Edukiak
5 egunetan 7 kg arteko pisua galtzen.
Eguneko batez besteko kaloria edukia 860 Kcal da.
Pisua galtzeko, ez duzu jan behar, edan behar baizik! - uraren dieta garatzaileek aho batez esaten dute. Erregimen horrek gehiegizko pisua kentzeaz gain, gorputza gaztetzen ere laguntzen du, toxinak eta beste substantzia kaltegarri batzuk garbituz, osasun arazo ugari eta zahartze goiztiarra sortuz. Beno, ikus dezagun nola aurre egin zailtasun horiei eta gehiegizko pisuari urarekin.
Uraren Dieta Baldintzak
Amerikako nutrizionistek, uretan oinarritutako pisua galtzearen printzipioak zientifikoki frogatzen zituztenak, ondorioztatu zuten kilo gehigarriak maiz sortzen direla gorputzean ur faltagatik.
Gure ongizateari eta egoerari kasu egitea gomendatzen dute. Azkarrago nekatzen hasi zarela sentitzen baduzu, gero eta buruko minak izaten dituzu, zure odol-presioa igotzen da. Litekeena da hori gorputzean bizia emateko fluido faltak bere buruari buruz esaten duena izatea. Azken finean, kontua da gure gorputzeko ia prozesu biokimiko guztiak ingurune urtarrean gertatzen direla. Horrenbestez, bere erreserbak garaiz betetzen ez badira, orduan gorputzarekin arazoak erraz senti daitezke.
Urak gorputzaren bizitza hondatzen duten toxinak kentzen laguntzen du. Nahikoa likido edateak giltzurrunak ondo funtzionatzen laguntzen du, gorputzaren iragazki naturala baita eta metaketa kaltegarriak kentzen dituena.
Adibide gisa, azterketen emaitzak aipatzea komeni da. Horren arabera, egunean gutxienez 5 edalontzi uretan kontsumitzeak nabarmen murrizten du miokardioko infartua izateko arriskua eta sistema kardiobaskular osoarekin arazoak gertatzea.
Zientzialariek hain datu interesgarria dela frogatu dute. Zure gorputzean nahikoa likido ez izateak giharretako karranpa sor ditzake. Izan ere, ura muskulu eta artikulazioetarako lubrifikatzaile mota baten parte da eta hori gabe ezin dute normal funtzionatu. Arazo hau bereziki garrantzitsua da kirolean aritzen diren pertsonentzat, baita maila ez profesionalean ere. Giharrei laguntzeko, ziurtatu ura edaten duzula entrenamendu aurretik eta ondoren. Bide batez, urarekin dieta kirola egitea gomendatzen dena baino gehiago da. Horrek larruazala saggy ekiditen lagunduko du. Jakina denez, arazo horrek askotan pisu handiarekin pisua galtzen duten pertsonak jazartzen ditu. Nolanahi ere, kirolak gorputza nabarmenagoa eta erakargarriagoa egiten lagunduko du.
Gure gorputzak ere ura behar du energia berreskuratzeko. Zalantzarik gabe, likido apur bat edanda, nekea nabarituko duzu, dirudienez, ez duzula ezer konplikatua egiten eta normal jaten ari zarenean. Gauza da gorputzak bi litro ur gastatzen dituela, barne organo guztien lana bermatuz. Eta galera horiek, noski, osatu egin behar dira.
Beraz, uraren dietaren printzipio nagusiak honako hauek dira:
- Goizean esnatzen zarenean, lagundu zure gorputzari esnatzen. Horretarako, edalontzi bat ur edan.
- Bazkari bakoitza baino ordu erdi lehenago edalontzi bat edatea ere gomendatzen da. Horrek gorputza sintonizatuko du hobeto lan egiteko, metabolismoa bultzatzeko eta lehenago beteta sentitzen laguntzeko. Seguruenik ohi baino gutxiago jango duzu. Orokorrean, ikus dezakezun moduan, sinplea dena sinplea da. Ondorioz, jada gutxiago janez gero pisua galtzen hasiko zara.
- Baina zuzenean otordu batean eta jan eta ordu eta erdi barru (edo gutxienez ordu batean) edatea oso gomendagarria da.
- Saiatu gutxiago erabiltzen dituzun produktuak gatzatzen, puztura areagotzea ez eragiteko.
- Jan eta denbora gutxira gosea sentitzen baduzu eta gorputzak janaria eskatu behar ez duela ulertzen baduzu, hori horrela da ziurrenik. Izan ere, giza gorputza gosea eta egarriaren seinaleak nahastu ahal izateko diseinatuta dago. Seguruenik honela adierazten du bigarrena. Edan ezazu ur pixka bat. Eta, denbora pixka bat igaro ondoren, harra izozteko gogoa gainditzen ez bada, mokadutxoa egin dezakezu.
- Ez da komeni izotzezko ura edatea. Aitzitik, metabolismoa moteldu dezake. Hori dela eta, kontrako funtzioa betetzeko, hobe epela edo gutxienez giro tenperaturan dagoen likidoa kontsumitzea.
- Saiatu jariakin gehienak urez ordezkatzen. Kafea edo tea gustatzen bazaizu, edan ur pixka bat. Egunean edan behar duzun fluidoaren gutxi gorabeherako tasa kalkulatzeko (eta banakoa da guztientzat), zure pisuari erreparatu behar diozu. Beraz, 1 kg-ko pisua 40 ml urarekin hornitu behar da. Jakina, pisua galtzen baduzu, pixkanaka edaten duzun likido kopurua murriztu beharko zenuke.
