutako fruta edo zuku freskoak.
Breakfast: 200 ml nahi duzun esne hartzitua (adibidez, kefir edo labeko esne hartzitua, edo jogurt naturala), branka batzuk eta zekale-ogi zati bat.
Afaria: 150 g arrain edo itsaski baimendutako barazki kopuru txiki batekin, 100-150 g gantz gutxiko gazta jan ditzakezu.
Afaria: gehienez 300 g barazki entsalada. Landare olioz bete dezakezu.
Kovalkov-ek fruituekin (batez ere, sagarrak, pomeloak) askaria gomendatzen du. Oheratu aurretik gosea sentitzen baduzu, jan bi arrautza egositako proteinak.
Kovalkov dietaren kontraindikazioak
Dieta-elikadura arriskutsua izan daiteke gaixotasunen bat baduzu, batez ere izaera kronikoa. Hori dela eta, baldin baduzu, ziurtatu zure medikuarekin kontsultatu pisua galdu aurretik, osasunari kalterik ez egiteko.
Kovalkov dietaren abantailak
1. Kovalkov sistemaren araberako nutrizioak metabolismoa normalizatzen du.
2. Gainera, gorputzak ez du estres egoerarik jasaten, eta horregatik pisua galtzea, aitzitik, moteldu daiteke.
3. Jakina, metodo honen plusa da ez duzula gose sentimendu akutuari aurre egin behar. Azken finean, janaria edozein (noski, zentzuzko) dositan jan dezakezu.
4. Ez duzu janaria pisatu edo kaloria zenbatu beharrik sistema honetan eserita.
5. Bide batez, onura horiei esker, Kovalkov doktorearen dieta munduko hamar dietarik onenen eta osasuntsuenen artean dago.
6. Dieta hau ia sinpletasunaren sinonimo da.
7. Ez duzu atzerriko produkturik bilatu behar zure gorputza eraldatzeko. Denak daude eskuragarri.
8. Eta askotariko platerak dituzu. Segur aski, zure gustuko zerbait, nahiz eta lehen fasean, oraindik zeure burua aurkituko duzu.
9. Gorputza fruitu eta barazkietan jasotako bitaminaz beteta dago, eta hori oso erabilgarria da. Eta pasta eta gozokiei uko egitea esker onez onartuko dute bai figurak bai osasunak.
Kovalkov dietaren desabantailak
Kovalkov dietaren lehen asteak edo egunak zailak izan daitezke, batez ere elikagai guztiz desberdinak jatera ohituta bazaude. Hori dela eta, umore aldaketak gerta daitezke, eta uzteko tentazioa ere izan dezakezu. Gauza nagusia, pisua galtzen esperientziadunek dioten bezala, jarraitzea da. Eta laster, emaitza ikusita, askoz errazagoa izango zaizu, eta ordutegi berri batean sartuko zara eta gertatzen ari zaizkizun aldaketez gozatuko duzu.
Kovalkov dieta errepikatuz
Dietaren hirugarren etapa, Alexei Kovalkov-en gomendioen arabera, zure bizitza egin behar duzu. Beste nutrizionista batek aholkatzen du: sistemaren oinarrizko arauak urratu eta dena egin bazenuen, jai goxo-goxo bat lortuta, lehen faseko metodoetara itzuli pare bat egunez, eta orduan ez duzu kilo gehigarrien beldur izango. .