- Ur-dietarako gomendatutako otorduei dagokienez, ez dago murrizketarik. Zure gozoki gogokoenak jaten dituzu, eta, hala ere, printzipio horiei eutsiz, pisua urtzen da. Baina, gorrotatutako kilogramoak lehenbailehen kendu nahi badituzu, saiatu menua gantz gutxiko esne eta esne hartzituetan oinarritzen. Oso garrantzitsua da horiek kontsumitzea, dietan ur ugaritasunak substantzia kaltegarriak ez ezik, erabilgarriak ere (bereziki, esnean bizi den kaltzioa) kentzen baititu. Utzi zure aukera gantz gutxiko arrain, itsaski, haragi, barazkiak, frutak, zerealak, hala nola aladarra eta arroza. Horrek guztiak gorputza beharrezko substantziekin saturatu egingo du eta kantitate moderatuan ez da pisua galtzeko oztopo bihurtuko. Gutxienez erdilandutako produktuak, gantz-elikagaiak eta oso kaloria handiko gozokiak uztea gomendatzen da.
- Ur dieta batean pisua galtzea azkarrago hasi dadin, hasi aurretik, barau egun bat igarotzea gomendatzen zaizu, zuretzako kontsumoa zaila ez den produktu batean. Azken finean, jakina da deskarga gehien mono-dieta moduko bat dela.
- Jakina, araztutako ura edan behar duzu (adibidez, iragazkia erabiliz). Txorrotako likidoa kontsumituz, aitzitik, zure gorputza itxi dezakezu.
Pisua azkarrago galtzeko, dieta zatikatua betetzea gomendatzen da. Hona hemen ur dieta osasuntsu eta orekatuaren adibidea.
Breakfast: oloa uretan edo koipe gutxiko gaztanbera. Plater horiei, nahi izanez gero, ezti eta fruitu lehor pixka bat gehi diezaiekezu eta gustuko dituzun frutak edo barazkiak ere eman ditzakezu.
bazkaria: hainbat fruitu txiki edo handi bat.
Afaria: plater likido plater bat (zopa edo bortxa ordaindu dezakezu).
Arratsaldean askaria: fruta edo topa.
Afaria: labean egindako haragi edo arrain xerra zati bat barazki entsaladarekin. Gosaltzeko gomendatutako janari aukera ere bikoiztu dezakezu.
Uraren dietaren kontrako adierazpenak
Ur kopuru handia edateak kontraindikatuta egon daiteke giltzurrunetako edo genito-urinetako gaixotasunak dituzten pertsonengan. Kasu honetan, zalantzarik gabe, medikuarekin kontsultatu beharko zenuke urarekin dieta pisua galdu aurretik.
Ur dieta baten onurak
1. Likidoak edateak eragin positiboa du irudian ez ezik, osasunean eta itxuran ere. Larruazalaren azalaren egoera hobetzen da.
2. Beste dieta askotan eserita, baliteke matxura bat duzula eta, horren arabera, aldartea duzula nabarituko duzula. Kasu honetan, aitzitik, ziur alaia izango zarela eta dieta egiten ari zarela ere ez zarela ohartuko. Eta ez da harritzekoa. Azken finean, goian esan bezala, ez dago inolako produkturik uko egin beharrik.
3. Ahal izanez gero, pisua oso azkar galdu behar ez baduzu, hartu elikadura hobearen bidea. Hortik aurrera, zure figura eta gorputza ondo egongo dira.
4. Gainera, zalantzarik gabeko abantailen artean gose sentimenduari aurre egin beharrik ez izatea da.
5. Pisua galtzeko, ez duzu ezohiko menuren bat osatu beharrik. Mahai komun batean jan dezakezu, ez utzi zure ohiko bizitza.
6. Ziur zure inguruko jende asko ez dela ohartuko dieta egiten ari zarela ere, baina laster harrituko dira zure aldaketa bikainekin.
Uraren dietaren desabantailak
Aurretik nabarmen ur gutxiago kontsumitu baduzu, hobe da komunetik ez irtetea. Gernu-bideak nahiko modu aktiboan funtzionatuko du, ordutegi berrira ohituz.
Fluido gehiegi kontsumitzen hasten bazara, gorputzeko substantzia kaltegarriekin batera, erabilgarriak ere garbitu daitezke. Beraz, ez zaitez eraman. Nolanahi ere, bitamina eta mineral konplexua hartzea ez da soberan egongo.
Ez handitu gehiegi edaten duzun likido kopurua. Egin hau pixkanaka-pixkanaka, zehaztutako tasara iritsiz. Ez beldurtu gorputza.
Ur dieta errepikatuz
Orokorrean, dakizuen moduan, denek 8 edalontzi likido edan behar dituzte, pisua galdu nahi duzun edo ez kontuan hartu gabe. Hau da gure gorputzak behar duena. Gomendatutako ur kantitatea (goian eztabaidatutako dieta honen aritmetikaren arabera) askoz ere handiagoa bada, ez zenuke hiru aste baino gehiago jarraitu behar erregimen honekin. Hara jo dezakezu berriro 3 (edo hobe 4 ondoren) aste igaro ondoren.
Eman gorputzari atseden pixka bat, bestela giltzurrunen funtzionamenduan zenbait disfuntzio eta gernu-sistemen funtzionamenduan akats batzuk sor daitezke. Batez ere iraganean askoz fluido gutxiago kontsumitu baduzu.